Hvernig á að auka dópamín með bætiefnum

Hvernig á að auka dópamín með bætiefnum

12 dópamínbætiefni til að auka skap þitt

Dópamín er efni í heilanum sem gegnir hlutverki í stjórnun vitundar, minni, hvatningar, skapi, athygli og náms.

Það hjálpar einnig við ákvarðanatöku og svefnstjórnun (1Traust heimild, 2Traust heimild).

Undir venjulegum kringumstæðum er dópamínframleiðsla stjórnað á áhrifaríkan hátt af taugakerfi líkamans. Hins vegar eru ýmsir lífsstílsþættir og læknisfræðilegar aðstæður sem geta valdið því að dópamínmagn hrunnar.

Einkenni lágs dópamíns eru meðal annars tap á ánægju í hlutum sem þér fannst skemmtilegt, skorti á hvatningu og sinnuleysi (3Traust heimild).

Hér eru 12 dópamínuppbót til að auka skap þitt.

1. Probiotics

Probiotics eru lifandi örverur sem sjá um meltingarveginn þinn. Þeir hjálpa líkama þínum virka rétt.

Einnig þekkt sem góðu þarmabakteríurnar, probiotics gagnast ekki aðeins þarmaheilsu heldur geta einnig komið í veg fyrir eða meðhöndlað ýmis heilsufarsvandamál, þar á meðal geðraskanir (4Traust heimild).

Reyndar hefur verið sýnt fram á að skaðlegar meltingarbakteríur draga úr framleiðslu dópamíns, en probiotics geta aukið það, sem getur aukið skap (4Traust heimild, 5Traust heimild, 6Traust heimild).

Nokkrar rotturannsóknir hafa sýnt aukna dópamínframleiðslu og bætt skap og kvíða með probiotic fæðubótarefnum (7Traust heimild, 8Traust heimild, 9Traust heimild).

Auk þess kom í ljós í einni rannsókn á fólki með iðraólguheilkenni (IBS) að þeir sem fengu fæðubótarefni með probioticum minnkuðu þunglyndiseinkenni, samanborið við þá sem fengu lyfleysu (10Traust heimild).

Þó að probiotic rannsóknir séu í örri þróun eru frekari rannsóknir nauðsynlegar til að skilja að fullu áhrif probiotics á skap og dópamínframleiðslu.

Þú getur bætt probiotics við mataræðið með því að neyta gerjaðra matvæla, eins og jógúrt eða kefir, eða taka a fæðubótarefni.

SAMANTEKTProbiotics eru mikilvæg ekki aðeins fyrir meltingarheilbrigði heldur einnig fyrir margar aðgerðir í líkama þínum. Það hefur verið sýnt fram á að það eykur framleiðslu dópamíns og bætir skapið bæði í dýrarannsóknum og mönnum.

2. Mucuna Pruriens

Mucuna pruriens er tegund af suðrænum baunum upprunnin í hlutum Afríku, Indlands og Suður-Kína (11Traust heimild).

Þessar baunir eru oft unnar í þurrkað duft og seldar sem fæðubótarefni.

Merkasta efnasambandið sem finnst í Mucuna pruriens er amínósýra kallað levodopa (L-dopa). L-dopa er nauðsynlegt til að heilinn framleiði dópamín (12Traust heimild).

Rannsóknir hafa sýnt það Mucuna pruriens hjálpar til við að auka dópamínmagn hjá mönnum, sérstaklega þeim sem eru með Parkinsonsveiki, taugakerfi sem hefur áhrif á hreyfingu og stafar af dópamínskorti (13Traust heimild).

Í raun hafa rannsóknir bent til þess Mucuna pruriens fæðubótarefni geta verið álíka áhrifarík og ákveðin Parkinsonslyf til að auka dópamínmagn (14Traust heimild, 15Traust heimild).

Mucuna pruriens getur einnig verið áhrifaríkt til að auka dópamínmagn hjá þeim sem eru ekki með Parkinsonsveiki.

Til dæmis, ein rannsókn leiddi í ljós að taka 5 grömm af Mucuna pruriens duft í þrjá mánuði jók dópamínmagn í ófrjóir menn (16Traust heimild).

Önnur rannsókn leiddi í ljós það Mucuna pruriens hafði þunglyndislyf í músum vegna aukinnar dópamínframleiðslu (17Traust heimild).

SAMANTEKTMucuna pruriens hefur reynst árangursríkt við að auka dópamínmagn bæði hjá mönnum og dýrum og getur haft þunglyndislyf.

