Допаминді қоспалармен қалай арттыруға болады

Допаминді қоспалармен қалай арттыруға болады

Көңіл-күйіңізді көтеру үшін 12 допаминдік қоспалар

Дофамин - мидағы химиялық зат, ол когнитивті, есте сақтауды, мотивацияны, көңіл-күйді, зейінді және оқуды реттеуде рөл атқарады.

Ол сондай-ақ шешім қабылдауға және ұйқыны реттеуге көмектеседі (1 Сенімді көз, 2 Сенімді көз).

Қалыпты жағдайда дофамин өндірісін сіздің денеңіздің жүйке жүйесі тиімді басқарады. Дегенмен, допамин деңгейінің төмендеуіне әкелетін әртүрлі өмір салты факторлары мен медициналық жағдайлар бар.

Допамин деңгейінің төмендігінің белгілеріне бір кездері сізге ұнайтын нәрселерден ләззат алудың жоғалуы, мотивацияның болмауы және апатия жатады (3 Сенімді көз).

Міне, көңіл-күйіңізді көтеретін 12 допаминдік қоспалар.

1. Пробиотиктер

Пробиотиктер - бұл ас қорыту жолын сызатын тірі микроорганизмдер. Олар сіздің денеңізге көмектесіңіз дұрыс жұмыс істеу.

Жақсы ішек бактериялары ретінде де белгілі, пробиотиктер тек ішек денсаулығына пайдасын тигізіп қана қоймайды, сонымен қатар әртүрлі денсаулық проблемаларын, соның ішінде көңіл-күйдің бұзылуын болдырмауы немесе емдеуі мүмкін.4 Сенімді көз).

Шындығында, зиянды ішек бактериялары дофамин өндірісін төмендететіні көрсетілгенімен, пробиотиктердің оны көбейтетін қабілеті бар, бұл көңіл-күйді көтеруі мүмкін (4 Сенімді көз, 5 Сенімді көз, 6 Сенімді көз).

Бірнеше егеуқұйрықтарға жүргізілген зерттеулер пробиотикалық қоспалармен дофамин өндірісінің жоғарылауын және көңіл-күй мен мазасыздықты жақсартты (7 Сенімді көз, 8 Сенімді көз, 9 Сенімді көз).

Сонымен қатар, тітіркенген ішек синдромы (IBS) бар адамдарда жүргізілген бір зерттеу пробиотикалық препараттарды қабылдаған адамдарда плацебо қабылдағандармен салыстырғанда депрессиялық белгілердің азайғаны анықталды.10 Сенімді көз).

Пробиотикалық зерттеулер қарқынды дамып жатқанымен, пробиотиктердің көңіл-күй мен дофамин өндірісіне әсерін толық түсіну үшін қосымша зерттеулер қажет.

Пробиотиктерді диетаңызға йогурт немесе сияқты ашытылған тағам өнімдерін тұтыну арқылы қосуға болады кефир, немесе а қабылдау диеталық қосымша.

ТҮЙІНПробиотиктер ас қорыту денсаулығы үшін ғана емес, сонымен қатар сіздің денеңіздегі көптеген функциялар үшін де маңызды. Жануарлар мен адам зерттеулерінде олардың дофамин өндірісін арттырып, көңіл-күйді жақсартатыны көрсетілген.

2. Mucuna Pruriens

Mucuna pruriens Африканың, Үндістанның және Оңтүстік Қытайдың бөліктерінде туған тропикалық бұршақ түрі (11 Сенімді көз).

Бұл бұршақтар жиі кептірілген ұнтақ түрінде өңделеді және диеталық қоспалар ретінде сатылады.

ішінде табылған ең маңызды қосылыс Mucuna pruriens болып табылады амин қышқылы леводопа (L-dopa) деп аталады. L-допа сіздің миыңыздың дофамин шығаруы үшін қажет.12 Сенімді көз).

Зерттеулер көрсеткендей Mucuna pruriens адамдардағы дофамин деңгейін арттыруға көмектеседі, әсіресе Паркинсон ауруы, қозғалысқа әсер ететін және допамин тапшылығынан туындаған жүйке жүйесінің бұзылуы (13 Сенімді көз).

