Qhov zoo tshaj plaws sijhawm pw tsaug zog rau cov neeg laus
Lub sijhawm pw zoo tshaj plaws rau cov neeg laus
Teeb meem pw? Koj tsis nyob ib leeg. Txog 1 ntawm 3 cov neeg laus ntseeg siab Source nyob rau hauv lub tebchaws United States tau pw tsawg dua li lawv yuav tsum tau.
Nyob rau hauv nruab nrab ntawm kev sib kis, tej zaum koj yuav muaj ntau dua lub sij hawm rau kev pw tsaug zog, tab sis pw tsaug zog zoo kuj tseem noj, ua tsaug ntxiv kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab los ntawm nyob ib leeg, kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv, kev txhawj xeeb txog nyiaj txiag, thiab lwm yam teeb meem.
Cov kev ua hmo ntuj kuj feem ntau ua rau pw tsaug zog zoo, tsis hais lwm yam tshwm sim hauv ntiaj teb. Koj cov dej num thaum yav tsaus ntuj tuaj yeem cuam tshuam loj rau koj lub peev xwm ntog pw tsaug zog thiab pw tsaug zog txhua hmo.
Kev pw tsaug zog tsis zoo tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv, ntau yam uas koj yuav txhawj txog thaum pw tsaug zog. Yog tias koj muaj teeb meem txaus pw tsaug zog ua ntu zus, sim tshawb xyuas koj tus cwj pwm ua ntej pw tsaug zog txhawm rau txheeb xyuas cov teeb meem muaj peev xwm thiab tsim ib txoj haujlwm tshiab uas txhawb kev pw tsaug zog zoo dua.
Nov yog qee cov lus qhia kom koj pib.
Teem koj tus kheej kom ua tiav tag kis
Lub sijhawm pw tsaug zog uas suav nrog ob peb kauj ruam rau kev npaj rau hnub tom ntej tuaj yeem muaj ntau yam zoo.
Ua ntej, tau txais lub taub hau pib ntawm tag kis cov npe yuav tsum ua rau koj ib qho (lossis ob lossis peb) tsawg dua rau kev ntxhov siab thaum koj sim tsaug zog.
Ua kom tsawg dua thaum sawv ntxov tuaj yeem pab koj tsis tshua maj nrawm, ua kom yooj yim rau ob peb feeb rau kev xav thaum sawv ntxov los yog nco ntsoov noj tshais uas yuav pib koj hnub tawm txoj cai.
Saib xyuas cov haujlwm thaum sawv ntxov
Yog tias koj tawm tsam pib thaum sawv ntxov, nug koj tus kheej li cas feem ntau tuav koj.
Tej zaum koj siv sijhawm ntau los txiav txim siab rau ib qho khaub ncaws lossis tsis paub qhov twg yuav nrhiav koj cov yuam sij. Tej zaum koj xav tau noj tshais zoo siab los pib koj thaum sawv ntxov tab sis yuav tsum tau tshem lub dab dej nag hmo ua ntej.
Teem ib sab 15 mus rau 30 feeb txhua hmo los npaj rau hnub tom ntej tuaj yeem pab tiv thaiv kev ntxhov siab thaum sawv ntxov thiab txhawb kev thaj yeeb nyab xeeb thaum koj mus pw.
Txhawm rau txo qis kev ntxhov siab thaum pw tsaug zog thiab xav tias so ntau dua thaum sawv ntxov, sim saib xyuas cov haujlwm no thaum yav tsaus ntuj:
- Ua noj su rau kev ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv.
- Sau koj cov khoom tseem ceeb - xav cov yuam sij, hnab nyiaj, looj tsom iav dub - hauv ib qho chaw.
- Ntxuav cov tais diav.
- Npaj koj cov khaub ncaws rau tag kis.
Ua qhov yuav tsum tau ua
Tsuas muaj ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau rau hauv kev npaj rau tag kis. Tab sis rau txhua yam ntxiv, muaj ib daim ntawv teev npe.
