ધૂમ્રપાન છોડવાના ફાયદા
ધૂમ્રપાન છોડવાના ફાયદા સમયરેખા
ધૂમ્રપાન છોડવા માટે તૈયાર છો?
ધૂમ્રપાન તમારા સ્વાસ્થ્ય પર ઘણી નકારાત્મક અસરો પેદા કરી શકે છે, જેમ કે કેન્સર અને હૃદય રોગ જેવા ગંભીર રોગો થવાનું જોખમ. તે અગાઉ મૃત્યુ તરફ દોરી શકે છે.
જ્યારે આ જોખમો છોડવા માટે સારું પ્રોત્સાહન છે, ત્યારે કેટલાક લોકો માટે ઉપાડના લક્ષણોને કારણે છોડવું મુશ્કેલ બની શકે છે. આમાં ચીડિયાપણું, માથાનો દુખાવો અને તીવ્ર નિકોટિન તૃષ્ણાનો સમાવેશ થઈ શકે છે.
ભલે છોડવું એ એક પડકાર હોઈ શકે છે, તમારા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટેના ફાયદા તે મૂલ્યના છે.
લાભો શું છે?
તૂટેલું વ્યસન ચક્ર
છોડ્યાના એક મહિનાની અંદર, તમારા મગજના ઘણા નિકોટિન રીસેપ્ટર્સ સામાન્ય થઈ જશે, વ્યસનનું ચક્ર.
બહેતર પરિભ્રમણ
તમારા રક્ત પરિભ્રમણ ધૂમ્રપાન બંધ કર્યાના 2 થી 12 અઠવાડિયામાં સુધારો થાય છે. આ શારીરિક પ્રવૃત્તિને ખૂબ સરળ બનાવે છે અને તમારા જોખમને ઘટાડે છે હદય રોગ નો હુમલો.
સ્વાદ અને ગંધમાં સુધારો
ધૂમ્રપાન તમારા નાક અને મોંના ચેતા અંતને નુકસાન પહોંચાડે છે, તમારી સ્વાદ અને ગંધની સંવેદનાઓને નીરસ કરે છે. છોડવાના માત્ર 48 કલાકની અંદર, ચેતાના અંત વધવા લાગે છે, અને તમારી સ્વાદ અને ગંધની ભાવનામાં સુધારો થવા લાગે છે.
વધુ ઊર્જા
બહેતર શ્વાસ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે, તમારા શરીરમાં વધતો ઓક્સિજન પણ તમને વધુ ઊર્જા આપશે.
તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં વધારો
ધૂમ્રપાન છોડવાથી પરિભ્રમણ સુધરે છે, ઓક્સિજનનું સ્તર વધે છે અને બળતરા ઓછી થાય છે - આ બધું તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને પ્રોત્સાહન આપે છે, તેથી શરદી અને અન્ય બીમારીઓ સામે લડવાનું સરળ બને છે.
સ્વચ્છ દાંત અને મોં
ધૂમ્રપાન કરવાથી તમારા દાંત પીળા પડી જાય છે અને શ્વાસમાં દુર્ગંધ આવે છે અને તમારા મોઢાના ચેપનું જોખમ વધે છે. છોડ્યાના એક અઠવાડિયાની અંદર, તમે તમારા મોંમાં ફરક જોવા અને અનુભવવાનું શરૂ કરશો.
સુધારેલ જાતીય જીવન
ધૂમ્રપાન તમારી સેક્સ લાઈફને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. તે જોખમ વધારે છે ફૂલેલા તકલીફ પુરુષોમાં અને ફાળો આપે છે સ્ત્રી જાતીય તકલીફ જનન લુબ્રિકેશન અને ઉગ્ર ઉત્તેજનાનો અતિરેક આવર્તન ઘટાડીને.
