Otu esi abawanye Dopamine na mgbakwunye
Otu esi abawanye Dopamine na mgbakwunye
Ihe mgbakwunye 12 Dopamine iji kwalite mmụọ gị
Dopamine bụ kemịkalụ dị n'ụbụrụ gị nke na-ekere òkè na nhazi nke cognition, ebe nchekwa, mkpali, ọnọdụ, nlebara anya na mmụta.
Ọ na-enyekwa aka n'ime mkpebi na nhazi ụra (1Iyi ntụkwasị obi, 2Iyi ntụkwasị obi).
N'okpuru ọnọdụ nkịtị, a na-achịkwa mmepụta dopamine nke ọma site na usoro ụjọ ahụ gị. Otú ọ dị, e nwere ụdị ndụ dị iche iche na ọnọdụ ahụike nke nwere ike ime ka ọkwa dopamine daa.
Mgbaàmà nke ọkwa dopamine dị ala gụnyere enweghị mmasị na ihe ndị ị hụrụ na-atọ ụtọ, enweghị mkpali, na enweghị mmasị (3Iyi ntụkwasị obi).
Nke a bụ ihe mgbakwunye dopamine 12 iji kwalite ọnọdụ gị.
1. Nkọwapụta ihe
Probiotics bụ microorganisms dị ndụ na-adabere na tract digestive gị. Ha nyere ahu gi aka rụọ ọrụ nke ọma.
A makwaara dị ka nje bacteria dị mma, probiotics ọ bụghị naanị na-erite uru ahụike eriri afọ kamakwa ọ nwekwara ike igbochi ma ọ bụ gwọọ nsogbu ahụike dị iche iche, gụnyere nsogbu ọnọdụ uche.4Iyi ntụkwasị obi).
N'ezie, ọ bụ ezie na egosila nje bacteria na-emerụ ahụ iji belata mmepụta dopamine, probiotics nwere ike ịbawanye ya, nke nwere ike ime ka ọnọdụ dịkwuo elu.4Iyi ntụkwasị obi, 5Iyi ntụkwasị obi, 6Iyi ntụkwasị obi).
Ọtụtụ ọmụmụ oke egosila mmụba dopamine yana mmụba na ọnọdụ na nchekasị na mgbakwunye probiotic (7Iyi ntụkwasị obi, 8Iyi ntụkwasị obi, 9Iyi ntụkwasị obi).
Tụkwasị na nke ahụ, otu nnyocha e mere na ndị nwere ọrịa obi mgbakasị ahụ (IBS) chọpụtara na ndị natara ihe mgbakwunye probiotic nwere mbelata nke mgbaàmà ịda mbà n'obi, ma e jiri ya tụnyere ndị natara placebo.10Iyi ntụkwasị obi).
Ọ bụ ezie na nyocha probiotic na-etolite ngwa ngwa, a ga-achọkwu ọmụmụ ihe iji ghọta nke ọma mmetụta probiotics na ọnọdụ na mmepụta dopamine.
Ị nwere ike ịgbakwunye probiotics na nri gị site na iri ngwaahịa nri fermented, dị ka yogọt ma ọ bụ kefir, ma ọ bụ na-ewere a emeju nri.
nchịkọtaProbiotics dị mkpa ọ bụghị naanị maka ahụike mgbaze kamakwa maka ọtụtụ ọrụ na ahụ gị. Egosiputara ha ka ha na-abawanye mmepụta dopamine na imeziwanye ọnọdụ na ọmụmụ anụmanụ na nke mmadụ.
2. Mucuna Pruriens
Anyị nwere ike bụ ụdị agwa okpomọkụ nke sitere n'akụkụ Africa, India, na Southern China (11Iyi ntụkwasị obi).
A na-ahazikarị agwa ndị a ka ọ bụrụ ntụ ntụ a mịrị amị ma ree ya dị ka ihe mgbakwunye nri.
Ngwakọta kachasị mkpa achọtara na Anyị nwere ike bụ amino acid A na-akpọ levodopa (L-dopa). L-dopa dị mkpa maka ụbụrụ gị iji mepụta dopamine (12Iyi ntụkwasị obi).
Nnyocha egosiwo na Anyị nwere ike na-enyere aka ịkwalite ọkwa dopamine n'ime ụmụ mmadụ, ọkachasị ndị nwere ọrịa Parkinson, nsogbu sistem ụjọ nke na-emetụta mmegharị ahụ yana ụkọ dopamine kpatara.13Iyi ntụkwasị obi).
