Ծխելը թողնելու առավելությունների ժամանակացույցը
Ծխելը թողնելու առավելությունների ժամանակացույցը
Պատրա՞ստ եք թողնել ծխելը:
Ծխելը կարող է մի շարք բացասական հետևանքներ ունենալ ձեր առողջության վրա, ինչպիսիք են քաղցկեղի և սրտի հիվանդությունների նման լուրջ հիվանդությունների զարգացման ռիսկը: Դա կարող է նաև հանգեցնել ավելի վաղ մահվան:
Թեև այս ռիսկերը լավ խթան են ծխելը թողնելու համար, որոշ մարդկանց համար ծխելը թողնելը կարող է դժվար լինել՝ դուրսբերման ախտանիշների պատճառով: Դրանք կարող են ներառել դյուրագրգռություն, գլխացավեր և նիկոտինի ինտենսիվ ցանկություն:
Թեև թողնելը կարող է մարտահրավեր լինել, ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջության համար օգուտները արժե այն:
Որոնք են օգուտները:
Կախվածության կոտրված ցիկլը
Ծխելը թողնելուց հետո մեկ ամսվա ընթացքում ձեր ուղեղի բազմաթիվ նիկոտինային ընկալիչները կվերադառնան նորմալ՝ կոտրելով կախվածության ցիկլը.
Ավելի լավ շրջանառություն
Ձեր արյան շրջանառություն բարելավվում է ծխելը թողնելուց հետո 2-12 շաբաթվա ընթացքում: Սա զգալիորեն հեշտացնում է ֆիզիկական ակտիվությունը և նվազեցնում է ա սրտի կաթվածից.
Բարելավված համ և հոտ
Ծխելը վնասում է քթի և բերանի նյարդային վերջավորությունները՝ բթացնելով համի և հոտի զգայարանները: Ծխելը թողնելուց հետո ընդամենը 48 ժամվա ընթացքում նյարդային վերջավորությունները սկսում են աճել, և ձեր համի և հոտի զգացումը սկսում է լավանալ:
ավելի շատ էներգիա է
Շնչառության և ֆիզիկական ակտիվության բարելավման հետ մեկտեղ, ձեր օրգանիզմում ավելացած թթվածինը նաև ձեզ ավելի շատ էներգիա կտա:
Ամրապնդում է ձեր իմունային համակարգը
Ծխելը թողնելը բարելավում է արյան շրջանառությունը, բարձրացնում է թթվածնի մակարդակը և նվազեցնում բորբոքումները, որոնք բոլորն էլ ուժեղացնում են ձեր իմունային համակարգը, ուստի ավելի հեշտ է պայքարել մրսածության և այլ հիվանդությունների դեմ:
Ավելի մաքուր ատամներ և բերան
Ծխելը դեղինացնում է ատամները, բերում է բերանի տհաճ հոտ և մեծացնում բերանի խոռոչի վարակների վտանգը: Ծխելը թողնելուց հետո մեկ շաբաթվա ընթացքում դուք կսկսեք տարբերություն տեսնել և զգալ ձեր բերանում:
Բարելավված սեռական կյանքը
Ծխելը կարող է վնասել ձեր սեռական կյանքին։ Այն մեծացնում է ռիսկը erectile դիսֆունկցիան տղամարդկանց մոտ և նպաստում է կանանց սեռական դիսֆունկցիան նվազեցնելով սեռական օրգանների քսումը և օրգազմի հաճախականությունը:
Քաղցկեղի ավելի ցածր ռիսկ
Կարող է մի քանի տարի տևել ծխելը թողնելուց հետո, բայց դուք կնվազեցնեք քաղցկեղի ռիսկը, ինչպիսիք են.
