Fördelar med att sluta röka tidslinje
Fördelar med att sluta röka tidslinje
Redo att sluta röka?
Rökning kan skapa flera negativa effekter på din hälsa, såsom en ökad risk att utveckla allvarliga sjukdomar som cancer och hjärtsjukdomar. Det kan också leda till en tidigare död.
Även om dessa risker är ett bra incitament att sluta, kan det vara svårt för vissa människor att sluta på grund av abstinensbesvär. Dessa kan inkludera irritabilitet, huvudvärk och intensivt nikotinsug.
Även om det kan vara en utmaning att sluta, är fördelarna för din fysiska och mentala hälsa värda det.
Vilka är fördelarna?
Bruten beroendecykel
Inom en månad efter att du slutat, kommer de många nikotinreceptorerna i din hjärna att återgå till det normala, vilket bryter missbrukscykel.
Bättre cirkulation
Din blodcirkulation förbättras inom 2 till 12 veckor efter att du slutat röka. Detta gör fysisk aktivitet mycket lättare och minskar din risk för a hjärtattack.
Förbättrad smak och lukt
Rökning skadar nervändar i näsan och munnen, vilket dämpar dina smak- och luktsinne. Inom bara 48 timmar efter att du slutat börjar nervändarna växa och ditt smak- och luktsinne börjar förbättras.
mer energi
Tillsammans med förbättrad andning och fysisk aktivitet kommer det ökade syret i din kropp också att ge dig mer energi.
En boost till ditt immunförsvar
Att sluta röka förbättrar cirkulationen, ökar syrehalten och sänker inflammation – allt detta ger ditt immunförsvar en boost, så det är lättare att bekämpa förkylningar och andra sjukdomar.
Renare tänder och mun
Rökning gulnar tänderna orsakar dålig andedräkt och ökar risken för orala infektioner. Inom en vecka efter att du har slutat kommer du att börja se och känna skillnad i munnen.
Förbättrat sexliv
Rökning kan skada ditt sexliv. Det ökar risken för erektil dysfunktion hos män och bidrar till kvinnlig sexuell dysfunktion genom att minska genital smörjning och orgasmfrekvens.
Lägre risk för cancer
Det kan ta några år efter att du slutat, men du kommer att minska risken för cancer, till exempel:
Biverkningar av att sluta röka
Biverkningarna av att sluta röka kan vara extrema för vissa. Många känner att de har det influensa när de går igenom tillbakadragande. Detta beror på att rökning påverkar alla system i din kropp. När du slutar måste din kropp anpassa sig till att inte ha nikotin.
Det är viktigt att komma ihåg att dessa biverkningar bara är tillfälliga.
Huvudvärk och illamående
Rökning påverkar alla system i din kropp. Huvudvärk, illamående, och andra fysiska symptom är vanliga när nikotinet lämnar din kropp.
Stickningar i händer och fötter
När din cirkulation börjar förbättras kan du känna stickningar i händer och fötter.
Hosta och ont i halsen
Du kan ha hosta och ont i halsen när dina lungor börjar rensa ut slem och annat skräp som rökning skapar.
Ökad aptit och tillhörande viktökning
Den energiökning du upplever när du slutar röka ökar din aptit. Vissa människor äter också mer för att de ersätter cigaretter med mat för att klara av "hand till mun"-vanan att röka. Båda leder till viktökning pålitlig källa.
Intensivt sug efter nikotin
Din kropp är beroende av nikotin när du är rökare. Det kommer att längta efter det när det går utan. Sugen toppar mellan två och fyra veckor.
Irritabilitet, frustration och ilska
Du gör en stor förändring - ditt sinne och din kropp måste anpassa sig och ge upp något du har blivit beroende av. Detta orsakar ofta irritabilitet och ilska.
Förstoppning
Nikotin påverkar tunntarm och tjocktarm. När du tar bort nikotinet kan du uppleva förstoppning som din kropp anpassar sig till att gå utan det.
Ångest, depression och sömnlöshet
Rökare har en ökad risk för depression och ångest, även om orsaken till detta är oklar. Du kanske röker för att må bättre. När du slutar röka kan du känna dig mer orolig och deprimerad. Sömnlöshet är också vanligt.
