Manteision llinell amser rhoi'r gorau i ysmygu
Manteision Llinell Amser Rhoi'r Gorau i Ysmygu
Yn barod i roi'r gorau i ysmygu?
Gall ysmygu greu sawl effaith negyddol ar eich iechyd, megis risg uwch o ddatblygu clefydau difrifol fel canser a chlefyd y galon. Gall hefyd arwain at farwolaeth gynharach.
Er bod y risgiau hyn yn gymhelliant da i roi'r gorau iddi, gall rhoi'r gorau iddi fod yn anodd i rai pobl oherwydd symptomau diddyfnu. Gall y rhain gynnwys anniddigrwydd, cur pen, a chwantau nicotin dwys.
Er bod rhoi’r gorau iddi yn gallu bod yn her, mae’r manteision i’ch iechyd corfforol a meddyliol yn werth chweil.
Beth yw'r manteision?
Cylch caethiwed toredig
O fewn mis i roi'r gorau iddi, bydd y nifer o dderbynyddion nicotin yn eich ymennydd yn dychwelyd i normal, gan dorri'r cylch caethiwed.
Gwell cylchrediad
Atebion i’ch cylchrediad gwaed yn gwella o fewn 2 i 12 wythnos o roi'r gorau i ysmygu. Mae hyn yn gwneud gweithgaredd corfforol yn llawer haws ac yn lleihau eich risg o a trawiad ar y galon.
Gwell blas ac arogl
Mae ysmygu yn niweidio terfyniadau nerfau yn eich trwyn a'ch ceg, gan bylu eich synhwyrau blas ac arogl. O fewn dim ond 48 awr o roi'r gorau iddi, mae'r terfynau nerfau yn dechrau tyfu, ac mae eich synnwyr o flas ac arogl yn dechrau gwella.
mwy o egni
Ynghyd â gwell anadlu a gweithgaredd corfforol, bydd y cynnydd mewn ocsigen yn eich corff hefyd yn rhoi mwy o egni i chi.
Hwb i'ch system imiwnedd
Mae rhoi'r gorau i ysmygu yn gwella cylchrediad, yn cynyddu lefelau ocsigen, ac yn lleihau llid - sydd i gyd yn rhoi hwb i'ch system imiwnedd, felly mae'n haws ymladd yn erbyn annwyd a salwch eraill.
Dannedd a cheg glanach
Mae ysmygu melyn eich dannedd yn achosi anadl ddrwg ac yn cynyddu eich risg o heintiau geneuol. O fewn wythnos i roi'r gorau iddi, byddwch yn dechrau gweld a theimlo gwahaniaeth yn eich ceg.
Gwell bywyd rhywiol
Gall ysmygu niweidio eich bywyd rhywiol. Mae'n cynyddu'r risg o dysfunction erectile mewn dynion ac yn cyfranu at camweithrediad rhywiol benywaidd trwy leihau lubrication genital ac amlder orgasm.
Risg is o ganser
Gall gymryd rhai blynyddoedd ar ôl rhoi’r gorau iddi, ond byddwch yn lleihau eich risg o ganser, fel:
Sgîl-effeithiau rhoi'r gorau i ysmygu
Gall sgîl-effeithiau rhoi'r gorau i ysmygu fod yn eithafol i rai. Mae llawer o bobl yn teimlo bod ganddyn nhw'r ffliw pan maen nhw'n mynd drwodd tynnu'n ôl. Mae hyn oherwydd bod ysmygu yn effeithio ar bob system yn eich corff. Pan fyddwch chi'n rhoi'r gorau iddi, mae angen i'ch corff addasu i beidio â chael nicotin.
Mae'n bwysig cofio mai dim ond dros dro yw'r sgîl-effeithiau hyn.
Cur pen a chyfog
Mae ysmygu yn effeithio ar bob system yn eich corff. Cur pen, cyfog, a symptomau corfforol eraill yn gyffredin wrth i'r nicotin adael eich corff.
Pinnau bach yn y dwylo a'r traed
Wrth i'ch cylchrediad ddechrau gwella, efallai y byddwch chi'n teimlo pinnau bach yn eich dwylo a'ch traed.
