Ինչպես բարձրացնել դոֆամինը հավելումների միջոցով

Ինչպես բարձրացնել դոֆամինը հավելումների միջոցով

12 դոպամինի հավելումներ՝ ձեր տրամադրությունը բարձրացնելու համար

Դոպամինը ձեր ուղեղի քիմիական նյութ է, որը դեր է խաղում ճանաչողության, հիշողության, մոտիվացիայի, տրամադրության, ուշադրության և ուսուցման կարգավորման մեջ:

Այն նաև օգնում է որոշումների կայացմանը և քնի կարգավորմանը (1 Վստահելի աղբյուր, 2 Վստահելի աղբյուր).

Նորմալ պայմաններում դոֆամինի արտադրությունը արդյունավետորեն կառավարվում է ձեր մարմնի նյարդային համակարգի կողմից: Այնուամենայնիվ, կան տարբեր կենսակերպի գործոններ և բժշկական պայմաններ, որոնք կարող են հանգեցնել դոֆամինի մակարդակի կտրուկ անկմանը:

Դոպամինի ցածր մակարդակի ախտանիշները ներառում են հաճույքի կորուստ այն բաներից, որոնք ժամանակին հաճելի էիք համարում, մոտիվացիայի բացակայություն և ապատիա (3 Վստահելի աղբյուր).

Ահա 12 դոֆամինի հավելումներ՝ ձեր տրամադրությունը բարձրացնելու համար:

1. Պրոբիոտիկա

Պրոբիոտիկները կենդանի միկրոօրգանիզմներ են, որոնք ծածկում են ձեր մարսողական տրակտը: Նրանք օգնեք ձեր մարմնին ճիշտ գործել:

Նաև հայտնի է որպես աղիների լավ բակտերիաներ, պրոբիոտիկները ոչ միայն օգուտ են բերում աղիքների առողջությանը, այլ նաև կարող են կանխել կամ բուժել տարբեր առողջական խնդիրներ, ներառյալ տրամադրության խանգարումները:4 Վստահելի աղբյուր).

Իրականում, թեև աղիքային վնասակար բակտերիաները նվազեցնում են դոֆամինի արտադրությունը, պրոբիոտիկները կարող են մեծացնել այն, ինչը կարող է բարձրացնել տրամադրությունը:4 Վստահելի աղբյուր, 5 Վստահելի աղբյուր, 6 Վստահելի աղբյուր).

Առնետների մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել դոֆամինի արտադրության ավելացում և տրամադրության և անհանգստության բարելավում պրոբիոտիկ հավելումներով (7 Վստահելի աղբյուր, 8 Վստահելի աղբյուր, 9 Վստահելի աղբյուր).

Բացի այդ, գրգռված աղիքի համախտանիշով (IBS) ունեցող մարդկանց մի հետազոտություն ցույց է տվել, որ նրանք, ովքեր ստացել են պրոբիոտիկ հավելումներ, ունեցել են դեպրեսիվ ախտանիշների նվազում՝ համեմատած նրանց, ովքեր ստացել են պլացեբո (10 Վստահելի աղբյուր).

Մինչ պրոբիոտիկների հետազոտությունը արագ զարգանում է, հետագա ուսումնասիրություններ են անհրաժեշտ՝ լիովին հասկանալու համար պրոբիոտիկների ազդեցությունը տրամադրության և դոֆամինի արտադրության վրա:

Դուք կարող եք պրոբիոտիկներ ավելացնել ձեր սննդակարգում՝ օգտագործելով ֆերմենտացված սննդամթերք, օրինակ՝ մածուն կամ կեֆիր, կամ վերցնելով ա դիետիկ հավելում.

ԱՄՓՈՓՈՒՄՊրոբիոտիկները կարևոր են ոչ միայն մարսողական համակարգի, այլ նաև ձեր օրգանիզմի բազմաթիվ գործառույթների համար: Ապացուցվել է, որ դրանք մեծացնում են դոֆամինի արտադրությունը և բարելավում տրամադրությունը ինչպես կենդանիների, այնպես էլ մարդկանց հետազոտություններում:

2. Mucuna Pruriens

Mucuna pruriens արևադարձային լոբի տեսակ է, որը բնիկ է Աֆրիկայի, Հնդկաստանի և Հարավային Չինաստանի որոշ մասերում (11 Վստահելի աղբյուր).

