금연 타임라인의 이점
금연 타임라인의 이점
담배를 끊을 준비가 되셨습니까?
흡연은 암 및 심장병과 같은 심각한 질병의 발병 위험 증가와 같이 건강에 여러 가지 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 조기 사망으로 이어질 수 있습니다.
이러한 위험은 금연에 좋은 동기가 되지만 일부 사람들에게는 금단 증상 때문에 금연이 어려울 수 있습니다. 여기에는 과민성, 두통 및 강렬한 니코틴 갈망이 포함될 수 있습니다.
금연이 어려울 수 있지만 신체적, 정신적 건강에 대한 이점은 그만한 가치가 있습니다.
이점은 무엇입니까?
깨진 중독주기
금연 후 XNUMX개월 이내에 뇌의 많은 니코틴 수용체가 정상으로 돌아와 중독의 순환.
더 나은 순환
너의 혈액 순환 금연 후 2~12주 이내에 호전됩니다. 이렇게 하면 신체 활동이 훨씬 쉬워지고 질병의 위험이 낮아집니다. 심장 마비.
맛과 향이 좋아짐
흡연은 코와 입의 신경 말단을 손상시켜 미각과 후각을 둔화시킵니다. 금연 후 48시간 이내에 신경 말단이 자라기 시작하고 미각과 후각이 향상되기 시작합니다.
더 많은 에너지
향상된 호흡 및 신체 활동과 함께 신체의 증가된 산소는 또한 더 많은 에너지를 제공합니다.
면역 체계 강화
금연은 혈액 순환을 개선하고 산소 수치를 높이며 염증을 낮추어 면역 체계를 강화하여 감기 및 기타 질병과 싸우기가 더 쉬워집니다.
더 깨끗한 치아와 입
담배를 피우면 치아가 누렇게 변해 입 냄새가 나고 구강 감염 위험이 높아집니다. 금연 후 XNUMX주일 이내에 입안의 변화를 보고 느끼기 시작할 것입니다.
향상된 성생활
흡연은 성생활에 해를 끼칠 수 있습니다. 다음과 같은 위험이 증가합니다. 발기 부전 남성에 기여 여성 성기능 장애 생식기 윤활 및 오르가즘 빈도를 줄임으로써.
암 위험 감소
금연 후 몇 년이 걸릴 수 있지만 다음과 같은 암 위험을 낮출 수 있습니다.
금연의 부작용
금연의 부작용은 일부 사람들에게 극단적일 수 있습니다. 많은 사람들이 독감 그들이 지나갈 때 철수. 흡연은 신체의 모든 시스템에 영향을 미치기 때문입니다. 담배를 끊으면 신체가 니코틴이 없는 상태에 적응해야 합니다.
이러한 부작용은 일시적이라는 점을 기억하는 것이 중요합니다.
두통과 메스꺼움
흡연은 신체의 모든 시스템에 영향을 미칩니다. 두통, 구역질, 및 기타 신체 증상은 니코틴이 몸을 떠날 때 일반적입니다.
손발 저림
혈액 순환이 개선되기 시작하면 손과 발이 따끔거릴 수 있습니다.
기침과 인후염
폐가 점액과 흡연으로 생성되는 기타 찌꺼기를 제거하기 시작하면서 기침과 인후염이 생길 수 있습니다.
식욕 증가 및 관련 체중 증가
금연할 때 경험하는 에너지 증가는 식욕을 증가시킵니다. 어떤 사람들은 흡연의 "손에서 입으로" 습관에 대처하기 위해 담배를 음식으로 대체하기 때문에 더 많이 먹습니다. 둘 다 다음으로 이어집니다. 체중 증가 신뢰할 수 있는 출처.
니코틴에 대한 강렬한 갈망
당신이 흡연자인 동안 당신의 몸은 니코틴에 의존합니다. 그것 없이 갈 때 그것은 그것을 갈구할 것입니다. 갈망은 XNUMX주와 XNUMX주 사이에 최고조에 달합니다.
과민성, 좌절 및 분노
당신은 큰 변화를 만들고 있습니다. 당신의 마음과 몸은 당신이 의존하게 된 것을 포기하는 것을 조정해야 합니다. 이것은 종종 짜증과 분노를 유발합니다.
변비
니코틴은 다음에 영향을 미칩니다. 소장과 결장. 니코틴을 제거하면 다음을 경험할 수 있습니다. 변비 당신의 몸이 그것 없이는 적응할 때.
불안, 우울증 및 불면증
흡연자는 다음과 같은 위험이 증가합니다. 우울증 완화 그 이유는 불분명하지만 불안합니다. 기분을 좋게 하기 위해 담배를 피울 수 있습니다. 담배를 끊으면 더 불안하고 우울해질 수 있습니다. 불면증도 흔합니다.
