ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಡೋಪಮೈನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು

ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಡೋಪಮೈನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಮೂಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 12 ಡೋಪಮೈನ್ ಪೂರಕಗಳು

ಡೋಪಮೈನ್ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ರಾಸಾಯನಿಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಅರಿವು, ಸ್ಮರಣೆ, ​​ಪ್ರೇರಣೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (1 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ, 2 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ).

ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಡೋಪಮೈನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನರಮಂಡಲದಿಂದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿವಿಧ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕುಸಿಯಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಆನಂದಿಸಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಆನಂದದ ನಷ್ಟ, ಪ್ರೇರಣೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ನಿರಾಸಕ್ತಿ (3 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ).

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 12 ಡೋಪಮೈನ್ ಪೂರಕಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ನೇರವಾದ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳಾಗಿವೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯ.

ಉತ್ತಮ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಮೂಡ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್‌ಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು (4 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ).

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹಾನಿಕಾರಕ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವು ಡೋಪಮೈನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (4 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ, 5 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ, 6 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ).

ಹಲವಾರು ಇಲಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಡೋಪಮೈನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಧಾರಿತ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ (7 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ, 8 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ, 9 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ).

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು (IBS) ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ಲಸೀಬೊವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದವರು ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ (10 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ).

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಸಂಶೋಧನೆಯು ವೇಗವಾಗಿ ವಿಕಸನಗೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಾಗ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕೆಫಿರ್, ಅಥವಾ a ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆಹಾರ ಪೂರಕ.

SUMMARYಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಡೋಪಮೈನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

2. ಮುಕುನಾ ಪ್ರುರಿಯನ್ಸ್

ಮುಕುನಾ ಪ್ರುರಿಯೆನ್ಸ್ ಆಫ್ರಿಕಾ, ಭಾರತ ಮತ್ತು ದಕ್ಷಿಣ ಚೀನಾದ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಳೀಯವಾದ ಉಷ್ಣವಲಯದ ಹುರುಳಿ ವಿಧವಾಗಿದೆ (11 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ).

ಈ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಣಗಿದ ಪುಡಿಯಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳಾಗಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಂಡುಬರುವ ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವದ ಸಂಯುಕ್ತ ಮುಕುನಾ ಪ್ರುರಿಯೆನ್ಸ್ ಒಂದು ಆಗಿದೆ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಲೆವೊಡೋಪಾ (ಎಲ್-ಡೋಪಾ) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಡೋಪಮೈನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಎಲ್-ಡೋಪಾ ಅಗತ್ಯವಿದೆ (12 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ).

ಸಂಶೋಧನೆಯು ಅದನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ ಮುಕುನಾ ಪ್ರುರಿಯೆನ್ಸ್ ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವವರು, ನರಮಂಡಲದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ (13 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ).

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸಿವೆ ಮುಕುನಾ ಪ್ರುರಿಯೆನ್ಸ್ ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಪೂರಕಗಳು ಕೆಲವು ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಔಷಧಿಗಳಂತೆಯೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು (14 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ, 15 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ).

ಮುಕುನಾ ಪ್ರುರಿಯೆನ್ಸ್ ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆ ಇಲ್ಲದವರಲ್ಲಿ ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 5 ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ ಮುಕುನಾ ಪ್ರುರಿಯೆನ್ಸ್ ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಪೌಡರ್ ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿತು ಬಂಜೆ ಪುರುಷರು (16 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ).

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ ಮುಕುನಾ ಪ್ರುರಿಯೆನ್ಸ್ ಡೋಪಮೈನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದಾಗಿ ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ (17 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ).

SUMMARYಮುಕುನಾ ಪ್ರುರಿಯೆನ್ಸ್ ಮಾನವರು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳಲ್ಲಿ ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

3. ಗಿಂಕ್ಗೊ ಬಿಲೋಬ

ಗಿಂಕ್ಗೊ ಬಿಲೋಬ ಚೀನಾ ಮೂಲದ ಸಸ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ನೂರಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೂ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ, ಗಿಂಕ್ಗೊ ಪೂರಕಗಳು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ ಗಿಂಕ್ಗೊ ಬಿಲೋಬ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿತು, ಇದು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯ, ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು (18 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ, 19 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ, 20 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ).

ಒಂದು ಟೆಸ್ಟ್-ಟ್ಯೂಬ್ ಅಧ್ಯಯನವು ಅದನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ ಗಿಂಕ್ಗೊ ಬಿಲೋಬ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಡೋಪಮೈನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾರವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು (21 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ).

