Jak zvýšit dopamin pomocí doplňků

Jak zvýšit dopamin pomocí doplňků

12 dopaminových doplňků ke zlepšení nálady

Dopamin je chemická látka ve vašem mozku, která hraje roli v regulaci poznávání, paměti, motivace, nálady, pozornosti a učení.

Pomáhá také při rozhodování a regulaci spánku (1 Důvěryhodný zdroj, 2 Důvěryhodný zdroj).

Za normálních okolností produkci dopaminu efektivně řídí nervový systém vašeho těla. Existují však různé faktory životního stylu a zdravotní stavy, které mohou způsobit pokles hladiny dopaminu.

Mezi příznaky nízké hladiny dopaminu patří ztráta potěšení z věcí, které vás kdysi bavily, nedostatek motivace a apatie (3 Důvěryhodný zdroj).

Zde je 12 dopaminových doplňků pro zlepšení nálady.

1. Probiotika

Probiotika jsou živé mikroorganismy, které vystýlají váš trávicí trakt. Ony pomozte svému tělu fungovat správně.

Probiotika, známá také jako dobré střevní bakterie, prospívají nejen zdraví střev, ale mohou také předcházet nebo léčit různé zdravotní problémy, včetně poruch nálady (4 Důvěryhodný zdroj).

Ve skutečnosti, zatímco bylo prokázáno, že škodlivé střevní bakterie snižují produkci dopaminu, probiotika mají schopnost ji zvyšovat, což může zlepšit náladu (4 Důvěryhodný zdroj, 5 Důvěryhodný zdroj, 6 Důvěryhodný zdroj).

Několik studií na potkanech prokázalo zvýšenou produkci dopaminu a zlepšení nálady a úzkosti s probiotickými doplňky (7 Důvěryhodný zdroj, 8 Důvěryhodný zdroj, 9 Důvěryhodný zdroj).

Navíc jedna studie u lidí se syndromem dráždivého tračníku (IBS) zjistila, že ti, kteří užívali probiotické doplňky, měli snížení depresivních příznaků ve srovnání s těmi, kteří dostávali placebo (10 Důvěryhodný zdroj).

Zatímco probiotický výzkum se rychle vyvíjí, jsou zapotřebí další studie, abychom plně porozuměli vlivu probiotik na náladu a produkci dopaminu.

Probiotika můžete do svého jídelníčku přidat konzumací fermentovaných potravinářských výrobků, jako jsou jogurty popř Kefír, nebo brát a doplněk stravy.

SHRNUTÍProbiotika jsou důležitá nejen pro trávicí zdraví, ale také pro mnoho funkcí ve vašem těle. Ve studiích na zvířatech i na lidech bylo prokázáno, že zvyšují produkci dopaminu a zlepšují náladu.

2. Mucuna Pruriens

Mucuna pruriens je druh tropické fazole pocházející z částí Afriky, Indie a jižní Číny (11 Důvěryhodný zdroj).

Tyto fazole se často zpracovávají na sušený prášek a prodávají se jako doplňky stravy.

Nejvýznamnější sloučenina nalezená v Mucuna pruriens je aminokyselina nazývaná levodopa (L-dopa). L-dopa je potřebná k tomu, aby váš mozek produkoval dopamin (12 Důvěryhodný zdroj).

Výzkum ukázal, že Mucuna pruriens pomáhá zvyšovat hladiny dopaminu u lidí, zejména u pacientů s Parkinsonovou chorobou, poruchou nervového systému, která ovlivňuje pohyb a je způsobena nedostatkem dopaminu (13 Důvěryhodný zdroj).

Ve skutečnosti to naznačily studie Mucuna pruriens doplňky mohou být při zvyšování hladin dopaminu stejně účinné jako některé léky na Parkinsonovu nemoc (14 Důvěryhodný zdroj, 15 Důvěryhodný zdroj).

Mucuna pruriens může být také účinný při zvyšování hladin dopaminu u pacientů bez Parkinsonovy choroby.

Jedna studie například zjistila, že užívání 5 gramů Mucuna pruriens prášek po dobu tří měsíců zvýšil hladiny dopaminu v neplodní muži (16 Důvěryhodný zdroj).

Jiná studie to zjistila Mucuna pruriens měl antidepresivní účinek u myší v důsledku zvýšení produkce dopaminu (17 Důvěryhodný zdroj).

SHRNUTÍMucuna pruriens bylo prokázáno, že je účinný při zvyšování hladiny dopaminu u lidí i zvířat a může mít antidepresivní účinek.