N'ezie, nchọpụta egosila na Anyị nwere ike mgbakwunye nwere ike ịdị irè dị ka ụfọdụ ọgwụ Parkinson na-abawanye ọkwa dopamine (14Iyi ntụkwasị obi, 15Iyi ntụkwasị obi).
Anyị nwere ike nwekwara ike ịdị irè n'ịkwalite ọkwa dopamine na ndị na-enweghị ọrịa Parkinson.
Dị ka ihe atụ, otu nnyocha chọpụtara na-ewere 5 grams nke Anyị nwere ike ntụ ntụ maka ọnwa atọ mụbara ọkwa dopamine na ụmụ nwoke na-amụghị nwa (16Iyi ntụkwasị obi).
Nnyocha ọzọ chọpụtara na Anyị nwere ike nwere mmetụta antidepressant na ụmụ oke n'ihi mmụba nke mmepụta dopamine (17Iyi ntụkwasị obi).
nchịkọtaAnyị nwere ike egosila na ọ dị irè n'ịbawanye ọkwa dopamine na mmadụ ma anụmanụ ma nwee ike inwe mmetụta antidepressant.
3. Ginkgo biloba
Ginkgo biloba bụ osisi sitere na China nke ejirila ọtụtụ narị afọ dịka ọgwụgwọ maka ọnọdụ ahụike dị iche iche.
Ọ bụ ezie na research adịghị agbanwe agbanwe, ginkgo ihe mgbakwunye nwere ike melite arụmọrụ nke uche, ọrụ ụbụrụ, na ọnọdụ n'ime ụfọdụ ndị mmadụ.
Ụfọdụ nnyocha achọpụtala na supplementing na Ginkgo biloba N'ime ogologo oge na-abawanye ọkwa dopamine na oke, nke nyere aka melite ọrụ ọgụgụ isi, ebe nchekwa, na mkpali (18Iyi ntụkwasị obi, 19Iyi ntụkwasị obi, 20Iyi ntụkwasị obi).
Otu nnyocha ọmụmụ tube wee gosipụta nke a Ginkgo biloba wepụ pụtara na-amụba dopamine secretion site na ibelata nrụgide oxidative (21Iyi ntụkwasị obi).
Ihe ọmụmụ anụmanụ mbụ na nyocha tube na-ekwe nkwa. Otú ọ dị, a chọkwuru nnyocha tupu ndị ọkà mmụta sayensị enwee ike ikpebi ma Ginkgo biloba na-abawanye ọkwa dopamine na ụmụ mmadụ.
nchịkọtaGinkgo biloba egosiwo ihe mgbakwunye iji mụbaa ọkwa dopamine na ọmụmụ anụmanụ na ule-tube. Agbanyeghị, achọrọ nyocha ọzọ iji kwubie ma ginkgo ọ na-aga nke ọma n'ịbawanye ọkwa n'ime mmadụ.
4. Curcumin
Curcumin bụ ihe na-arụ ọrụ n'ime turmeric. Curcumin na-abịa na capsule, tii, wepụ na ụdị ntụ ntụ.
A na-eche na ọ nwere mmetụta antidepressant, ebe ọ na-abawanye ntọhapụ nke dopamine (22Iyi ntụkwasị obi).
Otu obere nchọpụta a na-achịkwa, chọpụtara na ị na-ewere gram 1 nke curcumin nwere mmetụta yiri nke ahụ dị ka nke Prozac na-eme ka ọnọdụ dịkwuo mma na ndị nwere nsogbu ịda mbà n'obi (MDD) (23Iyi ntụkwasị obi).
Enwekwara ihe akaebe na curcumin na-abawanye ọkwa dopamine na ụmụ oke (24Iyi ntụkwasị obi, 25Iyi ntụkwasị obi).
Agbanyeghị, achọrọ nyocha karịa iji ghọta ọrụ curcumin n'ịbawanye ọkwa dopamine n'ime mmadụ yana ojiji ya na njikwa ịda mba.
nchịkọtaCurcumin bụ ihe na-arụ ọrụ na turmeric. E gosiputara na ọ na-abawanye ọkwa dopamine na ụmụ oke ma nwee ike inwe mmetụta antidepressant.
5. Mmanụ oregano
Mmanụ Oregano nwere ihe dị iche iche nke antioxidant na antibacterial nke nwere ike ịbụ n'ihi ihe na-arụ ọrụ ya, carvacrol (26Iyi ntụkwasị obi).
Otu nnyocha gosiri na ịtinye carvacrol kwalitere mmepụta dopamine ma nye mmetụta antidepressant na ụmụ oke n'ihi ya (27Iyi ntụkwasị obi).