કેન્સરનું જોખમ ઓછું
છોડ્યા પછી થોડા વર્ષો લાગી શકે છે, પરંતુ તમે તમારા કેન્સરનું જોખમ ઘટાડશો, જેમ કે:
ધૂમ્રપાન છોડવાની આડઅસરો
ધૂમ્રપાન છોડવાની આડઅસરો કેટલાક માટે આત્યંતિક હોઈ શકે છે. ઘણા લોકોને લાગે છે કે તેઓ પાસે છે ફલૂ જ્યારે તેઓ પસાર થાય છે ઉપાડ. આ એટલા માટે છે કારણ કે ધૂમ્રપાન તમારા શરીરની દરેક સિસ્ટમને અસર કરે છે. જ્યારે તમે છોડો છો, ત્યારે તમારા શરીરને નિકોટિન ન હોય તે માટે એડજસ્ટ થવાની જરૂર છે.
તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે આ આડઅસરો માત્ર અસ્થાયી છે.
માથાનો દુખાવો અને auseબકા
ધૂમ્રપાન તમારા શરીરની દરેક સિસ્ટમને અસર કરે છે. માથાનો દુખાવો, ઉબકા, અને અન્ય શારીરિક લક્ષણો સામાન્ય છે કારણ કે નિકોટિન તમારા શરીરને છોડી દે છે.
હાથ-પગમાં કળતર
જેમ જેમ તમારું પરિભ્રમણ સુધરવાનું શરૂ થાય છે, તેમ તમે તમારા હાથ અને પગમાં કળતર અનુભવી શકો છો.
ખાંસી અને ગળામાં દુખાવો
તમને ખાંસી અને ગળામાં દુખાવો થઈ શકે છે કારણ કે તમારા ફેફસાં લાળ અને અન્ય ભંગાર ધૂમ્રપાનને દૂર કરવાનું શરૂ કરે છે.
ભૂખમાં વધારો અને સંકળાયેલ વજનમાં વધારો
જ્યારે તમે ધૂમ્રપાન છોડો છો ત્યારે તમે અનુભવો છો તે ઊર્જામાં વધારો તમારી ભૂખ વધારે છે. કેટલાક લોકો વધુ ખાય છે કારણ કે તેઓ ધૂમ્રપાનની "હાથથી મોં" આદતનો સામનો કરવા માટે ખોરાક સાથે સિગારેટને બદલે છે. બંને તરફ દોરી જાય છે વજન વધારવાનો વિશ્વસનીય સ્ત્રોત.
નિકોટિન માટે તીવ્ર તૃષ્ણા
જ્યારે તમે ધૂમ્રપાન કરતા હોવ ત્યારે તમારું શરીર નિકોટિન પર નિર્ભર છે. જ્યારે તે વગર જશે ત્યારે તે તેને ઝંખશે. તૃષ્ણાઓ બે અને ચાર અઠવાડિયાના ચિહ્ન વચ્ચે ટોચ પર છે.
ચીડિયાપણું, હતાશા અને ગુસ્સો
તમે એક મોટો ફેરફાર કરી રહ્યા છો - તમારા મન અને શરીરને તમે જે વસ્તુ પર નિર્ભર થયા છો તેને છોડી દેવાની જરૂર છે. આ ઘણીવાર ચીડિયાપણું અને ગુસ્સાનું કારણ બને છે.
કબ્જ
નિકોટિન અસર કરે છે નાની આંતરડા અને કોલોન. જ્યારે તમે નિકોટિન દૂર કરો છો, ત્યારે તમે અનુભવી શકો છો કબજિયાત કારણ કે તમારું શરીર તેના વિના જવા માટે ગોઠવાય છે.
ચિંતા, હતાશા અને અનિદ્રા
ધૂમ્રપાન કરનારાઓને જોખમ વધારે છે હતાશા અને ચિંતા, જોકે આનું કારણ સ્પષ્ટ નથી. તમે સારું અનુભવવા માટે ધૂમ્રપાન કરી શકો છો. જ્યારે તમે ધૂમ્રપાન છોડો છો, ત્યારે તમે વધુ બેચેન અને હતાશ અનુભવી શકો છો. અનિદ્રા પણ સામાન્ય છે.
