Χρονολόγιο για τα οφέλη της διακοπής του καπνίσματος

Χρονολόγιο για τα οφέλη της διακοπής του καπνίσματος

Είστε έτοιμοι να κόψετε το κάπνισμα;

Το κάπνισμα μπορεί να δημιουργήσει πολλές αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σας, όπως αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης σοβαρών ασθενειών όπως ο καρκίνος και οι καρδιακές παθήσεις. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πρόωρο θάνατο.

Αν και αυτοί οι κίνδυνοι είναι ένα καλό κίνητρο για να σταματήσουν το κάπνισμα, μπορεί να είναι δύσκολο για μερικούς ανθρώπους λόγω των συμπτωμάτων στέρησης. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν ευερεθιστότητα, πονοκεφάλους και έντονη λαχτάρα για νικοτίνη.

Παρόλο που η διακοπή μπορεί να είναι μια πρόκληση, τα οφέλη για τη σωματική και ψυχική σας υγεία αξίζουν τον κόπο.

Ποια είναι τα οφέλη;

Σπασμένος κύκλος εθισμού

Μέσα σε ένα μήνα από τη διακοπή του καπνίσματος, οι πολλοί υποδοχείς νικοτίνης στον εγκέφαλό σας θα επανέλθουν στο φυσιολογικό, σπάζοντας το κύκλος εθισμού.

Καλύτερη κυκλοφορία

Σας ΚΥΚΛΟΦΟΡΙΑ ΤΟΥ ΑΙΜΑΤΟΣ βελτιώνεται μέσα σε 2 έως 12 εβδομάδες από τη διακοπή του καπνίσματος. Αυτό κάνει τη σωματική δραστηριότητα πολύ πιο εύκολη και μειώνει τον κίνδυνο α έμφραγμα.

Βελτιωμένη γεύση και οσμή

Το κάπνισμα καταστρέφει τις νευρικές απολήξεις στη μύτη και το στόμα σας, μειώνοντας τις αισθήσεις της γεύσης και της όσφρησης. Μέσα σε μόλις 48 ώρες από τη διακοπή του καπνίσματος, οι νευρικές απολήξεις αρχίζουν να αναπτύσσονται και η αίσθηση της γεύσης και της όσφρησης αρχίζουν να βελτιώνονται.

περισσότερη ενέργεια

Μαζί με τη βελτιωμένη αναπνοή και τη σωματική δραστηριότητα, το αυξημένο οξυγόνο στο σώμα σας θα σας δώσει επίσης περισσότερη ενέργεια.

Ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος

Η διακοπή του καπνίσματος βελτιώνει την κυκλοφορία, αυξάνει τα επίπεδα οξυγόνου και μειώνει τη φλεγμονή - όλα αυτά ενισχύουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα, επομένως είναι πιο εύκολο να καταπολεμήσετε τα κρυολογήματα και άλλες ασθένειες.

Πιο καθαρά δόντια και στόμα

Το κάπνισμα κιτρινίζει τα δόντια σας προκαλεί κακοσμία και αυξάνει τον κίνδυνο στοματικών λοιμώξεων. Μέσα σε μια εβδομάδα από τη διακοπή του καπνίσματος, θα αρχίσετε να βλέπετε και να αισθάνεστε μια διαφορά στο στόμα σας.

Βελτιωμένη σεξουαλική ζωή

Το κάπνισμα μπορεί να βλάψει τη σεξουαλική σας ζωή. Αυξάνει τον κίνδυνο για στυτική δυσλειτουργία στους άνδρες και συμβάλλει στην γυναικεία σεξουαλική δυσλειτουργία μειώνοντας τη λίπανση των γεννητικών οργάνων και τη συχνότητα του οργασμού.

Μικρότερος κίνδυνος καρκίνου

Μπορεί να χρειαστούν μερικά χρόνια μετά τη διακοπή του καπνίσματος, αλλά θα μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου, όπως:

• καρκίνος του πνεύμονα
• καρκίνος του οισοφάγου
• καρκίνο νεφρού
• καρκίνο της ουροδόχου κύστης
• καρκίνος στο πάγκρεας

Παρενέργειες της διακοπής του καπνίσματος

Οι παρενέργειες της διακοπής του καπνίσματος μπορεί να είναι ακραίες για κάποιους. Πολλοί άνθρωποι νιώθουν ότι έχουν το γρίπη όταν περνούν απόσυρση. Αυτό συμβαίνει επειδή το κάπνισμα επηρεάζει κάθε σύστημα στο σώμα σας. Όταν το κόψετε, το σώμα σας πρέπει να προσαρμοστεί ώστε να μην έχει νικοτίνη.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτές οι ανεπιθύμητες ενέργειες είναι μόνο προσωρινές.