Այս լոբիները հաճախ վերամշակվում են չորացրած փոշու մեջ և վաճառվում որպես սննդային հավելումներ:

Ամենակարևոր միացությունը, որը հայտնաբերվել է Mucuna pruriens է ամինաթթու կոչվում է լևոդոպա (L-dopa): L-dopa-ն անհրաժեշտ է, որպեսզի ձեր ուղեղը դոֆամին արտադրի (12 Վստահելի աղբյուր).

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ Mucuna pruriens օգնում է բարձրացնել դոֆամինի մակարդակը մարդկանց մոտ, հատկապես նրանց մոտ Պարկինսոնի հիվանդությամբ, նյարդային համակարգի խանգարումով, որն ազդում է շարժման վրա և առաջանում է դոֆամինի անբավարարությամբ (13 Վստահելի աղբյուր).

Փաստորեն, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ Mucuna pruriens հավելումները կարող են նույնքան արդյունավետ լինել, որքան Պարկինսոնի որոշ դեղամիջոցները դոֆամինի մակարդակի բարձրացման վրա (14 Վստահելի աղբյուր, 15 Վստահելի աղբյուր).

Mucuna pruriens կարող է նաև արդյունավետ լինել պարկինսոնի հիվանդություն չունեցողների մոտ դոֆամինի մակարդակը բարձրացնելու համար:

Օրինակ, մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ ընդունելով 5 գրամ Mucuna pruriens փոշի երեք ամսվա ընթացքում ավելացրել է դոֆամինի մակարդակը անպտուղ տղամարդիկ (16 Վստահելի աղբյուր).

Մեկ այլ ուսումնասիրություն պարզել է, որ Mucuna pruriens մկների վրա հակադեպրեսանտ ազդեցություն է ունեցել դոֆամինի արտադրության ավելացման պատճառով (17 Վստահելի աղբյուր).

ԱՄՓՈՓՈՒՄMucuna pruriens ապացուցված է, որ արդյունավետ է ինչպես մարդկանց, այնպես էլ կենդանիների մոտ դոֆամինի մակարդակի բարձրացման համար և կարող է ունենալ հակադեպրեսանտ ազդեցություն:

3. Գինկգո Բիլոբա

Գինկգո biloba Չինաստանի բնիկ բույս ​​է, որը հարյուրավոր տարիներ օգտագործվել է որպես տարբեր առողջական պայմանների դեղամիջոց:

Չնայած որ հետազոտություն անհամապատասխան է, ginkgo հավելումները կարող են բարելավել մտավոր աշխատանքը, ուղեղի աշխատանքը և որոշակի մարդկանց տրամադրությունը:

Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ լրացնում է Գինկգո biloba առնետների մոտ երկարաժամկետ ավելացել է դոֆամինի մակարդակը, որն օգնեց բարելավել ճանաչողական գործառույթը, հիշողությունը և մոտիվացիան (18 Վստահելի աղբյուր, 19 Վստահելի աղբյուր, 20 Վստահելի աղբյուր).

Փորձանոթների մեկ ուսումնասիրություն դա ցույց տվեց Գինկգո biloba Էքստրակտը, ըստ երևույթին, մեծացնում է դոֆամինի սեկրեցումը՝ նվազեցնելով օքսիդատիվ սթրեսը (21 Վստահելի աղբյուր).

Կենդանիների և փորձանոթների այս նախնական ուսումնասիրությունները խոստումնալից են: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է լրացուցիչ հետազոտություն, նախքան գիտնականները կարող են որոշել, թե արդյոք Գինկգո biloba նաև բարձրացնում է դոֆամինի մակարդակը մարդկանց մոտ:

ԱՄՓՈՓՈՒՄԳինկգո biloba Ցույց է տրվել, որ հավելումները մեծացնում են դոֆամինի մակարդակը կենդանիների և փորձանոթների հետազոտություններում: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է լրացուցիչ հետազոտություն եզրակացնել, թե արդյոք գինկգոն հաջողակ է մարդկանց մակարդակի բարձրացման հարցում:

4. Կուրկումին

Curcumin ակտիվ բաղադրիչն է քրքում. Կուրկումինը գալիս է պարկուճի, թեյի, էքստրակտի և փոշու ձևերով:

Ենթադրվում է, որ այն ունի հակադեպրեսանտ ազդեցություն, քանի որ այն մեծացնում է դոֆամինի արտազատումը (22 Վստահելի աղբյուր).

