Vantaggi di smettere di fumare timeline
Vantaggi di smettere di fumare Timeline
Pronto a smettere di fumare?
Il fumo può creare diversi effetti negativi sulla salute, come un aumento del rischio di sviluppare malattie gravi come il cancro e le malattie cardiache. Può anche portare a una morte prematura.
Sebbene questi rischi siano un buon incentivo per smettere, smettere può essere difficile per alcune persone a causa dei sintomi di astinenza. Questi possono includere irritabilità, mal di testa e intenso desiderio di nicotina.
Anche se smettere può essere una sfida, ne vale la pena per la tua salute fisica e mentale.
Quali sono i vantaggi?
Ciclo di dipendenza interrotto
Entro un mese dall'abbandono, i numerosi recettori della nicotina nel tuo cervello torneranno alla normalità, rompendo il ciclo di dipendenza.
Una migliore circolazione
Trasferimento da aeroporto a Sharm circolazione sanguigna migliora entro 2-12 settimane dall'interruzione del fumo. Questo rende l'attività fisica molto più facile e riduce il rischio di a attacco di cuore.
Sapore e odore migliorati
Il fumo danneggia le terminazioni nervose del naso e della bocca, offuscando i sensi del gusto e dell'olfatto. Entro sole 48 ore dall'uscita, le terminazioni nervose iniziano a crescere e il tuo senso del gusto e dell'olfatto iniziano a migliorare.
più energia
Oltre a migliorare la respirazione e l'attività fisica, l'aumento dell'ossigeno nel tuo corpo ti darà anche più energia.
Una spinta al tuo sistema immunitario
Smettere di fumare migliora la circolazione, aumenta i livelli di ossigeno e riduce l'infiammazione: tutto ciò dà una spinta al tuo sistema immunitario, quindi è più facile combattere il raffreddore e altre malattie.
Denti e bocca più puliti
Il fumo ingiallisce i denti provoca l'alitosi e aumenta il rischio di infezioni orali. Entro una settimana dall'interruzione, inizierai a vedere e sentire una differenza in bocca.
vita sessuale migliorata
Il fumo può danneggiare la tua vita sessuale. Aumenta il rischio di disfunzione erettile negli uomini e contribuisce a disfunzione sessuale femminile riducendo la lubrificazione genitale e la frequenza dell'orgasmo.
Minor rischio di cancro
Potrebbero essere necessari alcuni anni dopo aver smesso, ma ridurrai il rischio di tumori, come ad esempio:
Effetti collaterali di smettere di fumare
Gli effetti collaterali dello smettere di fumare possono essere estremi per alcuni. Molte persone sentono di avere il influenza quando stanno attraversando ritiro. Questo perché il fumo colpisce ogni sistema del tuo corpo. Quando smetti, il tuo corpo deve adattarsi a non avere nicotina.
È importante ricordare che questi effetti collaterali sono solo temporanei.
Mal di testa e nausea
Il fumo colpisce ogni sistema del tuo corpo. Mal di testa, nauseae altri sintomi fisici sono comuni quando la nicotina lascia il tuo corpo.
Formicolio alle mani e ai piedi
Quando la circolazione inizia a migliorare, potresti avvertire un formicolio alle mani e ai piedi.
Tosse e mal di gola
Potresti avere tosse e mal di gola quando i polmoni iniziano a liberare il muco e altri detriti che il fumo crea.
Aumento dell'appetito e aumento di peso associato
L'aumento di energia che provi quando smetti di fumare aumenta l'appetito. Alcune persone mangiano di più anche perché sostituiscono le sigarette con il cibo per far fronte all'abitudine di fumare "dalla mano alla bocca". Entrambi portano a aumento di peso fonte attendibile.
Voglie intense di nicotina
Il tuo corpo dipende dalla nicotina mentre sei un fumatore. Lo desidererà quando andrà senza. Le voglie raggiungono il picco tra le due e le quattro settimane.
Irritabilità, frustrazione e rabbia
Stai facendo un grande cambiamento: la tua mente e il tuo corpo devono adattarsi rinunciando a qualcosa da cui sei cresciuto. Questo spesso causa irritabilità e rabbia.
Costipazione
La nicotina colpisce il intestino tenue e colon. Quando togli la nicotina, potresti provare costipazione mentre il tuo corpo si adatta ad andare senza di essa.
