Kā atgūties no dzeršanas nakts
Kā atgūties no dzeršanas nakts
Saskaņā ar ASV Slimību kontroles un profilakses centri (CDC), pārmērīga dzeršana ir izplatīta, taču izvairāma sabiedrības veselības problēma. Visās ASV ir ierasts, ka nakts ar draugiem pārvēršas par iedzeršanu.
Kas veido pārmērīgu dzeršanu?
Iedzeršana nozīmē tāda alkohola daudzuma izdzeršanu, kas divu stundu laikā paaugstina alkohola koncentrācijas (BAC) līmeni asinīs līdz 0.08 procentiem vai vairāk.
Vīriešiem ir nepieciešami apmēram pieci vai vairāk dzērieni, lai sasniegtu šo līmeni. Sievietēm tas aizņem apmēram četrus vai vairāk dzērienus.
Visi ir atšķirīgstomēr. Daži cilvēki var tikt galā ar lielāku vai mazāku summu par šo summu. Tas, cik ātri jūs dzerat, ietekmēs arī jūsu iedzeršanas sesijas smagumu. Cilvēki, kuri ātrāk izdzer tikpat daudz dzērienu, ātrāk paaugstinās BAC.
Labā ziņa ir tā, ka lielākā daļa cilvēku, kas iedzer alkoholu, nav atkarīgi no alkohola. Pieaugušie vecumā no 18 līdz 34 gadiem ir visizplatītākā iespēja iedzert. Tomēr puse no iedzeršanas gadījumiem notiek cilvēkiem vecumā no 35 gadiem. Lielākā daļa nepilngadīgo dzērāju ziņo, ka lieto alkoholu iedzeršanas sesijās.
Amerikas Savienotajās Valstīs vīrieši biežāk lieto iedzeršanu nekā sievietes. Saņemiet tūlītēju palīdzību.
Iedzeršanas riski
Ar pārmērīgu dzeršanu un problemātisku dzeršanu ir saistīti daudzi riski un problēmas, piemēram:
- Atkarība no alkohola
- Negadījumi un traumas
- Falls
- Burns
- Avārijas
- Saindēšanās ar alkoholu
- Atmiņas jautājumi
- Pēkšņas zīdaiņa nāves sindroms
- Nevēlama grūtniecība
- Seksuāli transmisīvās infekcijas
Iedzeršana ietekmē arī sociālās problēmas, piemēram, vardarbību ģimenē, vardarbību pret bērniem, slepkavībām un pat pašnāvībām.
Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana Ročesteras Universitātes Medicīnas centrs norāda, ka alkohols ir nomācošs līdzeklis, kas ietekmē centrālo nervu sistēmu (CNS). Tas tiek darīts, ietekmējot divu veidu neiromediatorus smadzenēs.
- Uzbudinoši neirotransmiteri. Tie padara iespējamas daudzas ķermeņa reakcijas un funkcijas. Tie liek jūsu ķermenim ātri reaģēt uz noteiktiem notikumiem.
- Inhibējošie neirotransmiteri. Šie neirotransmiteri nodrošina jūsu ķermenim nomierinošu efektu. Tas liek jūsu ķermenim lēnāk reaģēt uz lietām.
Alkohols darbojas, pārtraucot normālu līdzsvaru jūsu nervu sistēmā. Tas izraisa jūsu inhibējošo neirotransmiteru palielināšanos, vienlaikus samazinot ierosinošo neirotransmiteru iedarbību jūsu organismā. Tas nozīmē, ka, kamēr jūs dzerat, jūsu smadzenes atbrīvos papildu dopamīnu, ķīmisko vielu, kas liek jums justies labi.
Alkohola blakusparādības
Alkohola blakusparādības var izjust ikviens, kas dzer pat mērenu daudzumu, bet cilvēki, kas iedzer alkoholu, biežāk saskaras ar kādu no tālāk minētajām blakusparādībām:
- Garastāvokļa maiņas
- Problēmas ar atmiņu
- Neskaidra runa
- Grūtības koncentrēties
- Miegainums
- Samazināta sirdsdarbība
- Palēnināta elpošana
- Aptumšošana
Pastāvīga pārmērīga dzeršana var padarīt jūs iecietīgāku pret alkoholu un tā ietekmi. Jums var būt nepieciešams dzert vairāk, lai sasniegtu tādu pašu efektu kā iepriekš. Tas palielina pārmērīgas dzeršanas risku. Tā kā ir nepieciešams vairāk alkohola, lai piedzertos, jūs, visticamāk, patērēsiet arvien lielākus daudzumus. Tas palielina saindēšanās ar alkoholu iespējamību.
Šīs sekas izzūd pēc tam, kad aknas izvada alkoholu no ķermeņa. Tomēr pēc dzeršanas nakts var pamosties ar paģirām. Paģiru medicīniskais nosaukums ir veisalģija. Esmu gatavs būt prātīgs.
Kas notiek jūsu ķermenī pēc iedzeršanas
Iedzeršana labākajos gadījumos izraisa paģiras nākamajā dienā. Pēc pārmērīga alkohola lietošanas jūsu ķermenis to metabolizē kā ķīmisku vielu acetaldehīds.