Depression är ett allvarligt tillstånd. Det är bäst att behandla det med en medicinsk professionell, som kan rekommendera samtalsterapi, medicinereller ljusterapi. Några alternativa botemedel att använda tillsammans med läkares ordinerad behandling inkluderar:
Inköp St John's wort och omega-3 fettsyror tillskott.
Svårighetsfokusering
Alla biverkningar av att sluta röka kan göra det svårt att koncentrera sig i början.
Muntorrhet
Rökning är en vanlig orsak till muntorrhet. Stressen och ångesten i samband med abstinens kan göra det värre när du anpassar dig.
Tidslinje för att sluta röka
- 20 minuter efter att du slutat sjunker din puls. Cigaretter höjer din blodtryck och öka din hjärtfrekvens. Din puls kommer att börja sjunka till normala nivåer inom 20 minuter efter din senaste cigarett.
- 8 till 12 timmar efter att du slutat sjunker kolmonoxidnivån i blodet. Kolmonoxid är samma farliga rök som kommer från bilavgaser. Det får din puls att öka och orsakar andnöd. Inom 8 till 12 timmar sjunker kolmonoxidnivån i ditt blod, och din blodsyre ökar.
- 48 timmar efter att du har slutat förbättras din förmåga att lukta och smaka. Nervändarna som skadats av rökning börjar växa igen, vilket förbättrar ditt lukt- och smaksinne.
- 2 veckor till 3 månader efter att du slutat, minskar risken för hjärtinfarkt. Förbättrad cirkulation, lägre blodtryck och puls samt bättre syrenivåer och lungfunktion minskar alla risken för hjärtinfarkt.
- 1 till 9 månader efter att du slutat, kommer du att känna dig mindre andfådd och hosta mindre. Hosta, andnöd och nästäppa kommer att minska. Du kommer att känna dig mer energisk överlag.
- 1 år efter att du slutat, kommer din risk för hjärtsjukdom att halveras. Rökning ökar avsevärt din risk för hjärtsjukdom.
- 5 år efter att du slutat minska din risk för stroke. Beroende på hur mycket och hur länge du rökt och din allmänna hälsa är din risk för stroke kommer att vara samma sak som någon som aldrig har rökt inom 5 till 15 år efter att ha slutat.
- 10 år efter att du slutat, sjunker din risk för lungcancer till den för någon som aldrig har rökt. Din risk att dö i lungcancer kommer att vara den för en person som aldrig har rökt. Din risk att utveckla andra cancerformer minskar avsevärt.
- 15 år efter att du slutat, är risken för hjärtsjukdom densamma som för någon som aldrig har rökt. När du slutat har du lägre kolesteroltunnare blod (vilket minskar risken för blodproppar), och lägre blodtryck.
Att sluta cigaretter kontra att sluta vaping
Vaping kan tyckas vara det minsta av två onda när det gäller rökning. Vaping kan vara mindre skadligt än tobak, men det innehåller fortfarande nikotin och andra giftiga kemikalier, av vilka många också finns i vanliga cigaretter.
Även vissa vapes som påstår sig vara nikotinfria har visat sig innehålla nikotin. Detta kan göra att sluta vaping lika svårt som att sluta röka för vissa människor.
Även om vissa bevis tyder på att vaping kan hjälpa vissa människor att sluta röka, har amerikanska Food and Drug Administration inte godkänt e-cigaretter som ett hjälpmedel för att sluta röka.
Hitta en läkare som hjälper dig att sluta
En läkare kan hjälpa dig att sluta röka. Tala med din läkare om du är redo att sluta, eller hitta en läkare som hjälper dig att sluta. En läkare kan prata med dig om mediciner som kan hjälpa dig att sluta eller sätta dig i kontakt med lokala resurser.
Du kan också få hjälp genom American Lung Associations program, Rökningsfrihet, eller ring 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669), vilket ger dig tillgång till deras specialutbildade rådgivare i alla delstater.
Fördelar med att sluta röka tidslinje