Nnyocha ọzọ na ụmụ oke chọpụtara na ihe mgbakwunye oregano na-egbochi mmebi nke dopamine ma kpata mmetụta omume dị mma (28Iyi ntụkwasị obi).
Ọ bụ ezie na ọmụmụ anụmanụ ndị a na-agba ume, a na-akwadokwu ọmụmụ ihe mmadụ iji chọpụta ma mmanụ oregano na-enye mmetụta yiri nke ahụ na ndị mmadụ.
nchịkọtaE gosiputara mgbakwunye mmanụ oregano na-abawanye ọkwa nke dopamine ma mepụta mmetụta antidepressant na ụmụ oke. Nchọcha dabere na mmadụ enweghị.
6. Magnesium
Magnesium na-arụ a ọrụ dị mkpa n'ime ka ahụ gị na uche gị dị mma.
Magnesium na àgwà antidepressant ya ka aghọtachaghị nke ọma, mana enwere ihe akaebe na magnesium ụkọ nwere ike itinye aka na mbelata dopamine na ihe ize ndụ dị ukwuu nke ịda mbà n'obi (29Iyi ntụkwasị obi, 30Iyi ntụkwasị obi).
Ihe ọzọ, otu nnyocha gosiri na supplementing na magnesium kwalitere ọkwa dopamine ma mepụta mmetụta antidepressant na ụmụ oke (31Iyi ntụkwasị obi).
Ugbu a, nyocha banyere mmetụta nke mgbakwunye magnesium na ọkwa dopamine bụ naanị ọmụmụ anụmanụ.
Agbanyeghị, ọ bụrụ na ịnweghị ike ịnweta magnesium zuru oke site na nri gị naanị, ị nweta mgbakwunye nwere ike ịbụ ezigbo echiche iji hụ na ị na-emezu ihe ị chọrọ.
nchịkọtaỌtụtụ nyocha bụ naanị na ọmụmụ anụmanụ, mana ụkọ magnesium nwere ike itinye aka na ọkwa dopamine dị ala. Inweta mgbakwunye magnesium nwere ike inye aka.
7. Uhie Tea
Green tii Ọ dịla anya a tụlere ya maka njirimara antioxidant na ọdịnaya nri ya.
O nwekwara amino acid L-theanine, nke na-emetụta ụbụrụ gị ozugbo.32Iyi ntụkwasị obi).
L-theanine nwere ike ịbawanye ụfọdụ neurotransmitters na ụbụrụ gị, gụnyere dopamine.
Ọtụtụ ọmụmụ egosila na L-theanine na-abawanye mmepụta dopamine, si otú a na-akpata mmetụta antidepressant na ịkwalite ọrụ ọgụgụ isi (32Iyi ntụkwasị obi, 33Iyi ntụkwasị obi, 34).
Ọzọkwa, ọmụmụ na-egosi na ha abụọ green tii wepụ na oriri tii na-acha akwụkwọ ndụ ugboro ugboro dị ka ihe ọṅụṅụ nwere ike ịbawanye mmepụta dopamine ma jikọta ya na ọnụ ọgụgụ dị ala nke mgbaàmà ịda mbà n'obi (35Iyi ntụkwasị obi, 36Iyi ntụkwasị obi).
nchịkọtaGreen tii nwere amino acid L-theanine, nke egosiri na ọ na-abawanye ọkwa dopamine.
8. Vitamin D
vitamin D nwere ọtụtụ ọrụ na ahụ gị, gụnyere nhazi nke ụfọdụ neurotransmitters dị ka dopamine (37Iyi ntụkwasị obi).
Otu nnyocha gosiri mbelata nke dopamine na ụmụ oke vitamin-D na-enweghị na ọkwa dị elu mgbe ị na-agbakwunye vitamin D3 (38Iyi ntụkwasị obi).
Ebe ọ bụ na nyocha nwere oke, ọ na-esiri ike ikwu ma mgbakwunye vitamin D ga-enwe mmetụta ọ bụla na ọkwa dopamine na-enweghị ihe dị adị ụkọ vitamin D.
Ọmụmụ anụmanụ nke mbụ na-egosi nkwa, mana ọmụmụ mmadụ dị mkpa iji ghọta nke ọma mmekọrịta dị n'etiti vitamin D na dopamine na ndị mmadụ.
nchịkọtaỌ bụ ezie na ọmụmụ anụmanụ na-egosi nkwa, ọmụmụ mmadụ dị mkpa iji hụ ma vitamin D na-abawanye ọkwa dopamine na ndị nwere ụkọ vitamin D.
9. Mmanụ azụ
Azụ mmanụ azụ isi nwere ụdị abụọ omega-3 fatty acidsEicosapentaenoic acid (EPA) na docosahexaenoic acid (DHA).