ಈ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷಾ-ಟ್ಯೂಬ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಗಿಂಕ್ಗೊ ಬಿಲೋಬ ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

SUMMARYಗಿಂಕ್ಗೊ ಬಿಲೋಬ ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷಾ-ಟ್ಯೂಬ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಗಿಂಕ್ಗೊ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

4. ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್

ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ ನಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ ಅರಿಶಿನ. ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್, ಟೀ, ಸಾರ ಮತ್ತು ಪುಡಿ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ.

ಇದು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಡೋಪಮೈನ್ನ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (22 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ).

ಒಂದು ಸಣ್ಣ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಧ್ಯಯನವು 1 ಗ್ರಾಂ ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (MDD) ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಜಾಕ್‌ನಂತೆಯೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ (23 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ).

ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ (24 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ, 25 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ).

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಅದರ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

SUMMARYಅರಿಶಿನದಲ್ಲಿ ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ ಸಕ್ರಿಯ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಇದು ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

5. ಓರೆಗಾನೊ ಎಣ್ಣೆ

ಓರೆಗಾನೊ ಎಣ್ಣೆ ವಿವಿಧ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ವಿರೋಧಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಅದರ ಸಕ್ರಿಯ ಘಟಕಾಂಶವಾದ ಕಾರ್ವಾಕ್ರೋಲ್ (26 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ).

ಕಾರ್ವಾಕ್ರೋಲ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಡೋಪಮೈನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ (27 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ).

ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿನ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಓರೆಗಾನೊ ಸಾರ ಪೂರಕಗಳು ಡೋಪಮೈನ್ನ ಕ್ಷೀಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ (28 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ).

ಈ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಓರೆಗಾನೊ ಎಣ್ಣೆಯು ಜನರಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾನವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಮರ್ಥವಾಗಿವೆ.

SUMMARYಓರೆಗಾನೊ ತೈಲ ಪೂರಕಗಳು ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಮಾನವ ಆಧಾರಿತ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಕೊರತೆಯಿದೆ.

6. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಎ ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ ಕೊರತೆ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು (29 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ, 30 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ).

ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿತು ಮತ್ತು ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿತು (31 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ).

ಪ್ರಸ್ತುತ, ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಕುರಿತಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಪೂರೈಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

SUMMARYಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯು ಕಡಿಮೆ ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

7. ಗ್ರೀನ್ ಟೀ

ಹಸಿರು ಚಹಾ ಅದರ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಮೈನೋ ಆಸಿಡ್ ಎಲ್-ಥಿಯಾನೈನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ (32 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ).

ಎಲ್-ಥೈನೈನ್ ಡೋಪಮೈನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಎಲ್-ಥಿಯಾನೈನ್ ಡೋಪಮೈನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬಹು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (32 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ, 33 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ, 34).

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಎರಡೂ ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಉದ್ಧರಣ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯವಾಗಿ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಡೋಪಮೈನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಕಡಿಮೆ ದರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುತ್ತವೆ (35 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ, 36 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ).

SUMMARYಹಸಿರು ಚಹಾವು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲ ಎಲ್-ಥಿಯಾನೈನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

8. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಡೋಪಮೈನ್‌ನಂತಹ ಕೆಲವು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ (37 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ).

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ವಿಟಮಿನ್-ಡಿ-ವಂಚಿತ ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾದಾಗ ಸುಧಾರಿತ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ.38 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ).

ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸೀಮಿತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಇಲ್ಲದೆಯೇ ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆಯೇ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ.

ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪ್ರಾಣಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಭರವಸೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಜನರಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾನವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

SUMMARYಪ್ರಾಣಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಭರವಸೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆಯಾದರೂ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯಿರುವವರಲ್ಲಿ ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಮಾನವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

9. ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ

ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಎರಡು ವಿಧಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಒಮೆಗಾ- 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು: eicosapentaenoic ಆಮ್ಲ (EPA) ಮತ್ತು docosahexaenoic ಆಮ್ಲ (DHA).

ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯ ಪೂರಕಗಳು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸುಧಾರಿತ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ (39 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ, 40 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ, 41 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ).

ಡೋಪಮೈನ್ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮೇಲೆ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯ ಪ್ರಭಾವಕ್ಕೆ ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಭಾಗಶಃ ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಇಲಿ ಅಧ್ಯಯನವು ಮೀನು-ಎಣ್ಣೆ-ಪುಷ್ಟೀಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವು ಮೆದುಳಿನ ಮುಂಭಾಗದ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು 40% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿತು ಮತ್ತು ವರ್ಧಿತ ಡೋಪಮೈನ್ ಬೈಂಡಿಂಗ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು (42 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ).

