Výhody ukončení kouření na časové ose
Výhody odvykání kouření časové osy
Jste připraveni přestat kouřit?
Kouření může mít několik negativních účinků na vaše zdraví, jako je zvýšené riziko vzniku závažných onemocnění, jako je rakovina a srdeční choroby. Může také vést k dřívější smrti.
I když jsou tato rizika dobrým podnětem k odvykání, odvykání může být pro některé lidi obtížné kvůli abstinenčním příznakům. Ty mohou zahrnovat podrážděnost, bolesti hlavy a intenzivní touhu po nikotinu.
I když odvykání může být problém, přínosy pro vaše fyzické a duševní zdraví za to stojí.
Jaké jsou výhody?
Přerušený cyklus závislosti
Během jednoho měsíce od ukončení se mnoho nikotinových receptorů ve vašem mozku vrátí do normálu a naruší se cyklus závislosti.
Lepší oběh
váš krevní oběh se zlepší během 2 až 12 týdnů po ukončení kouření. To značně usnadňuje fyzickou aktivitu a snižuje riziko a infarkt.
Vylepšená chuť a vůně
Kouření poškozuje nervová zakončení v nose a ústech a otupuje vaše chuťové a čichové smysly. Během pouhých 48 hodin od ukončení začnou růst nervová zakončení a váš smysl pro chuť a čich se začnou zlepšovat.
více energie
Spolu se zlepšeným dýcháním a fyzickou aktivitou vám zvýšený kyslík v těle také dodá více energie.
Posílení vašeho imunitního systému
Přestat kouřit zlepšuje krevní oběh, zvyšuje hladinu kyslíku a snižuje zánět – to vše dává vašemu imunitnímu systému impuls, takže je snazší bojovat proti nachlazení a dalším nemocem.
Čistší zuby a ústa
Kouření zežloutne vaše zuby způsobuje zápach z úst a zvyšuje riziko ústních infekcí. Během týdne po ukončení léčby začnete v ústech vidět a cítit rozdíl.
Zlepšení sexuálního života
Kouření může poškodit váš sexuální život. Zvyšuje riziko erektilní dysfunkce u mužů a přispívá k sexuální dysfunkce žen snížením lubrikace genitálií a frekvence orgasmu.
Nižší riziko rakoviny
Po ukončení může trvat několik let, ale snížíte riziko rakoviny, jako jsou:
Nežádoucí účinky odvykání kouření
Nežádoucí účinky odvykání kouření mohou být pro některé extrémní. Mnoho lidí má pocit, že mají chřipka když procházejí odnětí. Je to proto, že kouření ovlivňuje každý systém ve vašem těle. Když přestanete, vaše tělo se musí přizpůsobit tomu, že nebude mít nikotin.
Je důležité si uvědomit, že tyto nežádoucí účinky jsou pouze dočasné.
Bolesti hlavy a nevolnost
Kouření ovlivňuje každý systém ve vašem těle. Bolesti hlavy, nevolnosta další fyzické příznaky jsou běžné, když nikotin opouští vaše tělo.
Brnění v rukou a nohou
Jakmile se váš krevní oběh začne zlepšovat, můžete pociťovat mravenčení v rukou a nohou.
Kašel a bolest v krku
Můžete mít kašel a bolest v krku, protože vaše plíce začnou vylučovat hlen a další nečistoty, které kouření vytváří.
Zvýšená chuť k jídlu a s tím spojené přibírání na váze
Zvýšení energie, které zažijete, když přestanete kouřit, zvyšuje vaši chuť k jídlu. Někteří lidé jedí také více, protože nahrazují cigarety jídlem, aby se vyrovnali se zvykem kouření „z ruky do úst“. Obojí vede k přibírání na váze důvěryhodný zdroj.
Intenzivní touha po nikotinu
Vaše tělo je závislé na nikotinu, když jste kuřák. Bude to chtít, když to půjde bez. Touhy dosahují vrcholu mezi dvěma a čtyřmi týdny.
Podrážděnost, frustrace a vztek
Děláte velkou změnu – vaše mysl a tělo se musí přizpůsobit tomu, aby se vzdaly něčeho, na čem jste vyrostli závislí. To často způsobuje podrážděnost a hněv.
Zácpa
Nikotin ovlivňuje tenkého střeva a tlustého střeva. Když odeberete nikotin, můžete zažít zácpa jak si vaše tělo zvyká na to, že půjdete bez něj.