Ọtụtụ nchọpụta achọpụtala na mgbakwunye mmanụ azụ nwere mmetụta antidepressant ma jikọta ya na ahụike uche ka mma mgbe a na-ewere ya mgbe niile (39Iyi ntụkwasị obi, 40Iyi ntụkwasị obi, 41Iyi ntụkwasị obi).
Enwere ike ị nweta uru ndị a n'otu akụkụ na mmetụta mmanụ azụ nwere na nhazi dopamine.
Iji maa atụ, otu ọmụmụ oke achọpụtara na nri nwere mmanu mmanu na-abawanye ọkwa dopamine na cortex n'ihu nke ụbụrụ site na 40% yana nkwalite ike ijikọ dopamine.42Iyi ntụkwasị obi).
Agbanyeghị, a chọkwuru nyocha dabere na mmadụ iji mee nkwenye doro anya.
nchịkọtaIhe mgbakwunye mmanụ azụ nwere ike ịbawanye ọkwa dopamine na ụbụrụ ma gbochie ma na-agwọ mgbaàmà ịda mbà n'obi.
10 Caffeine
Nnyocha achọpụtala na caffeine nwere ike ịkwalite arụmọrụ ọgụgụ isi, gụnyere site na ịkwalite ntọhapụ nke neurotransmitters, dị ka dopamine.43Iyi ntụkwasị obi, 44Iyi ntụkwasị obi, 45Iyi ntụkwasị obi).
A na-eche na caffeine na-eme ka ọrụ ụbụrụ dịkwuo mma site n'ịbawanye ọkwa nnabata dopamine na ụbụrụ gị (45Iyi ntụkwasị obi).
Otú ọ dị, ahụ gị nwere ike ịmalite inwe ndidi na caffeine, nke pụtara na ọ na-amụta ka esi edozi ụbara ego.
Ya mere, ị nwere ike ịdị mkpa na-erikwu caffeine karịa ka ị na-enweta na mbụ iji nweta otu mmetụta ahụ (46Iyi ntụkwasị obi).
nchịkọtaEjikọtara Caffeine na mmụba dopamine site na ịkwalite ndị na-anabata dopamine na ụbụrụ gị. Ka oge na-aga, ị nwere ike ịmalite inwe ndidi maka caffeine ma nwee ike ịbawanye oriri gị iji nwee otu mmetụta ahụ.
11. Ginseng
Ginseng ejirila ya na ọgwụ ọdịnala ndị China kemgbe oge ochie.
Enwere ike iri mgbọrọgwụ ya nke ọma ma ọ bụ sie ya, mana ọ dịkwa n'ụdị ndị ọzọ, dị ka tii, capsules, ma ọ bụ ọgwụ.
Nnyocha egosiwo na ginseng nwere ike ịkwalite nkà ụbụrụ, gụnyere ọnọdụ, omume, na ebe nchekwa (47Iyi ntụkwasị obi, 48Iyi ntụkwasị obi).
Ọtụtụ ọmụmụ anụmanụ na ule-tube na-egosi na uru ndị a nwere ike ịbụ n'ihi ike ginseng na-abawanye ọkwa dopamine.49Iyi ntụkwasị obi, 50Iyi ntụkwasị obi, 51Iyi ntụkwasị obi).
A na-atụkwa aro na ụfọdụ ihe dị na ginseng, dị ka ginsenosides, na-ahụ maka mmụba nke dopamine na ụbụrụ na mmetụta bara uru na ahụike uche, gụnyere ọrụ ọgụgụ isi na nlebara anya.52Iyi ntụkwasị obi).
Otu nnyocha banyere mmetụta nke ginseng na-acha uhie uhie nke Korea na nsogbu nlebara anya hyperactivity (ADHD) n'ime ụmụaka chọpụtara na ọkwa dopamine dị ala jikọtara ya na mgbaàmà ADHD.
Ụmụaka ndị na-amụ ihe natara 2,000 mg nke Korean red ginseng kwa ụbọchị maka izu asatọ. Na njedebe nke ọmụmụ ihe ahụ, nsonaazụ gosiri na ginseng mere ka nlebara anya na ụmụaka nwere ADHD (53Iyi ntụkwasị obi).
Otú ọ dị, a chọrọ ọmụmụ ihe ọzọ iji nweta nkwubi okwu doro anya banyere ókè ginseng na-eme ka mmepụta dopamine na ọrụ ụbụrụ na-arụ ọrụ n'ime mmadụ.
nchịkọtaỌtụtụ ọmụmụ anụmanụ na ule-tube egosila mmụba nke ọkwa dopamine mgbe ha gbakwunyere ginseng. Ginseng nwere ike ịbawanye ọkwa dopamine na ụmụ mmadụ, ọkachasị ndị nwere ADHD, mana achọrọ nyocha karịa.
