Темекі шегуден бас тартудың пайдасы
Темекі шегуден бас тартудың пайдасы
Темекіні тастауға дайынсыз ба?
Темекі шегу сіздің денсаулығыңызға бірнеше теріс әсер етуі мүмкін, мысалы, қатерлі ісік және жүрек ауруы сияқты ауыр аурулардың даму қаупі. Бұл сондай-ақ ертерек өлімге әкелуі мүмкін.
Бұл тәуекелдер шығуға жақсы ынталандыру болғанымен, бас тарту белгілеріне байланысты кейбір адамдар үшін шығу қиын болуы мүмкін. Бұл тітіркену, бас ауруы және никотинге қатты құмарлықты қамтуы мүмкін.
Тамақты тастау қиын болуы мүмкін болса да, сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңыз үшін пайдасы оған тұрарлық.
Қандай артықшылықтар бар?
Бұзылған тәуелділік циклі
Тамақты тастағаннан кейін бір ай ішінде сіздің миыңыздағы көптеген никотин рецепторлары қалыпты жағдайға оралып, тәуелділік циклі.
Жақсырақ айналым
Сіздің қан айналымы темекі шегуді тоқтатқаннан кейін 2-12 апта ішінде жақсарады. Бұл физикалық белсенділікті айтарлықтай жеңілдетеді және а қаупін азайтады жүрек ұстамасы.
Жақсартылған дәм мен иіс
Темекі шегу мұрныңыздағы және аузыңыздағы жүйке ұштарын зақымдап, дәм мен иіс сезу қабілетін нашарлатады. Тамақты тастағаннан кейін небәрі 48 сағат ішінде жүйке ұштары өсіп, дәм мен иіс сезу қабілеті жақсара бастайды.
Көбірек энергия
Жақсартылған тыныс алу және физикалық белсенділікпен бірге денеңіздегі оттегінің жоғарылауы сізге көбірек қуат береді.
Иммундық жүйеңізді күшейту
Темекі шегуден бас тарту қан айналымын жақсартады, оттегі деңгейін арттырады және қабынуды азайтады — мұның бәрі иммундық жүйеңізді күшейтеді, сондықтан суық тию және басқа аурулармен күресу оңайырақ.
Тіс пен ауызды тазартады
Темекі шегу тістеріңізді сарғайтады, жағымсыз иіс тудырады және ауыз қуысының инфекцияларының қаупін арттырады. Тамақты тастағаннан кейін бір апта ішінде сіз аузыңыздағы айырмашылықты көре бастайсыз және сезінесіз.
Жақсартылған жыныстық өмір
Темекі шегу сіздің жыныстық өміріңізге зиян тигізуі мүмкін. Бұл тәуекелді арттырады ЭД ерлерде және үлес қосады әйелдердің жыныстық дисфункциясы жыныс мүшелерінің майлануын және оргазм жиілігін азайту арқылы.
Қатерлі ісік қаупі төмен
Тамақты тастағаннан кейін бірнеше жыл қажет болуы мүмкін, бірақ сіз онкологиялық аурулардың қаупін төмендетесіз, мысалы:
Темекіні тастаудың жанама әсерлері
Темекіні тастаудың жанама әсерлері кейбіреулер үшін төтенше болуы мүмкін. Көптеген адамдар оларда бар сияқты сезінеді тұмау олар өтіп бара жатқанда Шығу. Себебі темекі шегу сіздің денеңіздің барлық жүйесіне әсер етеді. Тамақты тастаған кезде денеңіз никотиннің болмауына бейімделуі керек.
Бұл жанама әсерлер уақытша ғана екенін есте ұстаған жөн.
Бас ауруы және жүрек айнуы
Темекі шегу сіздің денеңіздің барлық жүйесіне әсер етеді. Бас аурулары, лақсу, және басқа да физикалық белгілер никотин сіздің денеңізден шыққан кезде жиі кездеседі.
Қолдар мен аяқтардағы қышу
Қан айналымы жақсара бастағанда, сіз қолдарыңыз бен аяқтарыңызда қышу сезінуіңіз мүмкін.
Жөтел және тамақ ауруы
Сізде жөтел және тамақ ауруы болуы мүмкін, өйткені сіздің өкпеңіз шылым шегуден пайда болатын шырышты және басқа қалдықтарды тазарта бастайды.
Тәбеттің жоғарылауы және соған байланысты салмақтың жоғарылауы
Темекі шегуді тастаған кезде пайда болатын энергияның артуы тәбетіңізді арттырады. Кейбір адамдар темекіні «қолдан ауызға» темекі шегу әдетімен күресу үшін темекіні тамақпен алмастыратындықтан көбірек жейді. Екеуі де жетелейді салмақ қосу сенімді дереккөз.
Никотинге деген қатты құштарлық
Сіз темекі шегетін болсаңыз, сіздің денеңіз никотинге тәуелді. Онсыз кеткенде оны аңсайды. Екі және төрт апталық белгілер арасында құмарлықтың шыңы.
Тітіркену, ашулану және ашулану
Сіз үлкен өзгеріс жасап жатырсыз - сіздің ақыл-ойыңыз бен денеңіз тәуелді болып өскен нәрседен бас тартуға бейімделуі керек. Бұл жиі ашуланшақтық пен ашулануды тудырады.
Іш қату
Никотин әсер етеді жіңішке ішек және тоқ ішек. Никотинді алып тастаған кезде, сіз бастан кешіруіңіз мүмкін іш жүрмеу өйткені сіздің денеңіз онсыз жүруге бейімделеді.
