ວິທີການເພີ່ມ Dopamine ດ້ວຍອາຫານເສີມ

12 ອາຫານເສີມ Dopamine ເພື່ອເພີ່ມອາລົມຂອງທ່ານ

Dopamine ແມ່ນສານເຄມີໃນສະຫມອງຂອງທ່ານທີ່ມີບົດບາດໃນລະບຽບຂອງສະຕິປັນຍາ, ຄວາມຈໍາ, ແຮງຈູງໃຈ, ອາລົມ, ຄວາມສົນໃຈ, ແລະການຮຽນຮູ້.

ມັນຍັງຊ່ວຍໃນການຕັດສິນໃຈແລະລະບຽບການນອນ (1 ແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້, 2 ແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້).

ພາຍໃຕ້ສະຖານະການປົກກະຕິ, ການຜະລິດ dopamine ຖືກຄຸ້ມຄອງຢ່າງມີປະສິດທິພາບໂດຍລະບົບປະສາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີປັດໃຈການດໍາລົງຊີວິດແລະເງື່ອນໄຂທາງການແພດທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບ dopamine ຫຼຸດລົງ.

ອາການຂອງລະດັບ dopamine ຕ່ໍາລວມເຖິງການສູນເສຍຄວາມສຸກໃນສິ່ງທີ່ເຄີຍມີຄວາມສຸກ, ຂາດການກະຕຸ້ນ, ແລະຄວາມອົດທົນ (3 ແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້).

ນີ້ແມ່ນ 12 ອາຫານເສີມ dopamine ເພື່ອເພີ່ມອາລົມຂອງທ່ານ.

1. ໂປຣໄບໂອຕິກ

Probiotics ແມ່ນຈຸລິນຊີທີ່ມີຊີວິດທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາ ຊ່ວຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່າເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້ທີ່ດີ, probiotics ບໍ່ພຽງແຕ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້ເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງສາມາດປ້ອງກັນຫຼືປິ່ນປົວບັນຫາສຸຂະພາບຕ່າງໆ, ລວມທັງຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານອາລົມ (4 ແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້).

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໃນຂະນະທີ່ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຫຼຸດລົງການຜະລິດ dopamine, probiotics ມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະເພີ່ມມັນ, ເຊິ່ງອາດຈະເພີ່ມອາລົມ (4 ແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້, 5 ແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້, 6 ແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້).

ການສຶກສາຂອງຫນູຫຼາຍໆຄັ້ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການຜະລິດ dopamine ເພີ່ມຂຶ້ນແລະປັບປຸງອາລົມແລະຄວາມກັງວົນດ້ວຍການເສີມ probiotic (7 ແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້, 8 ແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້, 9 ແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້).

ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາຫນຶ່ງໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກກະເພາະລໍາໄສ້ອັກເສບ (IBS) ພົບວ່າຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບອາຫານເສີມ probiotic ມີການຫຼຸດລົງຂອງອາການຊຶມເສົ້າ, ເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບ placebo (10 ແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້).

ໃນຂະນະທີ່ການຄົ້ນຄວ້າ probiotics ກໍາລັງພັດທະນາຢ່າງໄວວາ, ການສຶກສາເພີ່ມເຕີມແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອເຂົ້າໃຈຢ່າງເຕັມສ່ວນຜົນກະທົບຂອງ probiotics ກ່ຽວກັບໂປຣໄຟລແລະການຜະລິດ dopamine.

ທ່ານສາມາດເພີ່ມ probiotics ໃນອາຫານຂອງທ່ານໂດຍການບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນອາຫານດອງ, ເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມຫຼື kefir, ຫຼືກິນ a ເສີມອາຫານ.

ບົດສະຫຼຸບProbiotics ມີຄວາມສໍາຄັນບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບສຸຂະພາບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບຫນ້າທີ່ຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ພວກມັນຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເພີ່ມການຜະລິດ dopamine ແລະປັບປຸງອາລົມໃນການສຶກສາທັງສັດແລະມະນຸດ.

2. ມູກູນາ ພຣູເຣອັນ

Mucuna pruriens ເປັນພືດຊະນິດຂອງຫມາກຖົ່ວເຂດຮ້ອນໃນພາກສ່ວນຂອງອາຟຣິກາ, ອິນເດຍ, ແລະພາກໃຕ້ຂອງຈີນ (.11 ແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້).

ຖົ່ວເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະຖືກປຸງແຕ່ງເປັນຝຸ່ນແຫ້ງ ແລະຂາຍເປັນອາຫານເສີມ.

ສານປະສົມທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນ Mucuna pruriens ເປັນ ອາຊິດ amino ເອີ້ນວ່າ levodopa (L-dopa). L-dopa ແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບສະຫມອງຂອງທ່ານເພື່ອຜະລິດ dopamine (12 ແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້).

ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ Mucuna pruriens ຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບ dopamine ໃນມະນຸດ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ Parkinson, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບປະສາດທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວແລະເກີດຈາກການຂາດ dopamine (13 ແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້).

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການສຶກສາໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ Mucuna pruriens ການເສີມອາດຈະມີປະສິດທິພາບເທົ່າກັບຢາ Parkinson ບາງຢ່າງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະດັບ dopamine (14 ແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້, 15 ແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້).

Mucuna pruriens ອາດຈະມີປະສິດທິພາບໃນການເພີ່ມລະດັບ dopamine ໃນຜູ້ທີ່ບໍ່ມີພະຍາດ Parkinson.

ຕົວຢ່າງ, ການສຶກສາຫນຶ່ງພົບວ່າການກິນ 5 ກຼາມ Mucuna pruriens ຝຸ່ນສໍາລັບສາມເດືອນເພີ່ມລະດັບ dopamine ໃນ ຜູ້ຊາຍທີ່ເປັນຫມັນ (16 ແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້).

ການສຶກສາອື່ນພົບວ່າ Mucuna pruriens ມີຜົນກະທົບ antidepressant ໃນຫນູເນື່ອງຈາກການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການຜະລິດ dopamine (17 ແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້).

ບົດສະຫຼຸບMucuna pruriens ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະສິດທິພາບໃນການເພີ່ມລະດັບ dopamine ໃນທັງຄົນແລະສັດແລະອາດຈະມີຜົນກະທົບ antidepressant.

3. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba ເປັນພືດທີ່ມີຖິ່ນກຳເນີດໃນປະເທດຈີນ ທີ່ນຳໃຊ້ມາເປັນເວລາຫຼາຍຮ້ອຍປີ ເປັນຢາປົວພະຍາດຕ່າງໆ.

ເຖິງແມ່ນວ່າ ການຄົ້ນຄວ້າ ບໍ່ສອດຄ່ອງ, ginkgo ການເສີມອາດຈະປັບປຸງການປະຕິບັດທາງຈິດ, ການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ, ແລະອາລົມໃນບາງຄົນ.

ບາງການສຶກສາໄດ້ພົບເຫັນວ່າການເສີມດ້ວຍ Ginkgo biloba ໃນໄລຍະຍາວເພີ່ມລະດັບ dopamine ໃນຫນູ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຫນ້າທີ່ຂອງມັນສະຫມອງ, ຄວາມຈໍາ, ແລະແຮງຈູງໃຈ (18 ແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້, 19 ແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້, 20 ແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້).

ການສຶກສາກ່ຽວກັບທໍ່ທົດລອງ ໜຶ່ງ ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ Ginkgo biloba ສານສະກັດຈາກປະກົດວ່າເພີ່ມຄວາມລັບຂອງ dopamine ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ oxidative (21 ແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້).

ການສຶກສາກ່ຽວກັບສັດ ແລະທໍ່ທົດລອງເບື້ອງຕົ້ນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີທ່າທີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມແມ່ນຈໍາເປັນກ່ອນທີ່ນັກວິທະຍາສາດສາມາດກໍານົດວ່າ Ginkgo biloba ຍັງເພີ່ມລະດັບ dopamine ໃນມະນຸດ.

ບົດສະຫຼຸບGinkgo biloba ການເສີມໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການເພີ່ມລະດັບ dopamine ໃນສັດແລະການທົດລອງທໍ່. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອສະຫຼຸບວ່າ ginkgo ປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນການເພີ່ມລະດັບໃນມະນຸດ.

4. Curcumin

curcumin ແມ່ນສ່ວນປະກອບຢ່າງຫ້າວຫັນໃນ ເລັບ. Curcumin ມາໃນຮູບແບບແຄບຊູນ, ຊາ, ສານສະກັດຈາກແລະຜົງ.

ມັນຄິດວ່າມີຜົນກະທົບ antidepressant, ຍ້ອນວ່າມັນເພີ່ມການປ່ອຍ dopamine (22 ແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້).

ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາຂະຫນາດນ້ອຍ, ຄວບຄຸມໄດ້ພົບເຫັນວ່າການກິນ 1 ກຼາມຂອງ curcumin ມີຜົນກະທົບທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບ Prozac ໃນການປັບປຸງອາລົມໃນຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຊຶມເສົ້າທີ່ສໍາຄັນ (MDD) (.23 ແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້).

ຍັງມີຫຼັກຖານວ່າ curcumin ເພີ່ມລະດັບ dopamine ໃນຫນູ (24 ແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້, 25 ແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້).

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອເຂົ້າໃຈບົດບາດຂອງ curcumin ໃນການເພີ່ມລະດັບ dopamine ໃນມະນຸດແລະການນໍາໃຊ້ຂອງມັນໃນການຄຸ້ມຄອງການຊຶມເສົ້າ.

ບົດສະຫຼຸບCurcumin ແມ່ນສ່ວນປະກອບທີ່ຫ້າວຫັນໃນຂີ້ໝິ້ນ. ມັນໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການເພີ່ມລະດັບ dopamine ໃນຫນູແລະອາດຈະມີຜົນກະທົບ antidepressant.

5. ນ້ ຳ ມັນ Oregano

ນ້ ຳ ມັນ Oregano ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຕ່າງໆທີ່ມີແນວໂນ້ມເນື່ອງຈາກສ່ວນປະກອບຢ່າງຫ້າວຫັນຂອງມັນ, carvacrol (26 ແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້).

ການສຶກສາຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນ carvacrol ສົ່ງເສີມການຜະລິດ dopamine ແລະໃຫ້ຜົນກະທົບ antidepressant ໃນຫນູເປັນຜົນໄດ້ຮັບ (27 ແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້).

ການສຶກສາອີກປະການຫນຶ່ງໃນຫນູໄດ້ພົບເຫັນວ່າສານສະກັດຈາກ oregano ເສີມ inhibited ການເສື່ອມຂອງ dopamine ແລະ induced ຜົນກະທົບພຶດຕິກໍາໃນທາງບວກ (28 ແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້).

ໃນຂະນະທີ່ການສຶກສາສັດເຫຼົ່ານີ້ກໍາລັງຊຸກຍູ້, ການສຶກສາຂອງມະນຸດເພີ່ມເຕີມແມ່ນຮັບປະກັນເພື່ອກໍານົດວ່ານ້ໍາມັນ oregano ສະຫນອງຜົນກະທົບທີ່ຄ້າຍຄືກັນໃນຄົນ.

ບົດສະຫຼຸບການເສີມນ້ໍາມັນ Oregano ໄດ້ຖືກພິສູດວ່າເພີ່ມລະດັບຂອງ dopamine ແລະຜະລິດຜົນກະທົບ antidepressant ໃນຫນູ. ການຄົ້ນຄວ້າໂດຍອີງໃສ່ມະນຸດແມ່ນຂາດແຄນ.

6. ແມກນີຊຽມ

ແມກນີຊຽມມີບົດບາດ ກ ບົດບາດອັນສຳຄັນ ໃນການຮັກສາຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ.

ແມກນີຊຽມແລະຄຸນລັກສະນະຕ້ານການຊຶມເສົ້າຂອງມັນຍັງບໍ່ເຂົ້າໃຈຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແຕ່ມີຫຼັກຖານວ່າ magnesium ຂາດແຄນ ອາດຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບ dopamine ຫຼຸດລົງແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຊຶມເສົ້າເພີ່ມຂຶ້ນ (29 ແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້, 30 ແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້).

ສິ່ງທີ່ເພີ່ມເຕີມ, ການສຶກສາຫນຶ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເສີມດ້ວຍ magnesium ເພີ່ມລະດັບ dopamine ແລະຜະລິດຜົນກະທົບ antidepressant ໃນຫນູ (31 ແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້).

ໃນປັດຈຸບັນ, ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງການເສີມ magnesium ໃນລະດັບ dopamine ແມ່ນຈໍາກັດໃນການສຶກສາສັດ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບ magnesium ພຽງພໍຈາກອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງດຽວ, ການກິນອາຫານເສີມອາດຈະເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ.

ບົດສະຫຼຸບການຄົ້ນຄວ້າສ່ວນໃຫຍ່ຈໍາກັດຢູ່ໃນການສຶກສາສັດ, ແຕ່ການຂາດ magnesium ອາດຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບ dopamine ຕ່ໍາ. ການກິນຢາເສີມ magnesium ສາມາດຊ່ວຍໄດ້.

