Ползите от графика за отказване от тютюнопушенето
Ползи от времето за отказване от тютюнопушенето
Готови ли сте да откажете цигарите?
Тютюнопушенето може да създаде няколко негативни ефекти върху вашето здраве, като например повишен риск от развитие на сериозни заболявания като рак и сърдечни заболявания. Това също може да доведе до по-ранна смърт.
Въпреки че тези рискове са добър стимул за отказване, отказването може да бъде трудно за някои хора поради симптоми на отнемане. Те могат да включват раздразнителност, главоболие и интензивно желание за никотин.
Въпреки че отказването може да бъде предизвикателство, ползите за вашето физическо и психическо здраве си заслужават.
Какви са ползите?
Нарушен цикъл на пристрастяване
В рамките на един месец след отказването, многото никотинови рецептори в мозъка ви ще се върнат към нормалното си състояние, нарушавайки цикъл на пристрастяване.
По-добра циркулация
Вашият кръвообръщение подобрява се в рамките на 2 до 12 седмици след спиране на тютюнопушенето. Това прави физическата активност много по-лесна и намалява риска от а сърдечен удар.
Подобрен вкус и мирис
Пушенето уврежда нервните окончания в носа и устата ви, притъпява сетивата ви за вкус и мирис. Само в рамките на 48 часа след отказване, нервните окончания започват да растат и вашето усещане за вкус и мирис започват да се подобряват.
Повече енергия
Наред с подобреното дишане и физическата активност, увеличеният кислород в тялото ви също ще ви даде повече енергия.
Стимулиране на вашата имунна система
Отказът от тютюнопушенето подобрява кръвообращението, повишава нивата на кислород и намалява възпалението – всичко това стимулира имунната ви система, така че е по-лесно да се преборите с настинки и други заболявания.
По-чисти зъби и уста
Пушенето пожълтява зъбите ви, причинява лош дъх и увеличава риска от орални инфекции. В рамките на една седмица след отказване ще започнете да виждате и усещате разлика в устата си.
Подобрен сексуален живот
Пушенето може да навреди на сексуалния ви живот. Увеличава риска от еректилна дисфункция при мъжете и допринася за женска сексуална дисфункция чрез намаляване на гениталното смазване и честотата на оргазма.
По -нисък риск от рак
Може да отнеме няколко години след отказване, но ще намалите риска от рак, като например:
Странични ефекти при отказване от тютюнопушенето
Страничните ефекти от отказването от тютюнопушенето могат да бъдат екстремни за някои. Много хора чувстват, че имат грип когато минават оттегляне. Това е така, защото тютюнопушенето засяга всяка система в тялото ви. Когато се откажете, тялото ви трябва да се приспособи към липсата на никотин.
Важно е да запомните, че тези странични ефекти са само временни.
Главоболие и гадене
Пушенето засяга всяка система в тялото ви. Главоболие, гаденеи други физически симптоми са често срещани, тъй като никотинът напуска тялото ви.
Изтръпване на ръцете и краката
Когато кръвообращението ви започне да се подобрява, може да почувствате изтръпване в ръцете и краката.
Кашлица и възпалено гърло
Може да имате кашлица и възпалено гърло, тъй като белите ви дробове започват да изчистват слузта и други остатъци, които пушенето създава.
Повишен апетит и свързано с това наддаване на тегло
Повишаването на енергията, което изпитвате, когато спрете да пушите, повишава апетита ви. Някои хора също ядат повече, защото заменят цигарите с храна, за да се справят с навика „ръка за уста“ да пушат. И двете водят до наддаване на тегло доверен източник.
Силно желание за никотин
Вашето тяло зависи от никотина, докато сте пушач. Ще го жадува, когато го няма. Пикът на глада е между две и четири седмици.
Раздразнителност, разочарование и гняв
Правите голяма промяна - умът и тялото ви трябва да се приспособят, отказвайки се от нещо, от което сте станали зависими. Това често причинява раздразнителност и гняв.
запек
Никотинът влияе на тънките черва и дебелото черво. Когато отнемете никотина, може да изпитате запек докато тялото ви се приспособява да работи без него.
Тревожност, депресия и безсъние
Пушачите имат повишен риск от депресия и безпокойство, въпреки че причината за това е неясна. Може да пушите, за да се почувствате по-добре. Когато спрете да пушите, може да се почувствате по-тревожни и депресирани. Безсънието също е често срещано.