3 Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba er planta innfædd í Kína sem hefur verið notuð í hundruð ára sem lækning við ýmsum heilsufarslegum aðstæðum.

Þó rannsóknir er ósamræmi, Ginkgo fæðubótarefni geta bætt andlega frammistöðu, heilastarfsemi og skap hjá ákveðnum einstaklingum.

Sumar rannsóknir hafa komist að því að bæta við Ginkgo biloba til lengri tíma litið jók dópamínmagn hjá rottum, sem hjálpaði til við að bæta vitræna virkni, minni og hvatningu (18Traust heimild, 19Traust heimild, 20Traust heimild).

Ein tilraunaglasrannsókn sýndi það Ginkgo biloba útdráttur virtist auka seytingu dópamíns með því að draga úr oxunarálagi (21Traust heimild).

Þessar fyrstu rannsóknir á dýrum og tilraunaglösum lofa góðu. Hins vegar er þörf á frekari rannsóknum áður en vísindamenn geta ákveðið hvort Ginkgo biloba eykur einnig dópamínmagn hjá mönnum.

SAMANTEKTGinkgo biloba hefur verið sýnt fram á að fæðubótarefni auka dópamínmagn í dýrarannsóknum og tilraunaglasrannsóknum. Hins vegar er þörf á frekari rannsóknum til að komast að því hvort ginkgo hafi árangursríkt við að auka magn hjá mönnum.

4. Curcumin

Curcumin er virka innihaldsefnið í túrmerik. Curcumin kemur í hylki, tei, þykkni og duftformi.

Það er talið hafa þunglyndislyf þar sem það eykur losun dópamíns (22Traust heimild).

Ein lítil, samanburðarrannsókn kom í ljós að inntaka 1 grömm af curcumin hafði svipuð áhrif og Prozac á að bæta skap hjá fólki með alvarlega þunglyndi (MDD) (23Traust heimild).

Það eru einnig vísbendingar um að curcumin eykur dópamínmagn í músum (24Traust heimild, 25Traust heimild).

Hins vegar er þörf á frekari rannsóknum til að skilja hlutverk curcumins við að auka dópamínmagn í mönnum og notkun þess við stjórnun þunglyndis.

SAMANTEKTCurcumin er virka efnið í túrmerik. Sýnt hefur verið fram á að það eykur dópamínmagn í músum og getur haft þunglyndislyf.

5. Oregano olía

Oregano olía hefur ýmsa andoxunarefni og bakteríudrepandi eiginleika sem eru líklegir vegna virka efnisins, carvacrol (26Traust heimild).

Ein rannsókn sýndi að inntaka carvacrol stuðlaði að framleiðslu dópamíns og hafði þunglyndislyf í músum þar af leiðandi (27Traust heimild).

Önnur rannsókn á músum leiddi í ljós að fæðubótarefni oregano þykkni hamlaði hnignun dópamíns og olli jákvæðum hegðunaráhrifum (28Traust heimild).

Þó að þessar dýrarannsóknir séu uppörvandi, eru fleiri rannsóknir á mönnum réttlætanlegar til að ákvarða hvort oregano olía hafi svipuð áhrif á fólk.

SAMANTEKTSýnt hefur verið fram á að fæðubótarefni með oreganóolíu eykur magn dópamíns og framkallar þunglyndislyf í músum. Rannsóknir á mönnum skortir.

6. Magnesíum

Magnesíum leikur a mikilvægu hlutverki í því að halda líkama og huga heilbrigt.

Magnesíum og þunglyndislyf eiginleika þess eru enn ekki að fullu skilin, en það eru vísbendingar um að magnesíum skort getur stuðlað að lækkun dópamíns og aukinnar hættu á þunglyndi (29Traust heimild, 30Traust heimild).

Það sem meira er, ein rannsókn sýndi að viðbót við magnesíum jók dópamínmagn og framkallaði þunglyndislyf í músum (31Traust heimild).

Eins og er eru rannsóknir á áhrifum magnesíumuppbótar á dópamínmagn takmarkaðar við dýrarannsóknir.

Hins vegar, ef þú getur ekki fengið nóg magnesíum úr mataræðinu einu, getur verið góð hugmynd að taka viðbót til að tryggja að þú uppfyllir kröfur þínar.

SAMANTEKTFlestar rannsóknir eru bundnar við dýrarannsóknir en magnesíumskortur getur stuðlað að lágu dópamínmagni. Að taka magnesíumuppbót getur hjálpað.

