Avantages de la chronologie pour arrêter de fumer
Avantages de cesser de fumer Chronologie
Prêt à arrêter de fumer?
Le tabagisme peut avoir plusieurs effets négatifs sur votre santé, comme un risque accru de développer des maladies graves comme le cancer et les maladies cardiaques. Elle peut également conduire à une mort plus précoce.
Bien que ces risques soient une bonne incitation à arrêter de fumer, il peut être difficile pour certaines personnes d'arrêter de fumer en raison des symptômes de sevrage. Ceux-ci peuvent inclure l'irritabilité, les maux de tête et les envies intenses de nicotine.
Même si cesser de fumer peut être un défi, les avantages pour votre santé physique et mentale en valent la peine.
Quels sont les bénéfices?
Cycle de dépendance brisé
Moins d'un mois après avoir cessé de fumer, les nombreux récepteurs nicotiniques de votre cerveau reviendront à la normale, brisant le cycle de dépendance.
Une meilleure circulation
Votre la circulation sanguine s'améliore dans les 2 à 12 semaines suivant l'arrêt du tabac. Cela rend l'activité physique beaucoup plus facile et réduit le risque de crise cardiaque.
Goût et odeur améliorés
Le tabagisme endommage les terminaisons nerveuses de votre nez et de votre bouche, affaiblissant vos sens du goût et de l'odorat. En seulement 48 heures après avoir cessé de fumer, les terminaisons nerveuses commencent à se développer et votre sens du goût et de l'odorat commencent à s'améliorer.
Plus d'énergie
En plus d'une respiration et d'une activité physique améliorées, l'augmentation de l'oxygène dans votre corps vous donnera également plus d'énergie.
Un coup de pouce à votre système immunitaire
Arrêter de fumer améliore la circulation, augmente les niveaux d'oxygène et réduit l'inflammation, ce qui donne un coup de pouce à votre système immunitaire, il est donc plus facile de combattre le rhume et d'autres maladies.
Des dents et une bouche plus propres
Fumer jaunit vos dents provoque une mauvaise haleine et augmente le risque d'infections buccales. Moins d'une semaine après avoir cessé de fumer, vous commencerez à voir et à sentir une différence dans votre bouche.
Amélioration de la vie sexuelle
Fumer peut nuire à votre vie sexuelle. Il augmente le risque de Dysfonction érectile chez les hommes et contribue à dysfonction sexuelle féminine en réduisant la lubrification génitale et la fréquence de l'orgasme.
Diminution du risque de cancer
Cela peut prendre quelques années après avoir cessé de fumer, mais vous réduirez votre risque de cancers, tels que :
Effets secondaires de l'arrêt du tabac
Les effets secondaires de l'arrêt du tabac peuvent être extrêmes pour certains. Beaucoup de gens ont l'impression d'avoir le grippe quand ils traversent retrait. C'est parce que le tabagisme affecte tous les systèmes de votre corps. Lorsque vous arrêtez de fumer, votre corps doit s'adapter pour ne pas avoir de nicotine.
Il est important de se rappeler que ces effets secondaires ne sont que temporaires.
Maux de tête et nausées
Le tabagisme affecte tous les systèmes de votre corps. DE TÊTE DE ravitaillement, nausée, et d'autres symptômes physiques sont courants lorsque la nicotine quitte votre corps.
Picotements dans les mains et les pieds
Au fur et à mesure que votre circulation s'améliore, vous pouvez ressentir des picotements dans les mains et les pieds.
Toux et mal de gorge
Vous pouvez avoir une toux et un mal de gorge lorsque vos poumons commencent à éliminer le mucus et les autres débris créés par la fumée.
Augmentation de l'appétit et prise de poids associée
Le regain d'énergie que vous ressentez lorsque vous arrêtez de fumer augmente votre appétit. Certaines personnes mangent également plus parce qu'elles remplacent les cigarettes par de la nourriture pour faire face à l'habitude de fumer « de la main à la bouche ». Les deux mènent à gain de poids source de confiance.
Des envies intenses de nicotine
Votre corps est dépendant de la nicotine pendant que vous fumez. Il en aura envie quand il s'en passera. Les fringales culminent entre deux et quatre semaines.
Irritabilité, frustration et colère
Vous faites un grand changement - votre esprit et votre corps doivent s'adapter en abandonnant quelque chose dont vous êtes devenu dépendant. Cela provoque souvent de l'irritabilité et de la colère.
Constipation
La nicotine affecte le intestin grêle et côlon. Lorsque vous enlevez la nicotine, vous pouvez ressentir constipation à mesure que votre corps s'habitue à s'en passer.
Anxiété, dépression et insomnie
Les fumeurs ont un risque accru de Dépression et l'anxiété, bien que la raison ne soit pas claire. Vous pouvez fumer pour vous sentir mieux. Lorsque vous arrêtez de fumer, vous pouvez vous sentir plus anxieux et déprimé. L'insomnie est également fréquente.
