Comment augmenter la dopamine avec des suppléments
Comment augmenter la dopamine avec des suppléments
12 suppléments de dopamine pour booster votre humeur
La dopamine est une substance chimique présente dans votre cerveau qui joue un rôle dans la régulation de la cognition, de la mémoire, de la motivation, de l'humeur, de l'attention et de l'apprentissage.
Il aide également à la prise de décision et à la régulation du sommeil (1 Source de confiance, 2 Source de confiance).
Dans des circonstances normales, la production de dopamine est gérée efficacement par le système nerveux de votre corps. Cependant, divers facteurs liés au mode de vie et conditions médicales peuvent faire chuter les niveaux de dopamine.
Les symptômes d'un faible taux de dopamine comprennent la perte de plaisir dans les choses que vous trouviez autrefois agréables, le manque de motivation et l'apathie (3 Source de confiance).
Voici 12 suppléments de dopamine pour améliorer votre humeur.
1. Les probiotiques
Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui tapissent votre tube digestif. Ils aide ton corps fonctionner correctement.
Également connus sous le nom de bonnes bactéries intestinales, les probiotiques sont non seulement bénéfiques pour la santé intestinale, mais peuvent également prévenir ou traiter divers problèmes de santé, notamment les troubles de l'humeur (4 Source de confiance).
En fait, alors qu'il a été démontré que les bactéries intestinales nocives diminuent la production de dopamine, les probiotiques ont la capacité de l'augmenter, ce qui peut améliorer l'humeur (4 Source de confiance, 5 Source de confiance, 6 Source de confiance).
Plusieurs études chez le rat ont montré une augmentation de la production de dopamine et une amélioration de l'humeur et de l'anxiété avec des suppléments de probiotiques (7 Source de confiance, 8 Source de confiance, 9 Source de confiance).
De plus, une étude chez des personnes atteintes du syndrome du côlon irritable (SCI) a révélé que ceux qui ont reçu des suppléments de probiotiques présentaient une réduction des symptômes dépressifs, par rapport à ceux qui ont reçu un placebo (10 Source de confiance).
Alors que la recherche sur les probiotiques évolue rapidement, d'autres études sont nécessaires pour bien comprendre l'effet des probiotiques sur l'humeur et la production de dopamine.
Vous pouvez ajouter des probiotiques à votre alimentation en consommant des produits alimentaires fermentés, comme le yaourt ou kéfir, ou en prenant un complément alimentaire.
RÉSUMÉLes probiotiques sont importants non seulement pour la santé digestive, mais aussi pour de nombreuses fonctions de votre corps. Il a été démontré qu'ils augmentent la production de dopamine et améliorent l'humeur dans des études animales et humaines.
2. Mucuna Pruriens
Mucuna pruriens est un type de haricot tropical originaire de certaines régions d'Afrique, d'Inde et du sud de la Chine (11 Source de confiance).
Ces haricots sont souvent transformés en poudre séchée et vendus comme compléments alimentaires.
Le composé le plus important trouvé dans Mucuna pruriens est un acides aminés appelée lévodopa (L-dopa). La L-dopa est nécessaire pour que votre cerveau produise de la dopamine (12 Source de confiance).
La recherche a montré que Mucuna pruriens aide à augmenter les niveaux de dopamine chez les humains, en particulier ceux atteints de la maladie de Parkinson, un trouble du système nerveux qui affecte le mouvement et est causé par une carence en dopamine (13 Source de confiance).
En fait, des études ont indiqué que Mucuna pruriens les suppléments peuvent être tout aussi efficaces que certains médicaments contre la maladie de Parkinson à des niveaux croissants de dopamine (14 Source de confiance, 15 Source de confiance).
Mucuna pruriens peut également être efficace pour augmenter les niveaux de dopamine chez les personnes sans maladie de Parkinson.
Par exemple, une étude a révélé que la prise de 5 grammes de Mucuna pruriens poudre pendant trois mois a augmenté les niveaux de dopamine dans hommes infertiles (16 Source de confiance).
Une autre étude a révélé que Mucuna pruriens a eu un effet antidépresseur chez la souris en raison d'une augmentation de la production de dopamine (17 Source de confiance).
RÉSUMÉMucuna pruriens s'est avéré efficace pour augmenter les niveaux de dopamine chez les humains et les animaux et peut avoir un effet antidépresseur.
