Giunsa Pagdugang ang Dopamine Uban ang Mga Suplemento

Giunsa Pagdugang ang Dopamine Uban ang Mga Suplemento

12 Mga Suplemento sa Dopamine aron Mapauswag ang Imong Mood

Ang dopamine usa ka kemikal sa imong utok nga adunay papel sa regulasyon sa cognition, memorya, motibasyon, mood, atensyon, ug pagkat-on.

Nakatabang usab kini sa paghimog desisyon ug regulasyon sa pagkatulog (1 Gisaligan nga Tinubdan, 2 Gisaligan nga Tinubdan).

Ubos sa normal nga mga kahimtang, ang produksiyon sa dopamine epektibo nga gidumala sa sistema sa nerbiyos sa imong lawas. Bisan pa, adunay lainlaing mga hinungdan sa estilo sa kinabuhi ug mga kondisyon sa medikal nga mahimong hinungdan sa pag-ubos sa lebel sa dopamine.

Ang mga simtomas sa ubos nga lebel sa dopamine naglakip sa pagkawala sa kalipay sa mga butang nga kaniadto imong nakit-an nga makalingaw, kakulang sa kadasig, ug kawalay interes (3 Gisaligan nga Tinubdan).

Ania ang 12 dopamine supplements aron mapalambo ang imong mood.

1. Ang Probiotics

Ang mga probiotics mga buhi nga microorganism nga naglinya sa imong digestive tract. Sila tabangi ang imong lawas molihok nga maayo.

Nailhan usab nga maayo nga bakterya sa tinai, ang mga probiotic dili lamang makabenepisyo sa kahimsog sa tinai apan mahimo usab nga mapugngan o matambal ang lainlaing mga problema sa kahimsog, lakip ang mga sakit sa mood (4 Gisaligan nga Tinubdan).

Sa tinuud, samtang ang makadaot nga bakterya sa tinai gipakita sa pagkunhod sa produksiyon sa dopamine, ang mga probiotics adunay katakus sa pagdugang niini, nga mahimo’g makapauswag sa mood (4 Gisaligan nga Tinubdan, 5 Gisaligan nga Tinubdan, 6 Gisaligan nga Tinubdan).

Daghang mga pagtuon sa ilaga ang nagpakita sa pagdugang sa produksiyon sa dopamine ug pagpauswag sa mood ug kabalaka sa mga suplemento sa probiotic (7 Gisaligan nga Tinubdan, 8 Gisaligan nga Tinubdan, 9 Gisaligan nga Tinubdan).

Dugang pa, usa ka pagtuon sa mga tawo nga adunay irritable bowel syndrome (IBS) nakit-an nga kadtong nakadawat mga suplemento sa probiotic adunay pagkunhod sa mga sintomas sa depresyon, kung itandi sa mga nakadawat usa ka placebo (10 Gisaligan nga Tinubdan).

Samtang ang panukiduki sa probiotic paspas nga nag-uswag, gikinahanglan ang dugang nga mga pagtuon aron hingpit nga masabtan ang epekto sa mga probiotics sa paghimo sa mood ug dopamine.

Mahimo nimong idugang ang mga probiotics sa imong pagkaon pinaagi sa pag-konsumo sa mga produkto nga fermented nga pagkaon, sama sa yogurt o kefir, o pagkuha sa usa ka suplemento sa pagkaon.

KATINGBANANAng mga probiotics importante dili lang para sa digestive health kondili para usab sa daghang function sa imong lawas. Gipakita kini aron madugangan ang produksiyon sa dopamine ug mapaayo ang kahimtang sa mga pagtuon sa hayop ug tawo.

2. Mucuna Pruriens

Si Mucuna pruriens maoy usa ka matang sa tropikal nga liso nga lumad sa mga bahin sa Africa, India, ug Southern China (11 Gisaligan nga Tinubdan).

