戒菸時間表的好處

準備好戒菸了嗎？

吸煙會對您的健康產生多種負面影響，例如增加患癌症和心髒病等嚴重疾病的風險。它還可能導致過早死亡。

雖然這些風險是戒菸的良好動機，但由於戒斷症狀，對某些人來說戒菸可能很困難。這些可能包括煩躁、頭痛和強烈的尼古丁渴望。

儘管戒菸可能是一個挑戰，但它對您身心健康的好處是值得的。

有什麼好處？

打破成癮循環

戒菸後一個月內，大腦中的許多尼古丁受體將恢復正常，打破成癮循環.

更好的循環

您與伴侶的血液循環戒菸後 2 至 12 週內有所改善。這使得身體活動變得更加容易，並降低了患上這種疾病的風險心髒病發作的.

改善味道和氣味

吸煙會損害鼻子和嘴巴的神經末梢，使味覺和嗅覺變得遲鈍。戒菸後短短 48 小時內，神經末梢開始生長，味覺和嗅覺開始改善。

更節能

隨著呼吸和身體活動的改善，體內氧氣的增加也會給你帶來更多的能量。

增強您的免疫系統

戒菸可以改善血液循環、增加氧氣水平並降低炎症——所有這些都能增強您的免疫系統，從而更容易抵抗感冒和其他疾病。

清潔牙齒和口腔

吸煙會使牙齒變黃，導致口臭，並增加口腔感染的風險。戒菸後一周內，您將開始看到並感覺到口腔的變化。

改善性生活

吸煙會損害你的性生活。它增加了風險勃起功能障礙在男性中並有助於女性性功能障礙通過減少生殖器潤滑和性高潮頻率。

降低患癌症的風險

戒菸後可能需要幾年時間，但您會降低患癌症的風險，例如：

戒菸的副作用

對於某些人來說，戒菸的副作用可能非常嚴重。很多人感覺自己擁有流感當他們正在經歷退出。這是因為吸煙會影響身體的每個系統。當您戒菸時，您的身體需要適應沒有尼古丁的情況。

重要的是要記住這些副作用只是暫時的。

頭痛和噁心

吸煙會影響身體的每個系統。頭痛, 噁心當尼古丁離開身體時，其他身體症狀也很常見。

手腳刺痛

當您的血液循環開始改善時，您可能會感到手腳刺痛。

咳嗽和喉嚨痛

當您的肺部開始清除吸煙產生的粘液和其他碎片時，您可能會出現咳嗽和喉嚨痛。

食慾增加和相關的體重增加

戒菸後能量的增加會增加食慾。有些人還吃得更多，因為他們用食物代替香煙，以應對“手到口”吸煙的習慣。兩者都會導致體重增加可信來源.

對尼古丁的強烈渴望

當您吸煙時，您的身體會依賴尼古丁。當它消失時，它會渴望它。食慾在兩周到四周之間達到頂峰。

煩躁、沮喪和憤怒

你正在做出巨大的改變——你的思想和身體需要調整，放棄你已經依賴的東西。這通常會導致煩躁和憤怒。

便秘

尼古丁影響小腸和結腸。當您拿走尼古丁時，您可能會遇到便秘當你的身體適應沒有它的時候。

焦慮、抑鬱和失眠

吸煙者患以下疾病的風險增加抑鬱和焦慮，儘管其原因尚不清楚。您可以吸煙來感覺好一點。當您戒菸時，您可能會感到更加焦慮和抑鬱。失眠也很常見。

抑鬱症是一種嚴重的疾病。最好用一種方法來治療醫學專業，誰可以推薦談話療法，藥物治療，或光療。與醫生處方治療一起使用的一些替代療法包括：

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難以集中

戒菸的所有副作用都會讓人一開始很難集中註意力。

口乾

吸煙是導致以下問題的一個常見原因口乾。當你調整時，與戒斷相關的壓力和焦慮會讓情況變得更糟。