12. Berberine
Berberine bụ ihe na-arụsi ọrụ ike dị na ya ma wepụta ya na ụfọdụ osisi na herbs.
A na-eji ya na nkà mmụta ọgwụ ọdịnala ndị China ruo ọtụtụ afọ ma na-ewu ewu na nso nso a dị ka ihe mgbakwunye eke.
Ọtụtụ ọmụmụ anụmanụ na-egosi na berberine na-abawanye ọkwa dopamine ma nwee ike inye aka ịlụso ịda mbà n'obi na nchekasị ọgụ (54Iyi ntụkwasị obi, 55Iyi ntụkwasị obi, 56Iyi ntụkwasị obi, 57Iyi ntụkwasị obi).
Ka ọ dị ugbu a, ọ nweghị nyocha gbasara mmetụta nke mgbakwunye berberine na dopamine na ụmụ mmadụ. Ya mere, a chọkwuru nyocha tupu enwee ike ịme ihe.
nchịkọtaỌtụtụ ọmụmụ na-egosi na berberine na-abawanye ọkwa dopamine na ụbụrụ ụmụ oke. Agbanyeghị, achọrọ nyocha ọzọ iji ghọta nke ọma nsonaazụ ọkwa berberine na dopamine na ụmụ mmadụ.
Echiche Pụrụ Iche na Mmetụta
Ọ kachasị mma ịkpọtụrụ onye na-ahụ maka ahụike gị tupu ịtinye mgbakwunye ọ bụla na usoro gị kwa ụbọchị.
Nke a bụ eziokwu karịsịa ma ọ bụrụ na ị nwere ọnọdụ ahụike maọbụ ọ bụrụ na ị na-aṅụ ọgwụ ọ bụla.
N'ozuzu, ihe ize ndụ metụtara ịṅụ ihe mgbakwunye ndị a dị n'elu dị ntakịrị. Ha niile nwere profaịlụ nchekwa dị mma yana ọkwa dị ala na-egbu egbu na obere doses na-agafeghị oke.
Mmetụta ndị kachasị emetụta nke ụfọdụ n'ime ihe mgbakwunye ndị a metụtara mgbaàmà mgbaze, dị ka gas, afọ ọsịsa, ọgbụgbọ, ma ọ bụ afọ mgbu.
A kọwokwa isi ọwụwa, isi ọwụwa, na obi mgbawa site na mgbakwunye ụfọdụ, gụnyere ginkgo, ginseng, na caffeine (58Iyi ntụkwasị obi, 59Iyi ntụkwasị obi, 60Iyi ntụkwasị obi).
nchịkọtaỌ dị mkpa ka gị na dọkịta gị kparịta ụka tupu ị were ihe mgbakwunye nri wee kwụsị iji ha ma ọ bụrụ na mmetụta ọjọọ ma ọ bụ mmekọrịta ọgwụ emee.
The Bottom Line
Dopamine bụ kemịkalụ dị mkpa na ahụ gị nke na-emetụta ọtụtụ ọrụ metụtara ụbụrụ, dị ka ọnọdụ, mkpali, na ebe nchekwa.
N'ozuzu, ahụ gị na-achịkwa ọkwa dopamine nke ọma n'onwe ya, mana ụfọdụ ọnọdụ ahụike na nri na nhọrọ ndụ nwere ike belata ọkwa gị.
Yana iri a kwesịrị isi nri, ọtụtụ ihe mgbakwunye nwere ike inye aka na-akwalite ọkwa dopamine, gụnyere probiotics, mmanụ azụ, vitamin D, magnesium, ginkgo, na ginseng.
Nke a, n'aka nke ya, nwere ike inye aka melite ọrụ ụbụrụ yana ahụike uche.
Ihe mgbakwunye ọ bụla dị na ndepụta a nwere ezigbo profaịlụ nchekwa mgbe ejiri ya nke ọma. Agbanyeghị, ụfọdụ mgbakwunye nwere ike igbochi ụfọdụ ọgwụ ndenye ọgwụ ma ọ bụ ọgwụ na-ere ahịa.
Ọ kacha mma mgbe niile ka gị na onye na-ahụ maka ahụike gị ma ọ bụ onye na-ahụ maka nri edebanyere aha aha ka ị mara ma ụfọdụ mgbakwunye dị mma maka gị.