Kini nga mga liso sagad giproseso nga usa ka uga nga pulbos ug gibaligya ingon mga suplemento sa pagkaon.

Ang labing hinungdanon nga compound nga nakit-an sa Si Mucuna pruriens mao ang usa ka amino acid gitawag nga levodopa (L-dopa). Ang L-dopa gikinahanglan alang sa imong utok sa paghimo og dopamine (12 Gisaligan nga Tinubdan).

Gipakita sa panukiduki nga Si Mucuna pruriens makatabang sa pagpausbaw sa lebel sa dopamine sa mga tawo, ilabina niadtong adunay sakit nga Parkinson, usa ka sakit sa sistema sa nerbiyos nga makaapekto sa paglihok ug tungod sa kakulangan sa dopamine (13 Gisaligan nga Tinubdan).

Sa pagkatinuod, ang mga pagtuon nagpakita niana Si Mucuna pruriens Ang mga suplemento mahimong sama ka epektibo sa pipila nga mga tambal sa Parkinson sa pagtaas sa lebel sa dopamine (14 Gisaligan nga Tinubdan, 15 Gisaligan nga Tinubdan).

Si Mucuna pruriens mahimo usab nga epektibo sa pagpausbaw sa lebel sa dopamine niadtong walay sakit nga Parkinson.

Pananglitan, nakita sa usa ka pagtuon nga ang pag-inom og 5 gramos sa Si Mucuna pruriens powder sulod sa tulo ka bulan misaka ang lebel sa dopamine sa baog nga mga lalaki (16 Gisaligan nga Tinubdan).

Ang laing pagtuon nakit-an kana Si Mucuna pruriens adunay epekto nga antidepressant sa mga ilaga tungod sa pagtaas sa produksiyon sa dopamine (17 Gisaligan nga Tinubdan).

KATINGBANANSi Mucuna pruriens gipakita nga epektibo sa pagdugang sa lebel sa dopamine sa mga tawo ug mga hayop ug mahimong adunay epekto nga antidepressant.

3. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba usa ka tanum nga lumad sa China nga gigamit sa gatusan ka tuig ingon usa ka tambal sa lainlaing mga kahimtang sa kahimsog.

Bisan tuod research dili managsama, ginkgo Ang mga suplemento mahimong makapauswag sa pasundayag sa pangisip, pag-obra sa utok, ug mood sa pipila ka mga tawo.

Ang ubang mga pagtuon nakakaplag nga ang pagdugang sa Ginkgo biloba sa taas nga termino nagdugang ang lebel sa dopamine sa mga ilaga, nga nakatabang sa pagpalambo sa function sa panghunahuna, memorya, ug kadasig (18 Gisaligan nga Tinubdan, 19 Gisaligan nga Tinubdan, 20 Gisaligan nga Tinubdan).

Gipakita kana ang usa ka pagtuon sa test-tube Ginkgo biloba Extract nagpakita sa pagdugang sa dopamine secretion pinaagi sa pagkunhod sa oxidative stress (21 Gisaligan nga Tinubdan).

Kini nga pasiuna nga mga pagtuon sa hayop ug test-tube maayo. Bisan pa, gikinahanglan ang dugang nga panukiduki sa dili pa matino sa mga siyentipiko kung Ginkgo biloba nagdugang usab ang lebel sa dopamine sa mga tawo.

KATINGBANANGinkgo biloba Gipakita ang mga suplemento aron madugangan ang lebel sa dopamine sa mga pagtuon sa hayop ug test-tube. Bisan pa, gikinahanglan ang dugang nga panukiduki aron mahibal-an kung malampuson ba ang ginkgo sa pagtaas sa lebel sa mga tawo.

4. Curcumin

Curcumin mao ang aktibo nga sangkap sa turmeric. Ang curcumin moabut sa kapsula, tsa, kinuha ug pulbos nga porma.