7. ຊາຂຽວ

ຊາຂຽວ ດົນນານໄດ້ຖືກຍົກຍ້ອງສໍາລັບຄຸນສົມບັດ antioxidant ແລະເນື້ອໃນທາດອາຫານຂອງມັນ.

ມັນຍັງມີອາຊິດ amino L-theanine, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ (32 ແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້).

L-theanine ສາມາດເພີ່ມສານ neurotransmitters ບາງຢ່າງໃນສະຫມອງຂອງທ່ານ, ລວມທັງ dopamine.

ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ L-theanine ເພີ່ມການຜະລິດ dopamine, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບ antidepressant ແລະເສີມຂະຫຍາຍການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງ (32 ແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້, 33 ແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້, 34).

ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາແນະນໍາວ່າທັງສອງ ສານສະກັດຈາກຊາຂຽວ ແລະການບໍລິໂພກຊາຂຽວເລື້ອຍໆເປັນເຄື່ອງດື່ມສາມາດເພີ່ມການຜະລິດ dopamine ແລະກ່ຽວຂ້ອງກັບອັດຕາຕ່ໍາຂອງອາການຊຶມເສົ້າ (35 ແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້, 36 ແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້).

ບົດສະຫຼຸບຊາຂຽວມີອາຊິດ amino L-theanine, ເຊິ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເພີ່ມລະດັບ dopamine.

8. ວິຕາມິນ D

ວິຕາມິນ D ມີບົດບາດຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ລວມທັງລະບຽບການຂອງ neurotransmitters ບາງເຊັ່ນ dopamine (37 ແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້).

ການສຶກສາຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບ dopamine ໃນຫນູທີ່ຂາດວິຕາມິນ-D ແລະການປັບປຸງລະດັບໃນເວລາທີ່ເສີມດ້ວຍວິຕາມິນ D3 (38 ແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້).

ນັບຕັ້ງແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າມີຈໍາກັດ, ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະເວົ້າວ່າການເສີມວິຕາມິນ D ຈະມີຜົນກະທົບໃດໆຕໍ່ລະດັບ dopamine ໂດຍບໍ່ມີທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ. ການຂາດວິຕາມິນດີ.

ການສຶກສາສັດເບື້ອງຕົ້ນສະແດງໃຫ້ເຫັນຄໍາສັນຍາ, ແຕ່ການສຶກສາຂອງມະນຸດແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອເຂົ້າໃຈຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງວິຕາມິນ D ແລະ dopamine ໃນຄົນ.

ບົດສະຫຼຸບໃນຂະນະທີ່ການສຶກສາສັດສະແດງໃຫ້ເຫັນຄໍາສັນຍາ, ການສຶກສາຂອງມະນຸດແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອເບິ່ງວ່າການເສີມວິຕາມິນ D ເພີ່ມລະດັບ dopamine ໃນຜູ້ທີ່ມີການຂາດວິຕາມິນ D.

9. ນ້ ຳ ມັນປາ

ອາຫານເສີມນໍ້າມັນປາ ຕົ້ນຕໍປະກອບມີສອງປະເພດຂອງ ອາຊິດໄຂມັນ omega-3: ອາຊິດ eicosapentaenoic (EPA) ແລະກົດ docosahexaenoic (DHA).

ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າການເສີມນ້ໍາມັນປາມີຜົນກະທົບ antidepressant ແລະມີການເຊື່ອມໂຍງກັບການປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດເມື່ອກິນເປັນປະຈໍາ (39 ແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້, 40 ແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້, 41 ແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້).

ຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຖືກສະແດງຢູ່ໃນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອິດທິພົນຂອງນ້ໍາມັນປາກ່ຽວກັບກົດລະບຽບ dopamine.

ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການສຶກສາຫນູຫນຶ່ງໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍນ້ໍາມັນປາໄດ້ເພີ່ມລະດັບ dopamine ໃນ cortex ດ້ານຫນ້າຂອງສະຫມອງໂດຍ 40% ແລະເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຜູກມັດ dopamine (42 ແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້).

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ອີງໃສ່ມະນຸດຫຼາຍແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ແນ່ນອນ.

ບົດສະຫຼຸບການເສີມນ້ໍາມັນປາອາດຈະເພີ່ມລະດັບ dopamine ໃນສະຫມອງແລະປ້ອງກັນແລະປິ່ນປົວອາການຊຶມເສົ້າ.

10 Caffeine

ການສຶກສາໄດ້ພົບເຫັນວ່າ caffeine ສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງສະຕິປັນຍາ, ລວມທັງການເພີ່ມປະສິດທິພາບການປ່ອຍຕົວຂອງ neurotransmitters, ເຊັ່ນ dopamine (43 ແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້, 44 ແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້, 45 ແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້).

