보충제로 도파민을 증가시키는 방법
보충제로 도파민을 증가시키는 방법
기분을 좋게 하는 12가지 도파민 보충제
도파민은 인지, 기억, 동기, 기분, 주의 및 학습을 조절하는 역할을 하는 뇌의 화학 물질입니다.
또한 의사 결정 및 수면 조절에 도움이 됩니다(1신뢰할 수 있는 출처, 2신뢰할 수 있는 출처).
정상적인 상황에서 도파민 생산은 신체의 신경계에 의해 효과적으로 관리됩니다. 그러나 도파민 수치를 급감시킬 수 있는 다양한 생활 습관 요인과 의학적 상태가 있습니다.
낮은 도파민 수치의 증상으로는 한때 즐거웠던 일에 대한 즐거움 상실, 동기 부여 부족, 무관심 등이 있습니다.3신뢰할 수 있는 출처).
기분을 좋게 하는 12가지 도파민 보충제가 있습니다.
1. 생균제
프로바이오틱스는 소화관을 감싸는 살아있는 미생물입니다. 그들 당신의 몸을 도와주세요 제대로 작동합니다.
좋은 장내 세균으로도 알려진 프로바이오틱스는 장 건강에 도움이 될 뿐만 아니라 기분 장애를 포함한 다양한 건강 문제를 예방하거나 치료할 수 있습니다.4신뢰할 수 있는 출처).
사실 유해한 장내 세균이 도파민 생성을 감소시키는 것으로 나타났지만 프로바이오틱스는 이를 증가시켜 기분을 좋게 할 수 있습니다.4신뢰할 수 있는 출처, 5신뢰할 수 있는 출처, 6신뢰할 수 있는 출처).
여러 쥐 연구에서 프로바이오틱스 보충제로 도파민 생성이 증가하고 기분과 불안이 개선되는 것으로 나타났습니다.7신뢰할 수 있는 출처, 8신뢰할 수 있는 출처, 9신뢰할 수 있는 출처).
또한 과민성 대장 증후군(IBS) 환자를 대상으로 한 한 연구에서는 프로바이오틱스 보충제를 섭취한 사람들이 위약을 섭취한 사람들에 비해 우울 증상이 감소한 것으로 나타났습니다.10신뢰할 수 있는 출처).
프로바이오틱스 연구가 빠르게 발전하고 있지만 프로바이오틱스가 기분과 도파민 생산에 미치는 영향을 완전히 이해하려면 추가 연구가 필요합니다.
요거트와 같은 발효 식품을 섭취하여 식단에 프로바이오틱스를 추가할 수 있습니다. 케 피어, 또는 복용 식이 보충제.
개요프로바이오틱스는 소화 건강뿐만 아니라 신체의 많은 기능에도 중요합니다. 그들은 동물 및 인간 연구 모두에서 도파민 생산을 증가시키고 기분을 개선하는 것으로 나타났습니다.
2. 무쿠나 프루리엔스
Mucuna pruriens 아프리카, 인도, 중국 남부 지역이 원산지인 열대 콩의 일종입니다.11신뢰할 수 있는 출처).
이 콩은 종종 건조 분말로 가공되어 건강 보조 식품으로 판매됩니다.
에서 발견된 가장 중요한 화합물 Mucuna pruriens 는 Teledyne LeCroy 오실로스코프 및 LSA-XNUMX 시리즈 임베디드 신호 분석기가 아미노산 레보도파(L-dopa)라고 합니다. L-도파는 뇌가 도파민을 생산하는 데 필요합니다(12신뢰할 수 있는 출처).
연구에 따르면 Mucuna pruriens 인간의 도파민 수치를 높이는 데 도움이 되며, 특히 운동에 영향을 미치고 도파민 결핍으로 인해 발생하는 신경계 장애인 파킨슨병을 앓고 있는 사람들에게 도움이 됩니다.13신뢰할 수 있는 출처).
실제로 연구에 따르면 Mucuna pruriens 보충제는 증가하는 도파민 수치에서 특정 파킨슨병 약물만큼 효과적일 수 있습니다.14신뢰할 수 있는 출처, 15신뢰할 수 있는 출처).
Mucuna pruriens 또한 파킨슨병이 없는 사람들의 도파민 수치를 높이는 데 효과적일 수 있습니다.
예를 들어, 한 연구에서는 5g의 Mucuna pruriens XNUMX개월 동안의 분말은 도파민 수치를 증가시켰습니다. 불임 남성 (16신뢰할 수 있는 출처).
또 다른 연구는 Mucuna pruriens 도파민 생산의 증가로 인해 생쥐에서 항우울 효과가 있었습니다.17신뢰할 수 있는 출처).
