Πώς να αυξήσετε την ντοπαμίνη με συμπληρώματα

Πώς να αυξήσετε την ντοπαμίνη με συμπληρώματα

12 συμπληρώματα ντοπαμίνης για να τονώσετε τη διάθεσή σας

Η ντοπαμίνη είναι μια χημική ουσία στον εγκέφαλό σας που παίζει ρόλο στη ρύθμιση της γνώσης, της μνήμης, των κινήτρων, της διάθεσης, της προσοχής και της μάθησης.

Βοηθά επίσης στη λήψη αποφάσεων και στη ρύθμιση του ύπνου (1 Αξιόπιστη πηγή, 2 Αξιόπιστη πηγή).

Υπό κανονικές συνθήκες, η παραγωγή ντοπαμίνης διαχειρίζεται αποτελεσματικά το νευρικό σύστημα του σώματός σας. Ωστόσο, υπάρχουν διάφοροι παράγοντες του τρόπου ζωής και ιατρικές καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν πτώση των επιπέδων ντοπαμίνης.

Τα συμπτώματα χαμηλών επιπέδων ντοπαμίνης περιλαμβάνουν απώλεια ευχαρίστησης σε πράγματα που κάποτε θεωρούσατε ευχάριστα, έλλειψη κινήτρων και απάθεια (3 Αξιόπιστη πηγή).

Εδώ είναι 12 συμπληρώματα ντοπαμίνης για να τονώσετε τη διάθεσή σας.

1. Προβιοτικά

Τα προβιοτικά είναι ζωντανοί μικροοργανισμοί που επενδύουν το πεπτικό σας σύστημα. Αυτοί βοηθήστε το σώμα σας λειτουργεί σωστά.

Επίσης γνωστά ως τα καλά βακτήρια του εντέρου, τα προβιοτικά όχι μόνο ωφελούν την υγεία του εντέρου αλλά μπορούν επίσης να προλάβουν ή να θεραπεύσουν διάφορα προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένων των διαταραχών της διάθεσης (4 Αξιόπιστη πηγή).

Στην πραγματικότητα, ενώ τα επιβλαβή βακτήρια του εντέρου έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν την παραγωγή ντοπαμίνης, τα προβιοτικά έχουν την ικανότητα να την αυξάνουν, γεγονός που μπορεί να τονώσει τη διάθεση (4 Αξιόπιστη πηγή, 5 Αξιόπιστη πηγή, 6 Αξιόπιστη πηγή).

Αρκετές μελέτες σε αρουραίους έχουν δείξει αυξημένη παραγωγή ντοπαμίνης και βελτιωμένη διάθεση και άγχος με προβιοτικά συμπληρώματα (7 Αξιόπιστη πηγή, 8 Αξιόπιστη πηγή, 9 Αξιόπιστη πηγή).

Επιπλέον, μια μελέτη σε άτομα με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) διαπίστωσε ότι όσοι έλαβαν προβιοτικά συμπληρώματα είχαν μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης, σε σύγκριση με εκείνους που έλαβαν εικονικό φάρμακο (10 Αξιόπιστη πηγή).

Ενώ η έρευνα στα προβιοτικά εξελίσσεται ταχέως, απαιτούνται περαιτέρω μελέτες για την πλήρη κατανόηση της επίδρασης των προβιοτικών στη διάθεση και την παραγωγή ντοπαμίνης.

Μπορείτε να προσθέσετε προβιοτικά στη διατροφή σας καταναλώνοντας τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως γιαούρτι ή Κεφίρ, ή λήψη α συμπλήρωμα διατροφής.

ΠΕΡΙΛΗΨΗΤα προβιοτικά είναι σημαντικά όχι μόνο για την υγεία του πεπτικού συστήματος αλλά και για πολλές λειτουργίες στο σώμα σας. Έχει αποδειχθεί ότι αυξάνουν την παραγωγή ντοπαμίνης και βελτιώνουν τη διάθεση σε μελέτες τόσο σε ζώα όσο και σε ανθρώπους.

2. Mucuna Pruriens

Mucuna pruriens είναι ένα είδος τροπικού φασολιού που προέρχεται από μέρη της Αφρικής, της Ινδίας και της Νότιας Κίνας (11 Αξιόπιστη πηγή).

Αυτά τα φασόλια συχνά επεξεργάζονται σε αποξηραμένη σκόνη και πωλούνται ως συμπληρώματα διατροφής.

