హ్యాంగోవర్ గిల్ట్ లేదా ఆల్కహాల్ యాంగ్జైటీ అని కూడా పిలువబడే హ్యాంగ్జైటీ అనేది, అధికంగా మద్యం సేవించిన తర్వాత కనిపించే ఒక తీవ్రమైన ఆందోళన భావన. ఈ గైడ్ హ్యాంగ్జైటీ యొక్క లక్షణాలు, కారణాలు మరియు వ్యవధి గురించి, అలాగే దానిని నిర్వహించడానికి మరియు మద్యం వినియోగాన్ని తగ్గించడానికి ఉపయోగపడే సాధనాల గురించి చర్చిస్తుంది.
హ్యాంగ్జైటీ అంటే ఏమిటి, మరియు దాని అనుభూతి ఎలా ఉంటుంది?
'హ్యాంగోవర్' మరియు 'యాంగ్జైటీ' అనే పదాల కలయిక అయిన 'హ్యాంగ్జైటీ' అనేది, అధికంగా మద్యం సేవించిన తర్వాత కలిగే తీవ్రమైన ఆందోళన భావాలను వివరించడానికి వాడే ఒక వాడుక పదం . తలనొప్పి లేదా వికారం వంటి హ్యాంగోవర్ యొక్క శారీరక లక్షణాలు, ఈ మానసిక వేదనను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి.
హ్యాంగ్జైటీని అనుభవిస్తున్న వ్యక్తులు అసౌకర్యం, అపరాధభావం, ఆందోళన మరియు పెరిగిన ఒత్తిడి వంటి భావాలను నివేదిస్తారు. ఈ భావోద్వేగాలు వారి సాధారణ రోజువారీ చింతలతో పోలిస్తే అసమానంగా ఉంటాయి. వ్యక్తులు తీవ్రమైన పశ్చాత్తాపం, ఇబ్బంది మరియు పదేపదే ఆలోచించడం వంటి భావాలను అనుభవించవచ్చు – అందుకే దీనిని 'హ్యాంగోవర్ గిల్ట్' అని అంటారు. [1]
మద్యపానం వల్ల కలిగే ఆందోళనతో బాధపడేవారు తరచుగా పెరిగిన ఒత్తిడి, అశాంతి, మరియు తీవ్రమైన సందర్భాల్లో పానిక్ అటాక్‌లను అనుభవిస్తున్నట్లు నివేదిస్తారు. మానసికంగా, హ్యాంగ్జైటీ అనేది గడిచిన సంఘటనల గురించి మితిమీరిన ఆందోళనగా, ఏదో జరగబోతోందనే భయంగా, లేదా మద్యం సేవించినప్పుడు తీసుకున్న చర్యల పర్యవసానాల గురించి అహేతుకమైన భయాలుగా వ్యక్తమవుతుంది.
హ్యాంగ్జైటీకి కారణమేమిటి?
హ్యాంగోవర్ అపరాధభావానికి శారీరక మరియు మానసిక కారకాలు ఉంటాయి, వాటిని మనం తర్వాతి విభాగంలో సమీక్షిస్తాము.
శారీరక కారణాలు
న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల అసమతుల్యత, నిద్రలేమి మరియు శారీరక ఒత్తిడి కలయిక వల్ల హ్యాంగ్జైటీ ఏర్పడుతుంది.