Ծխելը թողնելու կողմնակի ազդեցությունները
Ոմանց համար ծխելը թողնելու կողմնակի ազդեցությունները կարող են ծայրահեղ լինել: Շատ մարդիկ զգում են, որ ունեն գրիպ երբ նրանք անցնում են դուրս գալուց. Դա պայմանավորված է նրանով, որ ծխելը ազդում է ձեր մարմնի յուրաքանչյուր համակարգի վրա: Երբ դուք թողնում եք ծխելը, ձեր մարմինը պետք է հարմարվի նիկոտին չունենալուն:
Կարևոր է հիշել, որ այս կողմնակի ազդեցությունները միայն ժամանակավոր են:
Գլխացավեր և սրտխառնոց
Ծխելը ազդում է ձեր մարմնի յուրաքանչյուր համակարգի վրա: Գլխացավ, սրտխառնոց, և այլ ֆիզիկական ախտանշանները սովորական են, քանի որ նիկոտինը հեռանում է ձեր մարմնից:
Ձեռքերում և ոտքերում քորոց
Երբ արյան շրջանառությունը սկսում է լավանալ, դուք կարող եք զգալ քորոց ձեր ձեռքերում և ոտքերում:
Հազալ և կոկորդի ցավ
Դուք կարող եք ունենալ հազ և կոկորդի ցավ, քանի որ ձեր թոքերը սկսում են մաքրել լորձը և ծխելու հետևանքով առաջացած այլ բեկորներ:
Ախորժակի ավելացում և դրա հետ կապված քաշի ավելացում
Ծխելը թողնելուց հետո էներգիայի ավելացումը մեծացնում է ձեր ախորժակը: Որոշ մարդիկ նաև ավելի շատ են ուտում, քանի որ ծխախոտը փոխարինում են սննդով, որպեսզի հաղթահարեն «ձեռքից բերան» ծխելու սովորությունը: Երկուսն էլ տանում են դեպի քաշի ավելացում վստահելի աղբյուր.
Նիկոտինի նկատմամբ ինտենսիվ փափագ
Ձեր մարմինը կախված է նիկոտինից, մինչ դուք ծխող եք: Այն կփափագի այն, երբ դուրս գա: Ցանկությունը հասնում է գագաթնակետին երկու և չորս շաբաթվա միջև:
Դյուրագրգռություն, հիասթափություն և զայրույթ
Դուք մեծ փոփոխություն եք կատարում. ձեր միտքն ու մարմինը պետք է հարմարվեն՝ հրաժարվելով մի բանից, որից դուք մեծացել եք կախվածության մեջ: Սա հաճախ առաջացնում է դյուրագրգռություն և զայրույթ:
Փորկապություն
Նիկոտինը ազդում է բարակ աղիք և հաստ աղիք. Երբ դուք վերցնում եք նիկոտինը, կարող եք զգալ փորկապություն քանի որ ձեր մարմինը հարմարվում է առանց դրա գնալուն:
Անհանգստություն, դեպրեսիա և անքնություն
Ծխողների մոտ ավելացել է ռիսկը ընկճվածություն և անհանգստություն, թեև դրա պատճառը պարզ չէ: Դուք կարող եք ծխել, որպեսզի ավելի լավ զգաք: Երբ դուք թողնում եք ծխելը, դուք կարող եք զգալ ավելի անհանգստություն և ընկճվածություն: Անքնությունը նույնպես տարածված է:
Դեպրեսիան լուրջ պայման է։ Ավելի լավ է այն բուժել ա բժշկական մասնագետով կարող է խորհուրդ տալ խոսակցական թերապիա, դեղեր, կամ լուսային թերապիա։ Բժշկի կողմից նշանակված բուժման հետ մեկտեղ օգտագործելու այլընտրանքային միջոցները ներառում են.
- Սուրբ Հովհաննեսի գինին
- omega-3 ճարպային թթուներ
- Ասեղնաբուժություն
- մերսման թերապիայի մեջ
- խոհ
Ձեռք բերել Սուրբ Հովհաննեսի գինին և օմեգա-3 ճարպաթթու հավելումներ.
Բարդության կենտրոնացումը
Ծխելը թողնելու բոլոր կողմնակի ազդեցությունները կարող են սկզբում դժվարացնել կենտրոնանալը:
Չոր բերանը
Ծխելը սովորական պատճառ է չոր բերանը. Հեռացման հետ կապված սթրեսն ու անհանգստությունը կարող են ավելի վատացնել այն, երբ հարմարվում եք:
Ծխելը թողնելու ժամանակացույց
- Ծխելը թողնելուց 20 րոպե անց ձեր սրտի զարկերը նվազում են: Ծխախոտը բարձրացնում է ձեր արյան ճնշում և ավելացրեք ձեր սիրտը տոկոսադրույքը. Ձեր սրտի բաբախյունը կսկսի իջնել նորմալ մակարդակի ձեր վերջին ծխախոտից 20 րոպեի ընթացքում:
- Ծխելը թողնելուց 8-12 ժամ հետո ձեր արյան մեջ ածխաթթու գազի մակարդակը նվազում է: Ածխածնի երկօքսիդ նույն վտանգավոր գոլորշին է, որը գալիս է մեքենայի արտանետումից: Դա հանգեցնում է ձեր սրտի հաճախության բարձրացմանը և առաջացնում ● Հեւոց. 8-12 ժամվա ընթացքում ձեր արյան մեջ ածխածնի մոնօքսիդի մակարդակը նվազում է, և ձեր արյան թթվածին ավելանում է:
- Ծխելը թողնելուց 48 ժամ անց ձեր հոտառությունը և համը լավանում է: Ծխելուց վնասված նյարդերի վերջավորությունները սկսում են նորից աճել՝ բարելավելով ձեր հոտառությունն ու համը:
- Ծխելը թողնելուց 2 շաբաթից 3 ամիս հետո սրտի կաթվածի ռիսկը նվազում է: Բարելավված շրջանառությունը, արյան ճնշման և սրտի զարկերի իջեցումը, թթվածնի ավելի լավ մակարդակն ու թոքերի աշխատանքը բոլորը նվազեցնում են սրտի կաթվածի ռիսկը:
- Ծխելը թողնելուց 1-9 ամիս հետո դուք ավելի քիչ շնչառություն կզգաք և ավելի քիչ կհազեք: հազ, շնչահեղձություն և սինուսների գերբնակվածություն կնվազի. Դուք ընդհանուր առմամբ ավելի եռանդուն կզգաք:
- Ծխելը թողնելուց 1 տարի անց սրտի հիվանդության ռիսկը կկրճատվի կիսով չափ։ Ծխելը զգալիորեն մեծացնում է ձեր վտանգը սրտի հիվանդություն.