Шындығында, зерттеулер мұны көрсетті Mucuna pruriens толықтырулар дофамин деңгейін жоғарылатуда кейбір Паркинсон дәрілері сияқты тиімді болуы мүмкін (14 Сенімді көз, 15 Сенімді көз).

Mucuna pruriens Паркинсон ауруы жоқ адамдарда дофамин деңгейін көтеруде де тиімді болуы мүмкін.

Мысалы, бір зерттеу 5 грамм қабылдауды анықтады Mucuna pruriens ұнтақ үш ай ішінде дофамин деңгейін жоғарылатты бедеу ерлер (16 Сенімді көз).

Басқа зерттеу мұны анықтады Mucuna pruriens дофамин өндірісінің артуына байланысты тышқандарда антидепрессант әсері болды (17 Сенімді көз).

ТҮЙІНMucuna pruriens адамдарда да, жануарларда да дофамин деңгейін жоғарылатуда тиімді екендігі көрсетілді және антидепрессант әсері болуы мүмкін.

3. Гинкго билоба

Ginkgo biloba Жүздеген жылдар бойы әртүрлі денсаулық жағдайына ем ретінде қолданылған Қытайда өсетін өсімдік.

Дегенмен зерттеу сәйкес емес, гинкго қоспалар кейбір адамдарда психикалық өнімділікті, ми жұмысын және көңіл-күйді жақсартуы мүмкін.

Кейбір зерттеулер толықтырады деп тапты Ginkgo biloba ұзақ мерзімді перспективада егеуқұйрықтардағы дофамин деңгейін жоғарылатты, бұл когнитивті функцияны, есте сақтауды және мотивацияны жақсартуға көмектесті (18 Сенімді көз, 19 Сенімді көз, 20 Сенімді көз).

Пробиркаға жүргізілген бір зерттеу осыны көрсетті Ginkgo biloba сығындысы тотығу стрессін төмендету арқылы допамин секрециясын жоғарылататыны анықталды (21 Сенімді көз).

Бұл алдын ала жануарлар мен пробиркаларды зерттеу перспективалы болып табылады. Дегенмен, ғалымдар анықтау үшін қосымша зерттеулер қажет Ginkgo biloba сонымен қатар адамдардағы дофамин деңгейін арттырады.

ТҮЙІНGinkgo biloba Жануарлар мен пробиркалардағы зерттеулерде қоспалар дофамин деңгейін жоғарылататыны көрсетілген. Дегенмен, гинкгоның адамдардағы деңгейін жоғарылатуда сәтті болатынын қорытындылау үшін қосымша зерттеулер қажет.

4. Куркумин

Куркумин құрамындағы белсенді ингредиент болып табылады куркума. Куркумин капсула, шай, сығынды және ұнтақ түрінде келеді.

Оның антидепрессант әсері бар деп есептеледі, өйткені ол дофаминнің бөлінуін арттырады (22 Сенімді көз).

Бір шағын, бақыланатын зерттеу 1 грамм куркумин қабылдаудың негізгі депрессиялық бұзылысы (MDD) бар адамдарда көңіл-күйді жақсартуға Prozac сияқты әсер ететінін көрсетті.23 Сенімді көз).

Куркумин тышқандардағы дофамин деңгейін жоғарылататыны туралы дәлелдер де бар (24 Сенімді көз, 25 Сенімді көз).

Дегенмен, адамдардағы дофамин деңгейін арттырудағы куркуминнің рөлін және оны депрессияны басқаруда қолдануды түсіну үшін көбірек зерттеулер қажет.

ТҮЙІНКуркумин - куркуманың белсенді ингредиенті. Оның тышқандардағы допамин деңгейін жоғарылататыны және антидепрессант әсері болуы мүмкін екендігі көрсетілген.

5. Орегано майы

Орегано майы түрлі антиоксиданттық және бактерияға қарсы қасиеттері бар, бұл оның белсенді ингредиенті карвакролға байланысты болуы мүмкін (26 Сенімді көз).

