戒烟时间表的好处

准备戒烟了吗？

吸烟会对您的健康产生多种负面影响，例如增加患癌症和心脏病等严重疾病的风险。它还可能导致过早死亡。

虽然这些风险是戒烟的良好诱因，但由于戒断症状，某些人可能很难戒烟。这些可能包括烦躁、头痛和强烈的尼古丁渴望。

尽管戒烟可能是一个挑战，但对您身心健康的好处是值得的。

有什么好处？

打破成瘾循环

戒烟后一个月内，大脑中的许多尼古丁受体将恢复正常，打破成瘾循环.

更好的流通

您一站式解决方案血液循环戒烟后 2 至 12 周内改善。这使身体活动变得更容易，并降低了患心脏病的风险心脏病发作的.

改善味觉和嗅觉

吸烟会损害鼻子和嘴巴的神经末梢，使您的味觉和嗅觉迟钝。在戒烟后的短短 48 小时内，神经末梢开始生长，您的味觉和嗅觉开始改善。

更节能

随着呼吸和身体活动的改善，体内氧气的增加也会给你更多的能量。

增强您的免疫系统

戒烟可以改善血液循环、增加氧气含量并降低炎症——所有这些都可以增强您的免疫系统，从而更容易抵抗感冒和其他疾病。

清洁牙齿和口腔

吸烟会使牙齿变黄，导致口臭并增加口腔感染的风险。在戒烟后的一周内，您将开始看到并感觉到您的嘴巴有所不同。

改善性生活

吸烟会损害您的性生活。它增加了风险勃起功能障碍在男性中并有助于女性性功能障碍通过减少生殖器润滑和性高潮频率。

降低患癌症的风险

戒烟后可能需要几年时间，但您会降低患癌症的风险，例如：

戒烟的副作用

戒烟的副作用对某些人来说可能是极端的。很多人都觉得自己有流感当他们经历退出. 这是因为吸烟会影响您身体的每个系统。当你戒烟时，你的身体需要适应没有尼古丁。

重要的是要记住，这些副作用只是暂时的。

头痛和恶心

吸烟会影响您身体的每个系统。头痛, 恶心和其他身体症状在尼古丁离开您的身体时很常见。

手脚有刺痛感

随着您的血液循环开始改善，您可能会感到手脚刺痛。

咳嗽和喉咙痛

当您的肺部开始清除吸烟产生的粘液和其他碎屑时，您可能会咳嗽和喉咙痛。

食欲增加和相关的体重增加

当您戒烟时，您体验到的能量增加会增加您的食欲。有些人还吃得更多，因为他们用食物代替香烟来应对“手对口”吸烟的习惯。两者都导致体重增加可信来源.

对尼古丁的强烈渴望

当您吸烟时，您的身体会依赖尼古丁。当它没有时，它会渴望它。渴望在两周和四个星期之间达到顶峰。

烦躁、沮丧和愤怒

你正在做出巨大的改变——你的身心需要调整放弃一些你已经依赖的东西。这通常会导致烦躁和愤怒。

便秘

尼古丁影响小肠和结肠. 当您将尼古丁带走时，您可能会体验到便秘当你的身体适应没有它时。

焦虑、抑郁和失眠

吸烟者患以下疾病的风险增加抑郁. 和焦虑，尽管原因尚不清楚。您可以吸烟以感觉更好。戒烟后，您可能会感到更加焦虑和沮丧。失眠也很常见。

抑郁症是一种严重的疾病。最好用它来治疗医学专业，谁可能会推荐谈话疗法，药物治疗，或光疗法。与医生处方治疗一起使用的一些替代疗法包括：

购买圣约翰的麦芽汁和 omega-3 脂肪酸补充剂.

难以集中

戒烟的所有副作用都会使一开始难以集中注意力。

口干

吸烟是常见的诱因口干. 与戒断相关的压力和焦虑会随着您的调整而变得更糟。