Smēķēšanas atmešanas laika skalas priekšrocības
Smēķēšanas atmešanas laika skalas priekšrocības
Vai esat gatavs atmest smēķēšanu?
Smēķēšana var radīt vairākas negatīvas sekas uz jūsu veselību, piemēram, palielināt risku saslimt ar tādām nopietnām slimībām kā vēzis un sirds slimības. Tas var izraisīt arī agrāku nāvi.
Lai gan šie riski ir labs stimuls atmest smēķēšanu, dažiem cilvēkiem var būt grūti atmest smēķēšanu abstinences simptomu dēļ. Tie var ietvert aizkaitināmību, galvassāpes un intensīvu tieksmi pēc nikotīna.
Lai gan atmest smēķēšanu var būt izaicinājums, ieguvumi jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai ir tā vērti.
Kādi ir ieguvumi?
Pārtraukts atkarības cikls
Viena mēneša laikā pēc atmešanas daudzi nikotīna receptori jūsu smadzenēs atgriezīsies normālā stāvoklī, izjaucot atkarības cikls.
Labāka apgrozība
Jūsu asinsriti uzlabojas 2 līdz 12 nedēļu laikā pēc smēķēšanas pārtraukšanas. Tas ievērojami atvieglo fiziskās aktivitātes un samazina risku saslimt ar a sirdslēkme.
Uzlabota garša un smarža
Smēķēšana bojā nervu galus degunā un mutē, pasliktinot garšas un ožas sajūtas. Tikai 48 stundu laikā pēc atmešanas sāk augt nervu gali, un jūsu garšas un ožas sajūta sāk uzlaboties.
vairāk enerģijas
Līdztekus uzlabotai elpošanai un fiziskajai aktivitātei, palielinātais skābeklis jūsu organismā arī dos jums vairāk enerģijas.
Stimuls jūsu imūnsistēmai
Smēķēšanas atmešana uzlabo asinsriti, palielina skābekļa līmeni un samazina iekaisumu — tas viss stiprina imūnsistēmu, tāpēc ir vieglāk cīnīties ar saaukstēšanos un citām slimībām.
Tīrāki zobi un mute
Smēķēšana padara zobus dzeltenus, kas izraisa sliktu elpu un palielina mutes dobuma infekciju risku. Nedēļas laikā pēc atmešanas jūs sāksit redzēt un sajust atšķirību mutē.
Uzlabota seksuālā dzīve
Smēķēšana var kaitēt jūsu seksuālajai dzīvei. Tas palielina risku, erektilā disfunkcija vīriešiem un veicina sieviešu seksuālā disfunkcija samazinot dzimumorgānu eļļošanu un orgasma biežumu.
Zemāks vēža risks
Pēc atmešanas var paiet daži gadi, taču jūs samazināsit vēža risku, piemēram:
Smēķēšanas atmešanas blakusparādības
Smēķēšanas atmešanas blakusparādības dažiem var būt ārkārtējas. Daudzi cilvēki uzskata, ka viņiem ir gripa kad viņi iet cauri izstāšanās. Tas ir tāpēc, ka smēķēšana ietekmē visas jūsu ķermeņa sistēmas. Kad jūs pārtraucat smēķēšanu, jūsu ķermenim jāpielāgojas nikotīna trūkumam.
Ir svarīgi atcerēties, ka šīs blakusparādības ir tikai īslaicīgas.
Galvassāpes un slikta dūša
Smēķēšana ietekmē visas ķermeņa sistēmas. Galvassāpes, nelabums, un citi fiziski simptomi ir bieži sastopami, jo nikotīns atstāj jūsu ķermeni.
Tirpšana rokās un kājās
Kad jūsu asinsrite sāk uzlaboties, jūs varat sajust tirpšanu rokās un kājās.
Klepus un iekaisis kakls
Jums var būt klepus un iekaisis kakls, kad jūsu plaušas sāk iztīrīt gļotas un citus atkritumus, ko rada smēķēšana.
Paaugstināta ēstgriba un ar to saistīts svara pieaugums
Enerģijas pieaugums, ko izjūtat, atmetot smēķēšanu, palielina jūsu apetīti. Daži cilvēki arī ēd vairāk, jo viņi cigaretes aizstāj ar pārtiku, lai tiktu galā ar smēķēšanas ieradumu “no rokas mutē”. Abi noved pie svara pieaugums, uzticams avots.
Intensīva tieksme pēc nikotīna
Jūsu ķermenis ir atkarīgs no nikotīna, kamēr jūs smēķējat. Tas alkst pēc tā, kad tas iet bez. Tieksmes maksimums ir starp divām un četrām nedēļām.
Aizkaitināmība, neapmierinātība un dusmas
Jūs veicat lielas pārmaiņas — jūsu prātam un ķermenim ir jāpielāgojas, atsakoties no kaut kā, no kā esat kļuvis atkarīgs. Tas bieži izraisa aizkaitināmību un dusmas.
Aizcietējums
Nikotīns ietekmē tievās zarnas un resnās zarnas. Kad jūs atņemat nikotīnu, jūs varat piedzīvot aizcietējums kamēr jūsu ķermenis pielāgojas iztikšanai bez tā.
Trauksme, depresija un bezmiegs
Smēķētājiem ir paaugstināts risks depresija un nemiers, lai gan iemesls tam nav skaidrs. Jūs varat smēķēt, lai justos labāk. Kad jūs atmetat smēķēšanu, jūs varat justies vairāk noraizējies un nomākts. Bieži ir arī bezmiegs.