Η πιο σημαντική ένωση που βρίσκεται σε Mucuna pruriens είναι ένα αμινοξέων ονομάζεται λεβοντόπα (L-dopa). Η L-dopa είναι απαραίτητη για τον εγκέφαλό σας να παράγει ντοπαμίνη (12 Αξιόπιστη πηγή).

Έρευνες το έχουν δείξει Mucuna pruriens βοηθά στην αύξηση των επιπέδων ντοπαμίνης στους ανθρώπους, ιδιαίτερα σε αυτούς με νόσο του Πάρκινσον, μια διαταραχή του νευρικού συστήματος που επηρεάζει την κίνηση και προκαλείται από ανεπάρκεια ντοπαμίνης (13 Αξιόπιστη πηγή).

Στην πραγματικότητα, μελέτες έχουν δείξει ότι Mucuna pruriens τα συμπληρώματα μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικά με ορισμένα φάρμακα για το Πάρκινσον σε αύξηση των επιπέδων ντοπαμίνης (14 Αξιόπιστη πηγή, 15 Αξιόπιστη πηγή).

Mucuna pruriens μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματική στην ενίσχυση των επιπέδων ντοπαμίνης σε άτομα χωρίς νόσο του Πάρκινσον.

Για παράδειγμα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι η λήψη 5 γραμμαρίων Mucuna pruriens σκόνη για τρεις μήνες αύξησε τα επίπεδα ντοπαμίνης σε υπογόνιμοι άνδρες (16 Αξιόπιστη πηγή).

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι Mucuna pruriens είχε αντικαταθλιπτική δράση σε ποντίκια λόγω της αύξησης της παραγωγής ντοπαμίνης (17 Αξιόπιστη πηγή).

ΠΕΡΙΛΗΨΗMucuna pruriens έχει αποδειχθεί αποτελεσματική στην αύξηση των επιπέδων ντοπαμίνης τόσο σε ανθρώπους όσο και σε ζώα και μπορεί να έχει αντικαταθλιπτική δράση.

3. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba είναι ένα φυτό εγγενές στην Κίνα που χρησιμοποιείται εδώ και εκατοντάδες χρόνια ως θεραπεία για διάφορες παθήσεις υγείας.

Αν και έρευνα είναι ασυνεπής, τζίνγκο Τα συμπληρώματα μπορεί να βελτιώσουν την πνευματική απόδοση, τη λειτουργία του εγκεφάλου και τη διάθεση σε ορισμένα άτομα.

Μερικές μελέτες έχουν βρει ότι η συμπλήρωση με Ginkgo biloba μακροπρόθεσμα αύξησαν τα επίπεδα ντοπαμίνης σε αρουραίους, τα οποία βοήθησαν στη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας, της μνήμης και των κινήτρων (18 Αξιόπιστη πηγή, 19 Αξιόπιστη πηγή, 20 Αξιόπιστη πηγή).

Μια μελέτη δοκιμαστικού σωλήνα το έδειξε αυτό Ginkgo biloba το εκχύλισμα φάνηκε να αυξάνει την έκκριση ντοπαμίνης μειώνοντας το οξειδωτικό στρες (21 Αξιόπιστη πηγή).

Αυτές οι προκαταρκτικές μελέτες σε ζώα και σε δοκιμαστικούς σωλήνες είναι ελπιδοφόρες. Ωστόσο, απαιτείται περαιτέρω έρευνα προτού οι επιστήμονες μπορέσουν να προσδιορίσουν αν Ginkgo biloba αυξάνει επίσης τα επίπεδα ντοπαμίνης στον άνθρωπο.

ΠΕΡΙΛΗΨΗGinkgo biloba Τα συμπληρώματα έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν τα επίπεδα ντοπαμίνης σε μελέτες σε ζώα και σε δοκιμαστικούς σωλήνες. Ωστόσο, απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να καταλήξει στο συμπέρασμα εάν το ginkgo είναι επιτυχές στην αύξηση των επιπέδων στους ανθρώπους.

4. Κουρκουμίνη

Η κουρκουμίνη είναι το δραστικό συστατικό σε κουρκούμη. Η κουρκουμίνη διατίθεται σε μορφή κάψουλας, τσαγιού, εκχυλίσματος και σκόνης.

Θεωρείται ότι έχει αντικαταθλιπτικά αποτελέσματα, καθώς αυξάνει την απελευθέρωση ντοπαμίνης (22 Αξιόπιστη πηγή).

