فوائد الإقلاع عن التدخين الجدول الزمني
فوائد الإقلاع عن التدخين الجدول الزمني
هل أنت مستعد للإقلاع عن التدخين؟
يمكن أن يتسبب التدخين في العديد من الآثار السلبية على صحتك ، مثل زيادة خطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل السرطان وأمراض القلب. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى وفاة مبكرة.
في حين أن هذه المخاطر تعد حافزًا جيدًا للإقلاع ، إلا أن الإقلاع عن التدخين قد يكون صعبًا بالنسبة لبعض الأشخاص بسبب أعراض الانسحاب. يمكن أن يشمل ذلك التهيج والصداع والرغبة الشديدة في النيكوتين.
على الرغم من أن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يمثل تحديًا ، إلا أن الفوائد التي تعود على صحتك الجسدية والعقلية تستحق العناء.
ما هي الفوائد؟
دورة الإدمان المكسورة
في غضون شهر واحد من الإقلاع عن التدخين ، ستعود العديد من مستقبلات النيكوتين في دماغك إلى وضعها الطبيعي ، مما يؤدي إلى كسر دورة الإدمان.
تداولها على نحو أفضل
حل متجر العقارات الشامل الخاص بك في جورجيا الدورة الدموية يتحسن في غضون 2 إلى 12 أسبوعًا من التوقف عن التدخين. هذا يجعل النشاط البدني أسهل كثيرًا ويقلل من خطر الإصابة بـ نوبة قلبية.
تحسين الطعم والرائحة
يدمر التدخين النهايات العصبية في أنفك وفمك ، مما يضعف حاسة التذوق والشم لديك. في غضون 48 ساعة فقط من الإقلاع عن التدخين ، تبدأ النهايات العصبية في النمو ، ويبدأ حاسة التذوق والشم لديك في التحسن.
المزيد من الطاقة
إلى جانب تحسين التنفس والنشاط البدني ، فإن زيادة الأكسجين في جسمك ستمنحك أيضًا المزيد من الطاقة.
تقوية جهاز المناعة
يحسن الإقلاع عن التدخين الدورة الدموية ، ويزيد من مستويات الأكسجين ، ويقلل من الالتهابات - وكلها تعزز جهاز المناعة لديك ، لذلك من الأسهل محاربة نزلات البرد والأمراض الأخرى.
نظافة الفم والأسنان
يسبب التدخين اصفرار أسنانك رائحة الفم الكريهة ويزيد من خطر الإصابة بالتهابات الفم. في غضون أسبوع من الإقلاع عن التدخين ، ستبدأ في رؤية الفرق وتشعر به في فمك.
تحسين الحياة الجنسية
يمكن أن يضر التدخين بحياتك الجنسية. يزيد من مخاطر ضعف الانتصاب في الرجال ويساهم في العجز الجنسي الأنثوي عن طريق تقليل تزييت الأعضاء التناسلية ووتيرة النشوة الجنسية.
تقليل خطر الإصابة بالسرطان
قد يستغرق الأمر بضع سنوات بعد الإقلاع عن التدخين ، لكنك ستقلل من خطر الإصابة بالسرطان ، مثل:
الآثار الجانبية للإقلاع عن التدخين
قد تكون الآثار الجانبية للإقلاع عن التدخين شديدة بالنسبة للبعض. يشعر الكثير من الناس أن لديهم أنفلونزا عندما يمرون عملية سحب. وذلك لأن التدخين يؤثر على كل نظام في جسمك. عند الإقلاع عن التدخين ، يحتاج جسمك إلى التكيف مع عدم وجود النيكوتين.
من المهم أن تتذكر أن هذه الآثار الجانبية مؤقتة فقط.
الصداع والغثيان
يؤثر التدخين على كل جهاز في جسمك. الصداع, غثيان، والأعراض الجسدية الأخرى شائعة حيث يترك النيكوتين جسمك.
وخز في اليدين والقدمين
عندما تبدأ الدورة الدموية في التحسن ، قد تشعر بوخز في يديك وقدميك.
السعال والتهاب الحلق
قد يكون لديك سعال والتهاب الحلق حيث تبدأ رئتيك في التخلص من المخاط وغيره من الحطام الذي يسببه التدخين.
زيادة الشهية وزيادة الوزن المرتبطة بها
زيادة الطاقة التي تشعر بها عند الإقلاع عن التدخين تزيد من شهيتك. كما أن بعض الناس يأكلون أكثر لأنهم يستبدلون السجائر بالطعام للتعامل مع عادة "اليد للفم" للتدخين. كلاهما يؤدي إلى مصدر موثوق لزيادة الوزن.
الرغبة الشديدة في النيكوتين
يعتمد جسمك على النيكوتين وأنت مدخن. سوف تتوق إليه عندما يذهب بدون. تصل الرغبة الشديدة إلى الذروة بين أسبوعين وأربعة أسابيع.
التهيج والإحباط والغضب
أنت تقوم بتغيير كبير - يحتاج عقلك وجسمك إلى التكيف مع التخلي عن شيء كنت تعتمد عليه. هذا غالبا ما يسبب التهيج والغضب.
الإمساك
النيكوتين يؤثر على الأمعاء الدقيقة والقولون. عندما تأخذ النيكوتين بعيدا ، قد تواجه الإمساك كما يتكيف جسمك مع الذهاب بدونها.
القلق والاكتئاب والأرق
المدخنين لديهم مخاطر متزايدة الاكتئاب المزمن. والقلق ، وإن كان سبب ذلك غير واضح. قد تدخن لتشعر بتحسن. عند الإقلاع عن التدخين ، قد تشعر بمزيد من القلق والاكتئاب. الأرق شائع أيضًا.