Πονοκέφαλοι και ναυτία

Το κάπνισμα επηρεάζει κάθε σύστημα στο σώμα σας. πονοκέφαλοι, ναυτίακαι άλλα σωματικά συμπτώματα είναι κοινά καθώς η νικοτίνη φεύγει από το σώμα σας.

Μυρμήγκιασμα σε χέρια και πόδια

Καθώς η κυκλοφορία σας αρχίζει να βελτιώνεται, μπορεί να αισθανθείτε μυρμήγκιασμα στα χέρια και τα πόδια σας.

Βήχας και πονόλαιμος

Μπορεί να έχετε βήχα και πονόλαιμο καθώς οι πνεύμονές σας αρχίζουν να καθαρίζουν τη βλέννα και άλλα υπολείμματα που δημιουργεί το κάπνισμα.

Αυξημένη όρεξη και σχετική αύξηση βάρους

Η τόνωση της ενέργειας που βιώνετε όταν κόβετε το κάπνισμα αυξάνει την όρεξή σας. Μερικοί άνθρωποι τρώνε επίσης περισσότερο επειδή αντικαθιστούν το τσιγάρο με φαγητό για να αντιμετωπίσουν τη συνήθεια του καπνίσματος «από στόμα σε στόμα». Και τα δύο οδηγούν σε αξιόπιστη πηγή αύξησης βάρους.

Έντονη λαχτάρα για νικοτίνη

Το σώμα σας εξαρτάται από τη νικοτίνη όσο είστε καπνιστής. Θα το λαχταρήσει όταν φύγει χωρίς. Η λαχτάρα κορυφώνεται μεταξύ των δύο και τεσσάρων εβδομάδων.

Ευερεθιστότητα, απογοήτευση και θυμός

Κάνετε μια μεγάλη αλλαγή - το μυαλό και το σώμα σας πρέπει να προσαρμοστούν εγκαταλείποντας κάτι από το οποίο έχετε μεγαλώσει εξαρτημένοι. Αυτό συχνά προκαλεί ευερεθιστότητα και θυμό.

Δυσκοιλιότητα

Η νικοτίνη επηρεάζει την λεπτό έντερο και κόλον. Όταν αφαιρείτε τη νικοτίνη, μπορεί να εμφανίσετε δυσκοιλιότητα καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται στο να πηγαίνει χωρίς αυτό.

Άγχος, κατάθλιψη και αϋπνία

Οι καπνιστές έχουν αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψη και άγχος, αν και ο λόγος για αυτό δεν είναι ξεκάθαρος. Μπορεί να καπνίζετε για να νιώσετε καλύτερα. Όταν κόψετε το κάπνισμα, μπορεί να αισθανθείτε περισσότερο άγχος και κατάθλιψη. Η αϋπνία είναι επίσης συχνή.

Η κατάθλιψη είναι μια σοβαρή κατάσταση. Είναι καλύτερο να το αντιμετωπίσετε με α ιατρικό προσωπικό, που μπορεί να συστήσει θεραπεία ομιλίας, φάρμακαή φωτοθεραπεία. Ορισμένες εναλλακτικές θεραπείες που θα χρησιμοποιηθούν παράλληλα με τη θεραπεία που συνταγογραφεί ο γιατρός περιλαμβάνουν:

• Το βαλσαμόχορτο
• ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
• βελονισμός
• θεραπεία μασάζ
• διαλογισμό

Αγορά Το βαλσαμόχορτο και  συμπληρώματα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.

Δυσκολία συγκέντρωσης

Όλες οι παρενέργειες της διακοπής του καπνίσματος μπορεί να δυσκολέψουν τη συγκέντρωση στην αρχή.

Ξηροστομία

Το κάπνισμα είναι μια κοινή αιτία ξερό στόμα. Το άγχος και το άγχος που σχετίζονται με την απόσυρση μπορεί να το επιδεινώσουν καθώς προσαρμόζεστε.