3. Ginkgo biloba

Ginkgo biloba je rostlina pocházející z Číny, která se po stovky let používá jako lék na různé zdravotní stavy.

Ačkoli výzkum je nekonzistentní, gingo doplňky mohou u některých lidí zlepšit duševní výkon, mozkové funkce a náladu.

Některé studie zjistily, že doplnění o Ginkgo biloba v dlouhodobém horizontu zvýšené hladiny dopaminu u potkanů, což pomohlo zlepšit kognitivní funkce, paměť a motivaci (18 Důvěryhodný zdroj, 19 Důvěryhodný zdroj, 20 Důvěryhodný zdroj).

Jedna studie na zkumavce to ukázala Ginkgo biloba zdálo se, že extrakt zvyšuje sekreci dopaminu snížením oxidačního stresu (21 Důvěryhodný zdroj).

Tyto předběžné studie na zvířatech a zkumavkách jsou slibné. Je však zapotřebí dalšího výzkumu, než vědci zjistí, zda Ginkgo biloba také zvyšuje hladinu dopaminu u lidí.

SHRNUTÍGinkgo biloba ve studiích na zvířatech a zkumavkách bylo prokázáno, že doplňky zvyšují hladiny dopaminu. Je však zapotřebí dalšího výzkumu, abychom dospěli k závěru, zda je ginkgo úspěšné při zvyšování hladin u lidí.

4. Kurkumin

Kurkumin je aktivní složkou v kurkuma. Kurkumin se dodává v kapslích, čaji, extraktu a práškových formách.

Má se za to, že má antidepresivní účinky, protože zvyšuje uvolňování dopaminu (22 Důvěryhodný zdroj).

Jedna malá, kontrolovaná studie zjistila, že užívání 1 gramu kurkuminu mělo podobné účinky jako Prozac na zlepšení nálady u lidí s velkou depresivní poruchou (MDD) (23 Důvěryhodný zdroj).

Existují také důkazy, že kurkumin zvyšuje hladiny dopaminu u myší (24 Důvěryhodný zdroj, 25 Důvěryhodný zdroj).

K pochopení úlohy kurkuminu při zvyšování hladin dopaminu u lidí a jeho použití při léčbě deprese je však zapotřebí dalšího výzkumu.

SHRNUTÍKurkumin je aktivní složkou kurkumy. Bylo prokázáno, že zvyšuje hladinu dopaminu u myší a může mít antidepresivní účinky.

5. Oreganový olej

Oreganový olej má různé antioxidační a antibakteriální vlastnosti, které jsou pravděpodobně způsobeny jeho účinnou látkou, karvakrolem (26 Důvěryhodný zdroj).

Jedna studie ukázala, že požití karvacrolu podporovalo produkci dopaminu a v důsledku toho mělo u myší antidepresivní účinky (27 Důvěryhodný zdroj).

Další studie na myších zjistila, že doplňky s výtažkem z oregana inhibovaly zhoršování dopaminu a vyvolávaly pozitivní behaviorální účinky (28 Důvěryhodný zdroj).

Zatímco tyto studie na zvířatech jsou povzbudivé, je zapotřebí více studií na lidech, aby se zjistilo, zda oreganový olej poskytuje podobné účinky u lidí.

SHRNUTÍBylo prokázáno, že doplňky oleje z oregana zvyšují hladiny dopaminu a vyvolávají u myší antidepresivní účinky. Lidský výzkum chybí.

6. Hořčík

Hořčík hraje a zásadní roli aby vaše tělo a mysl byly zdravé.

Hořčík a jeho antidepresivní vlastnosti nejsou stále plně pochopeny, ale existují důkazy, že hořčík nedostatek může přispět ke snížení hladin dopaminu a zvýšenému riziku deprese (29 Důvěryhodný zdroj, 30 Důvěryhodný zdroj).

Jedna studie navíc ukázala, že doplnění o magnézium zvýšil hladinu dopaminu a vyvolal antidepresivní účinky u myší (31 Důvěryhodný zdroj).

V současné době je výzkum účinků doplňků hořčíku na hladinu dopaminu omezen na studie na zvířatech.

Pokud však nemůžete získat dostatek hořčíku pouze ze stravy, může být vhodné doplněk stravy zajistit, abyste splnili své požadavky.

SHRNUTÍVětšina výzkumu je omezena na studie na zvířatech, ale nedostatek hořčíku může přispět k nízké hladině dopaminu. Užívání doplňku hořčíku může pomoci.