Siv sijhawm li 5 feeb sau ib daim ntawv teev npe yuav tsum ua txhua hmo tuaj yeem pab koj kom tsis txhob pw tsaug zog cuam tshuam txog kev xav txog txhua yam koj yuav tsum ua thaum koj tab tom sim tsaug zog.
Daim ntawv teev npe yuav tsum ua tuaj yeem tso koj los ntawm kev yaum kom mus tas li los ntawm kev xav txog kev xav. Nws kuj tseem tuaj yeem pab koj tswj tau tag kis ua ntej nws tseem pib.
Sim sau ntawv los daws kev ntxhov siab
A phau ntawv journal muab ib qho chaw los qhia txog tej kev txhawj xeeb uas hnyav rau koj lub siab, txo qhov yuav tsum tau ntim lawv lub hlwb hauv txaj.
Thaum sau ntawv yuav tsis txaus los txo qhov hnyav ntxhov siab vim or kev nyuaj siab mob ntsws, nws tuaj yeem pab txo cov kev xav ntxhov siab. Kev sau lub cev txog tej yam uas ua rau koj ntxhov siab tuaj yeem pab koj pom lawv tawm hauv koj lub siab thiab txhawb koj txoj kev nplij siab.
Kev sau ntawv txog kev ntxhov siab uas yuav tshwm sim yav tom ntej (thiab ceeb toom txog kev daws teeb meem lossis ob qho) kuj tseem tuaj yeem pab koj npaj siab ntsib lawv, uas tuaj yeem txo kev ntxhov siab.
Cua cia
Koj tsis tas yuav tos kom txog thaum nws lub teeb tawm kom pib cua. Sau koj cov sijhawm yav tsaus ntuj nrog kev ua kom zoo siab yuav pab koj kom tsis txhob ua rau koj lub siab thiab lub cev ua rau lub hnub poob.
Txiav tawm caffeine ntxov
Ib qho kev noj su tom qab noj su txias yuav pab koj ua kom nws mus txog hnub, tab sis qhov no caffeine txhawb tuaj yeem muaj qhov tshwm sim tom qab.
Muaj caffeine txawm tias 6 teev ua ntej yuav mus pw tuaj yeem cuam tshuam koj so. Yog tias koj feem ntau muaj teeb meem pw tsaug zog, sim ua raws li cov dej haus uas tsis muaj caffeine tom qab noj su.
Zam kev tawm dag zog
Yog, tsis tu ncua ib ce muaj zog tuaj yeem txhim kho kev pw tsaug zog, tab sis koj zoo dua los txuag kev ua haujlwm hnyav thaum sawv ntxov lossis yav tav su.
Kev tawm dag zog kom sai ua ntej yuav mus pw ua rau koj lub cev kub thiab lub plawv dhia, ua rau nws nyuaj rau pw tsaug zog thiab muaj peev xwm txo qis koj tsaug zog.
Nws zoo kawg nkaus ua lub teeb los yog nruab nrab siv zog thaum yav tsaus ntuj, txawm li cas los xij.
Es tsis txhob khiav los yog hnyav hnyav, sim:
Tsuas yog nco ntsoov tias txawm tias muaj kev tawm dag zog, nws tseem zoo tshaj plaws los qhwv ib teev mus rau 90 feeb ua ntej yuav mus pw.
Xav ntsoov
Ib tug tsis tu ncua meditation kev xyaum tuaj yeem pab koj so lub cev thiab lub hlwb. Mindfulness meditation, tshwj xeeb tshaj yog, tuaj yeem pab txhim kho koj lub peev xwm los tso tawm hnub ntxhov siab thiab ntxhov siab hauv kev npaj rau hmo ntuj pw tsaug zog.
Tsom ntsoov rau koj txoj kev paub thiab zaum mloog nrog koj cov kev xav ua rau koj lub cev muaj sijhawm so thiab so. Tag nrho cov qeeb, ua pa tob uas koj noj? Lawv cue koj lub cev kom qeeb rau tib lub sijhawm.