Бір зерттеу карвакролды ішке қабылдау дофамин өндірісіне ықпал ететінін және нәтижесінде тышқандарда антидепрессант әсерін қамтамасыз ететінін көрсетті (27 Сенімді көз).

Тышқандардағы тағы бір зерттеу орегано сығындысы дофаминнің нашарлауын тежеп, мінез-құлықтың оң әсерін тудыратынын анықтады (28 Сенімді көз).

Жануарларды зерттеу жігерлендіретін болса да, орегано майы адамдарға ұқсас әсер беретінін анықтау үшін көбірек адам зерттеулеріне кепілдік беріледі.

ТҮЙІНОрегано майының қоспалары дофамин деңгейін жоғарылатып, тышқандарда антидепрессант әсерлерін тудыратыны дәлелденген. Адамға негізделген зерттеулер жетіспейді.

6. Магний

Магний ойнайды a маңызды рөл сіздің денеңіз бен жаныңызды сау ұстауда.

Магний және оның антидепрессант қасиеттері әлі толық зерттелмеген, бірақ магний жетіспеушілік дофамин деңгейінің төмендеуіне және депрессия қаупінің жоғарылауына ықпал етуі мүмкін (29 Сенімді көз, 30 Сенімді көз).

Оның үстіне, бір зерттеу бұл толықтыруды көрсетті магний дофамин деңгейін жоғарылатты және тышқандарда антидепрессант әсерлерін берді (31 Сенімді көз).

Қазіргі уақытта магний қоспаларының допамин деңгейіне әсері туралы зерттеулер жануарларды зерттеумен шектеледі.

Дегенмен, егер сіз тек диетаңыздан жеткілікті магний ала алмасаңыз, сіздің талаптарыңызға сай екеніңізді қамтамасыз ету үшін қосымша қабылдау жақсы идея болуы мүмкін.

ТҮЙІНКөптеген зерттеулер жануарларды зерттеумен шектеледі, бірақ магний жетіспеушілігі допаминнің төмен деңгейіне ықпал етуі мүмкін. Магний қоспасын қабылдау көмектесе алады.

7. Көк шай

Көк шай антиоксиданттық қасиеттері мен қоректік мазмұны үшін бұрыннан танымал болды.

Оның құрамында миға тікелей әсер ететін L-теанин амин қышқылы да бар.32 Сенімді көз).

L-теанин сіздің миыңыздағы кейбір нейротрансмиттерлерді, соның ішінде дофаминді жоғарылатуы мүмкін.

Көптеген зерттеулер L-теаниннің дофамин өндірісін арттыратынын, осылайша антидепрессант әсерін тудыратынын және когнитивті функцияны жақсартатынын көрсетті (32 Сенімді көз, 33 Сенімді көз, 34).

Сонымен қатар, зерттеулер бұл екеуін де көрсетеді жасыл шай сығындысы және сусын ретінде жасыл шайды жиі пайдалану дофамин өндірісін арттыруы мүмкін және депрессиялық белгілердің төмен деңгейімен байланысты (35 Сенімді көз, 36 Сенімді көз).

ТҮЙІНЖасыл шайдың құрамында дофамин деңгейін жоғарылататын L-теанин амин қышқылы бар.

8. D дәрумені

D витаминінің сіздің денеңізде көптеген рөлдерге ие, соның ішінде дофамин сияқты кейбір нейротрансмиттерлерді реттеу (37 Сенімді көз).

Бір зерттеу D дәруменінен айырылған тышқандарда дофамин деңгейінің төмендегенін және D3 дәруменімен толықтыру деңгейінің жақсарғанын көрсетті (38 Сенімді көз).

Зерттеулер шектеулі болғандықтан, D дәрумені бар қоспалар дофамин деңгейіне әсер ете ме, жоқ па деп айту қиын. D дәрумені тапшылығы.

Жануарларға жасалған алдын ала зерттеулер үміт береді, бірақ адамдардағы D дәрумені мен дофамин арасындағы қарым-қатынасты жақсы түсіну үшін адам зерттеулері қажет.

ТҮЙІНЖануарларға жүргізілген зерттеулер уәде бергенімен, адам зерттеулері D дәрумені тапшылығы бар адамдарда D дәрумені қоспалары дофамин деңгейін жоғарылататынын білу үшін қажет.

