Тамхинаас гарахын давуу тал

Тамхинаас гарахын ашиг тус

Тамхинаас гарахад бэлэн үү?

Тамхи татах нь хорт хавдар, зүрхний өвчин зэрэг ноцтой өвчнөөр өвчлөх эрсдэлийг нэмэгдүүлэх зэрэг эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь мөн эрт үхэлд хүргэж болзошгүй юм.

Эдгээр эрсдэлүүд нь тамхинаас гарах сайн хөшүүрэг болдог ч тамхинаас гарах шинж тэмдгүүдийн улмаас зарим хүмүүст тамхинаас гарах нь хэцүү байдаг. Эдгээр нь цочромтгой байдал, толгой өвдөх, никотиныг хүчтэй хэрэглэх хүсэл эрмэлзэл байж болно.

Тамхинаас гарах нь хэцүү байж болох ч таны биеийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус нь үнэ цэнэтэй юм.

Ямар ашиг тустай вэ?

Эвдэрсэн донтолтын мөчлөг

Тамхи хаяснаас хойш нэг сарын дотор таны тархин дахь никотин рецепторууд хэвийн байдалдаа орж, донтох мөчлөг.

Илүү сайн эргэлт

Таны цусны эргэлт тамхи татахаа больсоноос хойш 2-12 долоо хоногийн дотор сайжирна. Энэ нь биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг ихээхэн хөнгөвчлөх бөгөөд таны эрсдэлийг бууруулдаг зүрхний шигдээс.

Сайжруулсан амт, үнэр

Тамхи татах нь таны хамар, амны мэдрэлийн төгсгөлийг гэмтээж, амт, үнэрлэх мэдрэмжийг бүдгэрүүлдэг. Тамхи хаяснаас хойш ердөө 48 цагийн дотор мэдрэлийн төгсгөлүүд ургаж, амтлах, үнэрлэх мэдрэмж сайжирч эхэлдэг.

Илүү их эрчим хүч

Амьсгал сайжирч, биеийн хөдөлгөөн сайжирсны зэрэгцээ таны биед хүчилтөрөгч нэмэгдэх нь танд илүү их энерги өгөх болно.

Таны дархлааг сайжруулах

Тамхинаас гарах нь цусны эргэлтийг сайжруулж, хүчилтөрөгчийн түвшинг нэмэгдүүлж, үрэвслийг бууруулдаг - энэ бүхэн таны дархлааг сайжруулдаг тул ханиад болон бусад өвчинтэй тэмцэхэд илүү хялбар байдаг.

Шүд, амаа цэвэрлэнэ

Тамхи татах нь шүдээ шарлаж, амнаас эвгүй үнэр гарч, амны хөндийн халдвар авах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Тамхинаас гарснаас хойш долоо хоногийн дотор та амандаа өөрчлөлтийг харж, мэдэрч эхэлнэ.

Сайжруулсан бэлгийн амьдрал

Тамхи татах нь таны бэлгийн амьдралд сөргөөр нөлөөлдөг. Энэ нь эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг бэлэг эрхтний чангаралын үйл ажиллагааны алдагдал эрэгтэйчүүдэд болон хувь нэмэр оруулдаг эмэгтэй бэлгийн сулрал бэлэг эрхтнийг тослох, дур тавих давтамжийг багасгах замаар.

Хорт хавдрын эрсдэл багатай

Тамхи хаяснаас хойш хэдэн жилийн дараа та хорт хавдраар өвчлөх эрсдэлээ бууруулах болно, тухайлбал:

• Уушигны хорт хавдар
• улаан хоолойн хорт хавдар
• бөөрний хорт хавдар
• давсагны хорт хавдар
• нойр булчирхайн хорт хавдар

Тамхинаас гарах сөрөг нөлөө

Тамхинаас гарах сөрөг үр дагавар нь зарим хүмүүсийн хувьд маш их байж болно. Олон хүмүүс байгаа юм шиг санагддаг ханиад тэднийг туулах үед гарах. Учир нь тамхи татах нь таны биеийн бүх системд нөлөөлдөг. Тамхинаас гарах үед таны бие никотингүй байхын тулд дасан зохицох хэрэгтэй.

Эдгээр гаж нөлөө нь түр зуурынх гэдгийг санах нь чухал.