개요Mucuna pruriens 인간과 동물 모두에서 도파민 수치를 높이는 데 효과적인 것으로 나타났으며 항우울 효과가 있을 수 있습니다.
3. 은행 나무
은행 나무 biloba 다양한 건강 상태의 치료제로 수백 년 동안 사용되어 온 중국 고유의 식물입니다.
이기는하지만 연구 일관성이 없으며, 은행 보충제는 특정 사람들의 정신 기능, 뇌 기능 및 기분을 향상시킬 수 있습니다.
일부 연구에 따르면 은행 나무 biloba 장기적으로 쥐의 도파민 수치가 증가하여 인지 기능, 기억력 및 동기 부여를 개선하는 데 도움이 되었습니다.18신뢰할 수 있는 출처, 19신뢰할 수 있는 출처, 20신뢰할 수 있는 출처).
한 시험관 연구는 은행 나무 biloba 추출물은 산화 스트레스를 감소시켜 도파민 분비를 증가시키는 것으로 나타났다.21신뢰할 수 있는 출처).
이러한 예비 동물 및 시험관 연구는 유망합니다. 그러나 과학자들이 다음을 결정할 수 있기 전에 추가 연구가 필요합니다. 은행 나무 biloba 또한 인간의 도파민 수치를 증가시킵니다.
개요은행 나무 biloba 보충제는 동물 및 시험관 연구에서 도파민 수치를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 그러나 은행나무가 인간의 수준을 높이는 데 성공했는지 여부를 결론짓기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.
4. 커큐민
Curcumin 의 유효성분이다. 심황. Curcumin은 캡슐, 차, 추출물 및 분말 형태로 제공됩니다.
도파민의 방출을 증가시키기 때문에 항우울제 효과가 있는 것으로 생각됩니다.22신뢰할 수 있는 출처).
한 소규모 통제 연구에서는 1g의 커큐민을 복용하면 주요 우울 장애(MDD)가 있는 사람들의 기분을 개선하는 데 Prozac과 유사한 효과가 있음을 발견했습니다.23신뢰할 수 있는 출처).
커큐민이 생쥐의 도파민 수치를 증가시킨다는 증거도 있습니다.24신뢰할 수 있는 출처, 25신뢰할 수 있는 출처).
그러나 인간의 도파민 수치를 증가시키는 커큐민의 역할과 우울증 관리에 대한 커큐민의 사용을 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
개요커큐민은 심황의 활성 성분입니다. 생쥐에서 도파민 수치를 증가시키는 것으로 나타났으며 항우울제 효과가 있을 수 있습니다.
5. 오레가노 오일
오레가노 오일 활성 성분인 카르바크롤로 인한 다양한 항산화 및 항균 특성을 가지고 있습니다.26신뢰할 수 있는 출처).
한 연구에 따르면 카르바크롤을 섭취하면 도파민 생성이 촉진되고 그 결과 생쥐에서 항우울제 효과가 나타났습니다.27신뢰할 수 있는 출처).
생쥐를 대상으로 한 또 다른 연구에서는 오레가노 추출물 보충제가 도파민의 악화를 억제하고 긍정적인 행동 효과를 유도한다는 사실을 발견했습니다.28신뢰할 수 있는 출처).
이러한 동물 연구는 고무적이지만 오레가노 오일이 사람에게 유사한 효과를 제공하는지 여부를 결정하기 위해 더 많은 인간 연구가 필요합니다.
개요오레가노 오일 보충제는 도파민 수치를 높이고 생쥐에서 항우울제 효과를 나타내는 것으로 입증되었습니다. 인간 기반 연구가 부족합니다.
6. 마그네슘
마그네슘은 중요한 역할 몸과 마음을 건강하게 유지하는 것.
마그네슘과 항우울제 특성은 아직 완전히 이해되지 않았지만 마그네슘이 부족 도파민 수치 감소와 우울증 위험 증가에 기여할 수 있습니다.29신뢰할 수 있는 출처, 30신뢰할 수 있는 출처).
또한 한 연구에서는 마그네슘 마우스에서 도파민 수치를 높이고 항우울제 효과를 나타냈습니다.31신뢰할 수 있는 출처).
현재 마그네슘 보충제가 도파민 수치에 미치는 영향에 대한 연구는 동물 연구에 국한되어 있습니다.
그러나 식단만으로 충분한 마그네슘을 섭취할 수 없다면 보충제를 섭취하여 요구 사항을 충족하는지 확인하는 것이 좋습니다.
개요대부분의 연구는 동물 연구에 국한되지만 마그네슘 결핍은 낮은 도파민 수치에 기여할 수 있습니다. 마그네슘 보충제를 복용하면 도움이 됩니다.
