Hoe kin Dopamine ferheegje mei supplementen
Hoe kin Dopamine ferheegje mei supplementen
12 dopamine-supplementen om jo stimming te ferbetterjen
Dopamine is in gemysk yn jo harsens dat in rol spilet yn 'e regeling fan kognysje, ûnthâld, motivaasje, stimming, oandacht en learen.
It helpt ek by beslútfoarming en sliepregulearring (1 Fertroude boarne, 2 Fertroude boarne).
Under normale omstannichheden wurdt de produksje fan dopamine effektyf beheard troch it senuwstelsel fan jo lichem. D'r binne lykwols ferskate libbensstylfaktoaren en medyske omstannichheden dy't kinne feroarsaakje dat dopamynivo's falle.
Symptomen fan lege dopaminenivo's omfetsje ferlies fan wille yn dingen dy't jo ienris leuk fûnen, gebrek oan motivaasje, en apathy (3 Fertroude boarne).
Hjir binne 12 dopamine-suppleminten om jo stimming te stimulearjen.
1. Probiotika
Probiotika binne libbene mikroorganismen dy't jo spijsvertering traktearje. Sy help jo lichem goed funksjonearje.
Ek bekend as de goede darmbaktearjes, probiotika profitearje net allinich darmsûnens, mar kinne ek ferskate sûnensproblemen foarkomme of behannelje, ynklusyf stimmingssteurnissen (4 Fertroude boarne).
Yn feite, wylst skealike darmbaktearjes binne oantoand dat se dopamineproduksje ferminderje, hawwe probiotika de mooglikheid om it te ferheegjen, wat de stimming kin stimulearje (4 Fertroude boarne, 5 Fertroude boarne, 6 Fertroude boarne).
Ferskate ratstúdzjes hawwe ferhege dopamine -produksje en ferbettere stimming en eangst toand mei probiotyske supplementen (7 Fertroude boarne, 8 Fertroude boarne, 9 Fertroude boarne).
Derneist fûn ien stúdzje yn minsken mei irritable bowel syndrome (IBS) dat dejingen dy't probiotyske oanfollingen krigen in reduksje fan depresjeare symptomen hienen, yn ferliking mei dyjingen dy't in placebo krigen (10 Fertroude boarne).
Wylst probiotysk ûndersyk rap ûntwikkelt, binne fierdere stúdzjes nedich om it effekt fan probiotika folslein te begripen op stimming en dopamine -produksje.
Jo kinne probiotika tafoegje oan jo dieet troch fermentearre fiedingsprodukten te konsumearjen, lykas yoghurt of kefir, of nimme in dieet tafoeging.
GEARFETTINGProbiotika binne wichtich net allinich foar spiisfertarring sûnens, mar ek foar in protte funksjes yn jo lichem. It is oantoand dat se dopamineproduksje ferheegje en stimming ferbetterje yn sawol dier- as minsklike stúdzjes.
2. Mucuna Pruriens
Mucuna pruriens is in soarte fan tropyske bean native oan dielen fan Afrika, Yndia, en Súd -Sina (11 Fertroude boarne).
Dizze beanen wurde faak ferwurke yn in droege poeder en ferkocht as voedingssupplementen.
De wichtichste ferbining fûn yn Mucuna pruriens is in amino acid neamd levodopa (L-dopa). L-dopa is nedich foar jo harsens om dopamine te produsearjen (12 Fertroude boarne).
Undersyk hat dit toand Mucuna pruriens helpt dopamine -nivo's by minsken te ferheegjen, yn it bysûnder dy mei de sykte fan Parkinson, in steurnis fan it senuwstelsel dat beweging beynfloedet en wurdt feroarsake troch in dopamine -tekoart (13 Fertroude boarne).
Yn feite hawwe stúdzjes dat oanjûn Mucuna pruriens Oanfollingen kinne krekt sa effektyf wêze as bepaalde medikaasjes foar Parkinson by it ferheegjen fan dopaminenivo's (14 Fertroude boarne, 15 Fertroude boarne).
Mucuna pruriens kin ek effektyf wêze by it ferheegjen fan dopaminnivo's yn dy sûnder de sykte fan Parkinson.
Bygelyks, ien stúdzje fûn dat it nimmen fan 5 gram fan Mucuna pruriens poeder foar trije moannen ferhege dopaminenivo's yn ûnfruchtbere manlju (16 Fertroude boarne).
In oare stúdzje fûn dat Mucuna pruriens hie in antidepressant effekt yn mûzen troch in ferheging fan dopamineproduksje (17 Fertroude boarne).
GEARFETTINGMucuna pruriens is oantoand effektyf te wêzen yn it ferheegjen fan dopamine-nivo's yn sawol minsken as bisten en kin in antidepressant effekt hawwe.
3. ginkgo Biloba
Ginkgo biloba is in plant út Sina dy't hûnderten jierren is brûkt as middel foar ferskate sûnensomstannichheden.
Alhoewol ûndersyk is inkonsekwint, ginkgo supplementen kinne mentale prestaasjes, harsensfunksje, en stimming ferbetterje by bepaalde minsken.
Guon stúdzjes hawwe fûn dat oanfolling mei Ginkgo biloba op lange termyn tanommen dopaminnivo's yn ratten, wat holp by it ferbetterjen fan kognitive funksje, ûnthâld, en motivaasje (18 Fertroude boarne, 19 Fertroude boarne, 20 Fertroude boarne).
Ien test-buisûndersyk toande dat oan Ginkgo biloba ekstrakt die bliken dopaminesekresje te fergrutsjen troch oksidative stress te ferminderjen (21 Fertroude boarne).
Dizze foarriedige dier- en testbuisstúdzjes binne kânsryk. Fierder ûndersyk is lykwols nedich foardat wittenskippers kinne bepale as Ginkgo biloba fergruttet ek dopaminnivo's by minsken.
GEARFETTINGGinkgo biloba Oanfollingen binne oantoand om dopaminenivo's te ferheegjen yn dier- en testbuisstúdzjes. Fierder ûndersyk is lykwols nedich om te konkludearjen as ginkgo suksesfol is yn it ferheegjen fan nivo's by minsken.
4. Kurkuma
Curcumin is de aktive yngrediïnt yn turmeric. Curcumin komt yn kapsule, tee, ekstrakt en poederfoarmen.
It wurdt tocht dat it antidepresintêre effekten hat, om't it de frijlitting fan dopamine fergruttet (22 Fertroude boarne).
Ien lyts, kontrolearre stúdzje fûn dat it nimmen fan 1 gram curcumin ferlykbere effekten hie as dy fan Prozac op it ferbetterjen fan stimming yn minsken mei grutte depressive disorder (MDD) (23 Fertroude boarne).
D'r is ek bewiis dat kurkumin dopamine -nivo's yn mûzen fergruttet (24 Fertroude boarne, 25 Fertroude boarne).
Mear ûndersyk is lykwols nedich om de rol fan curcumin te begripen by it ferheegjen fan dopaminenivo's by minsken en it gebrûk dêrfan yn it behear fan depresje.
GEARFETTINGKurkumin is it aktive yngrediïnt yn kurkuma. It is oantoand om dopaminenivo's yn mûzen te ferheegjen en kin antidepresintêre effekten hawwe.
5. Oregano -oalje
Oregano oalje hat ferskate anty-oksidant en antibakteriële eigenskippen dy't wierskynlik binne troch syn aktive yngrediïnt, carvacrol (26 Fertroude boarne).
Ien stúdzje liet sjen dat it ynnimmen fan carvacrol dopamineproduksje befoardere en antidepresintêre effekten levere yn mûzen as gefolch (27 Fertroude boarne).
In oare stúdzje yn mûzen fûn dat tafoegings foar oregano-ekstrakt de efterútgong fan dopamine ynhibearre en positive gedrachseffekten feroarsake (28 Fertroude boarne).
Hoewol dizze dierstúdzjes bemoedigjend binne, binne mear minsklike stúdzjes rjochtfeardich om te bepalen oft oregano -oalje ferlykbere effekten leveret yn minsken.
GEARFETTINGOregano-oalje-oanfollingen binne bewiisd om nivo's fan dopamine te ferheegjen en antidepresintêre effekten te produsearjen yn mûzen. Minsk-basearre ûndersyk ûntbrekt.
6. Magnesium
Magnesium spilet in fitale rol om jo lichem en geast sûn te hâlden.
Magnesium en har antidepresintêre kwaliteiten binne noch net folslein begrepen, mar d'r is bewiis dat magnesium definysje kin bydrage oan fermindere dopaminenivo's en in ferhege risiko fan depresje (29 Fertroude boarne, 30 Fertroude boarne).
Wat mear is, ien stúdzje liet sjen dat oanfolling mei magnesium fersterke dopaminenivo's en produsearre antidepresintêre effekten yn mûzen (31 Fertroude boarne).
Op it stuit is ûndersyk nei de effekten fan magnesium tafoegings op dopamine nivo's beheind ta dierstúdzjes.
As jo lykwols net genôch magnesium út jo dieet allinich kinne krije, kin it nimmen fan in oanfolling in goed idee wêze om te soargjen dat jo oan jo easken foldwaan.
GEARFETTINGIt measte ûndersyk is beheind ta dierstúdzjes, mar magnesiumtekoart kin bydrage oan lege dopaminnivo's. It nimmen fan in magnesiumsupplement kin helpe.
7. Griene tee
Griene tee is al lang bekend foar syn antioxydante eigenskippen en fiedingsynhâld.
It befettet ek it aminosoer L-theanine, dat jo harsens direkt beynfloedet (32 Fertroude boarne).
L-theanine kin bepaalde neurotransmitters yn jo harsens ferheegje, ynklusyf dopamine.
Meardere stúdzjes hawwe oantoand dat L-theanine de produksje fan dopamine fergruttet, wêrtroch in antidepresintaasje effekt wurdt en kognitive funksje fersterket (32 Fertroude boarne, 33 Fertroude boarne, 34).
Derneist suggerearje stúdzjes dat beide griene tee-ekstrakt en faak konsumpsje fan griene tee as drank kin dopamineproduksje ferheegje en wurde assosjeare mei legere tariven fan depressive symptomen (35 Fertroude boarne, 36 Fertroude boarne).
GEARFETTINGGriene tee befettet it aminosoer L-theanine, dat is oantoand om dopaminenivo's te ferheegjen.
8. Vitamine D
vitamine D hat in protte rollen yn jo lichem, ynklusyf de regeling fan bepaalde neurotransmitters lykas dopamine (37 Fertroude boarne).
Ien stúdzje toande fermindere dopamine-nivo's yn vitamine-D-fermindere mûzen en ferbettere nivo's by oanfolling mei vitamine D3 (38 Fertroude boarne).
Om't ûndersyk beheind is, is it lestich te sizzen oft fitamine D -oanfollingen gjin effekt hawwe op dopaminnivo's sûnder besteande vitamine D deficiency.
Foarriedige dierstúdzjes litte belofte sjen, mar minskestúdzjes binne nedich om de relaasje tusken fitamine D en dopamine by minsken better te begripen.
GEARFETTINGWylst dierstúdzjes belofte sjen litte, binne minsklike stúdzjes nedich om te sjen oft vitamine D-oanfollingen dopaminenivo's ferheegje yn dyjingen mei vitamin D-tekoart.
9. Fisk oalje
Fish oalje supplementen befetsje foaral twa soarten fan Omega-3-fatty acids: eicosapentaenoic acid (EPA) en docosahexaenoic acid (DHA).
In protte ûndersiken hawwe ûntdutsen dat fiskoalje-supplementen antidepressive effekten hawwe en keppele binne oan ferbettere mentale sûnens as se regelmjittich nommen wurde (39 Fertroude boarne, 40 Fertroude boarne, 41 Fertroude boarne).
Dizze foardielen kinne foar in part wurde taskreaun oan 'e ynfloed fan fiskoalje op dopamine -regeling.
Bygelyks, ien rattestúdzje konstatearre dat in fisk-oalje-ferrike dieet dopamine-nivo's yn 'e frontale cortex fan' e harsens mei 40% fergrutte en de dopamine-binende mooglikheden ferbettere (42 Fertroude boarne).
Mear op minsklik basearre ûndersyk is lykwols nedich om in definitive oanbefelling te meitsjen.
GEARFETTINGFiskoalje-oanfollingen kinne dopamine-nivo's yn 'e harsens ferheegje en depresjeare symptomen foarkomme en behannelje.
10 Kafee
Stúdzjes hawwe dat fûn caffeine kin kognitive prestaasjes stimulearje, ynklusyf troch it ferbetterjen fan de frijlitting fan neurotransmitters, lykas dopamine (43 Fertroude boarne, 44 Fertroude boarne, 45 Fertroude boarne).
It wurdt tocht dat kafee de harsensfunksje ferbettert troch it ferheegjen fan dopaminereceptornivo's yn jo harsens (45 Fertroude boarne).
Jo lichem kin lykwols in tolerânsje ûntwikkelje foar kafee, wat betsjuttet dat it leart hoe't jo ferhege hoemannichten moatte ferwurkje.
Dêrom moatte jo miskien konsumearje mear kafee dan jo earder dien hawwe om deselde effekten te belibjen (46 Fertroude boarne).
GEARFETTINGKafeïne is keppele oan ferhege dopamine-nivo's troch it ferbetterjen fan dopamine-receptors yn jo harsens. Yn 'e rin fan' e tiid kinne jo in gruttere tolerânsje ûntwikkelje foar kafee en kin jo ferbrûk ferheegje moatte om deselde effekten te hawwen.
11. Ginseng
Ginseng is sûnt âlde tiden brûkt yn tradisjonele Sineeske medisinen.
De woartel kin rau of steam wurde iten, mar it is ek beskikber yn oare foarmen, lykas tee, kapsules of pillen.
Undersiken hawwe sjen litten dat ginseng harsensfeardigens kin ferbetterje, ynklusyf stimming, gedrach, en ûnthâld (47 Fertroude boarne, 48 Fertroude boarne).
In protte ûndersiken oer bisten en proefbuis jouwe oan dat dizze foardielen kinne wêze fanwege it fermogen fan ginseng om dopaminnivo's te ferheegjen (49 Fertroude boarne, 50 Fertroude boarne, 51 Fertroude boarne).
It is ek suggerearre dat bepaalde komponinten yn ginseng, lykas ginsenosiden, ferantwurdlik binne foar de ferheging fan dopamine yn it harsens en foar foardielige effekten op mentale sûnens, ynklusyf kognitive funksje en oandacht (52 Fertroude boarne).
Ien stúdzje oer de effekten fan Koreaanske reade ginseng op oandacht tekoart hyperaktiviteitskrêft (ADHD) yn bern observearre dat legere nivo's fan dopamine ferbûn wiene mei symptomen fan ADHD.
De bern belutsen by de stúdzje krigen 2,000 mg Koreaanske reade ginseng deistich foar acht wiken. Oan 'e ein fan' e stúdzje lieten de resultaten sjen dat ginseng de oandacht ferbettere by bern mei ADHD (53 Fertroude boarne).
Fierdere stúdzjes binne lykwols nedich om definitive konklúzjes te tekenjen oer de mjitte wêryn ginseng dopamineproduksje en harsensfunksje yn minsken ferbettert.
GEARFETTINGIn protte dier- en testbuisstúdzjes hawwe in ferheging fan dopaminenivo's toand nei oanfolling mei ginseng. Ginseng kin dopaminenivo's yn minsken ferheegje, benammen dy mei ADHD, mar mear ûndersyk is nedich.
12. Berberine
berberine is in aktive komponint oanwêzich yn en wûn út bepaalde planten en krûden.
It is jierrenlang brûkt yn tradisjonele Sineeske medisinen en is koartlyn populêr wurden as in natuerlik oanfolling.
Ferskate bistestúdzjes litte sjen dat berberine dopaminenivo's fergruttet en kin helpe om depresje en eangst te bestriden (54 Fertroude boarne, 55 Fertroude boarne, 56 Fertroude boarne, 57 Fertroude boarne).
Op it stuit is d'r gjin ûndersyk nei de effekten fan berberine-supplementen op dopamine by minsken. Dêrom is mear ûndersyk nedich foardat oanbefellingen kinne wurde dien.
GEARFETTINGIn protte stúdzjes litte sjen dat berberine dopaminenivo's yn 'e harsens fan mûzen fergruttet. Fierder ûndersyk is lykwols nedich om de effekten fan berberine- en dopaminnivo's by minsken folslein te begripen.
Spesjale oerwagings en bywurkingen
It is it bêste om te rieplachtsjen mei jo sûnenssoarchferliener foardat jo in oanfolling tafoegje oan jo deistige routine.
Dit is benammen wier as jo in medyske tastân hawwe of as jo medisinen hawwe.
Yn 't algemien is it risiko ferbûn mei it nimmen fan boppesteande oanfollingen relatyf leech. Se hawwe allegear goede feiligensprofilen en lege toxisiteitsnivo's yn leech oant matige doses.
De primêre mooglike bywurkingen fan guon fan dizze oanfollingen binne besibbe oan spiisfertarringsymptomen, lykas gas, diarree, wearze, of maagpine.
Hoofdpijn, duizeligheid en hertkloppingen binne ek rapporteare mei bepaalde supplementen, ynklusyf ginkgo, ginseng, en kafee (58 Fertroude boarne, 59 Fertroude boarne, 60 Fertroude boarne).
GEARFETTINGIt is wichtich om mei jo dokter te praten foardat jo fiedingssupplementen nimme en stopje mei it brûken as negative side-effekten of medikaasje-ynteraksjes foarkomme.
The Bottom Line
Dopamine is in wichtige gemyske yn jo lichem dy't in protte harsens-relatearre funksjes beynfloedet, lykas stimming, motivaasje en ûnthâld.
Yn 't algemien regelet jo lichem dopaminenivo's goed op har eigen, mar guon medyske omstannichheden en karren foar dieet en libbensstyl kinne jo nivo's ferleegje.
Tegearre mei ite a balansearre dieet, In protte mooglike oanfollingen kinne helpe fersterkje dopamynivo's, ynklusyf probiotika, fisk oalje, fitamine D, magnesium, ginkgo, en ginseng.
Dit kin op syn beurt helpe de harsensfunksje en mentale sûnens te ferbetterjen.
Elk fan 'e oanfollingen op dizze list hat in goed feiligensprofyl as goed brûkt. Guon oanfollingen kinne lykwols bemuoie mei bepaalde foarskriften as over-the-counter medisinen.
It is altyd it bêste om te praten mei jo sûnenssoarchferliener of registrearre diëtist om te bepalen oft bepaalde oanfollingen rjocht binne foar jo.