Մի փոքր, վերահսկվող ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ 1 գրամ կուրկումին ընդունելը նույն ազդեցությունն է ունենում, ինչ Prozac-ի ազդեցությունը մեծ դեպրեսիվ խանգարումով (MDD) ունեցող մարդկանց տրամադրության բարելավման վրա (23 Վստահելի աղբյուր).

Կա նաև ապացույց, որ կուրկումինը բարձրացնում է դոֆամինի մակարդակը մկների մոտ (24 Վստահելի աղբյուր, 25 Վստահելի աղբյուր).

Այնուամենայնիվ, ավելի շատ հետազոտություններ են անհրաժեշտ՝ հասկանալու համար curcumin-ի դերը մարդկանց մոտ դոֆամինի մակարդակի բարձրացման և դեպրեսիայի կառավարման մեջ դրա օգտագործման գործում:

ԱՄՓՈՓՈՒՄCurcumin-ը քրքումի ակտիվ բաղադրիչն է: Ապացուցված է, որ այն մեծացնում է դոֆամինի մակարդակը մկների մոտ և կարող է ունենալ հակադեպրեսանտ ազդեցություն:

5. Օրեգանոյի յուղ

Օրգանոյի յուղ ունի տարբեր հակաօքսիդանտ և հակաբակտերիալ հատկություններ, որոնք, հավանաբար, պայմանավորված են նրա ակտիվ բաղադրիչով` կարվակրոլով (26 Վստահելի աղբյուր).

Մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ կարվակրոլի ընդունումը նպաստում է դոֆամինի արտադրությանը և արդյունքում հակադեպրեսանտ ազդեցություն է թողնում մկների մոտ (27 Վստահելի աղբյուր).

Մկների վրա մեկ այլ ուսումնասիրություն պարզել է, որ օրեգանոյի էքստրակտի հավելումները արգելակում են դոֆամինի վատթարացումը և առաջացրել դրական վարքային ազդեցություն (28 Վստահելի աղբյուր).

Թեև կենդանիների այս ուսումնասիրությունները հուսադրող են, ավելի շատ մարդկային ուսումնասիրություններ են երաշխավորվում՝ պարզելու համար, թե արդյոք սուսամբարի յուղն ապահովում է նմանատիպ ազդեցություն մարդկանց վրա:

ԱՄՓՈՓՈՒՄԱպացուցված է, որ օրեգանոյի յուղի հավելումները բարձրացնում են դոֆամինի մակարդակը և հակադեպրեսանտ ազդեցություն են թողնում մկների մոտ: Մարդկային վրա հիմնված հետազոտությունները բացակայում են:

6. Մագնեզիում

Մագնեզիումը խաղում է ա կենսական դեր ձեր մարմինն ու միտքը առողջ պահելու համար:

Մագնեզիումը և դրա հակադեպրեսանտ հատկությունները դեռևս լիովին պարզված չեն, բայց կան ապացույցներ, որ մագնեզիումը դեֆիցիտը կարող է նպաստել դոֆամինի մակարդակի նվազմանը և դեպրեսիայի ռիսկի բարձրացմանը (29 Վստահելի աղբյուր, 30 Վստահելի աղբյուր).

Ավելին, մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ լրացնում է մագնեզիում բարձրացրել է դոֆամինի մակարդակը և հակադեպրեսանտ ազդեցություն է ունեցել մկների վրա (31 Վստահելի աղբյուր).

Ներկայումս մագնեզիումի հավելումների ազդեցության վերաբերյալ հետազոտությունները դոֆամինի մակարդակի վրա սահմանափակվում են կենդանիների ուսումնասիրություններով:

Այնուամենայնիվ, եթե դուք չեք կարողանում բավարար քանակությամբ մագնեզիում ստանալ միայն ձեր սննդակարգից, հավելումներ ընդունելը կարող է լավ գաղափար լինել՝ համոզվելու համար, որ բավարարում եք ձեր պահանջները:

ԱՄՓՈՓՈՒՄՀետազոտությունների մեծ մասը սահմանափակվում է կենդանիների ուսումնասիրություններով, սակայն մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է նպաստել դոֆամինի ցածր մակարդակին: Մագնեզիումի հավելումների ընդունումը կարող է օգնել:

7. Կանաչ թեյ

Կանաչ թեյ երկար ժամանակ գովազդվել է իր հակաօքսիդանտ հատկությունների և սննդանյութերի պարունակության համար:

Այն նաև պարունակում է L-theanine ամինաթթու, որն ուղղակիորեն ազդում է ձեր ուղեղի վրա (32 Վստահելի աղբյուր).