Gituohan nga kini adunay mga antidepressant nga epekto, tungod kay kini nagdugang sa pagpagawas sa dopamine (22 Gisaligan nga Tinubdan).

Usa ka gamay, kontrolado nga pagtuon nakit-an nga ang pag-inom og 1 ka gramo sa curcumin adunay susama nga epekto sa Prozac sa pagpauswag sa mood sa mga tawo nga adunay major depressive disorder (MDD) (23 Gisaligan nga Tinubdan).

Adunay usab ebidensya nga ang curcumin nagdugang sa lebel sa dopamine sa mga ilaga (24 Gisaligan nga Tinubdan, 25 Gisaligan nga Tinubdan).

Bisan pa, gikinahanglan ang dugang nga panukiduki aron masabtan ang papel sa curcumin sa pagdugang sa lebel sa dopamine sa mga tawo ug ang paggamit niini sa pagdumala sa depresyon.

KATINGBANANAng curcumin mao ang aktibong sangkap sa turmeric. Gipakita kini sa pagdugang sa lebel sa dopamine sa mga ilaga ug mahimong adunay mga epekto sa antidepressant.

5. Oregano lana

Lana sa Oregano adunay lain-laing mga antioxidant ug antibacterial kabtangan nga lagmit tungod sa iyang aktibo nga sangkap, carvacrol (26 Gisaligan nga Tinubdan).

Gipakita sa usa ka pagtuon nga ang pag-inom og carvacrol nagpasiugda sa produksiyon sa dopamine ug naghatag og mga epekto sa antidepressant sa mga ilaga isip resulta (27 Gisaligan nga Tinubdan).

Ang laing pagtuon sa mga ilaga nakit-an nga ang mga suplemento sa oregano extract nagpugong sa pagkadaot sa dopamine ug nagpahinabog positibo nga mga epekto sa pamatasan (28 Gisaligan nga Tinubdan).

Samtang kini nga mga pagtuon sa hayop makapadasig, daghang mga pagtuon sa tawo ang gikinahanglan aron mahibal-an kung ang lana sa oregano naghatag parehas nga epekto sa mga tawo.

KATINGBANANAng mga suplemento sa lana sa oregano napamatud-an nga makapataas sa lebel sa dopamine ug makapatunghag mga epekto sa antidepressant sa mga ilaga. Kulang ang panukiduki nga gibase sa tawo.

6. Magnesiyo

Nagdula ang magnesium a importante nga papel sa pagpahimsog sa imong lawas ug hunahuna.

Ang magnesium ug ang mga antidepressant nga kalidad niini wala pa hingpit nga nasabtan, apan adunay ebidensya nga ang magnesium kakulangan mahimong makatampo sa pagkunhod sa lebel sa dopamine ug usa ka dugang nga risgo sa depresyon (29 Gisaligan nga Tinubdan, 30 Gisaligan nga Tinubdan).

Dugang pa, gipakita sa usa ka pagtuon nga ang pagdugang sa magnesium gipataas ang lebel sa dopamine ug nagpatunghag mga epekto sa antidepressant sa mga ilaga (31 Gisaligan nga Tinubdan).

Sa pagkakaron, ang panukiduki bahin sa mga epekto sa mga suplemento sa magnesium sa lebel sa dopamine limitado sa mga pagtuon sa hayop.

Bisan pa, kung dili ka makakuha og igo nga magnesium gikan sa imong pagkaon nga nag-inusara, ang pag-inom og suplemento mahimo’g maayo nga ideya aron masiguro nga natuman nimo ang imong mga kinahanglanon.

KATINGBANANKadaghanan sa panukiduki limitado sa mga pagtuon sa hayop, apan ang kakulangan sa magnesium mahimong makatampo sa ubos nga lebel sa dopamine. Ang pag-inom og magnesium supplement makatabang.

7. Green nga Tsa

Green nga tsa dugay na nga gipasidunggan tungod sa iyang antioxidant properties ug nutrient content.