7. Zelený čaj

Zelený čaj je již dlouho nabízen pro své antioxidační vlastnosti a obsah živin.

Obsahuje také aminokyselinu L-theanin, která přímo ovlivňuje váš mozek (32 Důvěryhodný zdroj).

L-theanin může zvýšit některé neurotransmitery ve vašem mozku, včetně dopaminu.

Mnoho studií prokázalo, že L-theanin zvyšuje produkci dopaminu, a tím způsobuje antidepresivní účinek a posiluje kognitivní funkce (32 Důvěryhodný zdroj, 33 Důvěryhodný zdroj, 34).

Studie navíc naznačují, že obojí extrakt ze zeleného čaje a častá konzumace zeleného čaje jako nápoje může zvýšit produkci dopaminu a je spojena s nižší mírou depresivních symptomů (35 Důvěryhodný zdroj, 36 Důvěryhodný zdroj).

SHRNUTÍZelený čaj obsahuje aminokyselinu L-theanin, u které bylo prokázáno, že zvyšuje hladinu dopaminu.

8. Vitamin D.

Vitamin D má ve vašem těle mnoho rolí, včetně regulace určitých neurotransmiterů, jako je dopamin (37 Důvěryhodný zdroj).

Jedna studie ukázala snížené hladiny dopaminu u myší bez vitamínu D a zlepšené hladiny při suplementaci vitamínem D3 (38 Důvěryhodný zdroj).

Vzhledem k tomu, že výzkum je omezený, je těžké říci, zda by doplňky vitaminu D měly nějaký vliv na hladiny dopaminu bez existující Nedostatek vitaminu D.

Předběžné studie na zvířatech jsou slibné, ale k lepšímu pochopení vztahu mezi vitaminem D a dopaminem u lidí jsou zapotřebí studie na lidech.

SHRNUTÍZatímco studie na zvířatech jsou slibné, je zapotřebí studií na lidech, aby se zjistilo, zda doplňky vitamínu D zvyšují hladiny dopaminu u pacientů s nedostatkem vitamínu D.

9. Rybí olej

Doplňky rybího oleje primárně obsahují dva typy omega-3 mastných kyselin: kyselina eikosapentaenová (EPA) a kyselina dokosahexaenová (DHA).

Mnoho studií zjistilo, že doplňky s rybím olejem mají antidepresivní účinky a při pravidelném užívání jsou spojeny se zlepšením duševního zdraví (39 Důvěryhodný zdroj, 40 Důvěryhodný zdroj, 41 Důvěryhodný zdroj).

Tyto výhody lze částečně přičíst vlivu rybího oleje na regulaci dopaminu.

Například jedna studie na potkanech zjistila, že strava obohacená rybím olejem zvýšila hladiny dopaminu ve frontálním kortexu mozku o 40 % a zvýšila schopnost vázat dopamin (42 Důvěryhodný zdroj).

K vytvoření definitivního doporučení je však zapotřebí více výzkumu na lidech.

SHRNUTÍDoplňky rybího oleje mohou zvýšit hladinu dopaminu v mozku a předcházet a léčit depresivní příznaky.

10. Kofein

Studie to zjistily kofein může zvýšit kognitivní výkon, mimo jiné zvýšením uvolňování neurotransmiterů, jako je dopamin (43 Důvěryhodný zdroj, 44 Důvěryhodný zdroj, 45 Důvěryhodný zdroj).

Předpokládá se, že kofein zlepšuje mozkové funkce zvýšením hladin dopaminových receptorů ve vašem mozku (45 Důvěryhodný zdroj).

Vaše tělo však může vyvinout toleranci vůči kofeinu, což znamená, že se naučí zpracovávat zvýšené množství.

Proto možná budete muset konzumujte více kofeinu než kdybyste zažili stejné účinky (46 Důvěryhodný zdroj).

SHRNUTÍKofein je spojen se zvýšenými hladinami dopaminu posílením dopaminových receptorů ve vašem mozku. Časem si můžete vyvinout větší toleranci ke kofeinu a možná budete muset zvýšit spotřebu, aby měl stejné účinky.

11. ženšen

ženšen se v tradiční čínské medicíně používá již od starověku.

Jeho kořen lze jíst syrový nebo v páře, ale je k dispozici také v jiných formách, jako je čaj, kapsle nebo pilulky.

Studie ukázaly, že ženšen může zlepšit mozkové schopnosti, včetně nálady, chování a paměti (47 Důvěryhodný zdroj, 48 Důvěryhodný zdroj).

