Foardielen fan ophâlde mei smoken tiidline
Foardielen fan it stopjen fan smoken Timeline
Klear om op te hâlden mei smoken?
Smoken kin ferskate negative effekten meitsje op jo sûnens, lykas in ferhege risiko op it ûntwikkeljen fan serieuze sykten lykas kanker en hert sykte. It kin ek liede ta in eardere dea.
Hoewol dizze risiko's in goede stimulâns binne om te stopjen, kin it stopjen foar guon minsken dreech wêze fanwege weromlûkingssymptomen. Dizze kinne yrritaasje, hoofdpijn, en intense nikotine-begearten omfetsje.
Ek al kin ophâlde in útdaging wêze, de foardielen foar jo fysike en geastlike sûnens binne it wurdich.
Wat binne de foardielen?
Broken ferslavingssyklus
Binnen ien moanne nei it stopjen sille de protte nikotinereceptors yn jo harsens weromkomme nei normaal, en brekke de syklus fan ferslaving.
Better sirkulaasje
Dyn bloeddruk ferbetteret binnen 2 oant 12 wiken nei it stopjen fan smoken. Dit makket fysike aktiviteit in stik makliker en ferleget jo risiko op in hertoanfal.
Ferbettere smaak en geur
Smoken skeat nerve-einen yn jo noas en mûle, en makket jo sintugen fan smaak en geur ôf. Binnen mar 48 oeren nei it stopjen begjinne de nerve-einen te groeien, en jo gefoel foar smaak en geur begjinne te ferbetterjen.
Mear enerzjy
Tegearre mei ferbettere sykheljen en fysike aktiviteit sil de ferhege soerstof yn jo lichem jo ek mear enerzjy jaan.
In ympuls foar jo ymmúnsysteem
Ophâlde mei smoken ferbettert de sirkulaasje, ferheget soerstofnivo's en ferleget ûntstekking - allegear jouwe jo ymmúnsysteem in ympuls, sadat it makliker is om verkoudheid en oare sykte te bestriden.
Cleaner tosken en mûle
Smoken gielt jo tosken feroarsake minne azem en fergruttet jo risiko op mûnlinge ynfeksjes. Binnen in wike nei it ophâlden begjinne jo in ferskil yn jo mûle te sjen en te fielen.
Ferbettere sekslibben
Smoken kin skea oan jo sekslibben. It fergruttet it risiko fan erectile dysfunction yn manlju en draacht by oan froulike seksuele dysfunksje troch it ferminderjen fan genital lubrication en orgasme frekwinsje.
Legere risiko op kanker
It kin in pear jier duorje nei it stopjen, mar jo sille jo risiko op kanker ferleegje, lykas:
Side-effekten fan ophâlden mei smoken
De side-effekten fan it stopjen fan smoken kinne foar guon ekstreem wêze. In protte minsken fiele dat se hawwe de gryp as se troch geane ôfwikseling. Dit is om't it smoken elk systeem yn jo lichem beynfloedet. As jo ophâlde, moat jo lichem oanpasse oan gjin nikotine.
It is wichtich om te betinken dat dizze side-effekten allinich tydlik binne.
Hoofdpijn en wearze
Smoken beynfloedet elk systeem yn jo lichem. Headaches, wearze, en oare fysike symptomen binne mienskiplik as de nikotine ferlit dyn lichem.
Tingling yn hannen en fuotten
As jo sirkulaasje begjint te ferbetterjen, kinne jo tinteljen yn jo hannen en fuotten fiele.
Hoesten en keelpijn
Jo kinne in hoest en in seare kiel hawwe, om't jo longen de slym en oare smoargens dy't smoken meitsje, begjinne te ferwiderjen.
Ferhege appetit en assosjearre gewichtswinning
De ympuls yn enerzjy dy't jo ûnderfine as jo ophâlde mei smoken fergruttet jo appetit. Guon minsken ite ek mear om't se sigaretten ferfange troch iten om te gean mei de gewoante fan "hân nei mûle" fan smoken. Beide liede ta gewicht winst fertroude Boarne.
Intense begearten foar nikotine
Jo lichem is ôfhinklik fan nikotine wylst jo in smoker binne. It sil it begeare as it sûnder giet. Cravings peak tusken de twa- en fjouwer wiken mark.
Irritabiliteit, frustraasje en lilkens
Jo meitsje in grutte feroaring - jo geast en lichem moatte oanpasse oan it opjaan fan iets wêrfan jo ôfhinklik binne wurden. Dit soarget faaks foar irritabiliteit en lilkens.
Ferstipaasje
Nikotine beynfloedet de lytse darm en kolon. As jo nimme de nikotine fuort, kinne jo ûnderfine constipatie as jo lichem har oanpast om sûnder te gean.