Peswch a dolur gwddf
Efallai y bydd gennych beswch a dolur gwddf wrth i'ch ysgyfaint ddechrau clirio'r mwcws a'r malurion eraill y mae ysmygu'n eu creu.
Mwy o archwaeth ac ennill pwysau cysylltiedig
Mae'r hwb mewn egni rydych chi'n ei brofi pan fyddwch chi'n rhoi'r gorau i ysmygu yn cynyddu eich archwaeth. Mae rhai pobl hefyd yn bwyta mwy oherwydd eu bod yn amnewid sigaréts am fwyd i ymdopi â'r arferiad “llaw i'r geg” o ysmygu. Mae'r ddau yn arwain at ennill pwysau Ffynhonnell ymddiried.
Blysiau dwys am nicotin
Mae eich corff yn ddibynnol ar nicotin tra byddwch yn ysmygu. Bydd yn ei chwennych pan fydd yn mynd heb. Mae chwantau ar eu hanterth rhwng y ddwy a phedair wythnos.
Anniddigrwydd, rhwystredigaeth, a dicter
Rydych chi'n gwneud newid mawr - mae angen i'ch meddwl a'ch corff addasu rhoi'r gorau i rywbeth rydych chi wedi dod yn ddibynnol arno. Mae hyn yn aml yn achosi anniddigrwydd a dicter.
Rhwymedd
Mae nicotin yn effeithio ar y coluddyn bach a cholon. Pan fyddwch chi'n cymryd y nicotin i ffwrdd, efallai y byddwch chi'n profi rhwymedd wrth i'ch corff addasu i fynd hebddo.
Gorbryder, iselder, ac anhunedd
Mae gan ysmygwyr risg uwch o Iselder a phryder, er fod y rheswm am hyn yn aneglur. Efallai y byddwch chi'n ysmygu i deimlo'n well. Pan fyddwch chi'n rhoi'r gorau i ysmygu, efallai y byddwch chi'n teimlo'n fwy pryderus ac isel. Mae anhunedd hefyd yn gyffredin.
Mae iselder yn gyflwr difrifol. Mae'n well ei drin ag a proffesiynol meddygol, a all argymell therapi siarad, meddyginiaethau, neu therapi ysgafn. Mae rhai meddyginiaethau amgen i'w defnyddio ochr yn ochr â thriniaeth a ragnodir gan feddyg yn cynnwys:
- Wort Sant Ioan
- asidau brasterog omega-3
- aciwbigo
- therapi tylino
- myfyrdod
prynu Wort Sant Ioan ac atchwanegiadau asid brasterog omega-3.
Anhawster yn canolbwyntio
Gall holl sgîl-effeithiau rhoi'r gorau i ysmygu ei gwneud hi'n anodd canolbwyntio ar y dechrau.
Ceg sych
Mae ysmygu yn achos cyffredin o ceg sych. Gall y straen a'r pryder sy'n gysylltiedig â diddyfnu ei wneud yn waeth wrth i chi addasu.
Llinell amser rhoi'r gorau i ysmygu
- 20 munud ar ôl rhoi'r gorau iddi, mae cyfradd curiad eich calon yn gostwng. Sigaréts codi eich pwysedd gwaed a chynydd dy cyfradd y galon. Bydd cyfradd curiad eich calon yn dechrau gostwng i lefelau normal o fewn 20 munud i'ch sigarét olaf.
- 8 i 12 awr ar ôl rhoi'r gorau iddi, mae lefel carbon monocsid eich gwaed yn gostwng. Carbon monocsid yw'r un mygdarth peryglus a ddaw o wacáu ceir. Mae'n achosi cyfradd curiad eich calon i gynyddu ac yn achosi bod yn fyr o anadl. O fewn 8 i 12 awr, mae lefel y carbon monocsid yn eich gwaed yn gostwng, a'ch ocsigen gwaed yn cynyddu.
- 48 awr ar ôl rhoi'r gorau iddi, mae eich gallu i arogli a blasu yn gwella. Mae terfyniadau'r nerfau sy'n cael eu niweidio gan ysmygu yn dechrau aildyfu, gan wella eich synnwyr arogli a blasu.