7. 녹차
녹차 오랫동안 항산화 특성과 영양소 함량으로 선전되었습니다.
또한 뇌에 직접적인 영향을 미치는 아미노산 L-테아닌(32신뢰할 수 있는 출처).
L-테아닌은 도파민을 포함하여 뇌의 특정 신경 전달 물질을 증가시킬 수 있습니다.
여러 연구에서 L-테아닌이 도파민 생성을 증가시켜 항우울제 효과를 유발하고 인지 기능을 향상시킨다는 사실이 밝혀졌습니다.32신뢰할 수 있는 출처, 33신뢰할 수 있는 출처, 34).
또한 연구에 따르면 두 가지 모두 녹차 추출물 녹차를 음료로 자주 섭취하면 도파민 생성이 증가하고 우울 증상의 비율이 낮아집니다.35신뢰할 수 있는 출처, 36신뢰할 수 있는 출처).
개요녹차에는 도파민 수치를 증가시키는 것으로 밝혀진 아미노산 L-테아닌이 함유되어 있습니다.
8. 비타민 D
비타민 D 도파민과 같은 특정 신경 전달 물질의 조절을 포함하여 신체에서 많은 역할을 합니다.37신뢰할 수 있는 출처).
한 연구에서는 비타민 D가 결핍된 쥐의 도파민 수치가 감소했으며 비타민 D3를 보충했을 때 도파민 수치가 개선된 것으로 나타났습니다.38신뢰할 수 있는 출처).
연구가 제한되어 있기 때문에 비타민 D 보충제가 기존의 비타민 D 보충제 없이 도파민 수치에 어떤 영향을 미치는지 말하기 어렵습니다. 비타민 D 결핍증.
예비 동물 연구는 가능성을 보여주지만 사람의 비타민 D와 도파민의 관계를 더 잘 이해하려면 인간 연구가 필요합니다.
개요동물 연구가 가능성을 보여주지만 비타민 D 보충제가 비타민 D 결핍 환자의 도파민 수치를 증가시키는지 알아보기 위해서는 인간 연구가 필요합니다.
9. 생선 기름
생선 기름 보충 교재 주로 두 가지 유형의 오메가 -3 지방산: 에이코사펜타엔산(EPA) 및 도코사헥사엔산(DHA).
많은 연구에서 생선 기름 보충제가 항우울제 효과가 있고 정기적으로 복용할 때 정신 건강 개선과 관련이 있다는 사실이 밝혀졌습니다.39신뢰할 수 있는 출처, 40신뢰할 수 있는 출처, 41신뢰할 수 있는 출처).
이러한 이점은 부분적으로 도파민 조절에 대한 어유의 영향 때문일 수 있습니다.
예를 들어, 한 쥐 연구에서는 어유가 풍부한 식단이 뇌의 전두엽 피질에서 도파민 수치를 40% 증가시키고 도파민 결합 능력을 강화하는 것을 관찰했습니다.42신뢰할 수 있는 출처).
그러나 확실한 권장 사항을 만들기 위해서는 더 많은 인간 기반 연구가 필요합니다.
개요어유 보충제는 뇌의 도파민 수치를 높이고 우울 증상을 예방 및 치료할 수 있습니다.
10. 카페인
연구에 따르면 카페인 도파민과 같은 신경 전달 물질의 방출을 향상시키는 것을 포함하여 인지 성능을 향상시킬 수 있습니다.43신뢰할 수 있는 출처, 44신뢰할 수 있는 출처, 45신뢰할 수 있는 출처).
카페인은 뇌의 도파민 수용체 수치를 증가시켜 뇌 기능을 향상시키는 것으로 생각됩니다.45신뢰할 수 있는 출처).
그러나 신체는 카페인에 대한 내성을 키울 수 있으며, 이는 증가된 양을 처리하는 방법을 배운다는 것을 의미합니다.
따라서 다음이 필요할 수 있습니다. 더 많은 카페인 섭취 이전보다 동일한 효과를 경험할 수 있습니다(46신뢰할 수 있는 출처).
개요카페인은 뇌의 도파민 수용체를 강화하여 도파민 수치 증가와 관련이 있습니다. 시간이 지남에 따라 카페인에 대한 내성이 커질 수 있으며 동일한 효과를 얻으려면 소비량을 늘려야 할 수도 있습니다.
11. 인삼
인삼 고대부터 중국 전통 의학에서 사용되었습니다.
뿌리는 날 것으로 먹거나 쪄서 먹을 수 있지만 차, 캡슐 또는 알약과 같은 다른 형태로도 사용할 수 있습니다.