Kev xav kuj tseem tuaj yeem pab txo tus cwj pwm uas ua rau koj nce siab, xws li caij tsheb kauj vab los ntawm kev ntxhov siab.
Yuav tsis xav txog yav tsaus ntuj? Sim cov tswv yim no los ua tus cwj pwm txhua hnub.
Muab tso rau ib co suab paj nruag calming
Ua si mos, soothing music thaum koj npaj txaj tuaj yeem ua rau kev tso tawm ntawm cov tshuaj hormones uas pab txhim kho koj lub siab. Kev xav ntawm kev thaj yeeb nyab xeeb tuaj yeem pab koj lub cev kom zoo, thiab.
Thaum lub suab paj nruag tuaj yeem pab koj tsaug zog sai dua thiab pw tsaug zog zoo dua, nco ntsoov koj lo nrog cov suab nrov. Energizing, upbeat suab paj nruag tej zaum yuav tsis muaj qhov cuam tshuam koj nyob nraum cia siab rau. Kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws, sim ua suab paj nruag qeeb yam tsis muaj lyrics.
Hloov koj cov kev nyiam ua
Kev ntes ntawm cov yeeb yam uas nyiam kawg ntawm ib hnub ntev tuaj yeem xav tias so, tab sis sim ua kom tsis txhob ua qhov no hauv ib teev lossis ntau dua ntawm kev pw tsaug zog.
cov xiav lub teeb tsim los ntawm cov khoom siv hluav taws xob tuaj yeem ua rau koj lub hlwb tsis meej pem, uas txuas lub teeb rau nruab hnub. Yog tias koj lub hlwb xav tias nws yog lub sijhawm rau koj tsaug zog, nws yuav tsis qhia koj lub cev los tsim melatonin, ib yam tshuaj uas pab npaj koj pw tsaug zog.
Siv cov cuab yeej los rub tawm hauv kev tshaj xov xwm, ua si, saib yeeb yaj kiab, lossis sib tham nrog phooj ywg tuaj yeem ua rau koj lub hlwb ua haujlwm thaum koj xav tau kom pib ua kom siab.
Xav txog kev ntxiv cov dej num no rau koj lub sijhawm hmo ntuj hloov:
- assembling jigsaw puzzles
- tsim qauv
- nyeem ntawv (tab sis lo rau cov ntawv ntawv lossis tus nyeem ntawv e-nyeem uas muab lub teeb me me)
- kos duab los yog xim
- ua lo lus los yog lej puzzles
Tsim ib tsev neeg pw tsaug zog ritual
Kev sib txuas nrog cov neeg koj hlub - txawm tias koj tus khub, menyuam yaus, lossis (zoo) cov phooj ywg - tuaj yeem ua rau muaj kev hlub, kev ntseeg siab, thiab kev zoo siab.
Tsim cov kev xav zoo no ua ntej pw tuaj yeem ua rau koj lub siab zoo, pab kom koj xis nyob dua thaum lub sijhawm pw.
Tsis hais txog lwm yam txiaj ntsig, kev siv nyiaj lub sijhawm zoo nrog cov neeg koj hlub tuaj yeem ntxiv dag zog rau koj daim ntawv cog lus thiab pab txo qis kev ntxhov siab.
Sim ua:
- nyeem nrov nrov rau ib leeg
- trading massage nrog koj tus khub
- sib qhia qhov tseem ceeb ntawm koj lub hnub
- cuddling los yog ua si nrog tsiaj
Siv sijhawm rau kev sib deev
Cov kws tshaj lij txuas ntxiv tshawb nrhiav kev sib txuas ntawm kev pw tsaug zog thiab nrog txiv neej pw, tab sis cov pov thawj qhia tias muaj peev xwm txuas ntawm pw ua ke ua ntej pw thiab pw tsaug zog zoo.
Nyob rau hauv ib 2017 Kev Tshawb Fawb Kev Tshawb Fawb, tshaj 60 feem pua ntawm 282 tus neeg laus uas teb rau qhov kev tshawb fawb tau hais tias lawv txoj kev pw tsaug zog zoo dua tom qab muaj orgasm nrog tus khub.