ડિપ્રેશન એ ગંભીર સ્થિતિ છે. એ સાથે તેની સારવાર કરવી શ્રેષ્ઠ છે તબીબી વ્યવસાયી, જે ટોક થેરાપીની ભલામણ કરી શકે છે, દવાઓ, અથવા પ્રકાશ ઉપચાર. ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી સારવાર સાથે ઉપયોગ કરવા માટેના કેટલાક વૈકલ્પિક ઉપાયોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
ખરીદી સેન્ટ જ્હોન વtર્ટ અને ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ પૂરક.
મુશ્કેલીમાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું
ધૂમ્રપાન છોડવાની બધી આડઅસર શરૂઆતમાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મુશ્કેલ બનાવી શકે છે.
સુકા મોં
ધૂમ્રપાન એ એક સામાન્ય કારણ છે સૂકા મોં. ઉપાડ સાથે સંકળાયેલ તણાવ અને ચિંતા તેને વધુ ખરાબ કરી શકે છે કારણ કે તમે એડજસ્ટ થશો.
ધૂમ્રપાન છોડવાની સમયરેખા
- છોડ્યાના 20 મિનિટ પછી, તમારા હૃદયના ધબકારા ઘટી જાય છે. સિગારેટ તમારા વધારવા લોહિનુ દબાણ અને તમારા વધારો હૃદય દર. તમારી છેલ્લી સિગારેટની 20 મિનિટની અંદર તમારા હૃદયના ધબકારા સામાન્ય સ્તરે આવવાનું શરૂ થશે.
- છોડ્યાના 8 થી 12 કલાક પછી, તમારા લોહીમાં કાર્બન મોનોક્સાઇડનું સ્તર ઘટી જાય છે. કાર્બન મોનોક્સાઈડ એ જ ખતરનાક ધુમાડો છે જે કારના એક્ઝોસ્ટમાંથી આવે છે. તે તમારા હૃદયના ધબકારા વધારવાનું કારણ બને છે અને તેનું કારણ બને છે હાંફ ચઢવી. 8 થી 12 કલાકની અંદર, તમારા લોહીમાં કાર્બન મોનોક્સાઇડનું સ્તર ઘટી જાય છે, અને તમારા રક્ત ઓક્સિજન વધે છે.
- છોડ્યાના 48 કલાક પછી, તમારી ગંધ અને સ્વાદની ક્ષમતા સુધરે છે. ધૂમ્રપાનથી ક્ષતિગ્રસ્ત ચેતા અંત ફરીથી વધવા લાગે છે, તમારી ગંધ અને સ્વાદની ભાવનામાં સુધારો કરે છે.
- છોડ્યાના 2 અઠવાડિયાથી 3 મહિના પછી, તમારા હાર્ટ એટેકનું જોખમ ઘટી જાય છે. સુધારેલ પરિભ્રમણ, બ્લડ પ્રેશર અને હૃદયના ધબકારા ઘટે છે, અને વધુ સારું ઓક્સિજન સ્તર અને ફેફસાંનું કાર્ય આ બધું હૃદયરોગના હુમલાનું જોખમ ઘટાડે છે.
- છોડ્યાના 1 થી 9 મહિના પછી, તમને શ્વાસની તકલીફ ઓછી અને ઉધરસ ઓછી લાગશે. ઉધરસ, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ અને સાઇનસ ભીડ ઘટશે. તમે એકંદરે વધુ ઊર્જાસભર અનુભવ કરશો.
- છોડ્યાના 1 વર્ષ પછી, તમારા હૃદય રોગનું જોખમ અડધું થઈ જશે. ધૂમ્રપાન તમારા જોખમમાં નોંધપાત્ર વધારો કરે છે હૃદય રોગ.