Šis metabolīts ir pazīstams ar savu toksisko iedarbību. Tas veicina sliktu dūšu, galvassāpes un dažiem cilvēkiem var pasliktināt depresiju. Pārmērīga dzeršana izraisa asinsvadu paplašināšanos. Šis process ir saistīts ar migrēnu, jo asinsvadi saraujas līdz normālam izmēram. Jūsu ķermenis sāpēs ikreiz, kad asinsvadi paplašinās vai samazināsies.
Alkohols pārtrauc jūsu parasto miega ciklu. Jūsu smadzeņu dabisko ķīmisko vielu pārrāvumi arī padara jūs jutīgākus pret skaņu un gaismu. Galu galā jūs ciešat arī no miega trūkuma, kad jums ir problēmas ar paģirām.
Papildus tam, ka alkohols ir nomācošs, tas ir arī diurētiķis. Naktī pirms paģirām jūs, iespējams, daudz apmeklējāt vannas istabu, jo alkohols bloķē antidiurētisko hormonu. Tas var izraisīt dehidratāciju.
Saskaņā ar VICE teikto, jums var rasties slikta dūša, jo alkohols izraisa kuņģa iekaisumu.
Turklāt alkohols ātrāk iziet cauri zarnām un resnajai zarnai, un ūdens netiek efektīvi izspiests no izkārnījumiem. Šī reakciju kombinācija veicina vemšanu un caureju. Dažos gadījumos pārmērīga dzeršana var izraisīt pretēju reakciju un izraisīt aizcietējumus.
Bieži vien ir grūti saglabāt uzmanību paģiru laikā.
Tā kā viss pārējais notiek organismā, jūsu elektrolītu līmenis nav optimāls.
Šī nelīdzsvarotība var ietekmēt jūsu sirdi, un jums pat var būt neregulāra sirdsdarbība pārmērīgas dzeršanas rezultātā. Turklāt paģiru laikā jūs varat kļūt emocionālāks.
Elektrolītu nelīdzsvarotība, dehidratācija un hormonu līdzsvara atjaunošana var likt jums justies nepastāvīgākam, jo ķermenis mēģina sevi izārstēt.
Pasākumi, kas jāveic pēc pārmērīgas dzeršanas
Saskaņā ar Hārvardas Medicīnas skolas, nav oficiālu zāļu pret paģirām. Tomēr ir dažas lietas, ko varat darīt, lai justos labāk, mēģinot atgūties pēc nakts izbraukuma.
Izmēģiniet kafiju vai tēju
Tie neļauj paģirām izzust ātrāk, taču tie var palīdzēt jums palikt modrākam, jo jūsu ķermenis atjauno līdzsvaru. Jūs varat pārspīlēt ar kofeīnu saturošiem dzērieniem, tāpēc esiet uzmanīgi ar to, cik daudz jums ir.
Dzeriet šķidrumus
Slikta dūša gandrīz visu var padarīt apetīti, taču ir svarīgi dzert pietiekami daudz ūdens, lai rehidratētu, kad pārvarēsit paģiras. Caureja un vemšana var dehidrēt jūs vēl vairāk, tāpēc jums jāpaliek pēc iespējas hidratētam.
Ēdiet ogļhidrātus
Alkohols samazina cukura līmeni asinīs. Ēdot pārtiku, kas bagāta ar ogļhidrātiem, jūs varat justies labāk. Var palīdzēt augļi, grauzdiņi vai makaroni.
Lietojiet bezrecepšu medikamentus, kas nesatur acetaminofēnu (Tylenol)
Ibuprofēns un aspirīns var palīdzēt pret jebkādām sāpēm vai galvassāpēm, ko izraisa pārmērīga dzeršana, un tie nav tik skarbi kuņģim kā acetaminofēns.
Apsveriet iespēju lietot B6 vitamīnu
Šis vitamīns var palīdzēt novērst un mazināt paģiru simptomus. Tā kā vitamīns ir jālieto pirms, dzeršanas laikā un pēc dzeršanas, tas prasa daudz pūļu. Iedzeršanas laikā cilvēki, visticamāk, neievēros šo grafiku.
Profilakse ir galvenais, lai izvairītos no negatīvām sekām, ko izraisa pārmērīga dzeršana. Saskaņā ar NHS, jūs varat samazināt risku no paģirām, uzzinot, kādi ir jūsu ierobežojumi. Izvairieties no dzeršanas tukšā dūšā, jo tas var saasināt intoksikāciju un apgrūtināt ķermeni. Dzeriet nedaudz ūdens starp alkoholiskajiem dzērieniem; tas palīdzēs jums dzert lēnāk un saglabāt hidratāciju.
Galu galā izvairieties no pārmērīgas dzeršanas. Saglabājiet mērenu dzeršanas līmeni un izvairieties no saistītajiem pārmērīgas dzeršanas riskiem, tostarp paģirām.
Kā atgūties no dzeršanas nakts