Oxytocin tso tawm thaum sib deev tej zaum yuav yog ib qho kev piav qhia. Kev tso tawm ntawm no "hlub lawm os” tuaj yeem txhawb kev so thiab kev nkag siab zoo. hnia thiab cuddling kuj tuaj yeem ua rau oxytocin tso tawm, yog li txhua yam kev sib raug zoo ua ntej pw muaj txiaj ntsig.
Koj tsis tas yuav muaj ib tus khub ntxiv kev sib deev rau koj lub sijhawm hmo ntuj. Solo orgasm yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los so kom txaus thiab tawm mus pw yooj yim dua.
Ua kom huv si ua ritual
Nws yog qhov zoo nkauj zoo nkauj rau kev nyiam huv thaum pw tsaug zog tshwm sim ntawm autopilot. Tab sis kev ua kom huv si nrog kev nco qab ntau dua li kev nco qab tuaj yeem pab koj lub hlwb thiab lub cev hloov mus rau koj lub sijhawm mus pw.
Ntxuav koj lub ntsej muag thiab da dej tuaj yeem hnov zoo li kev ua haujlwm tho txawv koj xav hla, tab sis nws muaj peev xwm ua rau cov dej num hauv ntiaj teb no zoo siab thiab so.
Tsis txhob hnov qab koj cov hniav
Txhua hmo niaj hnub yuav tsum muaj 2 feeb rau txhuam hniav. Xyaum kev nco qab thaum lub sijhawm ua yeeb yam tseem ceeb no tuaj yeem ua rau nws muaj txiaj ntsig ntau dua.
Teem lub sijhawm rau 2 feeb, tom qab ntawd tsom mus rau koj lub siab xav thaum koj txhuam. Pom qhov hnov ntawm cov bristles ntawm koj cov hniav thiab saj ntawm cov tshuaj txhuam hniav.
Nco ntsoov koj tus kheej ntawm txhua yam koj cov hniav ua rau koj. Tej zaum koj yuav sim ua ib qho mantra, xws li "Kuv ua tsaug rau kuv cov hniav."
Nws kuj tsis yog ib lub tswv yim phem los rov mus saib dua cov hauv paus ntawm kev txhuam kom zoo.
KEV PAB CUAM TSHUAJ TIV THAIV KEV PAB CUAM TSHUAJ TIV THAIV kom pw tsaug zog zoo dua
Feem ntau ntawm qhov cuam tshuam koj pw tsaug zog tshwm sim thaum nws tseem kaj. kawm Cov cwj pwm noj qab haus huv rau kev kaw qhov muag zoo tshaj hauv peb 12-hnub Ntxuav Koj Qhov Kev Sib Tw Pw Tsaug Zog.
Teeb lub siab
Es tsis txhob cia li hloov lub teeb thaum mus pw, sim npaj koj qhov chaw pw tsaug zog ua ntej yav tsaus ntuj. Qhov no muab sijhawm rau koj lub cev los hloov kho lub tswv yim ntawm kev pw tsaug zog.
Txo lub teeb
Zoo li hluav taws xob thiab lub hnub, hluav taws xob teeb pom kev zoo kuj tsim teeb xiav. Kev zam lub teeb ci thaum yav tsaus ntuj tuaj yeem pab teeb liab rau koj lub cev tias nws yuav tsum pib npaj pw tsaug zog.
- Tshem tawm lub teeb ci ntsa iab thiab qhib lub teeb lub rooj teeb dimmer ib teev lossis ob zaug ua ntej pw.
- Xav txog kev hloov lub teeb qhov muag teev nrog cov uas tsim lub teeb amber.
Sim aromatherapy
Cov tshuaj tsw qab, zoo li lavender thiab cedarwood, tuaj yeem txhawb kev pw tsaug zog.
Yuav kom tau txais txiaj ntsig los ntawm aromatherapy:
- Scent koj da dej nrog ob peb tee ntawm tseem ceeb roj.