Μια μικρή, ελεγχόμενη μελέτη διαπίστωσε ότι η λήψη 1 γραμμαρίου κουρκουμίνης είχε παρόμοια αποτελέσματα με εκείνη του Prozac στη βελτίωση της διάθεσης σε άτομα με μείζονα καταθλιπτική διαταραχή (MDD) (23 Αξιόπιστη πηγή).

Υπάρχουν επίσης στοιχεία ότι η κουρκουμίνη αυξάνει τα επίπεδα ντοπαμίνης σε ποντίκια (24 Αξιόπιστη πηγή, 25 Αξιόπιστη πηγή).

Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να κατανοηθεί ο ρόλος της κουρκουμίνης στην αύξηση των επιπέδων ντοπαμίνης στους ανθρώπους και στη χρήση της στη διαχείριση της κατάθλιψης.

ΠΕΡΙΛΗΨΗΗ κουρκουμίνη είναι το ενεργό συστατικό του κουρκουμά. Έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τα επίπεδα ντοπαμίνης σε ποντίκια και μπορεί να έχει αντικαταθλιπτικά αποτελέσματα.

5. Έλαιο ρίγανης

Λάδι ρυγκόνης έχει διάφορες αντιοξειδωτικές και αντιβακτηριακές ιδιότητες που πιθανώς οφείλονται στο δραστικό συστατικό του, την καρβακρόλη (26 Αξιόπιστη πηγή).

Μια μελέτη έδειξε ότι η λήψη καρβακρόλης προώθησε την παραγωγή ντοπαμίνης και παρείχε αντικαταθλιπτικά αποτελέσματα σε ποντίκια ως αποτέλεσμα (27 Αξιόπιστη πηγή).

Μια άλλη μελέτη σε ποντίκια διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα εκχυλίσματος ρίγανης ανέστειλαν την επιδείνωση της ντοπαμίνης και προκάλεσαν θετικά αποτελέσματα συμπεριφοράς (28 Αξιόπιστη πηγή).

Ενώ αυτές οι μελέτες σε ζώα είναι ενθαρρυντικές, απαιτούνται περισσότερες μελέτες σε ανθρώπους για να καθοριστεί εάν το έλαιο ρίγανης έχει παρόμοια αποτελέσματα στους ανθρώπους.

ΠΕΡΙΛΗΨΗΤα συμπληρώματα ελαίου ρίγανης έχει αποδειχθεί ότι αυξάνουν τα επίπεδα ντοπαμίνης και παράγουν αντικαταθλιπτικά αποτελέσματα σε ποντίκια. Η έρευνα με βάση τον άνθρωπο λείπει.

6. Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο παίζει α ζωτικός ρόλος για να διατηρήσετε το σώμα και το μυαλό σας υγιή.

Το μαγνήσιο και οι αντικαταθλιπτικές του ιδιότητες δεν είναι ακόμη πλήρως κατανοητές, αλλά υπάρχουν ενδείξεις ότι το μαγνήσιο έλλειψη μπορεί να συμβάλει σε μειωμένα επίπεδα ντοπαμίνης και αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης (29 Αξιόπιστη πηγή, 30 Αξιόπιστη πηγή).

Επιπλέον, μια μελέτη έδειξε ότι η συμπλήρωση με μαγνήσιο αύξησε τα επίπεδα ντοπαμίνης και παρήγαγε αντικαταθλιπτικά αποτελέσματα σε ποντίκια (31 Αξιόπιστη πηγή).

Επί του παρόντος, η έρευνα για τις επιδράσεις των συμπληρωμάτων μαγνησίου στα επίπεδα ντοπαμίνης περιορίζεται σε μελέτες σε ζώα.

Ωστόσο, εάν δεν μπορείτε να λάβετε αρκετό μαγνήσιο μόνο από τη διατροφή σας, η λήψη ενός συμπληρώματος μπορεί να είναι καλή ιδέα για να διασφαλίσετε ότι ικανοποιείτε τις απαιτήσεις σας.

ΠΕΡΙΛΗΨΗΟι περισσότερες έρευνες περιορίζονται σε μελέτες σε ζώα, αλλά η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να συμβάλει σε χαμηλά επίπεδα ντοπαμίνης. Η λήψη ενός συμπληρώματος μαγνησίου μπορεί να βοηθήσει.

7. Πράσινο τσάι

Πράσινο τσάι έχει από καιρό διαφημιστεί για τις αντιοξειδωτικές του ιδιότητες και την περιεκτικότητά του σε θρεπτικά συστατικά.

