Mga Kaayohan Sa Pag-undang sa Pagpanigarilyo Timeline

Andam na ba nga mohunong sa pagpanigarilyo?

Ang pagpanigarilyo makamugna og daghang negatibong epekto sa imong panglawas, sama sa dugang nga risgo nga maugmad ang seryoso nga mga sakit sama sa kanser ug sakit sa kasingkasing. Mahimo usab kini nga hinungdan sa usa ka sayo nga pagkamatay.

Samtang kini nga mga risgo usa ka maayong insentibo sa pag-undang, ang pag-undang mahimong lisud alang sa pipila ka mga tawo tungod sa mga sintomas sa pag-undang. Mahimong maglakip kini sa pagkasuko, labad sa ulo, ug grabe nga pangandoy sa nikotina.

Bisan kung ang pag-undang mahimong usa ka hagit, ang mga benepisyo sa imong pisikal ug mental nga kahimsog takus niini.

Unsa ang mga benepisyo?

Mga benepisyo sa pag-undang sa timeline sa pagpanigarilyo 1

Naputol nga siklo sa pagkaadik

Sulod sa usa ka bulan sa pag-undang, ang daghang mga receptor sa nikotina sa imong utok mobalik sa normal, nga makaguba sa siklo sa pagkaadik.

Mas maayo nga sirkulasyon

Ang imong sirkulasyon sa dugo molambo sulod sa 2 ngadto sa 12 ka semana sa paghunong sa pagpanigarilyo. Kini naghimo sa pisikal nga kalihokan nga mas sayon ug nagpaubos sa imong risgo sa a pag-atake sa kasingkasing.

Gipalambo nga lami ug baho

Ang pagpanigarilyo makadaot sa mga tumoy sa nerbiyos sa imong ilong ug baba, nga makapawala sa imong mga igbalati sa lami ug baho. Sulod lamang sa 48 ka oras nga pag-undang, ang mga tumoy sa ugat nagsugod sa pagtubo, ug ang imong pagbati sa lami ug pagpanimaho nagsugod sa pag-uswag.

Dugang nga enerhiya

Uban sa gipaayo nga pagginhawa ug pisikal nga kalihokan, ang dugang nga oxygen sa imong lawas maghatag usab kanimo dugang nga kusog.

Usa ka boost sa imong immune system

Ang pag-undang sa pagpanigarilyo makapauswag sa sirkulasyon, makapataas sa lebel sa oksiheno, ug makapamenos sa panghubag — nga kining tanan makapausbaw sa imong immune system, mao nga mas sayon ang pagpakigbatok sa mga sip-on ug uban pang mga sakit.

Mas limpyo nga ngipon ug baba

Ang pagpanigarilyo makapa-yellow sa imong ngipon hinungdan sa baho nga gininhawa ug nagdugang sa imong risgo sa oral infections. Sulod sa usa ka semana nga pag-undang, magsugod ka nga makakita ug mobati og kalainan sa imong baba.

Pagpauswag sa kinabuhi sa sekso

Ang pagpanigarilyo makadaot sa imong kinabuhi sa sekso. Kini nagdugang sa risgo sa erectile dysfunction sa mga lalaki ug nakatampo sa babaye nga sekswal nga kakulang pinaagi sa pagkunhod sa genital lubrication ug orgasm frequency.

Mas ubos nga peligro sa kanser

Mahimong molungtad kini og pipila ka tuig human sa pag-undang, apan ipaubos nimo ang imong risgo sa mga kanser, sama sa:

Mga epekto sa pag-undang sa pagpanigarilyo

Ang mga epekto sa pag-undang sa pagpanigarilyo mahimong grabe alang sa pipila. Daghang mga tawo ang mibati nga sila adunay flu sa ilang pag-agi pagbawi. Kini tungod kay ang pagpanigarilyo makaapekto sa matag sistema sa imong lawas. Kung moundang ka, kinahanglan nga mag-adjust ang imong lawas nga wala’y nikotina.

Importante nga hinumdoman nga kini nga mga epekto temporaryo lamang.

Sakit sa ulo ug kasukaon

Ang pagpanigarilyo makaapekto sa matag sistema sa imong lawas. Labad sa ulo, kasukaon, ug uban pang pisikal nga mga simtomas kasagaran samtang ang nikotina mobiya sa imong lawas.