- છોડ્યાના 5 વર્ષ પછી, તમારા સ્ટ્રોકનું જોખમ ઘટે છે. તમે કેટલા અને કેટલા સમય સુધી ધૂમ્રપાન કર્યું અને તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્ય પર આધાર રાખે છે, તમારા જોખમ સ્ટ્રોક ધૂમ્રપાન છોડ્યાના 5 થી 15 વર્ષની અંદર ક્યારેય ધૂમ્રપાન ન કર્યું હોય તેવી વ્યક્તિ સમાન હશે.
- છોડ્યાના 10 વર્ષ પછી, તમારા ફેફસાના કેન્સરનું જોખમ એવા વ્યક્તિની સરખામણીમાં ઘટી જાય છે જેણે ક્યારેય ધૂમ્રપાન કર્યું નથી. ફેફસાના કેન્સરથી તમારા મૃત્યુનું જોખમ એવી વ્યક્તિ જેટલું હશે જેણે ક્યારેય ધૂમ્રપાન કર્યું નથી. અન્ય કેન્સર થવાનું તમારું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે ઘટે છે.
- છોડ્યાના 15 વર્ષ પછી, તમને હૃદયરોગનું જોખમ એવા વ્યક્તિ જેટલું જ છે જેણે ક્યારેય ધૂમ્રપાન કર્યું નથી. તમે છોડ્યા પછી, તમારી પાસે હશે ઓછી કોલેસ્ટરોલ, પાતળું લોહી (જે તમારા જોખમને ઘટાડે છે રક્ત ગંઠાવાનું), અને લો બ્લડ પ્રેશર.
સિગારેટ છોડવી વિ. વેપિંગ છોડવી
Vaping જ્યારે તે ધૂમ્રપાનની વાત આવે છે ત્યારે તે બે દુષ્ટતાઓથી ઓછી લાગે છે. તમાકુ કરતાં વેપિંગ ઓછું નુકસાનકારક હોઈ શકે છે, પરંતુ તેમાં હજુ પણ નિકોટિન અને અન્ય ઝેરી રસાયણો હોય છે, જેમાંથી ઘણા નિયમિત સિગારેટમાં પણ જોવા મળે છે.
નિકોટિન-મુક્ત હોવાનો દાવો કરતા કેટલાક વેપમાં પણ નિકોટિન હોય છે. આ કેટલાક લોકો માટે ધૂમ્રપાન છોડવા જેટલું જ મુશ્કેલ બની શકે છે.
જ્યારે કેટલાક પુરાવા સૂચવે છે કે વેપિંગ કેટલાક લોકોને ધૂમ્રપાન છોડવામાં મદદ કરી શકે છે, યુએસ ફૂડ એન્ડ ડ્રગ એડમિનિસ્ટ્રેશને ધૂમ્રપાન છોડવા માટે સહાય તરીકે ઈ-સિગારેટને મંજૂરી આપી નથી.
તમને છોડવામાં મદદ કરવા માટે ડૉક્ટરને શોધો
ડૉક્ટર તમને ધૂમ્રપાન છોડવામાં મદદ કરી શકે છે. જો તમે છોડવા માટે તૈયાર હોવ તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો અથવા તમને છોડવામાં મદદ કરવા માટે કોઈ ડૉક્ટરને શોધો. ડૉક્ટર તમારી સાથે એવી દવાઓ વિશે વાત કરી શકે છે જે તમને છોડવામાં અથવા સ્થાનિક સંસાધનોના સંપર્કમાં રહેવામાં મદદ કરી શકે છે.
તમે અમેરિકન લંગ એસોસિએશનના પ્રોગ્રામ દ્વારા પણ મદદ મેળવી શકો છો, ધૂમ્રપાનથી સ્વતંત્રતા, અથવા 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669) પર કૉલ કરો, જે તમને તમામ રાજ્યોમાં તેમના ખાસ પ્રશિક્ષિત કાઉન્સેલર્સની ઍક્સેસ આપે છે.
ધૂમ્રપાન છોડવાના ફાયદા