Περιέχει επίσης το αμινοξύ L-θεανίνη, το οποίο επηρεάζει άμεσα τον εγκέφαλό σας (32 Αξιόπιστη πηγή).

Η L-θεανίνη μπορεί να αυξήσει ορισμένους νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλό σας, συμπεριλαμβανομένης της ντοπαμίνης.

Πολλαπλές μελέτες έχουν δείξει ότι η L-θεανίνη αυξάνει την παραγωγή ντοπαμίνης, προκαλώντας έτσι αντικαταθλιπτική δράση και ενισχύοντας τη γνωστική λειτουργία (32 Αξιόπιστη πηγή, 33 Αξιόπιστη πηγή, 34).

Επιπλέον, μελέτες δείχνουν ότι και τα δύο εκχύλισμα πράσινου τσαγιού και η συχνή κατανάλωση πράσινου τσαγιού ως ρόφημα μπορεί να αυξήσει την παραγωγή ντοπαμίνης και σχετίζεται με χαμηλότερα ποσοστά συμπτωμάτων κατάθλιψης (35 Αξιόπιστη πηγή, 36 Αξιόπιστη πηγή).

ΠΕΡΙΛΗΨΗΤο πράσινο τσάι περιέχει το αμινοξύ L-θεανίνη, το οποίο έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τα επίπεδα ντοπαμίνης.

8. Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D έχει πολλούς ρόλους στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της ρύθμισης ορισμένων νευροδιαβιβαστών όπως η ντοπαμίνη (37 Αξιόπιστη πηγή).

Μια μελέτη έδειξε μειωμένα επίπεδα ντοπαμίνης σε ποντίκια που στερήθηκαν βιταμίνη D και βελτιωμένα επίπεδα κατά τη λήψη συμπληρωμάτων με βιταμίνη D3 (38 Αξιόπιστη πηγή).

Δεδομένου ότι η έρευνα είναι περιορισμένη, είναι δύσκολο να πούμε εάν τα συμπληρώματα βιταμίνης D θα είχαν κάποια επίδραση στα επίπεδα ντοπαμίνης χωρίς ανεπάρκεια βιταμίνης D.

Οι προκαταρκτικές μελέτες σε ζώα δείχνουν πολλά υποσχόμενες, αλλά απαιτούνται μελέτες σε ανθρώπους για να κατανοηθεί καλύτερα η σχέση μεταξύ βιταμίνης D και ντοπαμίνης στους ανθρώπους.

ΠΕΡΙΛΗΨΗΕνώ οι μελέτες σε ζώα δείχνουν πολλά υποσχόμενες, απαιτούνται μελέτες σε ανθρώπους για να διαπιστωθεί εάν τα συμπληρώματα βιταμίνης D αυξάνουν τα επίπεδα ντοπαμίνης σε άτομα με ανεπάρκεια βιταμίνης D.

9. Ιχθυέλαιο

Συμπληρώματα ιχθυελαίου περιέχουν κυρίως δύο τύπους ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA) και εικοσιδυαεξανοϊκό οξύ (DHA).

Πολλές μελέτες έχουν ανακαλύψει ότι τα συμπληρώματα ιχθυελαίου έχουν αντικαταθλιπτικά αποτελέσματα και συνδέονται με τη βελτίωση της ψυχικής υγείας όταν λαμβάνονται τακτικά (39 Αξιόπιστη πηγή, 40 Αξιόπιστη πηγή, 41 Αξιόπιστη πηγή).

Αυτά τα οφέλη μπορεί να αποδοθούν εν μέρει στην επίδραση του ιχθυελαίου στη ρύθμιση της ντοπαμίνης.

Για παράδειγμα, μια μελέτη σε αρουραίους παρατήρησε ότι μια δίαιτα εμπλουτισμένη με ιχθυέλαιο αύξησε τα επίπεδα ντοπαμίνης στον μετωπιαίο φλοιό του εγκεφάλου κατά 40% και ενίσχυσε τις ικανότητες δέσμευσης ντοπαμίνης.42 Αξιόπιστη πηγή).

Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα με βάση τον άνθρωπο για να γίνει μια οριστική σύσταση.

ΠΕΡΙΛΗΨΗΤα συμπληρώματα ιχθυελαίου μπορεί να αυξήσουν τα επίπεδα ντοπαμίνης στον εγκέφαλο και να προλάβουν και να θεραπεύσουν τα συμπτώματα κατάθλιψης.