Pangingot sa mga kamot ug tiil

Samtang ang imong sirkulasyon nagsugod sa pag-uswag, mahimo nimong bation ang pagkurog sa imong mga kamot ug tiil.

Pag-ubo ug sakit sa tutunlan

Mahimong adunay ubo ug sakit nga tutunlan samtang ang imong mga baga nagsugod sa paghawan sa mucus ug uban pang mga basura nga namugna sa pagpanigarilyo.

Dugang nga gana sa pagkaon ug kalambigit nga pagtaas sa timbang

Ang pag-usbaw sa kusog nga imong masinati sa dihang moundang ka sa pagpanigarilyo makadugang sa imong gana. Ang ubang mga tawo mokaon usab og daghan tungod kay ilang gipulihan ang sigarilyo og pagkaon aron masagubang ang “kamay ngadto sa baba” nga bisyo sa pagpanigarilyo. Ang duha mitultol sa gibug-aton gisaligan Tinubdan.

Grabe nga pangandoy sa nikotina

Ang imong lawas nagsalig sa nikotina samtang nanigarilyo ka. Mangandoy kini kung wala na. Ang mga pangandoy mosaka tali sa duha ug upat ka semana nga marka.

Kasuko, kahigawad, ug kasuko

Naghimo ka usa ka dako nga pagbag-o - ang imong hunahuna ug lawas kinahanglan nga mag-adjust sa paghatag sa usa ka butang nga imong gisaligan. Kini kasagarang hinungdan sa kalagot ug kasuko.

constipation

Ang nikotina makaapekto sa gamay nga tinai ug colon. Kung gikuha nimo ang nikotina, mahimo nimong masinati constipation samtang ang imong lawas nag-adjust sa pag-adto nga wala kini.

Kabalaka, depresyon, ug insomnia

Ang mga nanigarilyo adunay dugang nga risgo sa depresyon ug kabalaka, bisan kung ang hinungdan niini dili klaro. Mahimong manigarilyo ka aron maayo ang imong gibati. Sa dihang mohunong ka sa pagpanigarilyo, mahimong mas mabalaka ug maguol ka. Ang insomnia komon usab.

Ang depresyon usa ka seryoso nga kondisyon. Labing maayo nga pagtratar kini sa usa ka medikal nga propesyonal nga, kinsa mahimong morekomendar sa talk therapy, tambal, o light therapy. Ang pipila ka mga alternatibong tambal nga gamiton kauban sa pagtambal nga gireseta sa doktor naglakip sa:

pagpalit San Juan wort ug mga suplemento sa omega-3 fatty acid.

Pag-focus sa kalisud

Ang tanan nga mga epekto sa pag-undang sa pagpanigarilyo makapalisud sa pag-concentrate sa una.

Dry nga baba

Ang pagpanigarilyo maoy kasagarang hinungdan sa uga nga ba-ba. Ang tensiyon ug kabalaka nga nalangkit sa pag-withdraw makapasamot niini samtang mag-adjust ka.

