Manfaat dari garis waktu berhenti merokok
Manfaat Berhenti Merokok Timeline
Siap untuk berhenti merokok?
Merokok dapat menimbulkan beberapa efek negatif pada kesehatan Anda, seperti peningkatan risiko terkena penyakit serius seperti kanker dan penyakit jantung. Ini juga dapat menyebabkan kematian lebih awal.
Sementara risiko ini merupakan insentif yang baik untuk berhenti, berhenti mungkin sulit bagi sebagian orang karena gejala penarikan. Ini bisa termasuk lekas marah, sakit kepala, dan mengidam nikotin yang intens.
Meskipun berhenti merokok bisa menjadi tantangan, manfaatnya bagi kesehatan fisik dan mental Anda sepadan.
Apa manfaatnya?
Siklus kecanduan rusak
Dalam satu bulan setelah berhenti, banyak reseptor nikotin di otak Anda akan kembali normal siklus kecanduan.
Sirkulasi yang lebih baik
Anda peredaran darah membaik dalam waktu 2 sampai 12 minggu setelah berhenti merokok. Ini membuat aktivitas fisik jauh lebih mudah dan menurunkan risiko a serangan jantung.
Peningkatan rasa dan bau
Merokok merusak ujung saraf di hidung dan mulut, menumpulkan indera perasa dan penciuman. Hanya dalam waktu 48 jam setelah berhenti, ujung saraf mulai tumbuh, dan indera perasa dan penciuman Anda mulai membaik.
lebih banyak energi
Seiring dengan peningkatan pernapasan dan aktivitas fisik, peningkatan oksigen dalam tubuh Anda juga akan memberi Anda lebih banyak energi.
Sebuah dorongan untuk sistem kekebalan tubuh Anda
Berhenti merokok meningkatkan sirkulasi, meningkatkan kadar oksigen, dan menurunkan peradangan – yang semuanya meningkatkan sistem kekebalan Anda, sehingga lebih mudah melawan pilek dan penyakit lainnya.
Gigi dan mulut lebih bersih
Merokok membuat gigi Anda menguning menyebabkan bau mulut dan meningkatkan risiko infeksi mulut. Dalam seminggu setelah berhenti merokok, Anda akan mulai melihat dan merasakan perbedaan di mulut Anda.
Kehidupan seks yang lebih baik
Merokok dapat membahayakan kehidupan seks Anda. Ini meningkatkan risiko disfungsi ereksi pada pria dan memberikan kontribusi untuk disfungsi seksual wanita dengan mengurangi pelumasan genital dan frekuensi orgasme.
Risiko kanker lebih rendah
Mungkin perlu beberapa tahun setelah berhenti, tetapi Anda akan menurunkan risiko kanker, seperti:
Efek samping berhenti merokok
Efek samping dari berhenti merokok bisa sangat ekstrim bagi sebagian orang. Banyak orang merasa memiliki flu ketika mereka akan melalui penarikan. Ini karena merokok memengaruhi setiap sistem di tubuh Anda. Saat Anda berhenti, tubuh Anda perlu menyesuaikan diri untuk tidak memiliki nikotin.
Penting untuk diingat bahwa efek samping ini hanya bersifat sementara.
Sakit kepala dan mual
Merokok mempengaruhi setiap sistem dalam tubuh Anda. Sakit kepala, mual, dan gejala fisik lainnya biasa terjadi saat nikotin meninggalkan tubuh Anda.
Kesemutan di tangan dan kaki
Saat sirkulasi Anda mulai membaik, Anda mungkin merasa kesemutan di tangan dan kaki Anda.
Batuk dan sakit tenggorokan
Anda mungkin mengalami batuk dan sakit tenggorokan saat paru-paru Anda mulai membersihkan lendir dan kotoran lain yang dihasilkan oleh rokok.
Nafsu makan meningkat dan berat badan terkait
Dorongan energi yang Anda alami saat berhenti merokok meningkatkan nafsu makan. Beberapa orang juga makan lebih banyak karena mereka mengganti rokok dengan makanan untuk mengatasi kebiasaan merokok "dari mulut ke mulut". Keduanya mengarah ke penambah berat badan Sumber terpercaya.
Mengidam nikotin yang intens
Tubuh Anda bergantung pada nikotin saat Anda seorang perokok. Itu akan mendambakannya ketika tidak ada. Mengidam memuncak antara tanda dua dan empat minggu.
Iritabilitas, frustrasi, dan kemarahan
Anda membuat perubahan besar — pikiran dan tubuh Anda perlu menyesuaikan diri dengan melepaskan sesuatu yang menjadi ketergantungan Anda. Ini sering menyebabkan lekas marah dan marah.
Sembelit
Nikotin mempengaruhi usus kecil dan usus besar. Saat Anda menghilangkan nikotin, Anda mungkin mengalaminya sembelit saat tubuh Anda menyesuaikan untuk pergi tanpanya.
