Prednosti prestanka pušenja

Prednosti prestanka pušenja Vremenska traka

Spremni prestati pušiti?

Pušenje može stvoriti nekoliko negativnih učinaka na vaše zdravlje, kao što je povećani rizik od razvoja ozbiljnih bolesti poput raka i bolesti srca. Također može dovesti do ranije smrti.

Iako su ti rizici dobar poticaj za prestanak pušenja, prestanak pušenja nekim ljudima može biti težak zbog simptoma odvikavanja. To može uključivati ​​razdražljivost, glavobolje i intenzivnu želju za nikotinom.

Iako prestanak pušenja može biti izazov, dobrobiti za vaše fizičko i mentalno zdravlje su vrijedne toga.

Koje su prednosti?

Prekinut ciklus ovisnosti

U roku od mjesec dana nakon prestanka pušenja, mnogi nikotinski receptori u vašem mozgu vratit će se u normalu, razbijajući ciklusa ovisnosti.

Bolja cirkulacija

vaš krvotok poboljšava se unutar 2 do 12 tjedana nakon prestanka pušenja. To uvelike olakšava tjelesnu aktivnost i smanjuje rizik od a srčani napad.

Poboljšan okus i miris

Pušenje oštećuje živčane završetke u nosu i ustima, otupljuje osjetila okusa i mirisa. U roku od samo 48 sati nakon prestanka pušenja, živčani završeci počinju rasti, a vaš osjećaj okusa i mirisa počinje se poboljšavati.

više energije

Uz poboljšano disanje i tjelesnu aktivnost, povećani kisik u vašem tijelu također će vam dati više energije.

Jačanje vašeg imunološkog sustava

Prestanak pušenja poboljšava cirkulaciju, povećava razinu kisika i smanjuje upalu – sve to daje poticaj vašem imunološkom sustavu, pa se lakše borite protiv prehlade i drugih bolesti.

Čisti zubi i usta

Pušenje žuti zube uzrokuje loš zadah i povećava rizik od oralnih infekcija. U roku od tjedan dana nakon prestanka pušenja, počet ćete vidjeti i osjećati razliku u ustima.

Poboljšani seksualni život

Pušenje može naštetiti vašem seksualnom životu. Povećava rizik od poremećaja erekcije kod muškaraca i doprinosi ženska seksualna disfunkcija smanjenjem podmazivanja genitalija i učestalosti orgazma.

Manji rizik od raka

Može proći nekoliko godina nakon prestanka pušenja, ali ćete smanjiti rizik od raka, kao što su:

• rak pluća
• rak jednjaka
• rak bubrega
• rak mjehura
• karcinom gušterače

Nuspojave odvikavanja od pušenja

Nuspojave prestanka pušenja za neke mogu biti ekstremne. Mnogi ljudi osjećaju da imaju gripa kad prolaze povlačenje. To je zato što pušenje utječe na svaki sustav u vašem tijelu. Kada prestanete, vaše tijelo se mora prilagoditi da nema nikotina.

Važno je zapamtiti da su ove nuspojave samo privremene.

Glavobolja i mučnina

Pušenje utječe na svaki sustav u vašem tijelu. Glavobolje, mučnina, a drugi fizički simptomi su česti jer nikotin napušta vaše tijelo.

Trnce u rukama i nogama

Kako vam se cirkulacija počne poboljšavati, možete osjetiti trnce u rukama i stopalima.

Kašalj i grlobolja

Možda ćete imati kašalj i grlobolju dok vaša pluća počinju čistiti sluz i druge krhotine koje stvara pušenje.

Povećan apetit i povezano povećanje tjelesne težine

Povećanje energije koje osjetite kada prestanete pušiti povećava vaš apetit. Neki ljudi također jedu više jer cigarete zamjenjuju hranom kako bi se izborili s navikom pušenja “od ruke do usta”. I jedno i drugo dovodi do debljanje pouzdan izvor.

Intenzivna žudnja za nikotinom

Vaše tijelo ovisi o nikotinu dok ste pušač. Žudjet će za tim kad prođe bez njega. Žudnja je vrhunac između dva i četiri tjedna.

Razdražljivost, frustracija i ljutnja

Činite veliku promjenu — vaš um i tijelo moraju se prilagoditi odricanju od nečega o čemu ste postali ovisni. To često uzrokuje razdražljivost i ljutnju.

Zatvor

Nikotin utječe na tankog crijeva i debelog crijeva. Kada oduzmete nikotin, možete doživjeti zatvor dok se vaše tijelo prilagođava ići bez njega.