Depresija ir nopietns stāvoklis. Vislabāk to ārstēt ar a medicīnas speciālists, kurš var ieteikt sarunu terapiju, zāles, vai gaismas terapija. Daži alternatīvi līdzekļi, ko izmantot kopā ar ārsta nozīmētu ārstēšanu, ir šādi:
- Asinszāli
- omega-3 taukskābes
- Akupunktūra
- masāža terapija
- meditācija
Pirkt Asinszāli un omega-3 taukskābju piedevas.
Grūtības koncentrēties
Visas smēķēšanas atmešanas blakusparādības sākotnēji var apgrūtināt koncentrēšanos.
Sausa mute
Smēķēšana ir izplatīts cēlonis sausa mute. Stress un trauksme, kas saistīta ar izņemšanu, var pasliktināt situāciju, kad pielāgojaties.
Smēķēšanas atmešanas laika skala
- 20 minūtes pēc atmešanas jūsu sirdsdarbība samazinās. Cigaretes paaugstina jūsu asinsspiediens un palielināt savu sirdsdarbība. Jūsu sirdsdarbība sāks pazemināties līdz normālam līmenim 20 minūšu laikā pēc pēdējās cigaretes.
- 8 līdz 12 stundas pēc atmešanas oglekļa monoksīda līmenis asinīs pazeminās. Oglekļa monoksīds ir tie paši bīstamie dūmi, kas nāk no automašīnas izplūdes gāzēm. Tas izraisa jūsu sirdsdarbības ātruma palielināšanos un izraisa elpas trūkums. 8 līdz 12 stundu laikā oglekļa monoksīda līmenis asinīs pazeminās, un jūsu asins skābeklis palielinās.
- 48 stundas pēc atmešanas uzlabojas tava smarža un garša. Smēķēšanas bojātie nervu gali sāk ataugt, uzlabojot ožas un garšas sajūtu.
- 2 nedēļas līdz 3 mēnešus pēc atmešanas sirdslēkmes risks samazinās. Uzlabota asinsrite, zemāks asinsspiediens un sirdsdarbības ātrums, kā arī labāks skābekļa līmenis un plaušu darbība samazina sirdslēkmes risku.
- 1 līdz 9 mēnešus pēc atmešanas jūs jutīsities mazāk elpas trūkuma un mazāk klepus. Klepus, elpas trūkums un sinusa sastrēgums samazināsies. Kopumā jūs jutīsities enerģiskāks.
- 1 gadu pēc atmešanas jūsu sirds slimību risks tiks samazināts uz pusi. Smēķēšana ievērojami palielina risku sirds slimība.
- 5 gadus pēc smēķēšanas pārtraukšanas jūsu insulta risks samazinās. Atkarībā no tā, cik daudz un cik ilgi jūs smēķējāt un jūsu vispārējo veselību, jūsu risks trieka būs tāds pats kā kādam, kurš nekad nav smēķējis 5 līdz 15 gadu laikā pēc atmešanas.
- 10 gadus pēc atmešanas jūsu plaušu vēža risks samazinās līdz tādam cilvēkam, kurš nekad nav smēķējis. Jūsu risks nomirt no plaušu vēža būs tāds, kāds pastāv cilvēkam, kurš nekad nav smēķējis. Jūsu risks saslimt ar citiem vēža veidiem ievērojami samazinās.
- 15 gadus pēc atmešanas sirds slimību risks ir tāds pats kā cilvēkam, kurš nekad nav smēķējis. Pēc tam, kad jūs pametīsit, jums būs pazemināt holesterīna līmeni, šķidrākas asinis (kas samazina risku, Asins recekļi) un pazemina asinsspiedienu.
Cigarešu atmešana salīdzinājumā ar vaping atmešanu
vaping var šķist mazākais no diviem ļaunumiem, kad runa ir par smēķēšanu. Tvaicēšana var būt mazāk kaitīga nekā tabaka, taču tā joprojām satur nikotīnu un citas toksiskas ķīmiskas vielas, no kurām daudzas atrodamas arī parastajās cigaretēs.
Tika atklāts, ka pat daži tvaiku, kas apgalvo, ka tie nesatur nikotīnu, satur nikotīnu. Tas dažiem cilvēkiem var padarīt smēķēšanas atmešanu tikpat sarežģītu kā smēķēšanas atmešanu.
Lai gan daži pierādījumi liecina, ka vaping var palīdzēt dažiem cilvēkiem atmest smēķēšanu, ASV Pārtikas un zāļu pārvalde nav apstiprinājusi e-cigaretes kā līdzekli smēķēšanas atmešanai.
Atrodiet ārstu, kurš palīdzēs atmest
Ārsts var palīdzēt atmest smēķēšanu. Konsultējieties ar savu ārstu, ja esat gatavs atmest, vai atrodiet ārstu, kas palīdzēs atmest. Ārsts var runāt ar jums par zālēm, kas var palīdzēt jums atmest smēķēšanu vai palīdzēt jums sazināties ar vietējiem resursiem.
Varat arī saņemt palīdzību, izmantojot Amerikas plaušu asociācijas programmu, Brīvība no Smēķēšanasvai zvaniet 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669), kas nodrošina piekļuvi viņu īpaši apmācītajiem konsultantiem visos štatos.
Smēķēšanas atmešanas laika skalas priekšrocības