L-theanine-ը կարող է մեծացնել ձեր ուղեղում որոշ նյարդային հաղորդիչներ, ներառյալ դոֆամինը:

Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ L-theanine-ը մեծացնում է դոֆամինի արտադրությունը՝ այդպիսով առաջացնելով հակադեպրեսանտ ազդեցություն և ուժեղացնելով ճանաչողական ֆունկցիան (32 Վստահելի աղբյուր, 33 Վստահելի աղբյուր, 34).

Բացի այդ, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ երկուսն էլ կանաչ թեյի էքստրակտ Կանաչ թեյի հաճախակի օգտագործումը որպես ըմպելիք կարող է մեծացնել դոֆամինի արտադրությունը և կապված է դեպրեսիվ ախտանիշների ցածր մակարդակի հետ (35 Վստահելի աղբյուր, 36 Վստահելի աղբյուր).

ԱՄՓՈՓՈՒՄԿանաչ թեյը պարունակում է L-theanine ամինաթթու, որն ապացուցված է, որ բարձրացնում է դոֆամինի մակարդակը:

8. Վիտամին D

Վիտամին D ունի բազմաթիվ դերեր ձեր մարմնում, ներառյալ որոշ նյարդային հաղորդիչների կարգավորումը, ինչպիսին է դոֆամինը (37 Վստահելի աղբյուր).

Մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ դոֆամինի մակարդակը նվազել է վիտամին D-ից զրկված մկների մոտ և բարելավվել է վիտամին D3-ով լրացնելիս (38 Վստահելի աղբյուր).

Քանի որ հետազոտությունները սահմանափակ են, դժվար է ասել, թե արդյոք վիտամին D-ի հավելումները կարող են որևէ ազդեցություն ունենալ դոֆամինի մակարդակի վրա՝ առանց գոյություն ունեցող: Վիտամին D անբավարարությունը.

Կենդանիների նախնական ուսումնասիրությունները խոստումնալից են, սակայն մարդկանց ուսումնասիրություններն անհրաժեշտ են՝ մարդկանց մոտ վիտամին D-ի և դոֆամինի փոխհարաբերությունները ավելի լավ հասկանալու համար:

ԱՄՓՈՓՈՒՄԹեև կենդանիների ուսումնասիրությունները խոստումնալից են, մարդկային ուսումնասիրություններն անհրաժեշտ են՝ տեսնելու, թե արդյոք վիտամին D հավելումները բարձրացնում են դոֆամինի մակարդակը վիտամին D-ի պակաս ունեցողների մոտ:

9. Ձկան յուղ

Ձկան յուղի հավելումներ հիմնականում պարունակում են երկու տեսակի omega-3 ճարպային թթուներԷյկոզապենտաենաթթու (EPA) և դոկոսահեքսաենաթթու (DHA):

Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ձկան յուղի հավելումները ունեն հակադեպրեսանտ ազդեցություն և կապված են մտավոր առողջության բարելավման հետ, երբ կանոնավոր ընդունվում են:39 Վստահելի աղբյուր, 40 Վստահելի աղբյուր, 41 Վստահելի աղբյուր).

Այս առավելությունները կարող են մասամբ վերագրվել դոֆամինի կարգավորման վրա ձկան յուղի ազդեցությանը:

Օրինակ, առնետների մի ուսումնասիրություն նկատեց, որ ձկան յուղով հարստացված սննդակարգը 40%-ով ավելացնում է դոֆամինի մակարդակը գլխուղեղի ճակատային կեղևում և ուժեղացնում է դոֆամինի կապակցման կարողությունները (42 Վստահելի աղբյուր).