- 2 wythnos i 3 mis ar ôl rhoi'r gorau iddi, mae eich risg o drawiad ar y galon yn gostwng. Mae cylchrediad gwell, pwysedd gwaed is a chyfradd curiad y galon, a lefelau ocsigen gwell a gweithrediad yr ysgyfaint i gyd yn lleihau eich risg o drawiad ar y galon.
- Rhwng 1 a 9 mis ar ôl rhoi'r gorau iddi, byddwch yn teimlo'n llai byr o wynt a pheswch yn llai. Peswch, diffyg anadl, a tagfeydd sinws bydd yn lleihau. Byddwch chi'n teimlo'n fwy egnïol ar y cyfan.
- 1 flwyddyn ar ôl rhoi'r gorau iddi, bydd eich risg o glefyd y galon yn cael ei dorri yn ei hanner. Mae ysmygu yn cynyddu eich risg o clefyd y galon.
- 5 mlynedd ar ôl rhoi'r gorau iddi, mae eich risg o strôc yn lleihau. Yn dibynnu ar faint a pha mor hir y gwnaethoch chi ysmygu a'ch iechyd cyffredinol, eich risg o hynny strôc yr un fath â rhywun nad yw erioed wedi ysmygu o fewn 5 i 15 mlynedd o roi'r gorau iddi.
- 10 mlynedd ar ôl rhoi'r gorau iddi, mae eich risg o ganser yr ysgyfaint yn gostwng i risg rhywun nad yw erioed wedi ysmygu. Bydd eich risg o farw o ganser yr ysgyfaint yn un person nad yw erioed wedi ysmygu. Mae eich risg o ddatblygu canserau eraill yn gostwng yn sylweddol.
- 15 mlynedd ar ôl rhoi'r gorau iddi, mae'r risg o gael clefyd y galon yr un fath â rhywun nad yw erioed wedi ysmygu. Ar ôl i chi roi'r gorau iddi, bydd gennych colesterol is, gwaed teneuach (sy'n lleihau eich risg o clotiau gwaed), a phwysedd gwaed is.
Rhoi'r gorau i sigaréts yn erbyn rhoi'r gorau i anweddu
Vaping Gall ymddangos fel y lleiaf o ddau ddrwg pan ddaw i ysmygu. Gall anwedd fod yn llai niweidiol na thybaco, ond mae'n dal i gynnwys nicotin a chemegau gwenwynig eraill, y mae llawer ohonynt hefyd i'w cael mewn sigaréts rheolaidd.
Canfuwyd bod hyd yn oed rhai anweddau sy'n honni eu bod yn rhydd o nicotin yn cynnwys nicotin. Gall hyn wneud rhoi'r gorau iddi yr un mor anodd â rhoi'r gorau i ysmygu i rai pobl.
Er bod rhywfaint o dystiolaeth yn awgrymu y gallai anwedd helpu rhai pobl i roi'r gorau i ysmygu, nid yw Gweinyddiaeth Bwyd a Chyffuriau'r UD wedi cymeradwyo e-sigaréts fel cymorth i roi'r gorau i ysmygu.
Dod o hyd i feddyg i'ch helpu i roi'r gorau iddi
Gall meddyg eich helpu i roi'r gorau i ysmygu. Siaradwch â'ch meddyg os ydych chi'n barod i roi'r gorau iddi, neu chwiliwch am feddyg i'ch helpu i roi'r gorau iddi. Gall meddyg siarad â chi am feddyginiaethau a all eich helpu i roi'r gorau iddi neu eich rhoi mewn cysylltiad ag adnoddau lleol.
Gallwch hefyd gael help trwy raglen Cymdeithas yr Ysgyfaint America, Rhyddid rhag Ysmygu, neu ffoniwch 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669), sy'n rhoi mynediad i chi at eu cynghorwyr sydd wedi'u hyfforddi'n arbennig ym mhob gwladwriaeth.
Manteision llinell amser rhoi'r gorau i ysmygu