3 Ginkgo Biloba
Ginkgo biloba est une plante originaire de Chine qui est utilisée depuis des centaines d'années comme remède contre divers problèmes de santé.
Bien que un article est incohérent, ginkgo les suppléments peuvent améliorer les performances mentales, la fonction cérébrale et l'humeur chez certaines personnes.
Certaines études ont montré que la supplémentation en Ginkgo biloba à long terme, les taux de dopamine ont augmenté chez le rat, ce qui a contribué à améliorer la fonction cognitive, la mémoire et la motivation (18 Source de confiance, 19 Source de confiance, 20 Source de confiance).
Une étude en éprouvette a montré que Ginkgo biloba extrait semble augmenter la sécrétion de dopamine en réduisant le stress oxydatif (21 Source de confiance).
Ces études préliminaires sur des animaux et des éprouvettes sont prometteuses. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires avant que les scientifiques puissent déterminer si Ginkgo biloba augmente également les niveaux de dopamine chez les humains.
RÉSUMÉGinkgo biloba Il a été démontré que les suppléments augmentaient les niveaux de dopamine dans des études sur des animaux et des éprouvettes. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour conclure si le ginkgo réussit à augmenter les niveaux chez l'homme.
4. Curcumine
La curcumine est l'ingrédient actif de Safran des Indes. La curcumine se présente sous forme de capsules, de thé, d'extrait et de poudre.
On pense qu'il a des effets antidépresseurs, car il augmente la libération de dopamine (22 Source de confiance).
Une petite étude contrôlée a révélé que la prise de 1 gramme de curcumine avait des effets similaires à ceux du Prozac sur l'amélioration de l'humeur chez les personnes atteintes de trouble dépressif majeur (TDM) (23 Source de confiance).
Il existe également des preuves que la curcumine augmente les niveaux de dopamine chez la souris (24 Source de confiance, 25 Source de confiance).
Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre le rôle de la curcumine dans l'augmentation des niveaux de dopamine chez l'homme et son utilisation dans la gestion de la dépression.
RÉSUMÉLa curcumine est l'ingrédient actif du curcuma. Il a été démontré qu'il augmente les niveaux de dopamine chez la souris et peut avoir des effets antidépresseurs.
5. Huile d'origan
Huile d'origan possède diverses propriétés antioxydantes et antibactériennes qui sont probablement dues à son ingrédient actif, le carvacrol (26 Source de confiance).
Une étude a montré que l'ingestion de carvacrol favorisait la production de dopamine et produisait des effets antidépresseurs chez la souris (27 Source de confiance).
Une autre étude chez la souris a révélé que les suppléments d'extrait d'origan inhibaient la détérioration de la dopamine et induisaient des effets comportementaux positifs (28 Source de confiance).
Bien que ces études animales soient encourageantes, davantage d'études sur l'homme sont nécessaires pour déterminer si l'huile d'origan produit des effets similaires chez l'homme.
RÉSUMÉIl a été prouvé que les suppléments d'huile d'origan augmentent les niveaux de dopamine et produisent des effets antidépresseurs chez la souris. La recherche humaine fait défaut.
6. Magnésium
Le magnésium joue un rôle vital en gardant votre corps et votre esprit en bonne santé.
Le magnésium et ses qualités antidépressives ne sont pas encore entièrement compris, mais il existe des preuves que le magnésium déficience du peut contribuer à une diminution des taux de dopamine et à un risque accru de dépression (29 Source de confiance, 30 Source de confiance).
De plus, une étude a montré qu'une supplémentation en magnésium augmenté les niveaux de dopamine et produit des effets antidépresseurs chez la souris (31 Source de confiance).
Actuellement, la recherche sur les effets des suppléments de magnésium sur les niveaux de dopamine est limitée aux études animales.
Cependant, si vous ne parvenez pas à obtenir suffisamment de magnésium à partir de votre alimentation seule, prendre un supplément peut être une bonne idée pour vous assurer que vous répondez à vos besoins.
RÉSUMÉLa plupart des recherches se limitent aux études sur les animaux, mais une carence en magnésium peut contribuer à de faibles niveaux de dopamine. Prendre un supplément de magnésium peut aider.
7. Thé vert
Le thé vert a longtemps été vanté pour ses propriétés antioxydantes et sa teneur en nutriments.