Мазасыздық, депрессия және ұйқысыздық
Темекі шегетіндердің қаупі артады депрессия және алаңдаушылық, бірақ оның себебі түсініксіз. Өзіңізді жақсы сезіну үшін темекі шегуіңіз мүмкін. Темекі шегуді тастаған кезде, сіз көбірек алаңдаушылық пен депрессияны сезінуіңіз мүмкін. Ұйқысыздық та жиі кездеседі.
Депрессия - ауыр жағдай. Онымен емдеген дұрыс медициналық қызметкер, кім сөйлеу терапиясын ұсына алады, дәрі-дәрмектер, немесе жарық терапиясы. Дәрігер тағайындаған емдеумен қатар қолдануға болатын кейбір балама құралдар:
- Сент-Джон сусыны
- Омега-ХНУМХ май қышқылдары
- инемен емдеу
- массаж терапиясы
- медитация
сатып алу Сент-Джон сусыны және омега-3 май қышқылы қоспалары.
Қиындықты шоғырландыру
Темекі шегуден бас тартудың барлық жанама әсерлері алдымен зейін қоюды қиындатады.
Ағысты құрғатыңыз
Темекі шегу - бұл жалпы себеп құрғақ аузы. Шығарумен байланысты стресс пен мазасыздық сіз реттеген сайын оны нашарлатуы мүмкін.
Темекі шегуден бас тарту хронологиясы
- Тамақты тастағаннан кейін 20 минуттан кейін жүрек соғу жиілігі төмендейді. Темекі сізді көтереді қан қысымы және сіздің жүрек соғу жылдамдығы. Соңғы темекі шегуден кейін 20 минут ішінде жүрек соғу жиілігі қалыпты деңгейге дейін төмендей бастайды.
- Тамақты тастағаннан кейін 8-12 сағаттан кейін қандағы көміртегі тотығының деңгейі төмендейді. Көміртегі тотығы бұл көлік пайдаланылған газдардан шығатын қауіпті түтін. Бұл жүрек соғу жиілігін арттырады және тудырады ентігу. 8-12 сағат ішінде қандағы көміртегі тотығының деңгейі төмендейді, ал сіздің қан оттегі артады.
- Тамақты тастағаннан кейін 48 сағаттан кейін иіс пен дәм сезу қабілеті жақсарады. Темекі шегу кезінде зақымдалған нерв ұштары қайтадан өсе бастайды, иіс пен дәм сезу қабілетін жақсартады.
- Тамақты тастағаннан кейін 2 аптадан 3 айға дейін инфаркт қаупі төмендейді. Жақсартылған қан айналымы, қан қысымы мен жүрек соғу жиілігінің төмендеуі, оттегі деңгейі мен өкпенің жұмысының жақсаруы жүрек соғысының қаупін азайтады.
- Тамақты тастағаннан кейін 1 айдан 9 айға дейін тыныс алуыңыз азаяды және жөтел азаяды. Жөтел, ентігу және синустың бітелуі төмендейді. Сіз өзіңізді жігерлі сезінесіз.
- Тамақты тастағаннан кейін 1 жылдан кейін жүрек ауруының қаупі екі есе азаяды. Темекі шегу қаупін айтарлықтай арттырады жүрек ауруы.
- Тамақты тастағаннан кейін 5 жылдан кейін инсульт қаупі төмендейді. Қанша және қанша уақыт темекі шегетініңізге және жалпы денсаулығыңызға, тәуекеліңізге байланысты инсульт темекіні тастағаннан кейін 5-15 жыл ішінде ешқашан темекі тартпаған адаммен бірдей болады.
- Шылым шегуді тоқтатқаннан кейін 10 жыл өткен соң өкпенің қатерлі ісігіне шалдығу қаупі ешқашан темекі тартпаған адамның қаупіне дейін төмендейді. Өкпенің қатерлі ісігінен өлу қаупі ешқашан темекі тартпаған адамда болады. Басқа қатерлі ісіктердің даму қаупі айтарлықтай төмендейді.
- Шылым шегуді тоқтатқаннан кейін 15 жыл өткен соң жүрек ауруына шалдығу қаупі ешқашан темекі тартпаған адаммен бірдей. Шығарғаннан кейін сізде болады төменгі холестерол, қанның жұқаруы (бұл сіздің тәуекеліңізді азайтады қан қоюланып) және қан қысымын төмендетеді.
Темекіні тастау және вейпингті тастау
Vaping темекі шегуге келгенде екі жамандықтың кішісі болып көрінуі мүмкін. Темекі шегуге қарағанда зиянды болуы мүмкін, бірақ оның құрамында никотин және басқа да улы химикаттар бар, олардың көпшілігі кәдімгі темекіде де кездеседі.
Тіпті никотинсіз деп мәлімдейтін кейбір ваптердің құрамында никотин бар екені анықталды. Бұл кейбір адамдар үшін темекі шегуден бас тарту сияқты қиын болуы мүмкін.
Кейбір дәлелдемелер темекі шегу кейбір адамдарға темекі шегуден бас тартуға көмектесетінін болжағанымен, АҚШ-тың Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасы темекіні тастауға көмек ретінде электронды темекіні мақұлдамаған.
Шығаруға көмектесетін дәрігерді табыңыз
Дәрігер сізге темекіні тастауға көмектеседі. Егер сіз тоқтатуға дайын болсаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз немесе тоқтатуға көмектесетін дәрігерді табыңыз. Дәрігер сізбен емдеуді тоқтатуға немесе жергілікті ресурстармен байланысуға көмектесетін дәрілер туралы сөйлесе алады.
Американдық өкпе қауымдастығының бағдарламасы арқылы да көмек ала аласыз, Темекі шегуден еркіндік, немесе 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669) нөміріне қоңырау шалыңыз, бұл сізге олардың барлық штаттардағы арнайы оқытылған кеңесшілеріне қол жеткізуге мүмкіндік береді.
Темекі шегуден бас тартудың пайдасы