Naglangkob usab kini sa amino acid nga L-theanine, nga direktang makaapekto sa imong utok (32 Gisaligan nga Tinubdan).

Ang L-theanine makadugang sa pipila ka mga neurotransmitter sa imong utok, lakip ang dopamine.

Gipakita sa daghang mga pagtuon nga ang L-theanine nagdugang sa produksiyon sa dopamine, sa ingon hinungdan sa usa ka antidepressant nga epekto ug pagpauswag sa function sa panghunahuna (32 Gisaligan nga Tinubdan, 33 Gisaligan nga Tinubdan, 34).

Dugang pa, ang mga pagtuon nagsugyot nga ang duha pagkuha sa berde nga tsaa ug ang kanunay nga pagkonsumo sa green nga tsa isip usa ka ilimnon makapataas sa produksiyon sa dopamine ug nalangkit sa ubos nga rate sa mga sintomas sa depresyon (35 Gisaligan nga Tinubdan, 36 Gisaligan nga Tinubdan).

KATINGBANANAng green nga tsa adunay amino acid nga L-theanine, nga gipakita nga nagdugang sa lebel sa dopamine.

8. Bitamina D

bitamina D adunay daghang mga tahas sa imong lawas, lakip ang regulasyon sa pipila nga mga neurotransmitters sama sa dopamine (37 Gisaligan nga Tinubdan).

Gipakita sa usa ka pagtuon ang pagkunhod sa lebel sa dopamine sa mga ilaga nga gihikawan sa bitamina D ug gipauswag nga lebel kung gidugangan ang bitamina D3 (38 Gisaligan nga Tinubdan).

Tungod kay limitado ang panukiduki, lisud isulti kung ang mga suplemento sa bitamina D adunay epekto sa lebel sa dopamine nga wala’y naglungtad. bitamina D kakulangan.

Ang pasiuna nga mga pagtuon sa hayop nagpakita sa saad, apan ang mga pagtuon sa tawo gikinahanglan aron mas masabtan ang relasyon tali sa bitamina D ug dopamine sa mga tawo.

KATINGBANANSamtang ang mga pagtuon sa hayop nagpakita sa saad, ang mga pagtuon sa tawo gikinahanglan aron makita kung ang mga suplemento sa bitamina D nagdugang sa lebel sa dopamine niadtong adunay kakulangan sa bitamina D.

9. Lana sa Isda

Mga suplemento sa lana sa isda nag-una adunay duha ka matang sa omega-3 fatty acids: eicosapentaenoic acid (EPA) ug docosahexaenoic acid (DHA).

Daghang mga pagtuon ang nakadiskobre nga ang mga suplemento sa lana sa isda adunay mga epekto sa antidepressant ug nalambigit sa pagpauswag sa kahimsog sa pangisip kung kanunay nga gikuha (39 Gisaligan nga Tinubdan, 40 Gisaligan nga Tinubdan, 41 Gisaligan nga Tinubdan).

Kini nga mga benepisyo mahimong ikapasangil sa bahin sa impluwensya sa lana sa isda sa regulasyon sa dopamine.

Pananglitan, usa ka pagtuon sa ilaga nakaobserbar nga ang usa ka pagkaon nga gipadato sa lana sa isda nagdugang sa lebel sa dopamine sa frontal cortex sa utok sa 40% ug gipauswag ang mga kapabilidad sa pagbugkos sa dopamine (42 Gisaligan nga Tinubdan).

Bisan pa, gikinahanglan ang dugang nga panukiduki nga nakabase sa tawo aron makahimo usa ka tino nga rekomendasyon.

KATINGBANANAng mga suplemento sa lana sa isda mahimong makapataas sa lebel sa dopamine sa utok ug makapugong ug makatambal sa mga sintomas sa depresyon.