7. Grænt te

Grænt te hefur lengi verið þekkt fyrir andoxunarefni eiginleika og næringarinnihald.

Það inniheldur einnig amínósýruna L-theanine, sem hefur bein áhrif á heilann (32Traust heimild).

L-theanín getur aukið tiltekna taugaboðefni í heila þínum, þar á meðal dópamín.

Margar rannsóknir hafa sýnt að L-theanín eykur framleiðslu dópamíns og veldur þannig þunglyndisáhrifum og eykur vitsmunalega virkni (32Traust heimild, 33Traust heimild, 34).

Að auki benda rannsóknir til þess að bæði grænt te þykkni og tíð neysla á grænu tei sem drykk getur aukið dópamínframleiðslu og tengist lægri þunglyndiseinkennum (35Traust heimild, 36Traust heimild).

SAMANTEKTGrænt te inniheldur amínósýruna L-theanine, sem hefur verið sýnt fram á að eykur dópamínmagn.

8. D-vítamín

D-vítamín gegnir mörgum hlutverkum í líkamanum, þar á meðal stjórnun ákveðinna taugaboðefna eins og dópamín (37Traust heimild).

Ein rannsókn sýndi minnkað magn dópamíns í D-vítamínsnauðu músum og bætt magn þegar D3-vítamín var bætt við.38Traust heimild).

Þar sem rannsóknir eru takmarkaðar er erfitt að segja til um hvort D-vítamín viðbót myndi hafa einhver áhrif á dópamínmagn án D-vítamínskortur.

Fyrstu dýrarannsóknir sýna loforð en rannsóknir á mönnum eru nauðsynlegar til að skilja betur samband D -vítamíns og dópamíns hjá fólki.

SAMANTEKTÞó að dýrarannsóknir sýni loforð er þörf á rannsóknum á mönnum til að sjá hvort D-vítamín viðbót auki dópamínmagn hjá þeim sem eru með D-vítamínskort.

9. Lýsi

Lýsisuppbót innihalda fyrst og fremst tvenns konar omega-3 fitusýrur: eicosapentaensýra (EPA) og docosahexaensýru (DHA).

Margar rannsóknir hafa komist að því að lýsisuppbót hefur þunglyndislyf og tengist bættri geðheilsu þegar þau eru tekin reglulega (39Traust heimild, 40Traust heimild, 41Traust heimild).

Þessa kosti má að hluta rekja til áhrifa lýsis á dópamínstjórnun.

Til dæmis kom í ljós í einni rotturannsókn að mataræði auðgað með fiskolíu jók dópamínmagn í framberki heilans um 40% og jók getu dópamínbindingar (42Traust heimild).

Hins vegar er þörf á fleiri rannsóknum á mönnum til að gera endanlega tilmæli.

SAMANTEKTLýsi úr lýsi getur aukið dópamínmagn í heilanum og komið í veg fyrir og meðhöndlað þunglyndiseinkenni.

10. Koffein

Rannsóknir hafa komist að því koffein getur aukið vitsmunalegan árangur, meðal annars með því að auka losun taugaboðefna, svo sem dópamíns (43Traust heimild, 44Traust heimild, 45Traust heimild).

Talið er að koffín bæti heilastarfsemi með því að auka magn dópamínviðtaka í heilanum (45Traust heimild).

Hins vegar getur líkaminn þolað koffín, sem þýðir að hann lærir hvernig á að vinna úr auknu magni.

Þess vegna gætir þú þurft að neyta meira koffíns en þú gerðir áður til að upplifa sömu áhrif (46Traust heimild).

SAMANTEKTKoffín er tengt við aukið dópamínmagn með því að auka dópamínviðtaka í heilanum. Með tímanum getur þú þróað meira þol fyrir koffíni og gæti þurft að auka neyslu þína til að hafa sömu áhrif.

11. ginseng

Ginseng hefur verið notað í hefðbundinni kínverskri læknisfræði frá fornu fari.

Hægt er að borða rótina hrátt eða gufa, en hún er einnig fáanleg í öðrum gerðum, svo sem te, hylki eða pillur.

Rannsóknir hafa sýnt að ginseng getur aukið heila færni, þar með talið skap, hegðun og minni (47Traust heimild, 48Traust heimild).

Margar rannsóknir á dýrum og tilraunaglösum benda til þess að þessi ávinningur geti stafað af getu ginseng til að auka dópamínmagn (49Traust heimild, 50Traust heimild, 51Traust heimild).