Kecemasan, depresi, dan insomnia
Perokok memiliki peningkatan risiko depresi dan kecemasan, meskipun alasannya tidak jelas. Anda mungkin merokok untuk merasa lebih baik. Ketika Anda berhenti merokok, Anda mungkin merasa lebih cemas dan tertekan. Insomnia juga umum.
Depresi adalah kondisi yang serius. Sebaiknya diobati dengan a profesional medis, yang mungkin merekomendasikan terapi bicara, obat, atau terapi cahaya. Beberapa pengobatan alternatif untuk digunakan bersamaan dengan pengobatan yang diresepkan dokter meliputi:
Pembelian St John's wort dan suplemen asam lemak omega-3.
Kesulitan berkonsentrasi
Semua efek samping berhenti merokok dapat membuat Anda sulit berkonsentrasi pada awalnya.
Mulut kering
Merokok adalah penyebab umum dari mulut kering. Stres dan kecemasan yang terkait dengan penarikan dapat memperburuk keadaan saat Anda menyesuaikan diri.
Garis waktu berhenti merokok
- 20 menit setelah berhenti, detak jantung Anda turun. Rokok meningkatkan Anda tekanan darah dan tingkatkan denyut jantung. Detak jantung Anda akan mulai turun ke tingkat normal dalam waktu 20 menit setelah rokok terakhir Anda.
- 8 hingga 12 jam setelah berhenti, kadar karbon monoksida darah Anda turun. Karbon monoksida adalah asap berbahaya yang sama yang berasal dari knalpot mobil. Ini menyebabkan detak jantung Anda meningkat dan menyebabkan sesak napas. Dalam 8 hingga 12 jam, kadar karbon monoksida dalam darah Anda turun, dan Anda oksigen darah Meningkat.
- 48 jam setelah berhenti, kemampuan Anda untuk mencium dan merasakan meningkat. Ujung saraf yang rusak akibat merokok mulai tumbuh kembali, meningkatkan indera penciuman dan rasa.
- 2 minggu hingga 3 bulan setelah berhenti, risiko serangan jantung Anda turun. Sirkulasi yang lebih baik, tekanan darah dan detak jantung yang lebih rendah, serta kadar oksigen dan fungsi paru-paru yang lebih baik semuanya mengurangi risiko serangan jantung.
- 1 hingga 9 bulan setelah berhenti, Anda akan merasa sesak napas dan batuk berkurang. Batuk, sesak napas, dan kemacetan sinus akan berkurang. Anda akan merasa lebih energik secara keseluruhan.
- 1 tahun setelah berhenti, risiko penyakit jantung Anda akan berkurang setengahnya. Merokok secara signifikan meningkatkan risiko Anda penyakit jantung.
- 5 tahun setelah berhenti, risiko stroke Anda menurun. Bergantung pada berapa banyak dan berapa lama Anda merokok dan kesehatan Anda secara keseluruhan, risiko Anda pukulan akan sama dengan seseorang yang tidak pernah merokok dalam waktu 5 sampai 15 tahun setelah berhenti.
- 10 tahun setelah berhenti, risiko kanker paru-paru Anda turun menjadi seseorang yang tidak pernah merokok. Risiko Anda meninggal akibat kanker paru-paru adalah orang yang tidak pernah merokok. Risiko Anda terkena kanker lain menurun secara signifikan.
- 15 tahun setelah berhenti merokok, risiko penyakit jantung Anda sama dengan seseorang yang tidak pernah merokok. Setelah Anda berhenti, Anda akan memiliki menurunkan kolesterol, pengencer darah (yang mengurangi risiko pembekuan darah), dan menurunkan tekanan darah.
Berhenti merokok vs. berhenti vaping
Vaping mungkin tampak seperti dua kejahatan yang lebih kecil dalam hal merokok. Vaping mungkin kurang berbahaya dibandingkan tembakau, tetapi masih mengandung nikotin dan bahan kimia beracun lainnya, banyak di antaranya juga ditemukan dalam rokok biasa.
Bahkan beberapa vape yang diklaim bebas nikotin ternyata mengandung nikotin. Hal ini dapat membuat berhenti merokok sama sulitnya dengan berhenti merokok bagi sebagian orang.
Sementara beberapa bukti menunjukkan bahwa vaping dapat membantu beberapa orang berhenti merokok, Badan Pengawas Obat dan Makanan AS belum menyetujui rokok elektrik sebagai bantuan untuk berhenti merokok.
Temukan dokter untuk membantu Anda berhenti
Seorang dokter dapat membantu Anda berhenti merokok. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda siap untuk berhenti, atau cari dokter untuk membantu Anda berhenti. Seorang dokter dapat berbicara dengan Anda tentang obat-obatan yang dapat membantu Anda berhenti atau menghubungkan Anda dengan sumber daya lokal.
Anda juga bisa mendapatkan bantuan melalui program American Lung Association, Bebas dari Merokok, atau hubungi 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669), yang memberi Anda akses ke konselor terlatih khusus mereka di semua negara bagian.
Manfaat dari garis waktu berhenti merokok