Այնուամենայնիվ, մարդու վրա հիմնված ավելի շատ հետազոտություններ են անհրաժեշտ վերջնական առաջարկություն տալու համար:

ԱՄՓՈՓՈՒՄՁկան յուղի հավելումները կարող են մեծացնել դոֆամինի մակարդակը ուղեղում և կանխել և բուժել դեպրեսիվ ախտանիշները:

10 Կաֆեին

Հետազոտությունները գտել են կոֆեին կարող է խթանել ճանաչողական աշխատանքը, այդ թվում՝ ուժեղացնելով նյարդային հաղորդիչների թողարկումը, ինչպիսին է դոֆամինը (43 Վստահելի աղբյուր, 44 Վստահելի աղբյուր, 45 Վստահելի աղբյուր).

Ենթադրվում է, որ կոֆեինը բարելավում է ուղեղի աշխատանքը՝ ավելացնելով ձեր ուղեղում դոֆամինի ընկալիչների մակարդակը (45 Վստահելի աղբյուր).

Այնուամենայնիվ, ձեր մարմինը կարող է զարգացնել հանդուրժողականություն կոֆեինի նկատմամբ, ինչը նշանակում է, որ նա սովորում է վերամշակել ավելացված քանակությունները:

Հետևաբար, ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել ավելի շատ կոֆեին օգտագործեք քան դուք նախկինում նույն ազդեցությունը զգալու համար (46 Վստահելի աղբյուր).

ԱՄՓՈՓՈՒՄԿոֆեինը կապված է դոֆամինի մակարդակի բարձրացման հետ՝ ուժեղացնելով ձեր ուղեղում դոֆամինային ընկալիչները: Ժամանակի ընթացքում դուք կարող եք ավելի մեծ հանդուրժողականություն զարգացնել կոֆեինի նկատմամբ և պետք է ավելացնեք ձեր սպառումը նույն ազդեցությունն ունենալու համար:

11: ginseng

Ginseng հին ժամանակներից օգտագործվել է ավանդական չինական բժշկության մեջ:

Դրա արմատը կարելի է ուտել հում կամ շոգեխաշած, բայց այն հասանելի է նաև այլ ձևերով, օրինակ՝ թեյ, պարկուճ կամ հաբեր:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ժենշենը կարող է բարելավել ուղեղի հմտությունները, ներառյալ տրամադրությունը, վարքը և հիշողությունը (47 Վստահելի աղբյուր, 48 Վստահելի աղբյուր).

Կենդանիների և փորձանոթների բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ այս օգուտները կարող են պայմանավորված լինել ժենշենի՝ դոֆամինի մակարդակը բարձրացնելու ունակությամբ (49 Վստահելի աղբյուր, 50 Վստահելի աղբյուր, 51 Վստահելի աղբյուր).

Ենթադրվում է նաև, որ ժենշենի որոշ բաղադրիչներ, ինչպիսիք են ginsenosides-ը, պատասխանատու են ուղեղում դոֆամինի ավելացման և հոգեկան առողջության վրա բարենպաստ ազդեցության համար, ներառյալ ճանաչողական գործառույթը և ուշադրությունը:52 Վստահելի աղբյուր).

Երեխաների ուշադրության դեֆիցիտի հիպերակտիվության խանգարման (ADHD) վրա կորեական կարմիր ժենշենի ազդեցության վերաբերյալ մեկ ուսումնասիրություն նկատեց, որ դոֆամինի ցածր մակարդակները կապված են ADHD-ի ախտանիշների հետ:

Հետազոտությանը մասնակցած երեխաները ութ շաբաթվա ընթացքում օրական ստացել են 2,000 մգ կորեական կարմիր ժենշեն: Հետազոտության ավարտին արդյունքները ցույց են տվել, որ ժենշենը բարելավում է ուշադրությունը ADHD ունեցող երեխաների մոտ (53 Վստահելի աղբյուր).

Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ են հետագա ուսումնասիրություններ՝ որոշակի եզրակացություններ անելու համար, թե որքանով է ժենշենը ուժեղացնում դոֆամինի արտադրությունը և մարդկանց ուղեղի աշխատանքը:

ԱՄՓՈՓՈՒՄԿենդանիների և թեստային խողովակների բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել դոֆամինի մակարդակի բարձրացում ժենշենով հավելումից հետո: Ժենշենը կարող է բարձրացնել դոֆամինի մակարդակը մարդկանց, հատկապես ADHD ունեցողների մոտ, սակայն անհրաժեշտ է ավելի շատ հետազոտություն:

12. Բերբերին

berberine ակտիվ բաղադրիչ է, որը առկա է և ստացվում է որոշ բույսերի և խոտաբույսերի մեջ:

Այն տարիներ շարունակ օգտագործվել է ավանդական չինական բժշկության մեջ և վերջերս ժողովրդականություն է ձեռք բերել որպես բնական հավելում:

Կենդանիների մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ բերբերինը բարձրացնում է դոֆամինի մակարդակը և կարող է օգնել պայքարել դեպրեսիայի և անհանգստության դեմ (54 Վստահելի աղբյուր, 55 Վստահելի աղբյուր, 56 Վստահելի աղբյուր, 57 Վստահելի աղբյուր).