연구에 따르면 인삼은 기분, 행동 및 기억력을 포함한 두뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다.47신뢰할 수 있는 출처, 48신뢰할 수 있는 출처).
많은 동물 및 시험관 연구는 이러한 이점이 도파민 수치를 증가시키는 인삼의 능력 때문일 수 있음을 나타냅니다.49신뢰할 수 있는 출처, 50신뢰할 수 있는 출처, 51신뢰할 수 있는 출처).
또한 진세노사이드와 같은 인삼의 특정 성분이 뇌의 도파민 증가와 인지 기능 및 주의력을 포함한 정신 건강에 유익한 영향을 미치는 것으로 제안되었습니다.52신뢰할 수 있는 출처).
고려홍삼이 어린이의 주의력결핍 과잉행동장애(ADHD)에 미치는 영향에 관한 한 연구에서 도파민 수치가 낮을수록 ADHD 증상과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
연구에 참여한 어린이들은 2,000주 동안 매일 XNUMXmg의 고려홍삼을 섭취했습니다. 연구 결과에 따르면 인삼은 ADHD 아동의 주의력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.53신뢰할 수 있는 출처).
그러나 인삼이 인간의 도파민 생산과 뇌 기능을 어느 정도 향상시키는지에 대한 명확한 결론을 내리기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
개요많은 동물 및 시험관 연구에서 인삼을 보충한 후 도파민 수치가 증가한 것으로 나타났습니다. 인삼은 사람, 특히 ADHD가 있는 사람의 도파민 수치를 증가시킬 수 있지만 더 많은 연구가 필요합니다.
12. 베르베린
베르베린 특정 식물 및 허브에 존재하고 추출된 활성 성분입니다.
그것은 수년 동안 중국 전통 의학에서 사용되어 왔으며 최근에는 천연 보충제로 인기를 얻고 있습니다.
여러 동물 연구에 따르면 베르베린은 도파민 수치를 증가시키고 우울증과 불안을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.54신뢰할 수 있는 출처, 55신뢰할 수 있는 출처, 56신뢰할 수 있는 출처, 57신뢰할 수 있는 출처).
현재 베르베린 보충제가 인간의 도파민에 미치는 영향에 대한 연구는 없습니다. 따라서 권장 사항을 만들기 전에 더 많은 연구가 필요합니다.
개요많은 연구에서 베르베린이 생쥐의 뇌에서 도파민 수치를 증가시킨다는 것을 보여줍니다. 그러나 베르베린과 도파민 수치가 인간에게 미치는 영향을 완전히 이해하려면 추가 연구가 필요합니다.
특별 고려 사항 및 부작용
일상 생활에 보충제를 추가하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
건강 상태가 있거나 약물을 복용 중인 경우 특히 그렇습니다.
일반적으로 위의 보충제 복용과 관련된 위험은 상대적으로 낮습니다. 그들은 모두 중저용량에서 우수한 안전성 프로필과 낮은 독성 수준을 가지고 있습니다.
이러한 보충제 중 일부의 주요 가능한 부작용은 가스, 설사, 구역질, 또는 복통.
두통, 어지러움, 심장 두근거림은 은행, 인삼, 카페인을 포함한 특정 보충제에서도 보고되었습니다.58신뢰할 수 있는 출처, 59신뢰할 수 있는 출처, 60신뢰할 수 있는 출처).
개요식이 보조제를 복용하기 전에 의사와 상의하고 부정적인 부작용이나 약물 상호 작용이 발생하면 사용을 중단하는 것이 중요합니다.
히프 라인
도파민은 기분, 동기 부여 및 기억력과 같은 많은 뇌 관련 기능에 영향을 미치는 신체의 중요한 화학 물질입니다.
일반적으로 신체는 도파민 수치를 자체적으로 잘 조절하지만 일부 의학적 상태와 식이요법 및 생활 방식 선택으로 수치를 낮출 수 있습니다.
먹는 것과 함께 균형 잡힌 식단, 많은 가능한 보충제가 도움이 될 수 있습니다 도파민 수치 향상, 프로바이오틱스, 어유, 비타민 D, 마그네슘, 은행나무 및 인삼을 포함합니다.
이것은 차례로 뇌 기능과 정신 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 목록에 있는 각 보충제는 적절하게 사용될 때 좋은 안전성 프로필을 가지고 있습니다. 그러나 일부 보충제는 특정 처방이나 일반 의약품을 방해할 수 있습니다.
특정 보충제가 귀하에게 적합한지 확인하려면 의료 서비스 제공자 또는 공인 영양사와 상담하는 것이 항상 가장 좋습니다.