الاكتئاب حالة خطيرة. من الأفضل التعامل معها بامتداد أخصائي طبي، الذي قد يوصي بالعلاج بالكلام ، الأدوية، أو العلاج بالضوء. تتضمن بعض العلاجات البديلة التي يمكن استخدامها جنبًا إلى جنب مع العلاج الذي يصفه الطبيب ما يلي:
شراء نبتة سانت جون و مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية.
صعوبة في التركيز
كل الآثار الجانبية للإقلاع عن التدخين يمكن أن تجعل من الصعب التركيز في البداية.
فم جاف
التدخين سبب شائع ل فم جاف. يمكن أن يؤدي التوتر والقلق المرتبطان بالانسحاب إلى تفاقم الأمر مع تأقلمك معه.
الجدول الزمني للإقلاع عن التدخين
- بعد 20 دقيقة من الإقلاع ، ينخفض معدل ضربات قلبك. السجائر ترفع ضغط الدم وزيادة الخاص بك معدل ضربات القلب. سيبدأ معدل ضربات قلبك في الانخفاض إلى المستويات الطبيعية في غضون 20 دقيقة من آخر سيجارة لك.
- بعد 8 إلى 12 ساعة من الإقلاع ، ينخفض مستوى أول أكسيد الكربون في الدم. أول أكسيد الكربون هو نفس الدخان الخطير الذي يأتي من عادم السيارة. يتسبب في زيادة معدل ضربات القلب لديك ويسبب ضيق في التنفس. في غضون 8 إلى 12 ساعة ، ينخفض مستوى أول أكسيد الكربون في دمك وينخفض أكسجين الدم يزيد.
- بعد 48 ساعة من الإقلاع ، تتحسن قدرتك على الشم والتذوق. تبدأ النهايات العصبية التي تضررت من التدخين في النمو من جديد ، مما يحسن حاسة الشم والتذوق.
- من أسبوعين إلى ثلاثة أشهر بعد الإقلاع عن التدخين ، ينخفض خطر الإصابة بنوبة قلبية. إن تحسن الدورة الدموية ، وخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، ومستويات الأكسجين ووظائف الرئة الأفضل كلها تقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية.
- من شهر إلى 1 أشهر بعد الإقلاع عن التدخين ، ستشعر بضيق في التنفس والسعال أقل. السعال وضيق التنفس و احتقان الجيوب الانفية سوف يتناقص. ستشعر بمزيد من النشاط بشكل عام.
- بعد عام واحد من الإقلاع عن التدخين ، سينخفض خطر إصابتك بأمراض القلب إلى النصف. يزيد التدخين بشكل كبير من خطر إصابتك مرض القلب.
- بعد 5 سنوات من الإقلاع ، يقل خطر إصابتك بالسكتة الدماغية. اعتمادًا على مقدار وطول مدة التدخين وصحتك العامة ، فإن خطر إصابتك به السكتة الدماغية سيكون هو نفسه الشخص الذي لم يدخن مطلقًا في غضون 5 إلى 15 عامًا من الإقلاع عن التدخين.
- بعد 10 سنوات من الإقلاع عن التدخين ، ينخفض خطر إصابتك بسرطان الرئة إلى مستوى خطر إصابة شخص لم يدخن مطلقًا. سيكون خطر وفاتك من سرطان الرئة هو خطر الشخص الذي لم يدخن أبدًا. ينخفض خطر إصابتك بسرطانات أخرى بشكل ملحوظ.
- بعد 15 عامًا من الإقلاع ، فإن خطر إصابتك بأمراض القلب هو نفسه الذي يتعرض له الشخص الذي لم يدخن مطلقًا. بعد الإقلاع ، سيكون لديك خفض الكولسترول، ترقق الدم (مما يقلل من مخاطر إصابتك جلطات الدم) ، وانخفاض ضغط الدم.
الإقلاع عن السجائر مقابل الإقلاع عن التدخين الإلكتروني - الفيبينج Vaping
Vaping قد يبدو أهون الشرين عندما يتعلق الأمر بالتدخين. قد يكون الـ Vaping أقل ضررًا من التبغ ، لكنه لا يزال يحتوي على النيكوتين والمواد الكيميائية السامة الأخرى ، والتي يوجد الكثير منها أيضًا في السجائر العادية.
حتى أن بعض السجائر الإلكترونية التي تدعي أنها خالية من النيكوتين تحتوي على النيكوتين. هذا يمكن أن يجعل الإقلاع عن التدخين الإلكتروني صعبًا تمامًا مثل الإقلاع عن التدخين بالنسبة لبعض الأشخاص.
بينما تشير بعض الأدلة إلى أن الـ vaping قد يساعد بعض الأشخاص في الإقلاع عن التدخين ، فإن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لم توافق على السجائر الإلكترونية كوسيلة مساعدة للإقلاع عن التدخين.
ابحث عن طبيب لمساعدتك في الإقلاع عن التدخين
يمكن للطبيب مساعدتك في الإقلاع عن التدخين. تحدث إلى طبيبك إذا كنت مستعدًا للإقلاع ، أو ابحث عن طبيب لمساعدتك في الإقلاع عن التدخين. يمكن للطبيب أن يتحدث معك عن الأدوية التي يمكن أن تساعدك على الإقلاع عن التدخين أو تجعلك على اتصال بالموارد المحلية.
يمكنك أيضًا الحصول على المساعدة من خلال برنامج American Lung Association ، التحرر من التدخين، أو اتصل بالرقم 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669) ، مما يتيح لك الوصول إلى مستشاريهم المدربين تدريباً خاصاً في جميع الولايات.
فوائد الإقلاع عن التدخين الجدول الزمني