Mnoho studií na zvířatech a zkumavkách naznačuje, že tyto výhody mohou být způsobeny schopností ženšenu zvýšit hladinu dopaminu (49 Důvěryhodný zdroj, 50 Důvěryhodný zdroj, 51 Důvěryhodný zdroj).

Bylo také navrženo, že určité složky ženšenu, jako jsou ginsenosidy, jsou zodpovědné za zvýšení dopaminu v mozku a za příznivé účinky na duševní zdraví, včetně kognitivních funkcí a pozornosti (52 Důvěryhodný zdroj).

Jedna studie o účincích korejského červeného ženšenu na poruchu pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) u dětí pozorovala, že nižší hladiny dopaminu byly spojeny s příznaky ADHD.

Děti zapojené do studie dostávaly 2,000 mg korejského červeného ženšenu denně po dobu osmi týdnů. Na konci studie výsledky ukázaly, že ženšen zlepšil pozornost u dětí s ADHD (53 Důvěryhodný zdroj).

K vyvození definitivních závěrů o tom, do jaké míry ženšen zvyšuje produkci dopaminu a mozkové funkce u lidí, jsou však zapotřebí další studie.

SHRNUTÍMnoho studií na zvířatech a ve zkumavkách prokázalo zvýšení hladiny dopaminu po suplementaci ženšenem. Ženšen může zvýšit hladiny dopaminu u lidí, zejména u osob s ADHD, ale je zapotřebí dalšího výzkumu.

12. Berberin

berberin je aktivní složka přítomná v některých rostlinách a bylinkách a extrahovaná z nich.

V tradiční čínské medicíně se používá už léta a v poslední době si získává oblibu jako přírodní doplněk.

Několik studií na zvířatech ukazuje, že berberin zvyšuje hladinu dopaminu a může pomoci v boji proti depresi a úzkosti (54 Důvěryhodný zdroj, 55 Důvěryhodný zdroj, 56 Důvěryhodný zdroj, 57 Důvěryhodný zdroj).

V současné době neexistuje žádný výzkum účinků doplňků berberinu na dopamin u lidí. Proto je zapotřebí dalšího výzkumu, než bude možné učinit doporučení.

SHRNUTÍMnoho studií ukazuje, že berberin zvyšuje hladinu dopaminu v mozcích myší. K plnému pochopení účinků hladiny berberinu a dopaminu u lidí je však zapotřebí dalšího výzkumu.

Zvláštní úvahy a vedlejší účinky

Před přidáním jakéhokoli doplňku do vaší každodenní rutiny je nejlepší se poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče.

To platí zejména v případě, že máte zdravotní stav nebo pokud užíváte nějaké léky.

Obecně je riziko spojené s užíváním výše uvedených doplňků relativně nízké. Všechny mají dobré bezpečnostní profily a nízké hladiny toxicity v nízkých až středních dávkách.

Primární možné vedlejší účinky některých z těchto doplňků souvisejí s trávicími příznaky, jako je plynatost, průjem, nevolnostnebo bolest žaludku.

Bolesti hlavy, závratě a bušení srdce byly také hlášeny u některých doplňků stravy, včetně ginkga, ženšenu a kofeinu (58 Důvěryhodný zdroj, 59 Důvěryhodný zdroj, 60 Důvěryhodný zdroj).

SHRNUTÍPřed užíváním doplňků stravy je důležité promluvit si se svým lékařem a přestat je používat, pokud se objeví negativní vedlejší účinky nebo interakce s léky.

Bottom Line

Dopamin je důležitá chemická látka ve vašem těle, která ovlivňuje mnoho mozkových funkcí, jako je nálada, motivace a paměť.

Vaše tělo obecně reguluje hladiny dopaminu samo o sobě, ale některé zdravotní stavy a diety a životní styl mohou vaše hladiny snížit.

Spolu s jídlem a vyvážená strava, může pomoci mnoho možných doplňků zvýšit hladinu dopaminuvčetně probiotik, rybího tuku, vitaminu D, hořčíku, ginka a ženšenu.

To by zase mohlo pomoci zlepšit mozkové funkce a duševní zdraví.

Každý z doplňků v tomto seznamu má při správném používání dobrý bezpečnostní profil. Některé doplňky však mohou interferovat s určitými léky na předpis nebo bez předpisu.

Vždy je nejlepší promluvit si se svým poskytovatelem zdravotní péče nebo registrovaným dietetikem, abyste zjistili, zda jsou pro vás určité doplňky vhodné.