Временска рамка за придобивките од откажувањето од пушење

Временска рамка за придобивките од откажувањето од пушење

Подготвени да се откажете од пушењето?

Пушењето може да создаде неколку негативни ефекти врз вашето здравје, како што е зголемен ризик од развој на сериозни болести како рак и срцеви заболувања. Може да доведе и до претходна смрт.

Иако овие ризици се добар поттик за откажување, откажувањето може да биде тешко за некои луѓе поради симптомите на повлекување. Тие може да вклучуваат раздразливост, главоболки и интензивна желба за никотин.

Иако откажувањето може да биде предизвик, придобивките за вашето физичко и ментално здравје вредат.

Кои се придобивките?

Скршен циклус на зависност

Во рок од еден месец по откажувањето, многуте никотински рецептори во вашиот мозок ќе се вратат во нормала, кршејќи го циклус на зависност.

Подобра циркулација

вашиот циркулација на крв се подобрува во рок од 2 до 12 недели од прекинот на пушењето. Ова ја прави физичката активност многу полесна и го намалува ризикот од а срцев удар.

Подобрен вкус и мирис

Пушењето ги оштетува нервните завршетоци во носот и устата, при што ги затапува сетилата за вкус и мирис. За само 48 часа по откажувањето, нервните завршетоци почнуваат да растат, а вашето чувство за вкус и мирис почнуваат да се подобруваат.

повеќе енергија

Заедно со подобреното дишење и физичката активност, зголемениот кислород во вашето тело исто така ќе ви даде повеќе енергија.

Зајакнување на вашиот имунолошки систем

Откажувањето од пушењето ја подобрува циркулацијата, го зголемува нивото на кислород и го намалува воспалението - сето тоа му дава зајакнување на вашиот имунолошки систем, па полесно е да се борите со настинки и други болести.

Почисти заби и уста

Пушењето ги пожолтува забите предизвикува лош здив и го зголемува ризикот од орални инфекции. Во рок од една недела по откажувањето, ќе почнете да гледате и чувствувате разлика во вашата уста.

Подобрен сексуален живот

Пушењето може да му наштети на вашиот сексуален живот. Го зголемува ризикот од еректилна дисфункција кај мажите и придонесува за сексуална дисфункција кај жените со намалување на подмачкувањето на гениталиите и фреквенцијата на оргазам.

Помал ризик од рак

Можеби ќе поминат неколку години по откажувањето, но ќе го намалите ризикот од рак, како што се:

• рак на белите дробови
• рак на хранопроводот
• рак на бубрезите
• рак на мочниот меур
• рак на панкреасот

Несакани ефекти од откажување од пушење

Несаканите ефекти од откажувањето од пушење може да бидат екстремни за некои. Многу луѓе се чувствуваат како да го имаат грип кога минуваат низ Повлекување. Тоа е затоа што пушењето влијае на секој систем во вашето тело. Кога ќе се откажете, вашето тело треба да се прилагоди на тоа да нема никотин.

Важно е да се запамети дека овие несакани ефекти се само привремени.

Главоболки и гадење

Пушењето влијае на секој систем во вашето тело. Главоболки, гадење, и други физички симптоми се вообичаени бидејќи никотинот го напушта вашето тело.

Пецкање во раце и нозе

Како што вашата циркулација почнува да се подобрува, може да почувствувате пецкање во рацете и нозете.

Кашлање и болки во грлото

Може да имате кашлица и болки во грлото додека вашите бели дробови почнуваат да ја чистат слузта и другите остатоци што ги создава пушењето.

Зголемен апетит и поврзано зголемување на телесната тежина

Зголемувањето на енергијата што го доживувате кога ќе се откажете од пушењето го зголемува вашиот апетит. Некои луѓе, исто така, јадат повеќе затоа што ги заменуваат цигарите со храна за да се справат со навиката „рака до уста“ на пушење. И двете водат кон зголемување на телесната тежина доверлив Извор.

Интензивна желба за никотин

Вашето тело е зависно од никотин додека сте пушач. Ќе го посакува кога ќе помине без. Желбите го достигнуваат врвот помеѓу границата од две и четири недели.

Раздразливост, фрустрација и лутина

Правите голема промена - вашиот ум и тело треба да се прилагодат, откажувајќи се од нешто од кое сте пораснале зависни. Ова често предизвикува раздразливост и лутина.

Запек

Никотинот влијае на тенкото црево и дебелото црево. Кога ќе го земете никотинот, може да почувствувате запек како што вашето тело се прилагодува да оди без него.