- న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ అసమతుల్యత: మద్యం సేవించడం వల్ల ప్రశాంతతను కలిగించే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ అయిన GABA (గామా-అమినోబ్యూట్రిక్ యాసిడ్) ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది. మద్యం ప్రభావం తగ్గుముఖం పట్టే కొద్దీ, GABA స్థాయిలు వేగంగా పడిపోతాయి, దీనివల్ల ఆల్కహాల్ ఆందోళన అనే దృగ్విషయం ఏర్పడుతుంది.[2]
- నిద్రకు అంతరాయం: అధికంగా మద్యం సేవించడం నిద్ర నాణ్యతను కూడా మారుస్తుంది, దీనివల్ల శరీరం పునరుజ్జీవనకరమైన గాఢ నిద్ర దశల్లోకి ప్రవేశించలేకపోతుంది. ఫలితంగా, మరుసటి రోజు ప్రజలు అలసట మరియు పెరిగిన ఆందోళన స్థాయిలను అనుభవిస్తారు.[1][3]
- శారీరక ఒత్తిడి: ఆల్కహాల్‌ను జీర్ణం చేసుకోవడం కాలేయానికి చాలా శ్రమతో కూడుకున్న ప్రక్రియ. ఆల్కహాల్ వల్ల కలిగే విషపదార్థాలను తొలగించడానికి చేసే అదనపు పని వలన కలిగే ఈ శారీరక ఒత్తిడి, హ్యాంగోవర్ అపరాధ భావనను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.[3]
మానసిక కారణాలు
హ్యాంగ్జైటీ అనేది కేవలం శారీరక ప్రక్రియ మాత్రమే కాదు, ఎందుకంటే వ్యక్తులు ఒకే పరిమాణంలో మద్యం సేవించిన తర్వాత కూడా విభిన్న భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలను అనుభవిస్తారు. ఆందోళన వెనుక ఉన్న మానసిక కారణాలు:
- స్వభావం: సిగ్గుపడే వ్యక్తులు అతిగా మద్యం సేవించిన తర్వాత హ్యాంగోవర్ ఆందోళనకు గురయ్యే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. దీనికి ఒక వివరణ ఏమిటంటే, వారిలో సంకోచ స్థాయి ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల, వారు మరింత స్వేచ్ఛగా ప్రవర్తించిన తర్వాత అపరాధభావనకు లోనయ్యే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. నొప్పిని తీవ్రంగా ఊహించుకునే వ్యక్తులు కూడా హ్యాంగ్జైటీకి గురయ్యే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.[1][4]
- పదేపదే ఆలోచించే ధోరణి: మద్యం సంకోచాలను తగ్గిస్తుంది, కొన్నిసార్లు ప్రజలు తర్వాత పశ్చాత్తాపపడే నిర్ణయాలు తీసుకునేలా చేస్తుంది. పదేపదే ఆలోచించే స్వభావం, అనుచిత ప్రవర్తనకు సంబంధించిన ఆందోళన, అపరాధభావం లేదా ఇబ్బంది వంటి సహజ భావాలను పెంచుతుంది.
- సామాజిక సంబంధాలు: మద్యం ప్రభావంలో జరిగే సంభాషణలు వివిధ రకాల భావోద్వేగ పరిణామాలకు దారితీస్తాయి. తాము కొన్ని సంబంధాలను తిరిగి బాగుచేయలేనంతగా దెబ్బతీశామని లేదా తీవ్రమైన సామాజిక అవమానానికి గురిచేశామని ప్రజలు భావిస్తే, వారి హ్యాంగోవర్ అపరాధభావం మరింత తీవ్రమవుతుంది.
- ప్రస్తుత మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు: ముందు నుంచే ఉన్న ఆందోళన, కుంగుబాటు, లేదా బైపోలార్ డిజార్డర్ అధికంగా మద్యం సేవించిన తర్వాత కలిగే సాధారణ ఆందోళన భావనలను ఇది మరింత పెంచి, ఆల్కహాల్ ఆందోళనకు కారణం కావచ్చు.
హ్యాంగ్జైటీ ఎంతకాలం ఉంటుంది?
చాలా సందర్భాలలో హ్యాంగ్జైటీ సాధారణంగా 24 గంటలలోపు తగ్గిపోతుంది. ఈ సమయం సేవించిన మద్యం పరిమాణం, వ్యక్తిగత శారీరక స్థితి మరియు ఇతర మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
చాలా సందర్భాలలో, మద్యం వల్ల కలిగే ఆందోళన, కొన్ని గంటల నుండి ఒక రోజు వరకు ఉండే సాధారణ శారీరక హ్యాంగోవర్ కంటే ఎక్కువసేపు ఉండదు. హ్యాంగోవర్ అపరాధభావం తగ్గుతుంది. శరీరం ఆల్కహాల్‌ను జీర్ణించుకుంటుంది మరియు హ్యాంగోవర్ యొక్క శారీరక లక్షణాలు తగ్గుతాయి.[3]
అధికంగా మద్యం సేవించడం మరియు దానితో పాటు ఉన్న మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మత వలన, కొన్ని రోజుల వరకు హ్యాంగ్జైటీ (ఆందోళన) ఎక్కువ కాలం కొనసాగవచ్చు. మద్యం యొక్క శారీరక ప్రభావాలు దీర్ఘకాలం కొనసాగడం మరియు వ్యక్తి యొక్క మానసిక ప్రతిస్పందన వలన ఈ దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలు కలుగుతాయి.
శరీర బరువు, జీవక్రియ, మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు ఆల్కహాల్‌ను తట్టుకునే సామర్థ్యం వంటి అంశాలు కూడా హ్యాంగ్జైటీ ఎంతకాలం ఉంటుందో ప్రభావితం చేస్తాయి. మద్యం సేవించే సమయంలోని సామాజిక వాతావరణం మరియు ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటనలు కూడా హ్యాంగోవర్ గిల్ట్ యొక్క వ్యవధిని ప్రభావితం చేయవచ్చు.