La dépression est une maladie grave. Il est préférable de le traiter avec un professionnel de la santé, qui peut recommander une thérapie par la parole, médicaments, ou la luminothérapie. Certains remèdes alternatifs à utiliser parallèlement à un traitement prescrit par un médecin comprennent :
- Millepertuis
- acides gras oméga-3
- acupuncture
- massothérapie
- méditation
Achat Millepertuis ainsi que suppléments d'acides gras oméga-3.
Difficulté de concentration
Tous les effets secondaires de l'arrêt du tabac peuvent rendre difficile la concentration au début.
Bouche sèche
Le tabagisme est une cause fréquente de bouche sèche. Le stress et l'anxiété associés au sevrage peuvent l'aggraver au fur et à mesure que vous vous adaptez.
Chronologie de l'arrêt du tabac
- 20 minutes après avoir arrêté, votre fréquence cardiaque chute. Les cigarettes élèvent votre tension artérielle et augmenter votre de la fréquence cardiaque. Votre fréquence cardiaque commencera à chuter à des niveaux normaux dans les 20 minutes suivant votre dernière cigarette.
- 8 à 12 heures après avoir arrêté de fumer, votre taux de monoxyde de carbone sanguin baisse. Monoxyde de carbone est la même fumée dangereuse qui provient des gaz d'échappement des voitures. Il provoque une augmentation de votre fréquence cardiaque et provoque essoufflement. En 8 à 12 heures, le taux de monoxyde de carbone dans votre sang chute et votre oxygène sanguin Augmente.
- 48 heures après avoir arrêté de fumer, votre capacité à sentir et à goûter s'améliore. Les terminaisons nerveuses endommagées par le tabagisme commencent à repousser, améliorant ainsi votre odorat et votre goût.
- 2 semaines à 3 mois après avoir arrêté de fumer, votre risque de crise cardiaque diminue. Une circulation améliorée, une pression artérielle et une fréquence cardiaque plus basses, ainsi que de meilleurs niveaux d'oxygène et une meilleure fonction pulmonaire réduisent tous votre risque de crise cardiaque.
- 1 à 9 mois après avoir arrêté de fumer, vous vous sentirez moins essoufflé et tousserez moins. Toux, essoufflement et congestion des sinus diminuera. Vous vous sentirez globalement plus énergique.
- 1 an après avoir arrêté de fumer, votre risque de maladie cardiaque sera réduit de moitié. Le tabagisme augmente considérablement le risque de maladies du cœur.
- 5 ans après avoir arrêté de fumer, votre risque d'AVC diminue. Selon combien et combien de temps vous avez fumé et votre état de santé général, votre risque de accident vasculaire cérébral sera le même que quelqu'un qui n'a jamais fumé dans les 5 à 15 ans suivant l'arrêt.
- 10 ans après avoir arrêté de fumer, votre risque de cancer du poumon chute à celui de quelqu'un qui n'a jamais fumé. Votre risque de mourir d'un cancer du poumon sera celui d'une personne qui n'a jamais fumé. Votre risque de développer d'autres cancers diminue considérablement.
- 15 ans après avoir cessé de fumer, le risque de maladie cardiaque est le même que celui d'une personne qui n'a jamais fumé. Après avoir arrêté, vous aurez réduire le cholestérol, sang plus fin (ce qui réduit votre risque de caillots sanguins) et abaisser la tension artérielle.
Arrêter de fumer vs arrêter de vapoter
Vapotage peut sembler être le moindre de deux maux quand il s'agit de fumer. Le vapotage est peut-être moins nocif que le tabac, mais il contient toujours de la nicotine et d'autres produits chimiques toxiques, dont beaucoup se retrouvent également dans les cigarettes ordinaires.
Même certains vapoteurs qui prétendent être sans nicotine contiennent de la nicotine. Cela peut rendre l'arrêt du vapotage tout aussi difficile que l'arrêt du tabac pour certaines personnes.
Bien que certaines preuves suggèrent que le vapotage peut aider certaines personnes à arrêter de fumer, la Food and Drug Administration des États-Unis n'a pas approuvé les cigarettes électroniques comme une aide pour arrêter de fumer.
Trouvez un médecin pour vous aider à arrêter
Un médecin peut vous aider à arrêter de fumer. Parlez à votre médecin si vous êtes prêt à arrêter ou trouvez un médecin pour vous aider à arrêter. Un médecin peut vous parler des médicaments qui peuvent vous aider à arrêter de fumer ou vous mettre en contact avec des ressources locales.
Vous pouvez également obtenir de l'aide par le biais du programme de l'American Lung Association, Liberté de fumer, ou appelez le 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669), qui vous donne accès à leurs conseillers spécialement formés dans tous les États.
Avantages de la chronologie pour arrêter de fumer