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿರ್ಣಾಯಕ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಮಾನವ ಆಧಾರಿತ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

SUMMARYಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯ ಪೂರಕಗಳು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು.

10. ಕೆಫೀನ್

ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ ಕೆಫೀನ್ ಡೋಪಮೈನ್‌ನಂತಹ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು (43 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ, 44 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ, 45 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ).

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಡೋಪಮೈನ್ ಗ್ರಾಹಕ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೆಫೀನ್ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ (45 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ).

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೆಫೀನ್‌ಗೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸಿ ಅದೇ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನೀವು ಮೊದಲು ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ (46 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ).

SUMMARYನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಡೋಪಮೈನ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೆಫೀನ್ ಹೆಚ್ಚಿದ ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಫೀನ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.

11. ಔಷಧೀಯ ಸಸ್ಯದೊಂದಿಗೆ

ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚೀನೀ ಔಷಧದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಮೂಲವನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಚಹಾ, ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು ಅಥವಾ ಮಾತ್ರೆಗಳಂತಹ ಇತರ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಮೆದುಳಿನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ (47 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ, 48 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ).

ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅನೇಕ ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷಾ-ಟ್ಯೂಬ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ (49 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ, 50 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ, 51 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ).

ಜಿನ್ಸೆನೋಸೈಡ್‌ಗಳಂತಹ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವು ಘಟಕಗಳು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಡೋಪಮೈನ್ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಗಮನ ಸೇರಿದಂತೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ (52 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ).

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಗಮನ ಕೊರತೆಯ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಎಡಿಎಚ್ಡಿ) ಮೇಲೆ ಕೊರಿಯನ್ ರೆಡ್ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಮೇಲಿನ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಡೋಪಮೈನ್ ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದೆ.

ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಮಕ್ಕಳು ಎಂಟು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 2,000 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೊರಿಯನ್ ಕೆಂಪು ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದರು. ಅಧ್ಯಯನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಎಂದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ (53 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ).

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಡೋಪಮೈನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಎಷ್ಟರ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಖಚಿತವಾದ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

SUMMARYಅನೇಕ ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷಾ-ಟ್ಯೂಬ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾದ ನಂತರ ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತೋರಿಸಿವೆ. ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಮಾನವರಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಹೊಂದಿರುವವರಲ್ಲಿ ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

12. ಬರ್ಬರೀನ್

ಬರ್ಬೆರೈನ್ನ ಕೆಲವು ಸಸ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಲಾದ ಸಕ್ರಿಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಇದನ್ನು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚೀನೀ ಔಷಧದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪೂರಕವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿದೆ.

ಬೆರ್ಬೆರಿನ್ ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಪ್ರಾಣಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ (54 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ, 55 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ, 56 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ, 57 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ).

ಪ್ರಸ್ತುತ, ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಡೋಪಮೈನ್‌ನ ಮೇಲೆ ಬರ್ಬರೀನ್ ಪೂರಕಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಕುರಿತು ಯಾವುದೇ ಸಂಶೋಧನೆ ಇಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

SUMMARYಬೆರ್ಬೆರಿನ್ ಇಲಿಗಳ ಮಿದುಳಿನಲ್ಲಿ ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಬರ್ಬರೀನ್ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ವಿಶೇಷ ಪರಿಗಣನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಪೂರಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮೇಲಿನ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಅವರೆಲ್ಲರೂ ಉತ್ತಮ ಸುರಕ್ಷತಾ ಪ್ರೊಫೈಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಮಧ್ಯಮ ಡೋಸೇಜ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ವಿಷತ್ವ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಈ ಕೆಲವು ಪೂರಕಗಳ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸಂಭವನೀಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅನಿಲ, ಅತಿಸಾರ, ವಾಕರಿಕೆ, ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು.

ಗಿಂಕ್ಗೊ, ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ತಲೆನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತಗಳು ವರದಿಯಾಗಿದೆ (58 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ, 59 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ, 60 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ).

SUMMARYಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಡೋಪಮೈನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಮುಖ ರಾಸಾಯನಿಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯಂತಹ ಮೆದುಳಿನ ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ತಿನ್ನುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಎ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ಅನೇಕ ಸಂಭವನೀಯ ಪೂರಕಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಗಿಂಕ್ಗೊ ಮತ್ತು ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಸೇರಿದಂತೆ.

ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿದಾಗ ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪೂರಕಗಳು ಉತ್ತಮ ಸುರಕ್ಷತಾ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಪೂರಕಗಳು ಕೆಲವು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಅಥವಾ ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಪೂರಕಗಳು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ಅಥವಾ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.