Депресията е сериозно състояние. Най-добре е да го третирате с медицински специалист, който може да препоръча разговорна терапия, лекарстваили светлинна терапия. Някои алтернативни средства за защита, които да се използват заедно с предписано от лекар лечение, включват:
покупка Жълт кантарион намлява добавки с омега-3 мастни киселини.
Затруднено концентриране
Всички странични ефекти от отказването от тютюнопушенето могат да затруднят концентрацията в началото.
Сухотата в устата
Пушенето е често срещана причина за суха уста. Стресът и тревожността, свързани с оттеглянето, могат да го влошат, докато се адаптирате.
График за отказване от тютюнопушенето
- 20 минути след като се откажете, сърдечната честота спада. Цигарите ви повдигат кръвно налягане и увеличете своя сърдечната честота. Сърдечната ви честота ще започне да пада до нормални нива в рамките на 20 минути след последната ви цигара.
- 8 до 12 часа след отказване нивото на въглероден оксид в кръвта ви спада. Въглероден окис е същият опасен дим, който идва от изгорелите газове на автомобила. Това води до увеличаване на сърдечната честота и причинява недостиг на въздух. В рамките на 8 до 12 часа нивото на въглероден окис в кръвта ви спада и кръвен кислород Се увеличава.
- 48 часа след отказване, способността ви да обонявате и вкусвате се подобряват. Нервните окончания, увредени от тютюнопушенето, започват да нарастват отново, подобрявайки обонянието и вкуса ви.
- От 2 седмици до 3 месеца след отказване рискът от сърдечен удар намалява. Подобреното кръвообращение, по-ниското кръвно налягане и сърдечната честота, както и по-добрите нива на кислород и белодробната функция намаляват риска от сърдечен удар.
- От 1 до 9 месеца след отказване ще почувствате по-малко недостиг на въздух и по-малко кашлица. Кашлица, задух и задръстване на синусите ще намалее. Като цяло ще се почувствате по-енергични.
- 1 година след като се откажете, рискът от сърдечни заболявания ще бъде намален наполовина. Пушенето значително увеличава риска от сърдечно заболяване.
- 5 години след отказване, рискът от инсулт намалява. В зависимост от това колко и колко дълго сте пушили и цялостното ви здраве, вашият риск от удар ще бъде същото като някой, който никога не е пушил в рамките на 5 до 15 години след отказване.
- 10 години след като сте се отказали, рискът от рак на белия дроб намалява до този на някой, който никога не е пушил. Вашият риск да умрете от рак на белия дроб ще бъде този на човек, който никога не е пушил. Рискът от развитие на други видове рак намалява значително.
- 15 години след като сте се отказали, рискът от сърдечно заболяване е същият като при някой, който никога не е пушил. След като се откажете, ще имате понижава холестерола, по-разредена кръв (което намалява риска от кръвни съсиреци) и понижава кръвното налягане.
Отказване от цигарите срещу спиране на цигарите
Vaping може да изглежда като по-малкото от двете злини, когато става въпрос за тютюнопушенето. Вейпингът може да е по-малко вреден от тютюна, но все пак съдържа никотин и други токсични химикали, много от които се намират и в обикновените цигари.
Установено е, че дори някои вейпове, които твърдят, че не съдържат никотин, съдържат никотин. Това може да направи отказването от вейпинга също толкова трудно, колкото и спирането на тютюнопушенето за някои хора.
Въпреки че някои доказателства сочат, че вейпингът може да помогне на някои хора да се откажат от тютюнопушенето, Американската администрация по храните и лекарствата не е одобрила електронните цигари като помощно средство за отказване от тютюнопушенето.
Намерете лекар, който да ви помогне да се откажете
Лекарят може да ви помогне да се откажете от пушенето. Говорете с Вашия лекар, ако сте готови да се откажете, или намерете лекар, който да Ви помогне да се откажете. Лекар може да говори с вас за лекарства, които могат да ви помогнат да се откажете или да ви свърже с местните ресурси.
Можете също да получите помощ чрез програмата на Американската белодробна асоциация, Свобода от тютюнопушене, или се обадете на 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669), което ви дава достъп до техните специално обучени съветници във всички щати.
Ползите от графика за отказване от тютюнопушенето