ມັນຄິດວ່າຄາເຟອີນປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງໂດຍການເພີ່ມລະດັບ receptor dopamine ໃນສະຫມອງຂອງເຈົ້າ (45 ແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້).

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດພັດທະນາຄວາມທົນທານຕໍ່ກັບຄາເຟອີນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນຮຽນຮູ້ວິທີການປຸງແຕ່ງປະລິມານທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ.

ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ ບໍລິໂພກຄາເຟອີນຫຼາຍ ກ່ວາທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດກ່ອນທີ່ຈະປະສົບກັບຜົນກະທົບດຽວກັນ (46 ແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້).

ບົດສະຫຼຸບຄາເຟອີນເຊື່ອມຕໍ່ກັບລະດັບ dopamine ເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍການເພີ່ມຕົວຮັບ dopamine ໃນສະຫມອງຂອງທ່ານ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ທ່ານອາດຈະພັດທະນາຄວາມທົນທານຕໍ່ຄາເຟອີນຫຼາຍຂຶ້ນແລະອາດຈະຕ້ອງເພີ່ມການບໍລິໂພກຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ມີຜົນກະທົບດຽວກັນ.

11. ໂສມ

ເຈນສະຫມຸນໄພ ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ໃນຢາພື້ນເມືອງຈີນຕັ້ງແຕ່ສະ ໄໝ ບູຮານ.

ຮາກຂອງມັນສາມາດກິນດິບ ຫຼື ໜື້ງ, ແຕ່ມັນຍັງມີຢູ່ໃນຮູບແບບອື່ນໆເຊັ່ນ: ຊາ, ແຄບຊູນ, ຫຼືຢາເມັດ.

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໂສມອາດຈະເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສາມາດສະຫມອງ, ລວມທັງອາລົມ, ພຶດຕິກໍາ, ແລະຄວາມຈໍາ (47 ແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້, 48 ແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້).

ການສຶກສາກ່ຽວກັບສັດ ແລະທໍ່ທົດລອງຈໍານວນຫຼາຍຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເປັນຍ້ອນຄວາມສາມາດຂອງ ginseng ໃນການເພີ່ມລະດັບ dopamine (49 ແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້, 50 ແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້, 51 ແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້).

ມັນຍັງໄດ້ຖືກແນະນໍາວ່າສ່ວນປະກອບບາງຢ່າງໃນໂສມ, ເຊັ່ນ: ginsenosides, ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງ dopamine ໃນສະຫມອງແລະຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ, ລວມທັງການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງແລະຄວາມສົນໃຈ (.52 ແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້).

ການສຶກສາຫນຶ່ງກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງໂສມແດງເກົາຫຼີກ່ຽວກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ hyperactivity deficit (ADHD) ໃນເດັກນ້ອຍສັງເກດເຫັນວ່າລະດັບຕ່ໍາຂອງ dopamine ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບອາການຂອງ ADHD.

ເດັກນ້ອຍທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສຶກສາໄດ້ຮັບ 2,000 ມລກຂອງໂສມແດງເກົາຫຼີປະຈໍາວັນເປັນເວລາແປດອາທິດ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງການສຶກສາ, ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ginseng ປັບປຸງຄວາມສົນໃຈໃນເດັກນ້ອຍທີ່ມີ ADHD (53 ແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້).

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສຶກສາເພີ່ມເຕີມແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອສະຫຼຸບຢ່າງແນ່ນອນກ່ຽວກັບຂອບເຂດທີ່ ginseng ເສີມຂະຫຍາຍການຜະລິດ dopamine ແລະການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງໃນມະນຸດ.

ບົດສະຫຼຸບການສຶກສາກ່ຽວກັບສັດແລະທໍ່ທົດລອງຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງລະດັບ dopamine ຫຼັງຈາກການເສີມດ້ວຍໂສມ. ໂສມອາດຈະເພີ່ມລະດັບ dopamine ໃນມະນຸດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ມີ ADHD, ແຕ່ຕ້ອງມີການຄົ້ນຄວ້າຕື່ມອີກ.

12. ເບີເບີລິນ

Berberine ເປັນອົງປະກອບທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຢູ່ໃນແລະສະກັດຈາກພືດບາງຊະນິດແລະພືດສະຫມຸນໄພ.

