Tupakoinnin lopettamisen aikajanan edut
Tupakoinnin lopettamisen edut aikajana
Oletko valmis lopettamaan tupakoinnin?
Tupakointi voi aiheuttaa useita kielteisiä vaikutuksia terveyteen, kuten lisääntyneen riskin sairastua vakaviin sairauksiin, kuten syöpään ja sydänsairauksiin. Se voi myös johtaa aikaisempaan kuolemaan.
Vaikka nämä riskit ovat hyvä kannustin lopettaa, lopettaminen voi olla vaikeaa joillekin ihmisille vieroitusoireiden vuoksi. Näitä voivat olla ärtyneisyys, päänsärky ja voimakas nikotiininhimo.
Vaikka lopettaminen voi olla haaste, hyödyt fyysiselle ja henkiselle terveydelle ovat sen arvoisia.
Mitkä ovat edut?
Rikkinäinen riippuvuussykli
Kuukauden kuluessa lopettamisesta monet aivosi nikotiinireseptorit palautuvat normaaliksi, mikä rikkoo riippuvuuden kierre.
Parempi liikkuvuus
Sinun verenkierto paranee 2–12 viikon kuluessa tupakoinnin lopettamisesta. Tämä helpottaa fyysistä toimintaa huomattavasti ja pienentää riskiäsi saada a sydänkohtaus.
Parantunut maku ja haju
Tupakointi vaurioittaa nenässäsi ja suussasi olevia hermopäätteitä, jolloin maku- ja hajuaistisi tylsistyvät. Vain 48 tunnin sisällä lopettamisen jälkeen hermopäätteet alkavat kasvaa ja maku- ja hajuaistisi alkavat parantua.
enemmän energiaa
Parantuneen hengityksen ja fyysisen aktiivisuuden ohella lisääntynyt happi kehossasi antaa sinulle myös enemmän energiaa.
Tehoa immuunijärjestelmällesi
Tupakoinnin lopettaminen parantaa verenkiertoa, lisää happipitoisuutta ja alentaa tulehdusta – kaikki tämä vahvistaa immuunijärjestelmääsi, joten vilustumista ja muita sairauksia on helpompi torjua.
Puhtaammat hampaat ja suu
Tupakointi keltaiseksi hampaat aiheuttaa pahanhajuista hengitystä ja lisää suun infektioiden riskiä. Viikon sisällä lopettamisen jälkeen alat nähdä ja tuntea eron suussasi.
Parempi seksielämä
Tupakointi voi vahingoittaa seksielämääsi. Se lisää riskiä erektiohäiriö miehillä ja edistää naisten seksuaalinen toimintahäiriö vähentämällä sukuelinten voitelua ja orgasmitaajuutta.
Matalampi syöpäriski
Se voi kestää muutaman vuoden lopettamisen jälkeen, mutta pienennät syöpäriskiäsi, kuten:
Tupakoinnin lopettamisen sivuvaikutukset
Tupakoinnin lopettamisen sivuvaikutukset voivat olla äärimmäisiä joillekin. Monet ihmiset kokevat, että heillä on flunssa kun he käyvät läpi vetäytyminen. Tämä johtuu siitä, että tupakointi vaikuttaa kaikkiin kehosi järjestelmiin. Kun lopetat, kehosi on sopeuduttava siihen, ettei sinulla ole nikotiinia.
On tärkeää muistaa, että nämä sivuvaikutukset ovat vain tilapäisiä.
Päänsärky ja pahoinvointi
Tupakointi vaikuttaa kaikkiin kehosi järjestelmiin. Päänsärky, pahoinvointija muut fyysiset oireet ovat yleisiä, kun nikotiini poistuu kehostasi.
Pistely käsissä ja jaloissa
Kun verenkiertosi alkaa parantua, saatat tuntea pistelyä käsissäsi ja jaloissasi.
Yskä ja kurkkukipu
Sinulla voi olla yskää ja kurkkukipua, kun keuhkoistasi alkaa tyhjentyä tupakoinnin aiheuttama lima ja muu roska.
Lisääntynyt ruokahalu ja siihen liittyvä painonnousu
Tupakoinnin lopettamisen yhteydessä koettu energianlisäys lisää ruokahaluasi. Jotkut ihmiset syövät myös enemmän, koska he korvaavat savukkeet ruoalla selviytyäkseen "kädestä suuhun" -tottumuksesta tupakoida. Molemmat johtavat painonnousu luotettava lähde.
Voimakas nikotiininhimo
Kehosi on riippuvainen nikotiinista, kun olet tupakoitsija. Se kaipaa sitä, kun se menee ilman. Himo on huipussaan kahden ja neljän viikon välillä.
Ärtyneisyyttä, turhautumista ja vihaa
Teet suuren muutoksen – mielesi ja kehosi on sopeuduttava luopumaan jostakin, josta olet kasvanut riippuvaiseksi. Tämä aiheuttaa usein ärtyneisyyttä ja vihaa.
Ummetus
Nikotiini vaikuttaa ohutsuolen ja paksusuolen. Kun otat nikotiinin pois, saatat kokea ummetus kun kehosi tottuu olemaan ilman sitä.