Ansia, depressione e insonnia
I fumatori hanno un rischio maggiore di Depressione e ansia, anche se la ragione di ciò non è chiara. Potresti fumare per sentirti meglio. Quando smetti di fumare, potresti sentirti più ansioso e depresso. Anche l'insonnia è comune.
La depressione è una condizione grave. È meglio trattarlo con un professionista medico, che può raccomandare la terapia della parola, farmacio terapia della luce. Alcuni rimedi alternativi da utilizzare insieme al trattamento prescritto dal medico includono:
- Erba di San Giovanni
- omega-3 acidi grassi
- agopuntura
- terapia di massaggio
- meditazione
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Difficoltà di concentrazione
Tutti gli effetti collaterali di smettere di fumare possono rendere difficile la concentrazione all'inizio.
Bocca asciutta
Il fumo è una causa comune di bocca asciutta. Lo stress e l'ansia associati all'astinenza possono peggiorare la situazione man mano che ti adegui.
Tempistica per smettere di fumare
- 20 minuti dopo aver smesso, la frequenza cardiaca diminuisce. Le sigarette aumentano il tuo pressione sanguigna e aumenta il tuo frequenza cardiaca. La frequenza cardiaca inizierà a scendere a livelli normali entro 20 minuti dall'ultima sigaretta.
- Da 8 a 12 ore dopo aver smesso, il livello di monossido di carbonio nel sangue diminuisce. Monossido di carbonio è lo stesso pericoloso fumo che esce dagli scarichi delle auto. Fa aumentare la frequenza cardiaca e causa mancanza di respiro. Entro 8-12 ore, il livello di monossido di carbonio nel sangue diminuisce e il tuo ossigeno nel sangue aumenta.
- 48 ore dopo aver smesso, la tua capacità di odorare e gustare migliora. Le terminazioni nervose danneggiate dal fumo iniziano a ricrescere, migliorando l'olfatto e il gusto.
- Da 2 settimane a 3 mesi dopo aver smesso, il rischio di infarto diminuisce. Il miglioramento della circolazione, l'abbassamento della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca, i migliori livelli di ossigeno e la funzione polmonare riducono il rischio di infarto.
- Da 1 a 9 mesi dopo aver smesso, ti sentirai meno a corto di fiato e meno tosse. Tosse, mancanza di respiro e congestione del seno diminuirà. Ti sentirai più energico nel complesso.
- 1 anno dopo aver smesso, il rischio di malattie cardiache sarà dimezzato. Il fumo aumenta significativamente il rischio di malattia cardiaca.
- 5 anni dopo aver smesso, il rischio di ictus diminuisce. A seconda di quanto e per quanto tempo hai fumato e della tua salute generale, il tuo rischio di ictus sarà lo stesso di qualcuno che non ha mai fumato entro 5-15 anni dalla cessazione.
- 10 anni dopo aver smesso, il rischio di cancro ai polmoni scende a quello di chi non ha mai fumato. Il rischio di morire di cancro ai polmoni sarà quello di una persona che non ha mai fumato. Il rischio di sviluppare altri tumori diminuisce significativamente.
- 15 anni dopo aver smesso, il rischio di malattie cardiache è lo stesso di chi non ha mai fumato. Dopo aver smesso, avrai abbassare il colesterolo, sangue più sottile (che riduce il rischio di coaguli di sangue) e abbassare la pressione sanguigna.
Smettere di fumare contro smettere di svapare
vaping può sembrare il minore dei due mali quando si tratta di fumare. Lo svapo può essere meno dannoso del tabacco, ma contiene comunque nicotina e altre sostanze chimiche tossiche, molte delle quali si trovano anche nelle sigarette normali.
Anche alcuni vaporizzatori che affermano di essere privi di nicotina sono stati trovati per contenere nicotina. Questo può rendere smettere di fumare tanto difficile quanto smettere di fumare per alcune persone.
Mentre alcune prove suggeriscono che lo svapo può aiutare alcune persone a smettere di fumare, la Food and Drug Administration degli Stati Uniti non ha approvato le sigarette elettroniche come aiuto per smettere di fumare.
Trova un medico che ti aiuti a smettere
Un medico può aiutarti a smettere di fumare. Parla con il tuo medico se sei pronto a smettere o trova un medico che ti aiuti a smettere. Un medico può parlarti di farmaci che possono aiutarti a smettere o metterti in contatto con le risorse locali.
Puoi anche ottenere aiuto tramite il programma dell'American Lung Association, Libertà dal fumooppure chiama il numero 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669), che ti dà accesso ai loro consulenti appositamente formati in tutti gli stati.
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