მოწევის შეწყვეტის უპირატესობები ვადები
მოწევაზე თავის დანებების უპირატესობების ვადები
მზად ხართ მოწევას თავი დაანებოთ?
მოწევამ შეიძლება გამოიწვიოს რამდენიმე უარყოფითი გავლენა თქვენს ჯანმრთელობაზე, როგორიცაა კიბოს და გულის დაავადებების განვითარების ისეთი სერიოზული დაავადებების განვითარების რისკი. მას ასევე შეუძლია გამოიწვიოს ადრეული სიკვდილი.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს რისკები კარგი სტიმულია მოწევის შეწყვეტისთვის, ზოგიერთისთვის თავის დანებება შეიძლება რთული იყოს მოხსნის სიმპტომების გამო. ეს შეიძლება შეიცავდეს გაღიზიანებას, თავის ტკივილს და ნიკოტინის ძლიერ ლტოლვას.
მიუხედავად იმისა, რომ თავის დანებება შეიძლება იყოს გამოწვევა, თქვენი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის სარგებელი ღირს.
რა სარგებელი მოაქვს?
გატეხილი დამოკიდებულების ციკლი
მოწევის შეწყვეტიდან ერთი თვის განმავლობაში, თქვენს ტვინში ნიკოტინის მრავალი რეცეპტორი ნორმალურად დაბრუნდება, რაც არღვევს დამოკიდებულების ციკლი.
უკეთესი ტირაჟი
თქვენი სისხლის მიმოქცევა უმჯობესდება მოწევის შეწყვეტიდან 2-დან 12 კვირამდე. ეს მნიშვნელოვნად ამარტივებს ფიზიკურ აქტივობას და ამცირებს ა გულის შეტევით.
გაუმჯობესებული გემო და სუნი
მოწევა აზიანებს ნერვულ დაბოლოებებს ცხვირსა და პირში, აფერხებს გემოსა და ყნოსვას. მოწევის შეწყვეტიდან სულ რაღაც 48 საათში ნერვული დაბოლოებები იწყებს ზრდას და თქვენი გემოვნებისა და ყნოსვის შეგრძნება უმჯობესდება.
მეტი ენერგია
გაუმჯობესებულ სუნთქვასთან და ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად, გაზრდილი ჟანგბადი თქვენს ორგანიზმში ასევე მოგცემთ მეტ ენერგიას.
თქვენი იმუნური სისტემის გაძლიერება
მოწევის თავის დანებება აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ზრდის ჟანგბადის დონეს და ამცირებს ანთებას - ეს ყველაფერი აძლიერებს თქვენს იმუნურ სისტემას, ასე რომ, გაციებისა და სხვა დაავადებების წინააღმდეგ ბრძოლა უფრო ადვილია.
უფრო სუფთა კბილები და პირი
მოწევა ყვითლდება თქვენს კბილებს, იწვევს უსიამოვნო სუნს და ზრდის პირის ღრუს ინფექციების რისკს. სიგარეტის შეწყვეტიდან ერთი კვირის განმავლობაში, თქვენ დაინახავთ და იგრძნობთ განსხვავებას თქვენს პირში.
გაუმჯობესებული სექსუალური ცხოვრება
მოწევამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს სექსუალურ ცხოვრებას. ის ზრდის რისკს Erectile დისფუნქცია მამაკაცებში და ხელს უწყობს ქალის სექსუალური დისფუნქცია სასქესო ორგანოების შეზეთვისა და ორგაზმის სიხშირის შემცირებით.
კიბოს დაბალი რისკი
შეიძლება რამდენიმე წელი დასჭირდეს მოწევის შეწყვეტას, მაგრამ თქვენ შეამცირებთ კიბოს განვითარების რისკს, როგორიცაა:
მოწევის თავის დანებების გვერდითი მოვლენები
მოწევის თავის დანებების გვერდითი მოვლენები ზოგიერთისთვის შეიძლება უკიდურესი იყოს. ბევრი ადამიანი გრძნობს, რომ აქვს გრიპის როდესაც ისინი გადიან გაყვანა. ეს იმიტომ ხდება, რომ მოწევა გავლენას ახდენს თქვენი სხეულის ყველა სისტემაზე. როდესაც თქვენ თავს დაანებებთ, თქვენი ორგანიზმი უნდა მოერგოს ნიკოტინის არარსებობას.
მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ეს გვერდითი მოვლენები მხოლოდ დროებითია.
თავის ტკივილი და გულისრევა
მოწევა გავლენას ახდენს თქვენი სხეულის ყველა სისტემაზე. თავის ტკივილი, გულისრევადა სხვა ფიზიკური სიმპტომები ხშირია, რადგან ნიკოტინი ტოვებს თქვენს სხეულს.