Pag-undang sa timeline sa pagpanigarilyo

20 minutos human sa paghunong, ang imong kasingkasing mius-os. Ang sigarilyo nagpataas sa imong presyon sa dugo ug dugangi ang imong rate sa kasingkasing. Ang imong heart rate magsugod sa pag-ubos sa normal nga lebel sulod sa 20 minutos sa imong katapusang sigarilyo.
8 hangtod 12 ka oras pagkahuman sa pag-undang, ang lebel sa carbon monoxide sa dugo moubos. Carbon monoxide mao ang parehas nga peligro nga aso nga gikan sa tambutso sa awto. Kini ang hinungdan sa pagtaas sa rate sa imong kasingkasing ug hinungdan shortness sa gininhawa. Sulod sa 8 hangtod 12 ka oras, ang lebel sa carbon monoxide sa imong dugo moubos, ug ang imong oxygen sa dugo nagdugang.
48 ka oras human sa pag-undang, ang imong abilidad sa pagpanimaho ug pagtilaw molambo. Ang mga tumoy sa nerbiyos nga nadaot sa pagpanigarilyo nagsugod sa pagtubo, nga nagpauswag sa imong pagbati sa pagpanimaho ug pagtilaw.
2 ka semana ngadto sa 3 ka bulan human sa pag-undang, ang imong risgo sa atake sa kasingkasing mikunhod. Ang maayo nga sirkulasyon, pagpaubos sa presyon sa dugo ug pitik sa kasingkasing, ug mas maayo nga lebel sa oksiheno ug pag-obra sa baga tanan makapakunhod sa imong risgo sa atake sa kasingkasing.
1 ngadto sa 9 ka bulan human sa pag-undang, bation nimo nga dili na kaayo kaginhawa ug ubo. Pag-ubo, kakulang sa gininhawa, ug paghuot sa sinus mokunhod. Mobati ka nga mas lagsik sa kinatibuk-an.
1 ka tuig human sa pag-undang, ang imong risgo sa sakit sa kasingkasing maputol sa katunga. Ang pagpanigarilyo makadugang sa imong risgo sa sakit sa kasing-kasing.
5 ka tuig human sa pag-undang, ang imong risgo sa stroke mikunhod. Depende kung unsa ka daghan ug kung unsa ka dugay ka nanigarilyo ug sa imong kinatibuk-ang kahimsog, ang imong risgo sa stroke mahimong sama sa usa ka tawo nga wala gayud manigarilyo sulod sa 5 ngadto sa 15 ka tuig sa pag-undang.
10 ka tuig human sa pag-undang, ang imong risgo sa kanser sa baga mikunhod ngadto sa usa nga wala gayud manigarilyo. Ang imong risgo nga mamatay tungod sa kanser sa baga kay sa usa ka tawo nga wala gayud manigarilyo. Ang imong risgo sa pagpalambo sa uban nga mga kanser mikunhod pag-ayo.
15 ka tuig human sa pag-undang, ang imong risgo sa sakit sa kasingkasing parehas sa usa nga wala gayud manigarilyo. Human ka moundang, aduna na ubos nga kolesterol, mas nipis nga dugo (nga makapamenos sa imong risgo sa dugo clots), ug pagpaubos sa presyon sa dugo.

Pag-undang sa sigarilyo kumpara sa pag-undang sa vaping

Vaping morag gamay ra sa duha ka daotan kon bahin sa pagpanigarilyo. Mahimong dili kaayo makadaot ang vaping kaysa tabako, apan aduna gihapon kini nikotina ug uban pang makahilong kemikal, nga kadaghanan niini makita usab sa regular nga mga sigarilyo.

Bisan ang pipila ka mga vape nga nag-angkon nga wala’y nikotina nakit-an nga adunay nikotina. Kini makahimo sa pag-undang sa vaping sama ka lisud sa pag-undang sa pagpanigarilyo alang sa pipila ka mga tawo.

Samtang ang pipila ka ebidensya nagsugyot nga ang vaping mahimong makatabang sa pipila ka mga tawo nga mohunong sa pagpanigarilyo, ang US Food and Drug Administration wala mag-aprobar sa e-cigarettes isip usa ka tabang sa paghunong sa pagpanigarilyo.

Pangitag doktor nga motabang nimo sa paghunong

Ang usa ka doktor makatabang kanimo sa paghunong sa pagpanigarilyo. Pakigsulti sa imong doktor kung andam ka na nga mohunong, o pagpangita og doktor nga motabang kanimo sa paghunong. Ang usa ka doktor mahimong makigsulti kanimo bahin sa mga tambal nga makatabang kanimo sa paghunong o pagkontak kanimo sa lokal nga mga kapanguhaan.

Makakuha ka usab og tabang pinaagi sa programa sa American Lung Association, Kagawasan Gikan sa Pagpanigarilyo, o tawag sa 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669), nga naghatag kanimo og access sa ilang espesyal nga nabansay nga mga magtatambag sa tanang estado.

Mga benepisyo sa pag-undang sa timeline sa pagpanigarilyo

Mga benepisyo sa pag-undang sa timeline sa pagpanigarilyo

Mga Kaayohan Sa Pag-undang sa Pagpanigarilyo Timeline

Andam na ba nga mohunong sa pagpanigarilyo?