Il contient également l'acide aminé L-théanine, qui affecte directement votre cerveau (32 Source de confiance).
La L-théanine peut augmenter certains neurotransmetteurs dans votre cerveau, y compris la dopamine.
De nombreuses études ont montré que la L-théanine augmente la production de dopamine, provoquant ainsi un effet antidépresseur et améliorant la fonction cognitive (32 Source de confiance, 33 Source de confiance, 34).
De plus, des études suggèrent que les deux extrait de thé vert et la consommation fréquente de thé vert en tant que boisson peut augmenter la production de dopamine et est associée à des taux plus faibles de symptômes dépressifs (35 Source de confiance, 36 Source de confiance).
RÉSUMÉLe thé vert contient l'acide aminé L-théanine, qui augmente les niveaux de dopamine.
8. La vitamine D
Vitamine D a de nombreux rôles dans votre corps, y compris la régulation de certains neurotransmetteurs comme la dopamine (37 Source de confiance).
Une étude a montré une diminution des niveaux de dopamine chez des souris privées de vitamine D et une amélioration des niveaux lors de la supplémentation en vitamine D3 (38 Source de confiance).
Étant donné que la recherche est limitée, il est difficile de dire si les suppléments de vitamine D auraient un effet sur les niveaux de dopamine sans un carence en vitamine D..
Les études animales préliminaires sont prometteuses, mais des études humaines sont nécessaires pour mieux comprendre la relation entre la vitamine D et la dopamine chez l'homme.
RÉSUMÉAlors que les études animales sont prometteuses, des études humaines sont nécessaires pour voir si les suppléments de vitamine D augmentent les niveaux de dopamine chez les personnes présentant une carence en vitamine D.
9. Huile de poisson
Suppléments d'huile de poisson contiennent principalement deux types de acides gras oméga-3: acide eicosapentaénoïque (EPA) et acide docosahexaénoïque (DHA).
De nombreuses études ont découvert que les suppléments d'huile de poisson ont des effets antidépresseurs et sont liés à une amélioration de la santé mentale lorsqu'ils sont pris régulièrement (39 Source de confiance, 40 Source de confiance, 41 Source de confiance).
Ces avantages peuvent être attribués en partie à l'influence de l'huile de poisson sur la régulation de la dopamine.
Par exemple, une étude chez le rat a observé qu'un régime enrichi en huile de poisson augmentait de 40 % les niveaux de dopamine dans le cortex frontal du cerveau et augmentait les capacités de liaison à la dopamine (42 Source de confiance).
Cependant, plus de recherche humaine est nécessaire pour faire une recommandation définitive.
RÉSUMÉLes suppléments d'huile de poisson peuvent augmenter les niveaux de dopamine dans le cerveau et prévenir et traiter les symptômes dépressifs.
10. Caféine
Des études ont trouvé que caféine peut améliorer les performances cognitives, notamment en améliorant la libération de neurotransmetteurs, tels que la dopamine (43 Source de confiance, 44 Source de confiance, 45 Source de confiance).
On pense que la caféine améliore la fonction cérébrale en augmentant les niveaux de récepteurs de dopamine dans votre cerveau (45 Source de confiance).
Cependant, votre corps peut développer une tolérance à la caféine, ce qui signifie qu'il apprend à traiter des quantités accrues.
Par conséquent, vous devrez peut-être consommer plus de caféine qu'avant de ressentir les mêmes effets (46 Source de confiance).
RÉSUMÉLa caféine est liée à l'augmentation des niveaux de dopamine en améliorant les récepteurs de la dopamine dans votre cerveau. Au fil du temps, vous pouvez développer une plus grande tolérance à la caféine et devrez peut-être augmenter votre consommation pour avoir les mêmes effets.
11. Ginseng
Ginseng est utilisé en médecine traditionnelle chinoise depuis l'Antiquité.
Sa racine peut être consommée crue ou cuite à la vapeur, mais elle est également disponible sous d'autres formes, comme du thé, des capsules ou des pilules.
Des études ont montré que le ginseng peut améliorer les capacités cérébrales, y compris l'humeur, le comportement et la mémoire (47 Source de confiance, 48 Source de confiance).