10 Caffeine

Nakita sa mga pagtuon kana caffeine makapauswag sa pasundayag sa panghunahuna, lakip ang pagpaayo sa pagpagawas sa mga neurotransmitter, sama sa dopamine (43 Gisaligan nga Tinubdan, 44 Gisaligan nga Tinubdan, 45 Gisaligan nga Tinubdan).

Gituohan nga ang caffeine makapauswag sa function sa utok pinaagi sa pagdugang sa lebel sa dopamine receptor sa imong utok (45 Gisaligan nga Tinubdan).

Bisan pa, ang imong lawas mahimo’g makapalambo sa usa ka pagkamatugtanon sa caffeine, nagpasabut nga nahibal-an kung giunsa ang pagproseso sa dugang nga kantidad.

Busa, tingali kinahanglan nimo konsumo og dugang nga caffeine kay sa imong nasinati kaniadto nga makasinati sa samang mga epekto (46 Gisaligan nga Tinubdan).

KATINGBANANAng caffeine nalambigit sa pagtaas sa lebel sa dopamine pinaagi sa pagpausbaw sa mga receptor sa dopamine sa imong utok. Sa paglabay sa panahon, mahimo nimong mapalambo ang usa ka mas dako nga pagkamatugtanon alang sa caffeine ug kinahanglan nga dugangan ang imong konsumo aron adunay parehas nga mga epekto.

11. ginseng

Ginseng gigamit sa tradisyonal nga tambal sa China sukad pa sa karaang mga panahon.

Ang gamot niini mahimong kan-on nga hilaw o alisngaw, apan kini anaa usab sa ubang mga porma, sama sa tsa, kapsula, o pildoras.

Gipakita sa mga pagtuon nga ang ginseng makapauswag sa kahanas sa utok, lakip ang mood, pamatasan, ug memorya (47 Gisaligan nga Tinubdan, 48 Gisaligan nga Tinubdan).

Daghang mga pagtuon sa hayop ug test-tube nagpakita nga kini nga mga benepisyo mahimong tungod sa abilidad sa ginseng sa pagdugang sa lebel sa dopamine (49 Gisaligan nga Tinubdan, 50 Gisaligan nga Tinubdan, 51 Gisaligan nga Tinubdan).

Gisugyot usab nga ang pipila ka mga sangkap sa ginseng, sama sa ginsenosides, responsable sa pagdugang sa dopamine sa utok ug alang sa mapuslanon nga mga epekto sa kahimsog sa pangisip, lakip ang pag-obra sa panghunahuna ug atensyon (52 Gisaligan nga Tinubdan).

Usa ka pagtuon sa mga epekto sa Korean red ginseng sa attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) sa mga bata nakaobserbar nga ang ubos nga lebel sa dopamine nalangkit sa mga sintomas sa ADHD.

Ang mga bata nga nalambigit sa pagtuon nakadawat og 2,000 mg sa Korean red ginseng kada adlaw sulod sa walo ka semana. Sa pagtapos sa pagtuon, ang mga resulta nagpakita nga ang ginseng nakapauswag sa atensyon sa mga bata nga adunay ADHD (53 Gisaligan nga Tinubdan).

Bisan pa, ang dugang nga mga pagtuon gikinahanglan aron makahimo og tino nga mga konklusyon bahin sa gidak-on nga ang ginseng makapauswag sa produksiyon sa dopamine ug pag-obra sa utok sa mga tawo.

KATINGBANANDaghang mga pagtuon sa hayop ug test-tube ang nagpakita sa pagtaas sa lebel sa dopamine pagkahuman sa pagdugang sa ginseng. Ang ginseng mahimong magpataas sa lebel sa dopamine sa mga tawo, labi na kadtong adunay ADHD, apan gikinahanglan ang dugang nga panukiduki.

12. Berberine

berberine mao ang usa ka aktibo nga sangkap nga anaa sa ug gikuha gikan sa pipila ka mga tanom ug mga utanon.