- Tso lub diffuser uas muaj cov roj tseem ceeb hauv koj chav pw.
- Siv ob peb tee roj tseem ceeb ntawm koj lub hauv ncoo ua ntej pw.
Xyuas koj lub txaj
Cov ntaub ntawv huv si thiab cov hauv ncoo fluffed tuaj yeem ua rau lub txaj zoo li caw ntau dua, thiab lub txaj zoo tuaj yeem pab koj pw tsaug zog zoo dua.
Siv cov ntaub ntawv uas tsim nyog rau lub caij thiab daim pam. Cov ntaub ntawv flannel nyob rau lub caij ntuj sov tuaj yeem ua rau koj sov heev, thiab koj tuaj yeem sawv tawm hws thiab khaus.
Rau ib lub xyoo puag ncig, mus rau kev tshem tau yooj yim, cov khaubncaws sab nraud povtseg yog li koj tuaj yeem hloov kho sai yog tias koj hnov lossis txias thaum hmo ntuj.
Hloov koj cov pajamas
Kev hloov mus rau hauv cov khaub ncaws pw tsaug zog tuaj yeem pab koj lub cev xav tau ntau dua rau lub txaj, tab sis xaiv koj cov pajamas nrog kev saib xyuas. Lawv xav li cas ntawm koj lub cev yog qhov tseem ceeb tshaj qhov lawv saib.
Cov pajamas yooj yim tuaj yeem ua rau lub txaj pw ib yam dab tsi tos ntsoov rau, thaum hnav khaub ncaws nruj lossis tsis xis nyob tuaj yeem ua rau koj tsis nyob hauv qab npog.
Hloov ntawm tus kiv cua
Tus kiv cua tuaj yeem ua ob lub luag haujlwm tseem ceeb hauv koj lub sijhawm pw tsaug zog.
Ua ntej, nws txias tawm ntawm koj chav pw. Khaws koj chav rau ntawm txias sab tuaj yeem pab koj nyob zoo txawm hais tias lub cev kub hloov pauv uas tshwm sim thaum pw tsaug zog.
Cov kiv cua kuj tsim suab nrov, uas tuaj yeem thaiv cov suab nrov uas yuav ua rau koj nyob. Kev hnov qhov qis qis tuaj yeem pab txhawb koj txoj kev ntseeg siab tias koj yuav pw tsaug zog zoo, txawm tias koj tus phooj ywg hauv chav sib tham nrog lawv tus khub thaum nruab nrab hmo ntuj.
Ua tsaug
Tam sim no koj tau raug mob thiab poob rau hauv txaj, yuav ua li cas mus pw tsaug zog?
Xav txog kev sib haum xeeb
Txhim kho cov kev xav txhawj xeeb tuaj yeem ua rau koj tsaug zog thiab ntxhov siab. Hloov chaw, sim tsom rau tej yam zoo uas tshwm sim hnub ntawd lossis cov xwm txheej uas koj tab tom tos ntsoov rau.
Qee tus neeg kuj pom tau hais ob peb yam uas lawv ua tsaug rau kev txhawb nqa kev xav zoo thiab sab hauv siab.
Nws kuj tseem tuaj yeem pab ua kom rov qab zoo mantra, xws li "Kuv xav tias so" lossis "Kuv tabtom tawm mus pw."
Sim ua kom pom tseeb
Koj tuaj yeem siv tau visualization (kev taw qhia cov duab) los tsim cov scenes so hauv koj lub siab thiab cuam tshuam koj tus kheej los ntawm kev txhawj xeeb nkag mus rau hauv koj txoj kev xav.
Tej zaum koj yuav xav txog lub puam ntsiag to nrog nthwv dej ntawm ntug hiav txwv, hnub ci hav zoov, lossis hammock hauv qab hnub qub.
Daim duab toj roob hauv pes no ua kom meej meej, xav txog tias koj xav li cas thiab xis nyob. Koj tuaj yeem muab koj tus kheej tso rau hauv daim duab, ua pa maj mam thiab kaj siab lug thaum koj so hauv koj qhov chaw xaiv.