ჩხვლეტა ხელებსა და ფეხებში
როდესაც თქვენი სისხლის მიმოქცევა გაუმჯობესდება, შეიძლება იგრძნოთ ჩხვლეტა ხელებსა და ფეხებში.
ხველა და ყელის ტკივილი
შეიძლება გქონდეთ ხველა და ყელის ტკივილი, რადგან თქვენი ფილტვები იწყებს ლორწოსა და სხვა ნარჩენების გაწმენდას მოწევის შედეგად.
გაზრდილი მადა და მასთან დაკავშირებული წონის მომატება
ენერგიის მატება, რომელსაც განიცდით მოწევის შეწყვეტისას, ზრდის თქვენს მადას. ზოგიერთი ადამიანი ასევე ჭამს მეტს, რადგან ისინი ცვლიან სიგარეტს საკვებით, რათა გაუმკლავდნენ „ხელიდან პირში“ მოწევის ჩვევას. ორივე მივყავართ წონის მომატება სანდო წყარო.
ნიკოტინისადმი ძლიერი ლტოლვა
თქვენი ორგანიზმი ნიკოტინზეა დამოკიდებული, სანამ მწეველი ხართ. მას სწყურია, როცა მის გარეშე გადის. ლტოლვა პიკს აღწევს ორ და ოთხ კვირას შორის.
გაღიზიანება, იმედგაცრუება და გაბრაზება
თქვენ აკეთებთ დიდ ცვლილებას - თქვენს გონებას და სხეულს უნდა მოერგოს იმის დათმობა, რაზეც დამოკიდებული გახდით. ეს ხშირად იწვევს გაღიზიანებას და გაბრაზებას.
ყაბზობა
ნიკოტინი გავლენას ახდენს წვრილი ნაწლავი და მსხვილი ნაწლავი. ნიკოტინის მიღებისას შეიძლება განიცადოთ ყაბზობა რადგან თქვენი სხეული ეჩვევა მის გარეშე წასვლას.
შფოთვა, დეპრესია და უძილობა
მწეველებს აქვთ გაზრდილი რისკი დეპრესია და შფოთვა, თუმცა ამის მიზეზი გაურკვეველია. თქვენ შეიძლება მოწიოთ, რომ უკეთ იგრძნოთ თავი. როდესაც მოწევას თავს დაანებებთ, შეიძლება უფრო მეტად შფოთვა და დეპრესია იგრძნოთ. ხშირია უძილობაც.
დეპრესია სერიოზული მდგომარეობაა. უმჯობესია მისი მკურნალობა ა სამედიცინო პროფესიონალივინც შეიძლება გირჩიოთ სასაუბრო თერაპია, მედიკამენტებიან მსუბუქი თერაპია. ზოგიერთი ალტერნატიული საშუალება, რომელიც გამოიყენება ექიმის მიერ დანიშნულ მკურნალობასთან ერთად, მოიცავს:
- სტ. ჯონს ვორტი
- omega-3 ცხიმოვანი მჟავები
- acupuncture
- მასაჟი თერაპიის
- მედიტაცია
შეძენა სტ. ჯონს ვორტი მდე ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების დანამატები.
სირთულე კონცენტრაცია
მოწევის თავის დანებების ყველა გვერდითი მოვლენა თავიდან ართულებს კონცენტრირებას.
პირის სიმშრალე
მოწევა საერთო მიზეზია მშრალი პირი. სტრესმა და შფოთვამ, რომელიც დაკავშირებულია გაყვანასთან, შეიძლება გააუარესოს ის, როდესაც თქვენ ადაპტირდებით.
მოწევაზე თავის დანებების ვადები
- მოწევის შეწყვეტიდან 20 წუთის შემდეგ თქვენი გულისცემა იკლებს. სიგარეტი ამაღლებს თქვენს არტერიული წნევის და გაზარდეთ თქვენი გულისცემის. თქვენი გულისცემა ნორმალურ დონემდე დაეცემა ბოლო სიგარეტის მოწევიდან 20 წუთის შემდეგ.
- მოწევის შეწყვეტიდან 8-12 საათის შემდეგ სისხლში ნახშირბადის მონოქსიდის დონე ეცემა. ნახშირბადის მონოქსიდი არის იგივე საშიში ორთქლი, რომელიც გამოდის მანქანის გამონაბოლქვიდან. ეს იწვევს თქვენი გულისცემის გაზრდას და იწვევს ჰაერის უკმარისობა. 8-დან 12 საათამდე სისხლში ნახშირბადის მონოქსიდის დონე ეცემა და თქვენი სისხლის ჟანგბადი იზრდება.