Gigamit kini sa tradisyonal nga tambal nga Intsik sa daghang mga tuig ug bag-o lang nakakuha sa pagkapopular ingon usa ka natural nga suplemento.

Gipakita sa daghang mga pagtuon sa hayop nga ang berberine nagdugang sa lebel sa dopamine ug mahimong makatabang sa pagbatok sa depresyon ug kabalaka (54 Gisaligan nga Tinubdan, 55 Gisaligan nga Tinubdan, 56 Gisaligan nga Tinubdan, 57 Gisaligan nga Tinubdan).

Sa pagkakaron, wala'y panukiduki bahin sa mga epekto sa mga suplemento sa berberine sa dopamine sa mga tawo. Busa, gikinahanglan ang dugang panukiduki sa dili pa mahimo ang mga rekomendasyon.

KATINGBANANDaghang mga pagtuon nagpakita nga ang berberine nagdugang sa lebel sa dopamine sa utok sa mga ilaga. Bisan pa, gikinahanglan ang dugang nga panukiduki aron hingpit nga masabtan ang mga epekto sa lebel sa berberine ug dopamine sa mga tawo.

Espesyal nga mga Konsiderasyon ug Side Effects

Labing maayo nga mokonsulta sa imong healthcare provider sa dili pa magdugang og bisan unsang suplemento sa imong adlaw-adlaw nga rutina.

Tinuod kini ilabi na kung ikaw adunay medikal nga kondisyon o kung ikaw anaa sa bisan unsang mga tambal.

Sa kinatibuk-an, ang risgo nga nalangkit sa pagkuha sa mga suplemento sa ibabaw medyo ubos. Silang tanan adunay maayo nga mga profile sa kaluwasan ug ubos nga lebel sa toxicity sa ubos ngadto sa kasarangan nga dosis.

Ang nag-unang posible nga mga epekto sa pipila niini nga mga suplemento adunay kalabutan sa mga sintomas sa paghilis, sama sa gas, diarrhea, kasukaon, o sakit sa tiyan.

Ang mga labad sa ulo, pagkalipong, ug palpitations sa kasingkasing gitaho usab sa pipila ka mga suplemento, lakip ang ginkgo, ginseng, ug caffeine (58 Gisaligan nga Tinubdan, 59 Gisaligan nga Tinubdan, 60 Gisaligan nga Tinubdan).

KATINGBANANImportante nga makigsulti sa imong doktor sa dili pa moinom og mga suplemento sa pagkaon ug hunong sa paggamit niini kung mahitabo ang negatibong epekto o interaksyon sa tambal.

Ang Mahinungdanong Punto

Ang dopamine usa ka importante nga kemikal sa imong lawas nga nag-impluwensya sa daghang mga gimbuhaton nga may kalabutan sa utok, sama sa mood, motibasyon, ug memorya.

Kasagaran, ang imong lawas nag-regulate sa lebel sa dopamine sa iyang kaugalingon, apan ang pipila nga mga kondisyon sa medikal ug mga kapilian sa pagdiyeta ug estilo sa kinabuhi mahimo’g magpaubos sa imong lebel.

Kauban sa pagkaon a balanse nga pagkaon, daghang posibleng mga suplemento ang makatabang pagpataas sa lebel sa dopamine, lakip ang probiotics, lana sa isda, bitamina D, magnesium, ginkgo, ug ginseng.

Kini, sa baylo, makatabang sa pagpauswag sa function sa utok ug kahimsog sa pangisip.

Ang matag usa sa mga suplemento sa kini nga lista adunay maayo nga profile sa kaluwasan kung gigamit sa husto. Bisan pa, ang pipila ka mga suplemento mahimong makabalda sa pipila nga mga reseta o over-the-counter nga mga tambal.

Kanunay nga labing maayo nga makigsulti sa imong healthcare provider o rehistradong dietitian aron mahibal-an kung ang pipila ka mga suplemento haom kanimo.