So koj cov leeg
Cov tswv yim so xws li kev nce qib ntawm cov leeg nqaij so feem ntau pab txhim kho kev pw tsaug zog. Tshaj li nws cov txiaj ntsig kev pw tsaug zog, kev kho mob ntawm cov leeg nqaij tuaj yeem pab txo qhov mob.
Nov yog yuav ua li cas muab nws sim:
- Maj mam nruj ib pawg ntawm cov leeg.
- Tuav qhov nro rau 5 vib nas this, tso tawm qeeb exhale.
- So rau 10 vib nas this.
- Txav mus rau cov leeg nqaij tom ntej.
Nrhiav cov ncauj lus kom ntxaws ntxiv rau cov leeg nqaij so no.
Txais kev ceeb toom tsis txhob tawm tsam nws
Kev pw tsaug zog tsis txaus tuaj yeem ua rau koj nyuaj siab, tab sis kev ntxhov siab dhau ntawm koj txoj kev qaug zog thiab pw tsaug zog zoo uas koj ploj lawm yuav tsis ua rau koj nyiam.
Hloov chaw, sim lees txais tias nws tsuas yog ib qho ntawm cov hmo ntawd thiab tsom mus rau reframing koj xav.
Tej zaum koj yuav qhia koj tus kheej, piv txwv li:
- “Kuv tseem tsaug zog tam sim no, tab sis thaum kawg kuv yuav tawm mus. Kuv ib txwm ua. "
- "Tej zaum kuv yuav nkees me ntsis thaum sawv ntxov, tab sis tej zaum kuv yuav tsaug zog tam sim ntawd hmo tag kis."
- "Kuv yuav xav tau ib qho ntxiv tuaj tos kuv tag kis, yog li kuv yuav kho kuv tus kheej kom noj su zoo."
Thaum kawg, ob biggies kom zam
Nws tsis yog ib qho lus teb yog los yog tsis yog thaum nws los txog rau kev tsim lub sijhawm hmo ntuj, tab sis muaj ob peb yam uas koj yuav xav zam yog tias koj ua tau.
pw tsaug zog
Yog tias koj xav tias tsaug zog tom qab li 20 feeb - txawm tias koj tab tom sim tsaug zog lossis tsuas yog sawv hauv nruab nrab hmo ntuj - sawv thiab ua haujlwm ntsiag to, xws li nyeem ntawv.
Tsis txhob tig lub teeb ci lossis ua ib yam dab tsi uas txhawb nqa. Thaum koj pib pw tsaug zog dua, rov qab mus pw.
tsaug zog ntev heev
tsaug zog ntau dhau lawm yog ib yam. Cov neeg feem coob yuav tsum tsom rau 7 rau 9 teev ntawm kev pw tsaug zog txhua hmo.
Koj yuav tsum ua raws li tib lub sijhawm pw tsaug zog, txawm tias hnub so thiab hnub so, vim tias pw tsaug zog qee hnub tuaj yeem cuam tshuam koj. moos sab hauv.
Txhua qhov kev hloov kho yuav tsum nyob hauv ib teev ntawm koj li niaj zaus pw tsaug zog thiab sawv.
Ntawm kab hauv qab
Kev pw tsaug zog zoo yog qhov tseem ceeb hauv lub siab thiab lub cev kev noj qab haus huv, tab sis nws tuaj yeem nyuaj los ntawm. Kev ua haujlwm hmo ntuj ntawm tus kheej tuaj yeem pab koj pw tsaug zog zoo dua, tso cai rau koj kom sawv rov qab los thiab npaj txhij rau hnub.
Yog tias qhov kev ua haujlwm hmo ntuj tshiab tsis muaj txiaj ntsig zoo rau kev pw tsaug zog zoo, tham nrog koj tus kws kho mob yog kauj ruam tom ntej kom paub tseeb tias tsis muaj teeb meem kev noj qab haus huv hauv qab uas ua rau koj muaj teeb meem pw tsaug zog.