హ్యాంగ్జైటీని ఎలా నిర్వహించాలి
మద్యపానం వల్ల కలిగే ఆందోళనను నిర్వహించడంలో శారీరక మరియు మానసిక కోణాల నుండి స్వీయ-సంరక్షణ పద్ధతులు ఉంటాయి. మద్యపానం వల్ల కలిగే ఆందోళన నుండి ఉపశమనం కోసం ఉత్తమ చర్యలు:
- హైడ్రేషన్: ఆల్కహాల్ ఒక మూత్రవర్ధకం, ఇది నిర్జలీకరణానికి దారితీస్తుంది, దీనివల్ల ఆల్కహాల్ ఆందోళన మరింత తీవ్రమవుతుంది. పుష్కలంగా నీరు లేదా హైడ్రేషన్ పానీయాలు తాగడం ఈ లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది.[3]
- విశ్రాంతి: మద్యం ప్రభావాల నుండి కోలుకోవడానికి శరీరానికి శక్తి అవసరం, మరియు విశ్రాంతితో శక్తి తిరిగి నిండుతుంది. నిద్రపోవడం కష్టంగా ఉంటే, చదవడం లేదా ప్రశాంతమైన సంగీతం వినడం వంటి విశ్రాంతినిచ్చే కార్యకలాపాలను ప్రయత్నించండి.[3]
- ఆరోగ్యకరమైన భోజనం: మద్యం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అస్తవ్యస్తం చేసి, తద్వారా ఆందోళనను పెంచుతుంది. అయితే, పోషకమైన మరియు సులభంగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించి, హ్యాంగ్ యాంగ్జైటీని తగ్గిస్తాయి.[3]
- తేలికపాటి వ్యాయామం: నడవడం లేదా పైలేట్స్ వంటి తేలికపాటి వ్యాయామం ఎండార్ఫిన్ స్థాయిలను పెంచి, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది. అయితే, శారీరక అలసట తేలికపాటి నుండి మధ్యస్థంగా ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయడం ఉత్తమం.[5]
- శ్వాస వ్యాయామాలు లేదా ధ్యానం: ఈ పద్ధతులు మనసును ప్రశాంతపరిచి, ఆలోచనలను తగ్గించి, ఆందోళనను తగ్గిస్తాయి.[1]
మద్యపాన వినియోగానికి సహాయం పొందడం
హ్యాంగ్జైటీ లక్షణాలు చాలా తరచుగా మరియు తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు ఆల్కహాల్ వాడకం రుగ్మతకు సహాయం పొందడాన్ని పరిగణించవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, మీరు ఈ క్రింది వాటిని పరిగణించవచ్చు:
- వైద్య సహాయం: మీరు శారీరక ఉపసంహరణ లక్షణాలను అనుభవిస్తే, మెడ్ication సురక్షితంగా మద్యం సేవనాన్ని తగ్గించుకోవడానికి ఇది అవసరం కావచ్చు.
- వృత్తిపరమైన కౌన్సెలింగ్: థెరపీ మీకు అందిస్తుంది మద్యపానాన్ని తగ్గించడానికి వ్యక్తిగతీకరించిన వ్యూహాలుకౌన్సెలింగ్ ఒత్తిడి, ఆందోళన వంటి అంతర్లీన కారణాలను కూడా పరిష్కరించవచ్చు. మాంద్యం.
- మద్దతు సమూహాలు: ఆల్కహాలిక్స్ అనానిమస్ (AA) లేదా అలాంటి సమూహాలు స్మార్ట్ రికవరీ ఎంతో అవసరమైన తోటివారి మద్దతును, అలాగే కథలు పంచుకోవడానికి సురక్షితమైన స్థలాన్ని అందించడం.
- ఇన్‌పేషెంట్ లేదా ఔట్ పేషెంట్ పునరావాస కార్యక్రమాలు: ఈ కార్యక్రమాలు కౌన్సెలింగ్, గ్రూప్ థెరపీ మరియు విద్యా వనరులతో సహా నిర్మాణాత్మక చికిత్సా ప్రణాళికలపై ఆధారపడి ఉంటాయి.
- కుటుంబం మరియు స్నేహితుల మద్దతు: మీ ప్రియమైనవారి సహాయక బృందం ఎదుగుదలకు, కోలుకోవడానికి సురక్షితమైన వాతావరణాన్ని కల్పిస్తుంది.