Анксиозност, депресија и несоница

Пушачите имаат зголемен ризик од депресија и анксиозност, иако причината за ова е нејасна. Можеби пушите за да се чувствувате подобро. Кога ќе се откажете од пушењето, може да се чувствувате повеќе вознемирени и депресивни. Несоницата е исто така честа појава.

Депресијата е сериозна состојба. Најдобро е да го третирате со а медицински професионалец, кој може да препорача терапија за разговор, лековиили светлосна терапија. Некои алтернативни лекови кои се користат заедно со третман пропишан од лекар вклучуваат:

• Кантарион
• омега-3 масни киселини
• акупунктура
• масажа терапија
• медитација

Набавка Кантарион   додатоци на омега-3 масни киселини.

Ниво на тешкотија концентрирање

Сите несакани ефекти од откажувањето од пушење може да го отежнат концентрирањето на почетокот.

Сува уста

Пушењето е честа причина за сува уста. Стресот и анксиозноста поврзани со повлекувањето може да го влошат додека се прилагодувате.

Временска рамка за откажување од пушење

• 20 минути по откажувањето, пулсот ви се намалува. Цигарите го креваат вашиот крвен притисок и зголемете ја вашата отчукувањата на срцето. Отчукувањата на срцето ќе почнат да паѓаат на нормално ниво во рок од 20 минути од вашата последна цигара.
• 8 до 12 часа по откажувањето, нивото на јаглерод моноксид во крвта се намалува. Јаглерод моноксид е истиот опасен чад што доаѓа од издувните гасови од автомобилот. Тоа предизвикува зголемување на отчукувањата на срцето и предизвикува отежнато дишење. Во рок од 8 до 12 часа, нивото на јаглерод моноксид во вашата крв паѓа, а вашето кислород во крвта се зголемува.
• 48 часа по откажувањето, вашата способност за мирис и вкус се подобрува. Нервните завршетоци оштетени од пушењето почнуваат повторно да растат, подобрувајќи го вашето чувство за мирис и вкус.
• 2 недели до 3 месеци по откажувањето, ризикот од срцев удар се намалува. Подобрената циркулација, намалувањето на крвниот притисок и отчукувањата на срцето, како и подоброто ниво на кислород и функцијата на белите дробови, го намалуваат ризикот од срцев удар.
• 1 до 9 месеци по откажувањето, ќе чувствувате помалку недостаток на здив и помалку кашлање. Кашлање, отежнато дишење и метеж на синусите ќе се намали. Севкупно ќе се чувствувате поенергични.
• 1 година по откажувањето, ризикот од срцеви заболувања ќе се намали на половина. Пушењето значително го зголемува ризикот од срцеви заболувања.
• 5 години по откажувањето, ризикот од мозочен удар се намалува. Во зависност од тоа колку и колку долго сте пушеле и вашето целокупно здравје, ризикот од мозочен удар ќе биде исто како и некој што никогаш не пушел во рок од 5 до 15 години по откажувањето.
• 10 години по откажувањето, вашиот ризик од рак на белите дробови се намалува на оној на некој кој никогаш не пушел. Вашиот ризик да умре од рак на белите дробови ќе биде оној на личност која никогаш не пушела. Вашиот ризик од развој на други видови на рак значително се намалува.
• 15 години по откажувањето, ризикот од срцеви заболувања е ист како некој што никогаш не пушел. Откако ќе се откажете, ќе имате намален холестерол, потенка крв (што го намалува ризикот од крвни згрутчувања), и го намалуваат крвниот притисок.

Откажување цигари наспроти откажување од испарување

Vaping може да изгледа како помалото од двете зла кога станува збор за пушењето. Вапингот можеби е помалку штетен од тутунот, но сепак содржи никотин и други токсични хемикалии, од кои многу се наоѓаат и во обичните цигари.

Утврдено е дека дури и некои вапи за кои тврдат дека не содржат никотин содржат никотин. Ова може да го направи откажувањето од испарувањето исто толку тешко како и откажувањето од пушење за некои луѓе.

Додека некои докази сугерираат дека испарувањето може да им помогне на некои луѓе да се откажат од пушењето, американската Администрација за храна и лекови не ги одобри електронските цигари како помош за откажување од пушење.

Најдете лекар кој ќе ви помогне да се откажете

Лекарот може да ви помогне да се откажете од пушењето. Разговарајте со вашиот лекар ако сте подготвени да се откажете или најдете лекар кој ќе ви помогне да се откажете. Лекарот може да разговара со вас за лекови кои можат да ви помогнат да се откажете или да ве допрат со локалните ресурси.

Можете исто така да добиете помош преку програмата на Американското здружение за бели дробови, Слобода од пушење, или јавете се на 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669), што ви дава пристап до нивните специјално обучени советници во сите држави.

Временска рамка за придобивките од откажувањето од пушење