Angst, depresje, en slapeloosheid
Smokers hawwe in ferhege risiko fan depresje en eangst, hoewol't de reden hjirfoar is ûndúdlik. Jo kinne smoke om better te fielen. As jo ophâlde mei smoken, kinne jo fiele mear eangst en depressyf. Insomnia is ek gewoan.
Depresje is in serieuze tastân. It is it bêste om it te behanneljen mei in medyske profesjonele, wa kin praatterapy oanbefelje, medisinen, of ljochtterapy. Guon alternative remedies om te brûken njonken dokter-foarskreaune behanneling omfetsje:
- Sint Jannes woarst
- Omega-3-fatty acids
- Akupunktur
- massaazje-therapy
- meditaasje
Purchase Sint Jannes woarst en omega-3 fatty acid supplementen.
Schwiezing konsintrearjend
Alle side-effekten fan it stopjen fan smoken kinne it earst dreech meitsje om te konsintrearjen.
Droege mûle
Smoken is in mienskiplike oarsaak fan droege mûle. De stress en eangst dy't ferbûn binne mei weromlûken kinne it slimmer meitsje as jo oanpasse.
Stopje mei smoken tiidline
- 20 minuten nei it stopjen, sakket jo hertslach. Sigaretten ferheegje jo bloeddruk en fergrutsje dyn hurdens. Jo hertslach sil begjinne te sakjen nei normale nivo's binnen 20 minuten nei jo lêste sigaret.
- 8 oant 12 oeren nei it stopjen, sakket jo bloed koalmonokside nivo. Koalmonokside is deselde gefaarlike damp dy't komt út auto exhaust. It feroarsaket jo hertslach te ferheegjen en feroarsaket shortness fan sykheljen. Binnen 8 oant 12 oeren sakket it koalmonoksidenivo yn jo bloed, en jo bloed soerstof ferheget.
- 48 oeren nei it stopjen, ferbetteret jo fermogen om te rûken en te smaakjen. De nerve-einen skansearre troch it smoken begjinne wer te groeien, it ferbetterjen fan jo gefoel fan geur en smaak.
- 2 wiken oant 3 moannen nei it stopjen, falt jo risiko op hertoanfal. Ferbettere sirkulaasje, legere bloeddruk en hertslach, en bettere soerstofnivo's en longfunksje ferminderje allegear jo risiko op in hertoanfal.
- 1 oant 9 moannen nei it ophâlden, sille jo minder azem fiele en minder hoesten. Hoesten, koartheid fan sykheljen, en sinus congestie sil ôfnimme. Jo sille yn 't algemien enerzjykker fiele.
- 1 jier nei it stopjen sil jo risiko op hertsykte yn 'e helte wurde fermindere. Smoken fergruttet jo risiko signifikant heart sykte.
- 5 jier nei it stopjen nimt jo risiko op beroerte ôf. Ofhinklik fan hoefolle en hoe lang jo smoke en jo algemiene sûnens, jo risiko fan stroke sil itselde wêze as ien dy't nea smookt binnen 5 oant 15 jier nei it ophâlden.
- 10 jier nei it ophâlden, falt jo risiko op longkanker nei dat fan ien dy't nea smookt hat. Jo risiko om te stjerren fan longkanker sil dat wêze fan in persoan dy't nea smookt is. Jo risiko op it ûntwikkeljen fan oare kankers nimt signifikant ôf.
- 15 jier nei it ophâlden, jo risiko op hert sykte is itselde as immen dy't nea smookt. Neidat jo ophâlde, sille jo hawwe legere cholesterol, tinner bloed (wat ferminderet jo risiko fan bloed clots), en legere bloeddruk.
Ophâlde fan sigaretten vs
Vaping kin lykje as de minste fan twa kwea as it giet om smoken. Vaping kin minder skealik wêze as tabak, mar it befettet noch nikotine en oare giftige gemikaliën, wêrfan in protte ek te finen binne yn gewoane sigaretten.
Sels guon dampen dy't beweare nikotinefrij te wêzen, binne fûn dat se nikotine befetsje. Dit kin it stopjen fan dampen krekt sa lestich meitsje as it stopjen fan smoken foar guon minsken.
Wylst guon bewiis suggerearret dat vaping guon minsken kin helpe ophâlde mei smoken, hat de US Food and Drug Administration e-sigaretten net goedkard as in helpmiddel om op te hâlden mei smoken.
Sykje in dokter om jo te helpen ophâlde
In dokter kin jo helpe om op te hâlden mei smoken. Sprek mei jo dokter as jo ree binne om te stopjen, of sykje in dokter om jo te helpen te stopjen. In dokter kin mei jo prate oer medisinen dy't jo kinne helpe te stopjen of jo yn kontakt bringe mei lokale boarnen.
Jo kinne ek help krije fia it programma fan 'e American Lung Association, Frijheid fan smoken, of belje 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669), dat jout jo tagong ta harren spesjaal oplaat adviseurs yn alle steaten.
Foardielen fan ophâlde mei smoken tiidline