- Ծխելը թողնելուց 5 տարի անց ինսուլտի ռիսկը նվազում է։ Կախված նրանից, թե որքան և որքան ժամանակ եք ծխել, և ձեր ընդհանուր առողջական վիճակը՝ ձեր ռիսկը կաթված կլինի նույնը, ինչ այն մարդը, ով երբեք չի ծխել ծխելը թողնելուց հետո 5-15 տարվա ընթացքում:
- Ծխելը թողնելուց 10 տարի անց թոքերի քաղցկեղով հիվանդանալու ռիսկը նվազում է այն մարդու մոտ, ով երբեք չի ծխել: Թոքերի քաղցկեղից մահանալու ձեր ռիսկը կլինի այն մարդու մոտ, ով երբեք չի ծխել: Քաղցկեղի այլ տեսակների զարգացման ռիսկը զգալիորեն նվազում է:
- Ծխելը թողնելուց 15 տարի անց սրտի հիվանդության ռիսկը նույնն է, ինչ երբևէ չծխած մարդու մոտ: Դուրս գալուց հետո կունենաք ցածր խոլեստերին, ավելի բարակ արյուն (որը նվազեցնում է ձեր վտանգը արյան clots), և իջեցնել արյան ճնշումը:
Ծխախոտից հրաժարվելն ընդդեմ գոլորշիացումից հրաժարվելու
vaping կարող է թվալ երկու չարիքից փոքրագույնը, երբ խոսքը վերաբերում է ծխելուն: Վեյփինգը կարող է ավելի քիչ վնասակար լինել, քան ծխախոտը, սակայն այն դեռ պարունակում է նիկոտին և այլ թունավոր քիմիկատներ, որոնցից շատերը նույնպես հայտնաբերված են սովորական ծխախոտում:
Պարզվել է, որ նույնիսկ որոշ գոլորշիներ, որոնք պնդում են, որ նիկոտինից զուրկ են, պարունակում են նիկոտին: Սա կարող է ծխելը թողնելը նույնքան դժվար դարձնել, որքան որոշ մարդկանց համար:
Թեև որոշ ապացույցներ ցույց են տալիս, որ գոլորշիացումը կարող է օգնել որոշ մարդկանց թողնել ծխելը, ԱՄՆ Սննդամթերքի և դեղերի վարչությունը չի հաստատել էլեկտրոնային ծխախոտը որպես ծխելը թողնելու համար օգնություն:
Գտեք բժիշկ, որը կօգնի ձեզ թողնել ծխելը
Բժիշկը կարող է օգնել ձեզ թողնել ծխելը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե պատրաստ եք թողնել ծխելը, կամ գտեք բժիշկ, որը կօգնի ձեզ թողնել ծխելը: Բժիշկը կարող է խոսել ձեզ հետ դեղերի մասին, որոնք կարող են օգնել ձեզ թողնել ծխելը կամ կապ հաստատել տեղական ռեսուրսների հետ:
Դուք կարող եք նաև օգնություն ստանալ Ամերիկյան թոքերի ասոցիացիայի ծրագրի միջոցով, Ազատություն ծխելուց, կամ զանգահարեք 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669), որը հնարավորություն է տալիս մուտք գործել նրանց հատուկ պատրաստված խորհրդատուների բոլոր նահանգներում:
Ծխելը թողնելու առավելությունների ժամանակացույցը