- სიგარეტის შეწყვეტიდან 48 საათის შემდეგ თქვენი ყნოსვისა და გემოს უნარი უმჯობესდება. მოწევის შედეგად დაზიანებული ნერვული დაბოლოებები იწყებს ხელახლა ზრდას, აუმჯობესებს ყნოსვას და გემოს.
- მოწევის შეწყვეტიდან 2 კვირიდან 3 თვემდე მცირდება გულის შეტევის რისკი. გაუმჯობესებული სისხლის მიმოქცევა, არტერიული წნევის და გულისცემის დაქვეითება, ჟანგბადის უკეთესი დონე და ფილტვების ფუნქცია, ეს ყველაფერი ამცირებს გულის შეტევის რისკს.
- მოწევის შეწყვეტიდან 1-დან 9 თვემდე თქვენ ნაკლებად იგრძნობთ ქოშინს და ნაკლებად ხველებთ. ხველა, ქოშინი და სინუსის შეშუპება შემცირდება. მთლიანობაში თავს უფრო ენერგიულად იგრძნობთ.
- მოწევის შეწყვეტიდან 1 წლის შემდეგ თქვენი გულის დაავადების რისკი განახევრდება. მოწევა მნიშვნელოვნად ზრდის თქვენს რისკს გულის დაავადება.
- მოწევის შეწყვეტიდან 5 წლის შემდეგ, ინსულტის რისკი მცირდება. დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენ ხანს და რამდენ ხანს ეწეოდეთ და თქვენი ჯანმრთელობის საერთო მდგომარეობა, თქვენი რისკი ინსულტის იგივე იქნება, რაც ადამიანს, ვინც არასდროს მოუწევია მოწევა 5-დან 15 წლამდე.
- მოწევის შეწყვეტიდან 10 წლის შემდეგ, ფილტვის კიბოს რისკი ეცემა იმ ადამიანზე, ვინც არასდროს უწევს სიგარეტს. ფილტვის კიბოთი სიკვდილის რისკი იქნება იმ ადამიანზე, რომელიც არასდროს არ მოწევს. სხვა სიმსივნეების განვითარების რისკი მნიშვნელოვნად მცირდება.
- სიგარეტის შეწყვეტიდან 15 წლის შემდეგ, გულის დაავადების რისკი იგივეა, რაც ადამიანს, ვინც არასდროს არ მოწევა. წასვლის შემდეგ გექნებათ ქვედა ქოლესტერინი, უფრო თხელი სისხლი (რაც ამცირებს თქვენს რისკს სისხლის კოლტების) და არტერიული წნევის დაწევა.
სიგარეტის მიტოვება აორთქლების შეწყვეტის წინააღმდეგ
vaping შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ ეს ორი ბოროტებაა, როდესაც საქმე მოწევას ეხება. ვაპინგი შეიძლება ნაკლებად მავნე იყოს ვიდრე თამბაქო, მაგრამ ის მაინც შეიცავს ნიკოტინს და სხვა ტოქსიკურ ქიმიკატებს, რომელთაგან ბევრი ასევე გვხვდება ჩვეულებრივ სიგარეტში.
აღმოჩნდა, რომ ზოგიერთი ვაიპიც კი, რომელიც აცხადებს, რომ ნიკოტინისგან თავისუფალია, შეიცავს ნიკოტინს. ამან შეიძლება ისეთივე რთული გახადოს აორთქლების მიტოვება, როგორც ზოგიერთი ადამიანისთვის მოწევის თავის დანებება.
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი მტკიცებულება ვარაუდობს, რომ აორთქლმა შეიძლება დაეხმაროს ზოგიერთ ადამიანს მოწევის შეწყვეტაში, აშშ-ს სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციამ არ დაამტკიცა ელექტრონული სიგარეტი, როგორც დამხმარე საშუალება მოწევისთვის თავის დანებებაზე.
იპოვნეთ ექიმი, რომელიც დაგეხმარებათ თავის დანებებაზე
ექიმი დაგეხმარებათ მოწევის შეწყვეტაში. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, თუ მზად ხართ თავის დანებებაზე, ან იპოვეთ ექიმი, რომელიც დაგეხმარება მოწევის შეწყვეტაში. ექიმს შეუძლია გესაუბროთ მედიკამენტების შესახებ, რომლებიც დაგეხმარებათ შეწყვიტოთ ან დაგიკავშირდეთ ადგილობრივ რესურსებთან.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ დახმარება ამერიკის ფილტვების ასოციაციის პროგრამით, თავისუფლება მოწევისგან, ან დარეკეთ ნომერზე 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669), რაც გაძლევთ წვდომას მათ სპეციალურად მომზადებულ მრჩევლებთან ყველა შტატში.
მოწევის შეწყვეტის უპირატესობები ვადები