Anksioznost, depresija i nesanica

Pušači imaju povećan rizik od depresija i anksioznost, iako je razlog tome nejasan. Možda pušite da biste se osjećali bolje. Kada prestanete pušiti, možda ćete se osjećati tjeskobnije i depresivnije. Česta je i nesanica.

Depresija je ozbiljno stanje. Najbolje ga je liječiti a medicinski stručnjak, tko bi mogao preporučiti terapiju razgovorom, lijekoviili svjetlosnu terapiju. Neki alternativni lijekovi koji se mogu koristiti uz liječenje koje je propisao liječnik uključuju:

• Sv. Ivana
• omega-3 masnih kiselina
• akupunktura
• masaža terapija
• meditacija

Kupiti Sv. Ivana i suplementi omega-3 masnih kiselina.

Koncentracija težine

Sve nuspojave prestanka pušenja u početku mogu otežati koncentraciju.

Suha usta

Pušenje je čest uzrok suha usta. Stres i tjeskoba povezani s povlačenjem mogu ga pogoršati kako se prilagođavate.

Vremenski okvir za prestanak pušenja

• 20 minuta nakon prestanka, vaš otkucaj srca opada. Cigarete podižu vaše krvni pritisak i povećati svoje srca. Vaš otkucaj srca počet će padati na normalnu razinu unutar 20 minuta nakon zadnje cigarete.
• 8 do 12 sati nakon prestanka pušenja, razina ugljičnog monoksida u krvi pada. Ugljični monoksid je isti opasni dim koji dolazi iz auta. Uzrokuje povećanje broja otkucaja srca i uzrokuje kratkoća daha. Unutar 8 do 12 sati, razina ugljičnog monoksida u vašoj krvi pada, a vaša kisik u krvi povećava.
• 48 sati nakon prestanka pušenja poboljšava se vaša sposobnost mirisa i okusa. Živčani završeci oštećeni pušenjem počinju ponovno rasti, poboljšavajući vaš njuh i okus.
• 2 tjedna do 3 mjeseca nakon prestanka pušenja, rizik od srčanog udara pada. Poboljšana cirkulacija, niži krvni tlak i broj otkucaja srca, te bolja razina kisika i funkcija pluća smanjuju rizik od srčanog udara.
• 1 do 9 mjeseci nakon prestanka pušenja, manje ćete se osjećati kratkim dahom i manje kašljati. Kašalj, otežano disanje i zagušenje sinusa smanjit će se. Sveukupno ćete se osjećati energičnije.
• Godinu dana nakon prestanka pušenja, rizik od srčanih bolesti će se prepoloviti. Pušenje značajno povećava rizik od srčana bolest.
• 5 godina nakon prestanka, rizik od moždanog udara se smanjuje. Ovisno o tome koliko i koliko dugo ste pušili i vašem cjelokupnom zdravlju, rizik od udar bit će isto kao netko tko nikada nije pušio unutar 5 do 15 godina nakon što je prestao.
• 10 godina nakon prestanka pušenja, rizik od raka pluća pada na onaj tko nikada nije pušio. Vaš rizik od smrti od raka pluća bit će rizik osobe koja nikada nije pušila. Vaš rizik od razvoja drugih karcinoma značajno se smanjuje.
• 15 godina nakon prestanka pušenja, rizik od srčanih bolesti je isti kao kod nekoga tko nikada nije pušio. Nakon što odustanete, imat ćete niži kolesterol, tanju krv (što smanjuje rizik od Krvni ugrušci), i snižava krvni tlak.

Prestanak cigareta nasuprot prestanku cigareta

Vaping može se činiti kao manje od dva zla kada je u pitanju pušenje. Vaping može biti manje štetan od duhana, ali još uvijek sadrži nikotin i druge otrovne kemikalije, od kojih se mnoge nalaze i u običnim cigaretama.

Utvrđeno je da čak i neki vape koji tvrde da ne sadrže nikotin sadrže nikotin. To nekim ljudima može učiniti prestanak pušenja jednako teškim kao i prestanak pušenja.

Dok neki dokazi upućuju na to da vaping može pomoći nekim ljudima da prestanu pušiti, američka uprava za hranu i lijekove nije odobrila e-cigarete kao pomoć za prestanak pušenja.

Pronađite liječnika koji će vam pomoći da prestanete

Liječnik vam može pomoći da prestanete pušiti. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako ste spremni prestati ili pronađite liječnika koji će vam pomoći da prestanete. Liječnik može razgovarati s vama o lijekovima koji vam mogu pomoći da prestanete ili vas može povezati s lokalnim izvorima.

Pomoć možete dobiti i putem programa American Lung Association, Sloboda od pušenja, ili nazovite 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669), što vam daje pristup njihovim posebno obučenim savjetnicima u svim državama.

Prednosti prestanka pušenja