Úzkost, deprese a nespavost
Kuřáci mají zvýšené riziko deprese a úzkost, i když důvod toho není jasný. Můžete kouřit, abyste se cítili lépe. Když přestanete kouřit, můžete se cítit více úzkostně a depresivně. Častá je také nespavost.
Deprese je vážný stav. Nejlepší je ošetřit to a lékař, který může doporučit talk terapii, lékynebo světelná terapie. Některé alternativní prostředky k použití spolu s léčbou předepsanou lékařem zahrnují:
Nákup Třezalku tečkovanou a doplňky omega-3 mastných kyselin.
Obtížnost soustředění
Všechny vedlejší účinky odvykání kouření mohou zpočátku ztěžovat soustředění.
Sucho v ústech
Častou příčinou je kouření sucho v ústech. Stres a úzkost spojená s abstinencí to mohou zhoršit, když se přizpůsobíte.
Časová osa odvykání kouření
- 20 minut po ukončení vaše srdeční frekvence klesá. Cigarety vás zvednou krevní tlak a zvýšit svůj srdeční frekvence. Vaše srdeční frekvence začne klesat na normální úroveň do 20 minut po vaší poslední cigaretě.
- 8 až 12 hodin po vysazení se hladina oxidu uhelnatého v krvi sníží. Kysličník uhelnatý je stejný nebezpečný výpar, který pochází z výfuku auta. Způsobuje zvýšení srdeční frekvence a způsobuje dušnost. Během 8 až 12 hodin hladina oxidu uhelnatého ve vaší krvi klesne a vaše krevní kyslík zvyšuje.
- 48 hodin po odvykání se vaše schopnost čichu a chuti zlepšuje. Nervová zakončení poškozená kouřením začnou znovu růst, čímž se zlepší váš čich a chuť.
- 2 týdny až 3 měsíce po odvykání vaše riziko srdečního infarktu klesá. Zlepšená cirkulace, nižší krevní tlak a srdeční frekvence a lepší hladina kyslíku a funkce plic snižují riziko srdečního infarktu.
- 1 až 9 měsíců po vysazení budete méně pociťovat dušnost a méně kašlat. Kašel, dušnost a sinus přetížení se sníží. Celkově se budete cítit energičtěji.
- 1 rok po odvykání se vaše riziko srdečních onemocnění sníží na polovinu. Kouření výrazně zvyšuje vaše riziko srdeční choroba.
- 5 let po vysazení se riziko mrtvice snižuje. V závislosti na tom, kolik a jak dlouho jste kouřili, a na vašem celkovém zdraví, vaše riziko mrtvice bude stejný jako někdo, kdo nikdy nekouřil do 5 až 15 let od ukončení.
- 10 let poté, co jste přestali, vaše riziko rakoviny plic klesne na riziko někoho, kdo nikdy nekouřil. Vaše riziko úmrtí na rakovinu plic bude stejné jako u osoby, která nikdy nekouřila. Vaše riziko vzniku dalších druhů rakoviny výrazně klesá.
- 15 let poté, co jste přestali, máte stejné riziko srdečního onemocnění jako někdo, kdo nikdy nekouřil. Až skončíš, budeš mít snížení hladiny cholesterolu, řidší krev (což snižuje riziko krevní sraženiny) a snižují krevní tlak.
Odvykání cigaret vs. odvykání vapingu
Vaping se může zdát jako menší ze dvou zel, pokud jde o kouření. Vaping může být méně škodlivý než tabák, ale stále obsahuje nikotin a další toxické chemikálie, z nichž mnohé se nacházejí také v běžných cigaretách.
Dokonce i některé výpary, které tvrdí, že neobsahují nikotin, obsahují nikotin. To může pro některé lidi učinit ukončení vapingu stejně obtížné jako přestat kouřit.
Zatímco některé důkazy naznačují, že vaping může některým lidem pomoci přestat kouřit, americký Úřad pro kontrolu potravin a léčiv neschválil e-cigarety jako pomůcku, jak přestat kouřit.
Najděte si lékaře, který vám pomůže přestat
Lékař vám může pomoci přestat kouřit. Promluvte si se svým lékařem, pokud jste připraveni přestat, nebo vyhledejte lékaře, který vám pomůže přestat. Lékař s vámi může mluvit o lécích, které vám mohou pomoci přestat, nebo vás zkontaktovat s místními zdroji.
Můžete také získat pomoc prostřednictvím programu American Lung Association, Svoboda Kouřenínebo zavolejte na číslo 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669), které vám umožní přístup k jejich speciálně vyškoleným poradcům ve všech státech.
Výhody ukončení kouření na časové ose