Χρονοδιάγραμμα διακοπής του καπνίσματος

• 20 λεπτά μετά τη διακοπή του καπνίσματος, ο καρδιακός σας ρυθμός πέφτει. Τα τσιγάρα σας ανεβάζουν αρτηριακή πίεση και αυξήστε το δικό σας καρδιακός ρυθμός. Ο καρδιακός σας ρυθμός θα αρχίσει να πέφτει σε φυσιολογικά επίπεδα μέσα σε 20 λεπτά από το τελευταίο σας τσιγάρο.
• 8 έως 12 ώρες μετά τη διακοπή του καπνίσματος, τα επίπεδα μονοξειδίου του άνθρακα στο αίμα πέφτουν. Μονοξείδιο του άνθρακα είναι ο ίδιος επικίνδυνος καπνός που προέρχεται από την εξάτμιση του αυτοκινήτου. Αναγκάζει τον καρδιακό σας ρυθμό να αυξηθεί και προκαλεί δυσκολία στην αναπνοή. Μέσα σε 8 έως 12 ώρες, το επίπεδο μονοξειδίου του άνθρακα στο αίμα σας πέφτει και σας οξυγόνο στο αίμα Αυξάνεται.
• 48 ώρες μετά τη διακοπή του καπνίσματος, η ικανότητά σας να μυρίζετε και να γεύεστε βελτιώνεται. Οι νευρικές απολήξεις που έχουν καταστραφεί από το κάπνισμα αρχίζουν να αναπτύσσονται ξανά, βελτιώνοντας την όσφρηση και τη γεύση.
• 2 εβδομάδες έως 3 μήνες μετά τη διακοπή του καπνίσματος, ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής μειώνεται. Η βελτιωμένη κυκλοφορία, η μείωση της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού ρυθμού, τα καλύτερα επίπεδα οξυγόνου και η λειτουργία των πνευμόνων μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής.
• 1 έως 9 μήνες μετά τη διακοπή του καπνίσματος, θα αισθάνεστε λιγότερο δύσπνοια και βήχα λιγότερο. Βήχας, δύσπνοια και ρινική συμφόρηση θα μειωθεί. Θα νιώσετε πιο ενεργητικοί συνολικά.
• 1 χρόνο μετά τη διακοπή του καπνίσματος, ο κίνδυνος καρδιακής νόσου θα μειωθεί στο μισό. Το κάπνισμα αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακές παθήσεις.
• 5 χρόνια μετά τη διακοπή του καπνίσματος, ο κίνδυνος εγκεφαλικού μειώνεται. Ανάλογα με το πόσο και πόσο καιρό καπνίσατε και τη γενική υγεία σας, ο κίνδυνος κτύπημα θα είναι το ίδιο με κάποιον που δεν έχει καπνίσει ποτέ μέσα σε 5 έως 15 χρόνια από τη διακοπή του καπνίσματος.
• 10 χρόνια μετά τη διακοπή του καπνίσματος, ο κίνδυνος καρκίνου του πνεύμονα πέφτει σε αυτόν που έχει κάποιος που δεν έχει καπνίσει ποτέ. Ο κίνδυνος να πεθάνεις από καρκίνο του πνεύμονα θα είναι αυτός ενός ατόμου που δεν έχει καπνίσει ποτέ. Ο κίνδυνος να αναπτύξετε άλλους καρκίνους μειώνεται σημαντικά.
• 15 χρόνια μετά τη διακοπή του καπνίσματος, ο κίνδυνος καρδιακής νόσου είναι ο ίδιος με κάποιον που δεν έχει καπνίσει ποτέ. Αφού τα παρατήσεις, θα έχεις μείωση της χοληστερόλης, πιο αραιό αίμα (που μειώνει τον κίνδυνο θρόμβοι αίματος), και μειώνουν την αρτηριακή πίεση.

Διακοπή του τσιγάρου έναντι διακοπής του ατμίσματος

ατμίσματος μπορεί να φαίνεται σαν το μικρότερο από τα δύο κακά όταν πρόκειται για το κάπνισμα. Το άτμισμα μπορεί να είναι λιγότερο επιβλαβές από τον καπνό, αλλά εξακολουθεί να περιέχει νικοτίνη και άλλες τοξικές χημικές ουσίες, πολλές από τις οποίες βρίσκονται επίσης στα κανονικά τσιγάρα.

Ακόμη και ορισμένα ατμίσματα που ισχυρίζονται ότι δεν περιέχουν νικοτίνη, έχει βρεθεί ότι περιέχουν νικοτίνη. Αυτό μπορεί να κάνει τη διακοπή του ατμού εξίσου δύσκολη με τη διακοπή του καπνίσματος για μερικούς ανθρώπους.

Ενώ ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι το άτμισμα μπορεί να βοηθήσει μερικούς ανθρώπους να κόψουν το κάπνισμα, η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ δεν έχει εγκρίνει τα ηλεκτρονικά τσιγάρα ως βοήθημα για τη διακοπή του καπνίσματος.

Βρείτε έναν γιατρό για να σας βοηθήσει να το κόψετε

Ένας γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να κόψετε το κάπνισμα. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν είστε έτοιμοι να το σταματήσετε ή βρείτε έναν γιατρό για να σας βοηθήσει να το σταματήσετε. Ένας γιατρός μπορεί να σας μιλήσει για φάρμακα που μπορούν να σας βοηθήσουν να σταματήσετε το κάπνισμα ή να σας φέρουν σε επαφή με τοπικούς πόρους.

Μπορείτε επίσης να λάβετε βοήθεια μέσω του προγράμματος της American Lung Association, Ελευθερία από το κάπνισμα, ή καλέστε το 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669), το οποίο σας δίνει πρόσβαση στους ειδικά εκπαιδευμένους συμβούλους τους σε όλες τις πολιτείες.

Χρονολόγιο για τα οφέλη της διακοπής του καπνίσματος