Einnig hefur verið bent á að ákveðnir þættir í ginsengi, svo sem ginsenósíð, séu ábyrgir fyrir aukningu dópamíns í heilanum og fyrir jákvæðum áhrifum á geðheilsu, þar með talið vitræna virkni og athygli (52Traust heimild).

Ein rannsókn á áhrifum kóresks rauðs ginsengs á athyglisbrest með ofvirkni (ADHD) hjá börnum kom í ljós að lægra magn dópamíns tengdist einkennum ADHD.

Börnin sem tóku þátt í rannsókninni fengu 2,000 mg af kóresku rauðu ginsengi daglega í átta vikur. Í lok rannsóknarinnar sýndu niðurstöður að ginseng bætti athygli barna með ADHD (53Traust heimild).

Hins vegar er þörf á frekari rannsóknum til að draga ákveðnar ályktanir um að hve miklu leyti ginseng eykur framleiðslu dópamíns og heilastarfsemi hjá mönnum.

SAMANTEKTMargar dýra- og tilraunaglasrannsóknir hafa sýnt aukningu á dópamínmagni eftir viðbót við ginseng. Ginseng getur aukið dópamínmagn hjá mönnum, sérstaklega þeim sem eru með ADHD, en frekari rannsókna er þörf.

12. Berberín

berberine er virkur þáttur sem er til staðar og dreginn úr ákveðnum plöntum og jurtum.

Það hefur verið notað í hefðbundnum kínverskum lækningum í mörg ár og hefur nýlega náð vinsældum sem náttúrulegt viðbót.

Nokkrar dýrarannsóknir sýna að berberín eykur dópamínmagn og getur hjálpað til við að berjast gegn þunglyndi og kvíða (54Traust heimild, 55Traust heimild, 56Traust heimild, 57Traust heimild).

Sem stendur eru engar rannsóknir á áhrifum berberínsuppbótar á dópamín hjá mönnum. Þess vegna er þörf á frekari rannsóknum áður en hægt er að gera tillögur.

SAMANTEKTMargar rannsóknir sýna að berberín eykur dópamínmagn í heila músa. Hins vegar er þörf á frekari rannsóknum til að skilja að fullu áhrif berberíns og dópamíns í mönnum.

Sérstök atriði og aukaverkanir

Það er best að hafa samráð við heilbrigðisstarfsmann þinn áður en þú bætir einhverju viðbót við daglega rútínu þína.

Þetta á sérstaklega við ef þú ert með sjúkdóm eða ef þú ert á lyfjum.

Almennt er áhættan við að taka ofangreind fæðubótarefni tiltölulega lítil. Þeir hafa allir góða öryggissnið og lágt eiturhrif í lágum til í meðallagi skömmtum.

Helstu hugsanlegu aukaverkanir sumra þessara fæðubótarefna tengjast meltingareinkennum, svo sem gasi, niðurgangi, ógleði, eða magaverkir.

Einnig hefur verið tilkynnt um höfuðverk, sundl og hjartsláttarónot með ákveðnum fæðubótarefnum, þar á meðal ginkgo, ginseng og koffíni (58Traust heimild, 59Traust heimild, 60Traust heimild).

SAMANTEKTÞað er mikilvægt að tala við lækninn áður en þú tekur fæðubótarefni og hætta notkun þeirra ef neikvæðar aukaverkanir eða milliverkanir lyfja koma fram.

The Bottom Line

Dópamín er mikilvægt efni í líkama þínum sem hefur áhrif á margar heilatengdar aðgerðir, svo sem skap, hvatningu og minni.

Almennt stjórnar líkaminn dópamínmagni vel einn og sér, en sumar sjúkdómar og mataræði og val á lífsstíl geta lækkað stig þitt.

Ásamt því að borða a hollt mataræði, mörg möguleg fæðubótarefni geta hjálpað auka dópamínmagn, þar á meðal probiotics, lýsi, D -vítamín, magnesíum, ginkgo og ginseng.

Þetta gæti aftur hjálpað til við að bæta heilastarfsemi og geðheilsu.

Hvert fæðubótarefni á þessum lista hefur góða öryggissnið þegar það er notað á réttan hátt. Sum fæðubótarefni geta hins vegar truflað ákveðin lyfseðilsskyld eða lausasölulyf.

Það er alltaf best að tala við heilbrigðisstarfsmann þinn eða skráðan næringarfræðing til að komast að því hvort ákveðin fæðubótarefni henta þér.