De nombreuses études sur des animaux et des éprouvettes indiquent que ces avantages peuvent être dus à la capacité du ginseng à augmenter les niveaux de dopamine (49 Source de confiance, 50 Source de confiance, 51 Source de confiance).
Il a également été suggéré que certains composants du ginseng, tels que les ginsénosides, sont responsables de l'augmentation de la dopamine dans le cerveau et d'effets bénéfiques sur la santé mentale, notamment la fonction cognitive et l'attention (52 Source de confiance).
Une étude sur les effets du ginseng rouge coréen sur le trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH) chez les enfants a observé que des niveaux plus faibles de dopamine étaient associés aux symptômes du TDAH.
Les enfants impliqués dans l'étude ont reçu 2,000 XNUMX mg de ginseng rouge coréen par jour pendant huit semaines. À la fin de l'étude, les résultats ont montré que le ginseng améliorait l'attention chez les enfants atteints de TDAH (53 Source de confiance).
Cependant, d'autres études sont nécessaires pour tirer des conclusions définitives sur la mesure dans laquelle le ginseng améliore la production de dopamine et la fonction cérébrale chez l'homme.
RÉSUMÉDe nombreuses études sur des animaux et des éprouvettes ont montré une augmentation des niveaux de dopamine après une supplémentation en ginseng. Le ginseng peut augmenter les niveaux de dopamine chez les humains, en particulier ceux atteints de TDAH, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.
12. Berbérine
berbérine est un composant actif présent et extrait de certaines plantes et herbes.
Il est utilisé en médecine traditionnelle chinoise depuis des années et a récemment gagné en popularité en tant que complément naturel.
Plusieurs études animales montrent que la berbérine augmente les niveaux de dopamine et peut aider à combattre la dépression et l'anxiété (54 Source de confiance, 55 Source de confiance, 56 Source de confiance, 57 Source de confiance).
Actuellement, il n'y a aucune recherche sur les effets des suppléments de berbérine sur la dopamine chez l'homme. Par conséquent, des recherches supplémentaires sont nécessaires avant de pouvoir formuler des recommandations.
RÉSUMÉDe nombreuses études montrent que la berbérine augmente les niveaux de dopamine dans le cerveau des souris. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour bien comprendre les effets des niveaux de berbérine et de dopamine chez l'homme.
Considérations spéciales et effets secondaires
Il est préférable de consulter votre fournisseur de soins de santé avant d'ajouter un supplément à votre routine quotidienne.
Cela est particulièrement vrai si vous avez un problème de santé ou si vous prenez des médicaments.
En règle générale, le risque associé à la prise des suppléments ci-dessus est relativement faible. Ils ont tous de bons profils d'innocuité et de faibles niveaux de toxicité à des doses faibles à modérées.
Les principaux effets secondaires possibles de certains de ces suppléments sont liés à des symptômes digestifs, tels que gaz, diarrhée, nausée, ou des maux d'estomac.
Des maux de tête, des étourdissements et des palpitations cardiaques ont également été signalés avec certains suppléments, notamment le ginkgo, le ginseng et la caféine (58 Source de confiance, 59 Source de confiance, 60 Source de confiance).
RÉSUMÉIl est important de parler à votre médecin avant de prendre des compléments alimentaires et d'arrêter de les utiliser en cas d'effets secondaires négatifs ou d'interactions médicamenteuses.
Conclusion
La dopamine est une substance chimique importante dans votre corps qui influence de nombreuses fonctions liées au cerveau, telles que l'humeur, la motivation et la mémoire.
En règle générale, votre corps régule bien les niveaux de dopamine par lui-même, mais certaines conditions médicales et certains choix de régime alimentaire et de mode de vie peuvent abaisser vos niveaux.
En plus de manger un alimentation équilibrée, de nombreux suppléments possibles peuvent aider augmenter les niveaux de dopamine, y compris les probiotiques, l'huile de poisson, la vitamine D, le magnésium, le ginkgo et le ginseng.
Ceci, à son tour, pourrait aider à améliorer la fonction cérébrale et la santé mentale.
Chacun des suppléments de cette liste a un bon profil de sécurité lorsqu'il est utilisé correctement. Cependant, certains suppléments peuvent interférer avec certains médicaments sur ordonnance ou en vente libre.
Il est toujours préférable de parler à votre fournisseur de soins de santé ou à votre diététiste pour déterminer si certains suppléments vous conviennent.