Ներկայումս մարդկանց մոտ դոֆամինի վրա բերբերինային հավելումների ազդեցության վերաբերյալ հետազոտություն չկա: Հետևաբար, ավելի շատ հետազոտություններ են անհրաժեշտ, նախքան առաջարկություններ անելը:

ԱՄՓՈՓՈՒՄՇատ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ բերբերինը բարձրացնում է դոֆամինի մակարդակը մկների ուղեղում: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է հետագա հետազոտություն՝ մարդկանց վրա բերբերինի և դոպամինի մակարդակի ազդեցությունը լիովին հասկանալու համար:

Հատուկ նկատառումներ և կողմնակի ազդեցություններ

Լավագույնն այն է, որ խորհրդակցեք ձեր բուժաշխատողի հետ, նախքան ձեր ամենօրյա ռեժիմին որևէ հավելում ավելացնելը:

Սա հատկապես ճիշտ է, եթե դուք ունեք որևէ առողջական խնդիր կամ որևէ դեղամիջոց եք ընդունում:

Ընդհանուր առմամբ, վերը նշված հավելումների ընդունման հետ կապված ռիսկը համեմատաբար ցածր է: Նրանք բոլորն ունեն լավ անվտանգության պրոֆիլներ և ցածր թունավորության մակարդակներ ցածրից չափավոր չափաբաժիններով:

Այս հավելումներից որոշների առաջնային հնարավոր կողմնակի ազդեցությունները կապված են մարսողական ախտանիշների հետ, ինչպիսիք են գազերը, փորլուծությունը, սրտխառնոց, կամ ստամոքսի ցավ։

Գլխացավեր, գլխապտույտ և սրտի բաբախյուն նկատվել են նաև որոշ հավելումների, այդ թվում՝ գինկգո, ժենշեն և կոֆեինի դեպքում (58 Վստահելի աղբյուր, 59 Վստահելի աղբյուր, 60 Վստահելի աղբյուր).

ԱՄՓՈՓՈՒՄԿարևոր է խոսել ձեր բժշկի հետ նախքան սննդային հավելումներ ընդունելը և դադարեցնել դրանց օգտագործումը, եթե առաջանան բացասական կողմնակի ազդեցություններ կամ դեղորայքային փոխազդեցություններ:

The Bottom Line

Դոպամինը ձեր մարմնի կարևոր քիմիական նյութ է, որն ազդում է ուղեղի հետ կապված բազմաթիվ գործառույթների վրա, ինչպիսիք են տրամադրությունը, մոտիվացիան և հիշողությունը:

Ընդհանրապես, ձեր մարմինը ինքնուրույն կարգավորում է դոֆամինի մակարդակը, սակայն որոշ բժշկական պայմաններ և դիետա և ապրելակերպի ընտրություն կարող են նվազեցնել ձեր մակարդակը:

Ուտելու հետ մեկտեղ ա հավասարակշռված դիետիկ, շատ հնարավոր հավելումներ կարող են օգնել բարձրացնել դոֆամինի մակարդակըներառյալ պրոբիոտիկներ, ձկան յուղ, վիտամին D, մագնեզիում, գինկգո և ժենշեն:

Սա, իր հերթին, կարող է օգնել բարելավել ուղեղի աշխատանքը և մտավոր առողջությունը:

Այս ցանկի հավելումներից յուրաքանչյուրն ունի անվտանգության լավ բնութագիր, երբ ճիշտ օգտագործվում է: Այնուամենայնիվ, որոշ հավելումներ կարող են խանգարել որոշակի դեղատոմսով կամ առանց դեղատոմսի դեղերի:

Միշտ ավելի լավ է խոսել ձեր բուժաշխատողի կամ գրանցված դիետոլոգի հետ՝ որոշելու, թե արդյոք որոշ հավելումներ ճիշտ են ձեզ համար: