Beneficios de deixar de fumar cronoloxía
Beneficios de deixar de fumar Cronoloxía
Listo para deixar de fumar?
Fumar pode causar varios efectos negativos na túa saúde, como un maior risco de desenvolver enfermidades graves como o cancro e as enfermidades cardíacas. Tamén pode levar a unha morte máis temperá.
Aínda que estes riscos son un bo incentivo para deixar de fumar, deixar de fumar pode ser difícil para algunhas persoas debido aos síntomas de abstinencia. Estes poden incluír irritabilidade, dores de cabeza e desexos intensos de nicotina.
Aínda que deixar de fumar pode ser un reto, os beneficios para a túa saúde física e mental pagan a pena.
Cales son os beneficios?
Ciclo de adicción roto
Dentro dun mes de deixar de fumar, os moitos receptores de nicotina do teu cerebro volverán á normalidade, rompendo o ciclo da adicción.
Mellor circulación
Súa circulación sanguínea mellora dentro de 2 a 12 semanas despois de deixar de fumar. Isto facilita moito a actividade física e reduce o risco de a ataque cardíaco.
Mellora o gusto e o cheiro
Fumar dana as terminacións nerviosas do nariz e da boca, embotando os sentidos do gusto e do olfacto. En só 48 horas despois de deixar de fumar, as terminacións nerviosas comezan a crecer e o sentido do gusto e do olfacto comeza a mellorar.
máis enerxía
Xunto coa mellora da respiración e da actividade física, o aumento de osíxeno no teu corpo tamén che dará máis enerxía.
Un impulso para o teu sistema inmunitario
Deixar de fumar mellora a circulación, aumenta os niveis de osíxeno e diminúe a inflamación, todo o que lle dá un impulso ao teu sistema inmunitario, polo que é máis fácil loitar contra os arrefriados e outras enfermidades.
Dentes e boca máis limpos
Fumar amarela os dentes causa mal alento e aumenta o risco de infeccións bucais. Dentro dunha semana de deixar de fumar, comezarás a ver e sentir unha diferenza na túa boca.
Mellora da vida sexual
Fumar pode prexudicar a túa vida sexual. Aumenta o risco de disfunción eréctil nos homes e contribúe a disfunción sexual feminina reducindo a lubricación xenital e a frecuencia do orgasmo.
Menor risco de cancro
Pode levar uns anos despois de deixar de fumar, pero reducirás o risco de padecer cancro, como:
Efectos secundarios de deixar de fumar
Os efectos secundarios de deixar de fumar poden ser extremos para algúns. Moitas persoas senten que teñen gripe cando están pasando retirada. Isto débese a que o tabaquismo afecta a todos os sistemas do teu corpo. Cando deixas de fumar, o teu corpo necesita axustarse a non ter nicotina.
É importante lembrar que estes efectos secundarios son só temporais.
Dores de cabeza e náuseas
O tabaquismo afecta a todos os sistemas do teu corpo. Dores de cabeza, náuseas, e outros síntomas físicos son comúns xa que a nicotina sae do teu corpo.
Tingling nas mans e nos pés
A medida que a súa circulación comeza a mellorar, pode sentir formigamento nas mans e nos pés.
Tose e dor de gorxa
Podes ter tose e dor de gorxa cando os teus pulmóns comezan a eliminar o moco e outros restos que crea o tabaquismo.
Aumento do apetito e aumento de peso asociado
O aumento de enerxía que experimentas cando deixas de fumar aumenta o teu apetito. Algunhas persoas tamén comen máis porque substitúen os cigarros por alimentos para facer fronte ao hábito "man a boca" de fumar. Ambos levan a aumento de peso fonte de confianza.
Ansias intensas de nicotina
O teu corpo depende da nicotina mentres fumas. Apetecerá cando quede sen. Os desexos alcanzan o pico entre as dúas e as catro semanas.
Irritabilidade, frustración e rabia
Estás facendo un gran cambio: a túa mente e o teu corpo deben axustarse renunciando a algo do que dependeches. Isto moitas veces provoca irritabilidade e rabia.
Prisión de ventre
A nicotina afecta intestino delgado e colon. Cando quitas a nicotina, podes experimentar constipação mentres o teu corpo se axusta a ir sen el.
Ansiedade, depresión e insomnio
Os fumadores teñen un maior risco de Depresión e ansiedade, aínda que a razón disto non está clara. Podes fumar para sentirte mellor. Cando deixas de fumar, podes sentirte máis ansioso e deprimido. O insomnio tamén é común.