우울증은 심각한 상태입니다. 로 치료하는 것이 가장 좋습니다. 의료 전문가, 대화 요법을 권할 수 있는 사람, 약품, 또는 광선 요법. 의사가 처방한 치료와 함께 사용할 수 있는 몇 가지 대체 요법은 다음과 같습니다.
매수 세인트 존스 워트 과 오메가-3 지방산 보충제.
집중력의 어려움
금연의 모든 부작용은 처음에는 집중하기 어렵게 만들 수 있습니다.
마른 입
흡연은 다음의 일반적인 원인입니다. 구강 건조. 철수와 관련된 스트레스와 불안은 적응함에 따라 상황을 악화시킬 수 있습니다.
금연 타임라인
- 금연 후 20분이 지나면 심박수가 떨어집니다. 담배는 당신을 키운다 혈압 그리고 당신의 심장 박동. 마지막 담배를 피운 후 20분 이내에 심박수가 정상 수준으로 떨어지기 시작합니다.
- 금연 후 8~12시간이 지나면 혈중 일산화탄소 수치가 떨어집니다. 일산화탄소 자동차 배기 가스에서 나오는 것과 같은 위험한 연기입니다. 심박수를 증가시키고 원인이 됩니다. 호흡 곤란. 8~12시간 이내에 혈액 내 일산화탄소 수치가 떨어지고 혈액 산소 증가합니다.
- 금연 후 48시간이 지나면 후각과 미각 능력이 향상됩니다. 흡연으로 손상된 신경 종말이 다시 자라기 시작하여 후각과 미각이 향상됩니다.
- 금연 후 2주에서 3개월이 지나면 심장마비 위험이 떨어집니다. 순환 개선, 혈압 및 심박수 감소, 산소 수준 및 폐 기능 향상은 모두 심장 마비의 위험을 줄입니다.
- 금연 후 1~9개월이 지나면 숨가쁨과 기침이 줄어듭니다. 기침, 숨가쁨 및 부비동 혼잡 감소합니다. 전반적으로 더 활기차게 느껴질 것입니다.
- 금연 1년 후, 심장병 위험이 절반으로 줄어듭니다. 흡연은 다음과 같은 위험을 크게 증가시킵니다. 심장병.
- 금연 후 5년이 지나면 뇌졸중 위험이 감소합니다. 흡연량과 기간, 전반적인 건강 상태에 따라 행정 금연 후 5년에서 15년 이내에 담배를 한 번도 피우지 않은 사람과 동일합니다.
- 금연 후 10년이 지나면 폐암에 걸릴 위험이 전혀 담배를 피우지 않은 사람의 수준으로 떨어집니다. 폐암으로 사망할 위험은 담배를 피우지 않은 사람과 같습니다. 다른 암이 발생할 위험이 크게 줄어듭니다.
- 금연 15년 후, 심장병에 걸릴 위험은 담배를 피우지 않은 사람과 동일합니다. 당신이 종료 후, 당신은 낮은 콜레스테롤, 묽은 혈액(이는 혈전), 혈압을 낮춥니다.
담배 끊기 대 베이핑 끊기
Vaping 흡연과 관련하여 두 가지 악 중 덜한 것처럼 보일 수 있습니다. 베이핑은 담배보다 덜 해로울 수 있지만 여전히 니코틴 및 기타 독성 화학 물질을 함유하고 있으며 그 중 다수는 일반 담배에서도 발견됩니다.
니코틴이 없다고 주장하는 일부 전자담배도 니코틴을 함유하고 있는 것으로 밝혀졌습니다. 이로 인해 어떤 사람들에게는 담배를 끊는 것만큼이나 베이핑을 끊는 것이 어려울 수 있습니다.
일부 증거에 따르면 베이핑이 일부 사람들의 금연에 도움이 될 수 있지만 미국 식품의약국(FDA)은 전자담배를 금연 보조제로 승인하지 않았습니다.
금연을 도와줄 의사 찾기
의사가 금연을 도와줄 수 있습니다. 금연할 준비가 되었으면 의사와 상담하거나 금연을 도와줄 의사를 찾으십시오. 의사는 금연에 도움이 되는 약물에 대해 이야기하거나 지역 리소스에 연결해 줄 수 있습니다.
American Lung Association의 프로그램을 통해서도 도움을 받을 수 있습니다. 흡연으로부터의 자유, 또는 1-800-QUIT-NOW(800-784-8669)로 전화하면 모든 주에서 특별히 훈련된 상담사를 만날 수 있습니다.
금연 타임라인의 이점