Ahdistus, masennus ja unettomuus
Tupakoitsijoilla on lisääntynyt riski Masennus ja ahdistusta, vaikka syy tähän on epäselvä. Voit tupakoida tunteaksesi olosi paremmaksi. Kun lopetat tupakoinnin, saatat tuntea olosi enemmän ahdistuneeksi ja masentuneeksi. Unettomuus on myös yleistä.
Masennus on vakava tila. On parasta käsitellä sitä a lääkäri, joka voi suositella puheterapiaa, lääkitystai valoterapiaa. Joitakin vaihtoehtoisia hoitokeinoja, joita voidaan käyttää lääkärin määräämän hoidon rinnalla, ovat:
Ostaa St. John's Wort ja omega-3-rasvahappolisät.
Vaikeus keskittyä
Kaikki tupakoinnin lopettamisen sivuvaikutukset voivat vaikeuttaa keskittymistä aluksi.
Suun kuivuminen
Tupakointi on yleinen syy suun kuivuminen. Vetäytymiseen liittyvä stressi ja ahdistus voivat pahentaa sitä, kun sopeudut.
Tupakoinnin lopettamisen aikajana
- 20 minuuttia lopettamisen jälkeen sykkeesi laskee. Savukkeet kohottavat verenpaine ja lisää syke. Sykkeesi alkaa laskea normaalille tasolle 20 minuutin kuluessa viimeisestä tupakasta.
- 8-12 tuntia lopettamisen jälkeen veren hiilimonoksiditaso laskee. Hiilimonoksidi on sama vaarallinen savu, joka tulee auton pakokaasuista. Se saa sykkeesi nousemaan ja aiheuttaa hengenahdistus. Veresi hiilimonoksiditaso laskee 8–12 tunnin kuluessa, ja sinun veren happea lisääntyy.
- 48 tuntia lopettamisen jälkeen haju- ja makukykysi paranee. Tupakoinnin vaurioittamat hermopäätteet alkavat kasvaa uudelleen, mikä parantaa haju- ja makuaistia.
- 2 viikkoa - 3 kuukautta lopettamisen jälkeen sydänkohtauksen riski laskee. Parempi verenkierto, alhaisempi verenpaine ja syke sekä parempi happitaso ja keuhkojen toiminta vähentävät kaikki sydänkohtauksen riskiä.
- 1-9 kuukautta lopettamisen jälkeen tunnet vähemmän hengenahdistusta ja yskää vähemmän. Yskä, hengenahdistus ja sinus ruuhkia vähenee. Tunnet olosi yleisesti energisemmäksi.
- 1 vuosi lopettamisen jälkeen sydänsairauksien riskisi puolittuu. Tupakointi lisää merkittävästi riskiäsi sydänsairaus.
- 5 vuotta lopettamisen jälkeen aivohalvauksen riski pienenee. Riippuen siitä, kuinka paljon ja kuinka kauan poltit ja yleisestä terveydestäsi, riskisi tahti on sama kuin joku, joka ei ole koskaan tupakoinut 5–15 vuoden kuluessa lopettamisesta.
- 10 vuotta tupakoinnin lopettamisen jälkeen riskisi saada keuhkosyöpä putoaa sellaisen henkilön riskiin, joka ei ole koskaan tupakoinut. Riskisi kuolla keuhkosyöpään on sama kuin henkilö, joka ei ole koskaan tupakoinut. Riski sairastua muihin syöpiin pienenee huomattavasti.
- 15 vuotta lopettamisen jälkeen sydänsairauksien riski on sama kuin henkilöllä, joka ei ole koskaan tupakoinut. Kun lopetat, sinulla on alempi kolesteroli, ohuempi veri (mikä vähentää riskiäsi verihyytymiä) ja alentaa verenpainetta.
Tupakoinnin lopettaminen vs. höyrystämisen lopettaminen
vaping saattaa tuntua pienemmältä kahdesta pahasta tupakoinnin suhteen. Höyrystäminen voi olla vähemmän haitallista kuin tupakka, mutta se sisältää silti nikotiinia ja muita myrkyllisiä kemikaaleja, joista monia löytyy myös tavallisista savukkeista.
Jopa joidenkin höyryjen, jotka väittävät olevansa nikotiinittomia, on havaittu sisältävän nikotiinia. Tämä voi tehdä tupakoinnin lopettamisesta joillekin ihmisille yhtä vaikeaa kuin tupakoinnin lopettaminen.
Vaikka jotkut todisteet viittaavat siihen, että vaping voi auttaa joitakin ihmisiä lopettamaan tupakoinnin, Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto ei ole hyväksynyt sähkösavukkeita tupakoinnin lopettamisen apuvälineeksi.
Etsi lääkäri, joka auttaa sinua lopettamaan
Lääkäri voi auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin. Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet valmis lopettamaan, tai etsi lääkäri, joka auttaa sinua lopettamaan. Lääkäri voi puhua sinulle lääkkeistä, jotka voivat auttaa sinua lopettamaan lopettamisen, tai ottaa yhteyttä paikallisiin resursseihin.
Voit myös saada apua American Lung Associationin ohjelman kautta, Vapaus tupakoinnistatai soita numeroon 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669), joka antaa sinulle pääsyn heidän erikoiskoulutetuille ohjaajilleen kaikissa osavaltioissa.
Tupakoinnin lopettamisen aikajanan edut