9. Балық майы

Балық майы қоспалары негізінен екі түрін қамтиды Омега-ХНУМХ май қышқылдары: эйкозапентаен қышқылы (EPA) және докозагексаеной қышқылы (DHA).

Көптеген зерттеулер балық майы қоспаларының антидепрессант әсері бар екенін және оларды үнемі қабылдағанда психикалық денсаулықты жақсартумен байланысты екенін анықтады (39 Сенімді көз, 40 Сенімді көз, 41 Сенімді көз).

Бұл артықшылықтар ішінара балық майының допаминді реттеуге әсер етуіне байланысты болуы мүмкін.

Мысалы, егеуқұйрықтарға арналған бір зерттеу балық майымен байытылған диета мидың маңдай қыртысындағы дофамин деңгейін 40%-ға арттырып, допаминді байланыстыру қабілетін жақсартатынын байқады.42 Сенімді көз).

Дегенмен, нақты ұсыныс жасау үшін адамға негізделген көбірек зерттеулер қажет.

ТҮЙІНБалық майы қоспалары мидағы дофамин деңгейін жоғарылатуы және депрессиялық белгілердің алдын алуы және емдеуі мүмкін.

10 Кофеин

Зерттеулер мұны анықтады кофеин когнитивті өнімділікті арттыра алады, оның ішінде дофамин сияқты нейротрансмиттерлердің шығарылуын арттыру арқылы (43 Сенімді көз, 44 Сенімді көз, 45 Сенімді көз).

Кофеин мидағы допаминдік рецепторлардың деңгейін жоғарылату арқылы мидың жұмысын жақсартады деп саналады (45 Сенімді көз).

Дегенмен, сіздің денеңіз кофеинге төзімділікті дамыта алады, яғни ол көбейтілген мөлшерді өңдеуді үйренеді.

Сондықтан сізге қажет болуы мүмкін кофеинді көбірек тұтыныңыз бірдей әсерлерді сезіну үшін бұрын жасағаннан гөрі (46 Сенімді көз).

ТҮЙІНКофеин сіздің миыңыздағы допаминдік рецепторларды күшейту арқылы допамин деңгейінің жоғарылауымен байланысты. Уақыт өте келе сізде кофеинге төзімділік артып, бірдей әсер ету үшін тұтынуды арттыру қажет болуы мүмкін.

11. Жынсұз

Жынсұз ежелгі заманнан бері дәстүрлі қытай медицинасында қолданылады.

Оның тамырын шикі немесе бумен пісіруге болады, бірақ ол шай, капсула немесе таблетка сияқты басқа нысандарда да қол жетімді.

Зерттеулер женьшень мидың дағдыларын, соның ішінде көңіл-күйді, мінез-құлықты және есте сақтауды жақсартатынын көрсетті (47 Сенімді көз, 48 Сенімді көз).

Жануарларға және пробиркаларға жүргізілген көптеген зерттеулер бұл артықшылықтар женьшеньдің дофамин деңгейін жоғарылату қабілетіне байланысты болуы мүмкін екенін көрсетеді (49 Сенімді көз, 50 Сенімді көз, 51 Сенімді көз).

Сондай-ақ, женьшень құрамындағы женьсенозидтер сияқты кейбір компоненттер мидағы дофаминнің жоғарылауына және психикалық денсаулыққа, оның ішінде когнитивті функция мен зейінге пайдалы әсерге жауап береді деген болжам бар.52 Сенімді көз).

Корей қызыл женьшеньінің балалардағы зейін тапшылығының гиперактивтілігінің бұзылуына (АДГБ) әсері туралы бір зерттеу дофаминнің төменгі деңгейі СДВГ белгілерімен байланысты екенін байқады.

Зерттеуге қатысқан балалар сегіз апта бойы күн сайын 2,000 мг корей қызыл женьшень қабылдады. Зерттеудің соңында женьшень СДВГ бар балаларда зейінді жақсартатынын көрсетті (53 Сенімді көз).