10. Καφεΐνη

Μελέτες το έχουν βρει καφεΐνη μπορεί να ενισχύσει τη γνωστική απόδοση, μεταξύ άλλων με την ενίσχυση της απελευθέρωσης νευροδιαβιβαστών, όπως η ντοπαμίνη (43 Αξιόπιστη πηγή, 44 Αξιόπιστη πηγή, 45 Αξιόπιστη πηγή).

Θεωρείται ότι η καφεΐνη βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου αυξάνοντας τα επίπεδα των υποδοχέων ντοπαμίνης στον εγκέφαλό σας (45 Αξιόπιστη πηγή).

Ωστόσο, το σώμα σας μπορεί να αναπτύξει μια ανοχή στην καφεΐνη, που σημαίνει ότι μαθαίνει πώς να επεξεργάζεται αυξημένες ποσότητες.

Επομένως, μπορεί να χρειαστεί καταναλώνουν περισσότερη καφεΐνη από ό,τι κάνατε πριν για να βιώσετε τα ίδια αποτελέσματα (46 Αξιόπιστη πηγή).

ΠΕΡΙΛΗΨΗΗ καφεΐνη συνδέεται με αυξημένα επίπεδα ντοπαμίνης ενισχύοντας τους υποδοχείς ντοπαμίνης στον εγκέφαλό σας. Με τον καιρό, μπορεί να αναπτύξετε μεγαλύτερη ανοχή στην καφεΐνη και ίσως χρειαστεί να αυξήσετε την κατανάλωσή σας για να έχετε τα ίδια αποτελέσματα.

11 Ginseng

ginseng έχει χρησιμοποιηθεί στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική από την αρχαιότητα.

Η ρίζα του μπορεί να καταναλωθεί ωμή ή στον ατμό, αλλά διατίθεται και σε άλλες μορφές, όπως τσάι, κάψουλες ή χάπια.

Μελέτες έχουν δείξει ότι το ginseng μπορεί να ενισχύσει τις εγκεφαλικές δεξιότητες, συμπεριλαμβανομένης της διάθεσης, της συμπεριφοράς και της μνήμης (47 Αξιόπιστη πηγή, 48 Αξιόπιστη πηγή).

Πολλές μελέτες σε ζώα και σε δοκιμαστικούς σωλήνες δείχνουν ότι αυτά τα οφέλη μπορεί να οφείλονται στην ικανότητα του ginseng να αυξάνει τα επίπεδα ντοπαμίνης (49 Αξιόπιστη πηγή, 50 Αξιόπιστη πηγή, 51 Αξιόπιστη πηγή).

Έχει επίσης προταθεί ότι ορισμένα συστατικά του τζίνσενγκ, όπως οι τζινσενοσίδες, είναι υπεύθυνα για την αύξηση της ντοπαμίνης στον εγκέφαλο και για τις ευεργετικές επιδράσεις στην ψυχική υγεία, συμπεριλαμβανομένης της γνωστικής λειτουργίας και της προσοχής.52 Αξιόπιστη πηγή).

Μια μελέτη σχετικά με τις επιδράσεις του κορεατικού κόκκινου ginseng στη διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας (ADHD) σε παιδιά παρατήρησε ότι τα χαμηλότερα επίπεδα ντοπαμίνης συσχετίστηκαν με συμπτώματα ΔΕΠΥ.

Τα παιδιά που συμμετείχαν στη μελέτη έλαβαν 2,000 mg κορεατικού κόκκινου ginseng καθημερινά για οκτώ εβδομάδες. Στο τέλος της μελέτης, τα αποτελέσματα έδειξαν ότι το τζίνσενγκ βελτίωσε την προσοχή σε παιδιά με ΔΕΠΥ (53 Αξιόπιστη πηγή).

Ωστόσο, απαιτούνται περαιτέρω μελέτες για να εξαχθούν ασφαλή συμπεράσματα σχετικά με τον βαθμό στον οποίο το ginseng ενισχύει την παραγωγή ντοπαμίνης και τη λειτουργία του εγκεφάλου στους ανθρώπους.

ΠΕΡΙΛΗΨΗΠολλές μελέτες σε ζώα και σε δοκιμαστικούς σωλήνες έχουν δείξει αύξηση των επιπέδων ντοπαμίνης μετά τη λήψη συμπληρωμάτων με ginseng. Το τζίνσενγκ μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ντοπαμίνης στους ανθρώπους, ειδικά σε αυτούς με ΔΕΠΥ, αλλά χρειάζεται περισσότερη έρευνα.