A depresión é unha condición grave. É mellor tratalo cunha profesional médico, quen pode recomendar terapia de conversación, medicamentos, ou terapia de luz. Algúns remedios alternativos para usar xunto co tratamento prescrito polo médico inclúen:
- Herba de San Xoán
- Ácidos graxos omega-3
- Acupuntura
- masaxe terapéutica
- Meditación
Mercar Herba de San Xoán suplementos de ácidos graxos omega-3.
Dificultade concentrada
Todos os efectos secundarios de deixar de fumar poden dificultar a concentración ao principio.
Boca seca
O tabaquismo é unha causa común de boca seca. O estrés e a ansiedade asociados coa abstinencia poden empeorar a medida que se axusta.
Cronoloxía para deixar de fumar
- 20 minutos despois de deixar de fumar, a súa frecuencia cardíaca cae. Os cigarros aumentan o teu presión arterial e aumenta o teu frecuencia cardíaca. A súa frecuencia cardíaca comezará a baixar aos niveis normais dentro de 20 minutos despois do último cigarro.
- De 8 a 12 horas despois de deixar de fumar, o nivel de monóxido de carbono no sangue baixa. Monóxido de carbono é o mesmo fume perigoso que provén do escape do coche. Fai que o seu ritmo cardíaco aumente e provoca falta de aire. Dentro de 8 a 12 horas, o nivel de monóxido de carbono no sangue cae e o seu osíxeno no sangue aumenta.
- 48 horas despois de deixar de fumar, mellora a súa capacidade de olfacto e sabor. As terminacións nerviosas danadas polo tabaquismo comezan a medrar, mellorando o sentido do olfacto e do gusto.
- De 2 semanas a 3 meses despois de deixar de fumar, o risco de sufrir un ataque cardíaco diminúe. A mellora da circulación, a presión arterial e a frecuencia cardíaca máis baixas, os niveis de osíxeno e a función pulmonar mellores reducen o risco de sufrir un ataque cardíaco.
- De 1 a 9 meses despois de deixar de fumar, sentirás menos falta de aire e toses menos. Tose, falta de aire e conxestión sinusal diminuirá. En xeral, sentirás máis enerxía.
- 1 ano despois de deixar de fumar, o seu risco de enfermidade cardíaca reducirase á metade. Fumar aumenta significativamente o seu risco enfermidade cardíaca.
- 5 anos despois de deixar de fumar, o risco de sufrir un ictus diminúe. Dependendo de canto e canto tempo fumases e da túa saúde xeral, o teu risco golpe será o mesmo que alguén que nunca fumou dentro de 5 a 15 anos despois de deixar de fumar.
- 10 anos despois de deixar de fumar, o risco de padecer cancro de pulmón diminúe ao de alguén que nunca fumou. O teu risco de morrer por cancro de pulmón será o dunha persoa que nunca fumou. O risco de desenvolver outros cancros diminúe significativamente.
- 15 anos despois de deixar de fumar, o risco de sufrir enfermidades cardíacas é o mesmo que alguén que nunca fumou. Despois de saír, terás baixar o colesterol, sangue máis fino (o que reduce o risco de coágulos de sangue), e baixa a presión arterial.
Deixar de cigarros vs deixar de vapear
Vaping pode parecer o menor dos dous males cando se trata de fumar. Vapear pode ser menos prexudicial que o tabaco, pero aínda contén nicotina e outros produtos químicos tóxicos, moitos dos cales tamén se atopan nos cigarros habituais.
Incluso algúns vaporizadores que afirman estar libres de nicotina contén nicotina. Isto pode facer que deixar de vapear sexa tan difícil como deixar de fumar para algunhas persoas.
Aínda que algunhas evidencias suxiren que o vapeo pode axudar a algunhas persoas a deixar de fumar, a Administración de Drogas e Alimentos dos Estados Unidos non aprobou os cigarros electrónicos como axuda para deixar de fumar.
Busca un médico que che axude a deixar de fumar
Un médico pode axudarche a deixar de fumar. Fala co teu médico se estás preparado para deixar de fumar ou busca un médico que che axude a deixar de fumar. Un médico pode falar contigo sobre medicamentos que poden axudarche a deixar de fumar ou poñerte en contacto cos recursos locais.
Tamén podes obter axuda a través do programa da American Lung Association, Liberdade de fumar, ou chame ao 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669), que lle dá acceso aos seus conselleiros especialmente adestrados en todos os estados.
Beneficios de deixar de fumar cronoloxía