ມັນຖືກນໍາໃຊ້ໃນຢາພື້ນເມືອງຈີນສໍາລັບປີແລະບໍ່ດົນມານີ້ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມເປັນອາຫານເສີມທໍາມະຊາດ.

ການສຶກສາສັດຈໍານວນຫນຶ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ berberine ເພີ່ມລະດັບ dopamine ແລະອາດຈະຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນ (54 ແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້, 55 ແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້, 56 ແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້, 57 ແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້).

ໃນປັດຈຸບັນ, ບໍ່ມີການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງອາຫານເສີມ berberine ກ່ຽວກັບ dopamine ໃນມະນຸດ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມແມ່ນຈໍາເປັນກ່ອນທີ່ຈະແນະນໍາ.

ບົດສະຫຼຸບການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ berberine ເພີ່ມລະດັບ dopamine ໃນສະຫມອງຂອງຫນູ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອເຂົ້າໃຈຢ່າງເຕັມສ່ວນຜົນກະທົບຂອງລະດັບ berberine ແລະ dopamine ໃນມະນຸດ.

ພິຈາລະນາພິເສດແລະຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງ

ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມອາຫານເສີມໃດໆເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.

ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີສະພາບທາງການແພດຫຼືຖ້າທ່ານກິນຢາໃດໆ.

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ຄວາມສ່ຽງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກິນອາຫານເສີມຂ້າງເທິງແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຕໍ່າ. ພວກເຂົາທັງຫມົດມີໂປຼໄຟລ໌ຄວາມປອດໄພທີ່ດີແລະລະດັບຄວາມເປັນພິດຕ່ໍາໃນປະລິມານຕ່ໍາຫາປານກາງ.

ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້ຕົ້ນຕໍຂອງການເສີມບາງຢ່າງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບອາການກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ເຊັ່ນ: ອາຍແກັສ, ຖອກທ້ອງ, ປວດຮາກ, ຫຼືເຈັບທ້ອງ.

ອາການເຈັບຫົວ, ວິນຫົວ, ແລະຫົວໃຈເຕັ້ນໄດ້ຖືກລາຍງານດ້ວຍອາຫານເສີມບາງຢ່າງ, ລວມທັງ ginkgo, ginseng, ແລະຄາເຟອີນ (58 ແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້, 59 ແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້, 60 ແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້).

ບົດສະຫຼຸບມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານເສີມແລະຢຸດເຊົາການນໍາໃຊ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຖ້າຫາກວ່າຜົນຂ້າງຄຽງທາງລົບຫຼືປະຕິສໍາພັນຢາເກີດຂຶ້ນ.

ສາຍທາງລຸ່ມ

Dopamine ແມ່ນສານເຄມີທີ່ສໍາຄັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ການເຮັດວຽກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສະຫມອງ, ເຊັ່ນ: ອາລົມ, ແຮງຈູງໃຈ, ແລະຄວາມຈໍາ.

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄວບຄຸມລະດັບ dopamine ໄດ້ດີໃນຕົວຂອງມັນເອງ, ແຕ່ບາງເງື່ອນໄຂທາງການແພດແລະການເລືອກອາຫານແລະການດໍາລົງຊີວິດສາມາດຫຼຸດລົງລະດັບຂອງເຈົ້າ.

ຄຽງຄູ່ກັບການກິນອາຫານ ກ ອາຫານໃຫ້ຖືກ, ການເສີມທີ່ເປັນໄປໄດ້ຈໍານວນຫຼາຍອາດຈະຊ່ວຍ ເພີ່ມລະດັບ dopamine, ລວມທັງ probiotics, ນ້ໍາປາ, ວິຕາມິນ D, magnesium, ginkgo, ແລະໂສມ.

ນີ້, ໃນທາງກັບກັນ, ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງແລະສຸຂະພາບຈິດ.

ແຕ່ລະອາຫານເສີມຢູ່ໃນບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ມີໂປຣໄຟລ໌ຄວາມປອດໄພທີ່ດີເມື່ອໃຊ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ອາຫານເສີມບາງຊະນິດອາດຈະແຊກແຊງກັບຢາຕາມໃບສັ່ງແພດບາງອັນ ຫຼືຢາຜ່ານທາງຮ້ານ.

ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະລົມກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານ ຫຼືນັກຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານທີ່ລົງທະບຽນເພື່ອກໍານົດວ່າອາຫານເສີມທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານຫຼືບໍ່.

ວິທີການເພີ່ມ Dopamine ດ້ວຍອາຫານເສີມ