12. Βερβερίνη

berberine είναι ένα ενεργό συστατικό που υπάρχει και εξάγεται από ορισμένα φυτά και βότανα.

Χρησιμοποιείται στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική εδώ και χρόνια και πρόσφατα έχει κερδίσει δημοτικότητα ως φυσικό συμπλήρωμα.

Αρκετές μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι η βερβερίνη αυξάνει τα επίπεδα ντοπαμίνης και μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της κατάθλιψης και του άγχους (54 Αξιόπιστη πηγή, 55 Αξιόπιστη πηγή, 56 Αξιόπιστη πηγή, 57 Αξιόπιστη πηγή).

Επί του παρόντος, δεν υπάρχει έρευνα για τις επιδράσεις των συμπληρωμάτων βερβερίνης στην ντοπαμίνη στους ανθρώπους. Επομένως, απαιτείται περισσότερη έρευνα πριν γίνουν συστάσεις.

ΠΕΡΙΛΗΨΗΠολλές μελέτες δείχνουν ότι η βερβερίνη αυξάνει τα επίπεδα ντοπαμίνης στον εγκέφαλο των ποντικών. Ωστόσο, απαιτείται περαιτέρω έρευνα για την πλήρη κατανόηση των επιπτώσεων των επιπέδων βερβερίνης και ντοπαμίνης στους ανθρώπους.

Ειδικές εκτιμήσεις και παρενέργειες

Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προσθέσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα στην καθημερινή σας ρουτίνα.

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν έχετε κάποια ιατρική πάθηση ή εάν παίρνετε κάποια φάρμακα.

Γενικά, ο κίνδυνος που σχετίζεται με τη λήψη των παραπάνω συμπληρωμάτων είναι σχετικά χαμηλός. Όλα έχουν καλά προφίλ ασφάλειας και χαμηλά επίπεδα τοξικότητας σε χαμηλές έως μέτριες δόσεις.

Οι κύριες πιθανές παρενέργειες ορισμένων από αυτά τα συμπληρώματα σχετίζονται με πεπτικά συμπτώματα, όπως αέρια, διάρροια, ναυτίαή πόνο στο στομάχι.

Πονοκέφαλοι, ζάλη και αίσθημα παλμών της καρδιάς έχουν επίσης αναφερθεί με ορισμένα συμπληρώματα, όπως το ginkgo, το ginseng και η καφεΐνη (58 Αξιόπιστη πηγή, 59 Αξιόπιστη πηγή, 60 Αξιόπιστη πηγή).

ΠΕΡΙΛΗΨΗΕίναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα διατροφής και να σταματήσετε τη χρήση τους εάν εμφανιστούν αρνητικές παρενέργειες ή αλληλεπιδράσεις με φάρμακα.

Η κατώτατη γραμμή

Η ντοπαμίνη είναι μια σημαντική χημική ουσία στο σώμα σας που επηρεάζει πολλές λειτουργίες που σχετίζονται με τον εγκέφαλο, όπως η διάθεση, το κίνητρο και η μνήμη.

Γενικά, το σώμα σας ρυθμίζει καλά τα επίπεδα ντοπαμίνης από μόνο του, αλλά ορισμένες ιατρικές καταστάσεις και επιλογές διατροφής και τρόπου ζωής μπορούν να μειώσουν τα επίπεδά σας.

Μαζί με το φαγητό α ισορροπημένη διατροφή, πολλά πιθανά συμπληρώματα μπορεί να βοηθήσουν ενισχύουν τα επίπεδα ντοπαμίνης, συμπεριλαμβανομένων προβιοτικών, ιχθυελαίου, βιταμίνης D, μαγνησίου, ginkgo και ginseng.

Αυτό, με τη σειρά του, θα μπορούσε να βοηθήσει στη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου και της ψυχικής υγείας.

Κάθε ένα από τα συμπληρώματα αυτής της λίστας έχει καλό προφίλ ασφάλειας όταν χρησιμοποιείται σωστά. Ωστόσο, ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να επηρεάσουν ορισμένα συνταγογραφούμενα ή μη συνταγογραφούμενα φάρμακα.

Είναι πάντα καλύτερο να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή τον εγγεγραμμένο διαιτολόγο σας για να προσδιορίσετε εάν ορισμένα συμπληρώματα είναι κατάλληλα για εσάς.