Дегенмен, женьшеньдің адамдардағы дофамин өндірісі мен ми қызметін қаншалықты арттыратыны туралы нақты қорытындылар жасау үшін қосымша зерттеулер қажет.

ТҮЙІНЖануарларға және пробиркаларға жүргізілген көптеген зерттеулер женьшень қосылғаннан кейін допамин деңгейінің жоғарылағанын көрсетті. Женьшень адамдарда, әсіресе СДВГ бар адамдарда дофамин деңгейін жоғарылатуы мүмкін, бірақ қосымша зерттеулер қажет.

12. Берберин

Берберин Белгілі бір өсімдіктер мен шөптерде болатын және олардан алынатын белсенді компонент.

Ол көптеген жылдар бойы дәстүрлі қытай медицинасында қолданылған және жақында табиғи қосымша ретінде танымал болды.

Жануарларға жүргізілген бірнеше зерттеулер бербериннің дофамин деңгейін жоғарылататынын және депрессия мен мазасыздықпен күресуге көмектесетінін көрсетеді.54 Сенімді көз, 55 Сенімді көз, 56 Сенімді көз, 57 Сенімді көз).

Қазіргі уақытта берберин қоспаларының адамдардағы дофаминге әсері туралы зерттеулер жоқ. Сондықтан ұсыныстар жасау үшін қосымша зерттеулер қажет.

ТҮЙІНКөптеген зерттеулер бербериннің тышқандардың миындағы дофамин деңгейін жоғарылататынын көрсетеді. Дегенмен, берберин мен дофамин деңгейінің адамдардағы әсерін толық түсіну үшін қосымша зерттеулер қажет.

Арнайы қарастырулар және жанама әсерлері

Күнделікті режимге кез келген қосымша қоспас бұрын денсаулық сақтау провайдерімен кеңескен дұрыс.

Бұл, әсіресе, егер сізде медициналық жағдай болса немесе сіз қандай да бір дәрі-дәрмектерді қабылдасаңыз.

Жалпы алғанда, жоғарыда аталған қоспаларды қабылдаумен байланысты тәуекел салыстырмалы түрде төмен. Олардың барлығында жақсы қауіпсіздік профильдері және төмен және орташа дозаларда уыттылық деңгейі төмен.

Осы қоспалардың кейбірінің негізгі ықтимал жанама әсерлері ас қорыту белгілерімен байланысты, мысалы, газ, диарея, лақсу, немесе асқазан ауруы.

Гинкго, женьшень және кофеинді қоса, белгілі бір қоспаларды қолданғанда бас ауруы, бас айналу және жүрек соғуы туралы хабарланған (58 Сенімді көз, 59 Сенімді көз, 60 Сенімді көз).

ТҮЙІНДиеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіп, жағымсыз жанама әсерлер немесе дәрілік өзара әрекеттесу пайда болса, оларды пайдалануды тоқтату маңызды.

Bottom Line

Допамин - көңіл-күй, мотивация және есте сақтау сияқты миға қатысты көптеген функцияларға әсер ететін денеңіздегі маңызды химиялық зат.

Жалпы алғанда, сіздің денеңіз допамин деңгейін өздігінен жақсы реттейді, бірақ кейбір медициналық жағдайлар, диета мен өмір салтын таңдау сіздің деңгейіңізді төмендетуі мүмкін.

Тамақтанумен қатар а теңдестірілген диета, көптеген ықтимал қоспалар көмектесуі мүмкін допамин деңгейін жоғарылатыңыз, соның ішінде пробиотиктер, балық майы, D дәрумені, магний, гинкго және женьшень.

Бұл өз кезегінде мидың жұмысын және психикалық денсаулығын жақсартуға көмектесуі мүмкін.

Осы тізімдегі қоспалардың әрқайсысы дұрыс пайдаланылған кезде жақсы қауіпсіздік профиліне ие. Дегенмен, кейбір қоспалар белгілі бір рецепт бойынша немесе рецептсіз сатылатын дәрілерге кедергі келтіруі мүмкін.

Белгілі бір қоспалардың сізге сәйкес келетінін анықтау үшін денсаулық сақтау провайдеріңізбен немесе тіркелген диетологпен сөйлескен дұрыс.