Толгой өвдөх, дотор муухайрах

Тамхи татах нь таны биеийн бүх системд нөлөөлдөг. Толгой өвдөх, Дотор муухайрах, болон бусад биеийн шинж тэмдгүүд нь никотин таны биеэс гарах үед нийтлэг байдаг.

Гар, хөл хорсох

Цусны эргэлт сайжирч эхлэхэд гар, хөл хорсож магадгүй.

Ханиалгах, хоолой өвдөх

Уушиг нь тамхинаас үүсэх салиа болон бусад хог хаягдлыг цэвэрлэж эхлэх үед ханиалгаж, хоолой өвдөж магадгүй юм.

Хоолны дуршил нэмэгдэж, жин нэмэгдэх

Тамхинаас гарахад таны эрч хүч нэмэгдэх нь хоолны дуршлыг нэмэгдүүлдэг. Зарим хүмүүс тамхи татах "гараас амандаа" зуршлаа даван туулахын тулд янжуурыг хоол хүнсээр орлуулдаг тул илүү их иддэг. Аль аль нь хүргэдэг жин нэмэх найдвартай эх сурвалж.

Никотиныг хүчтэй хүсэх

Тамхи татдаг байхад таны бие никотиноос хамааралтай байдаг. Энэ нь түүнгүйгээр явахдаа үүнийг хүсэх болно. Хүсэл нь хоёроос дөрвөн долоо хоногийн хооронд оргилдоо хүрдэг.

Цочромтгой байдал, бухимдал, уур хилэн

Та маш том өөрчлөлт хийж байна - таны оюун ухаан, бие махбодь таны хамааралтай болсон зүйлээс татгалзахад тохируулах хэрэгтэй. Энэ нь ихэвчлэн цочромтгой байдал, уур хилэнг үүсгэдэг.

Өтгөн хаталт

Никотин нь нөлөөлдөг жижиг гэдэс ба бүдүүн гэдэс. Никотиныг арилгахад танд мэдрэгдэж магадгүй юм өтгөн хатах Таны бие түүнгүйгээр явахад дасан зохицдог.

Сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, нойргүйдэл

Тамхи татдаг хүмүүсийн эрсдэл нэмэгддэг хотгор болон сэтгэлийн түгшүүр, гэхдээ үүний шалтгаан нь тодорхойгүй байна. Та илүү сайн мэдрэхийн тулд тамхи татаж болно. Тамхи татахаа болих үед та илүү их сандарч, сэтгэлээр унана. Нойргүйдэл бас түгээмэл байдаг.

Сэтгэлийн хямрал нь ноцтой эмгэг юм. Үүнийг эмчлэх нь хамгийн сайн арга юм эмнэлгийн мэргэжилтэн, хэн ярианы эмчилгээг санал болгож болох вэ, эм, эсвэл гэрлийн эмчилгээ. Эмчийн зааж өгсөн эмчилгээний зэрэгцээ хэрэглэх зарим өөр аргууд нь:

• Гэгээн Жонны wort
• Омега-3 өөхний хүчлүүд
• зүү
• массажны эмчилгээ
• бясалгал

Худалдан авах Гэгээн Жонны wort болон омега-3 тосны хүчлийн нэмэлтүүд.

Төвлөрч байгаа бэрхшээл

Тамхинаас гарах бүх сөрөг нөлөө нь эхлээд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү болгодог.

Хуурай ам

Тамхи татах нь нийтлэг шалтгаан болдог хуурай ам. Татгалзахтай холбоотой стресс, түгшүүр нь дасан зохицох тусам үүнийг улам дордуулдаг.

Тамхинаас гарах хугацаа

• Тамхи хаяснаас хойш 20 минутын дараа зүрхний цохилт буурдаг. Тамхи таныг өсгөдөг цусны даралт мөн таны хэмжээг нэмэгдүүлэх зүрхний хэмнэл. Таны зүрхний цохилт хамгийн сүүлд тамхи татсанаас хойш 20 минутын дотор хэвийн хэмжээнд хүртэл буурч эхэлнэ.
• Тамхинаас гарснаас хойш 8-12 цагийн дараа цусан дахь нүүрстөрөгчийн дутуу ислийн түвшин буурдаг. Нүүрстөрөгчийн дутуу исэл нь машины утаанаас гардаг аюултай утаа юм. Энэ нь таны зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, шалтгаан болдог амьсгал давчдах. 8-12 цагийн дотор таны цусан дахь нүүрстөрөгчийн дутуу ислийн түвшин буурч, таны цусны хүчилтөрөгч нэмэгдэж байна.
• Тамхи хаяснаас хойш 48 цагийн дараа үнэрлэх, амтлах чадвар сайжирдаг. Тамхинаас болж гэмтсэн мэдрэлийн төгсгөлүүд дахин ургаж, үнэрлэх, амтлах мэдрэмжийг сайжруулдаг.
• Тамхи хаяснаас хойш 2 долоо хоногоос 3 сарын дараа зүрхний шигдээсийн эрсдэл буурдаг. Цусны эргэлт сайжирч, цусны даралт болон зүрхний цохилт буурч, хүчилтөрөгчийн түвшин сайжирч, уушигны үйл ажиллагаа сайжирснаар зүрхний шигдээс тусах эрсдэл буурдаг.
• Тамхи хаяснаас хойш 1-9 сарын дараа амьсгал давчдах, ханиалгах нь багасна. Ханиалгах, амьсгал давчдах, ба синусын түгжрэл буурах болно. Та ерөнхийдөө илүү эрч хүчтэй байх болно.
• Тамхи хаяснаас хойш 1 жилийн дараа зүрхний өвчин тусах эрсдэл хоёр дахин буурна. Тамхи татах нь таны эрсдлийг эрс нэмэгдүүлдэг зүрхний өвчин.
• Тамхи хаяснаас хойш 5 жилийн дараа цус харвах эрсдэл буурдаг. Та хэр их, хэр удаан тамхи татсан, таны ерөнхий эрүүл мэнд, эрсдэлээс хамаарна цус харвалт тамхинаас гарснаас хойш 5-15 жилийн дотор хэзээ ч тамхи татаагүй хүнтэй адилхан байх болно.
• Тамхинаас гарснаас хойш 10 жилийн дараа уушигны хорт хавдар тусах эрсдэл хэзээ ч тамхи татдаггүй хүнийхтэй адил буурдаг. Уушигны хорт хавдраар нас барах эрсдэл нь тамхи татдаггүй хүнийх байх болно. Таны бусад хорт хавдар тусах эрсдэл мэдэгдэхүйц буурдаг.
• Тамхинаас гарснаас хойш 15 жилийн дараа зүрхний өвчин тусах эрсдэл хэзээ ч тамхи татдаггүй хүнтэй адил байна. Та ажлаасаа гарсаны дараа танд байх болно бага холестерол, нимгэн цус (энэ нь таны эрсдэлийг бууруулдаг цусан дахь глюкоз), цусны даралтыг бууруулдаг.

Тамхинаас гарах, тамхи татахаас татгалзах

Vaping Тамхины тухайд хоёр муу муухай юм шиг санагдаж магадгүй. Тамхи татах нь тамхинаас бага хор хөнөөлтэй байж болох ч никотин болон бусад химийн хорт бодис агуулсан хэвээр байгаа бөгөөд тэдгээрийн ихэнх нь ердийн тамхинд байдаг.

Никотингүй гэж үздэг зарим вапнууд хүртэл никотин агуулдаг болохыг тогтоожээ. Энэ нь тамхинаас гарах нь зарим хүмүүсийн хувьд тамхинаас гарахтай адил хэцүү болгодог.

Зарим нотлох баримтууд вапинг нь зарим хүмүүст тамхинаас гарахад тусалдаг болохыг харуулж байгаа ч АНУ-ын Хүнс, Эмийн Захиргаа цахим тамхийг тамхинаас гарахад туслах хэрэгсэл болгон зөвшөөрөөгүй байна.

Тамхинаас гарахад туслах эмчийг хайж олоорой

Эмч танд тамхинаас гарахад тусална. Хэрэв та тамхинаас гарахад бэлэн байгаа бол эмчтэйгээ ярилц эсвэл тамхинаас гарахад туслах эмч хайж олоорой. Эмч тантай тамхинаас гарах эсвэл орон нутгийн нөөцтэй холбоо тогтооход туслах эмийн талаар ярилцаж болно.

Мөн та Америкийн уушигны нийгэмлэгийн хөтөлбөрөөр дамжуулан тусламж авах боломжтой. Тамхинаас гарах эрх чөлөө, эсвэл 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669) руу залгаарай, энэ нь танд бүх муж дахь тэдний тусгайлан бэлтгэгдсэн зөвлөхүүдтэй холбогдох боломжийг олгоно.

Тамхинаас гарахын давуу тал