Fomba fanao tsara indrindra alohan'ny hatoriana ho an'ny olon-dehibe
Fotoana hatoriana tsara indrindra ho an'ny olon-dehibe
Sahirana matory? Tsy irery ianao. About 1 amin'ny olon-dehibe 3 no natoky Loharano any Etazonia dia mahazo torimaso kely kokoa noho ny tokony ho izy.
Ao anatin'ny areti-mifindra dia mety hanana bebe kokoa ianao fotoana ho an'ny torimaso, fa mety mbola ny kalitaon'ny torimaso mamely, misaotra amin'ny fanampiana tebiteby sy adin-tsaina avy amin'ny manirery, olana ara-pahasalamana, olana ara-bola, ary olana hafa.
Ny fahazarana amin'ny alina koa dia matetika misy fiantraikany amin'ny kalitaon'ny torimaso, na inona na inona mitranga eto amin'izao tontolo izao. Ny hetsika ataonao mandritra ny ora hariva dia mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny fahaizanao matory ary matory isan-kariva.
Ny tsy fahampian'ny torimaso dia mety hisy fiantraikany ara-pahasalamana maro, izay mety hanahirana anao rehefa mandry. Raha manana olana amin'ny fahazoana ampy ianao torimaso mampitsahatra amin'ny fomba tsy tapaka, andramo mandinika ny fahazaranao alohan'ny hatoriana mba hamantarana ireo faritra mety hisy olana ary mamorona fomba fanao vaovao izay mandrisika ny torimaso tsara kokoa.
Ireto misy torohevitra vitsivitsy hanombohana anao.
Amboary ny tenanao amin'ny fahombiazana rahampitso
Ny fanazaran-tena alohan'ny hatoriana izay misy dingana vitsivitsy hanomanana ny ampitso dia mety hanana tombony maro.
Voalohany, ny fanombohana ny lisitry ny zavatra tokony hatao rahampitso dia manome anao zavatra iray (na roa na telo) vitsy kokoa hanantitranterana rehefa manandrana matory ianao.
Ny tsy fananana asa kely amin'ny maraina dia afaka manampy anao hahatsapa ho tsy maimaika kokoa, ka ho mora kokoa ny hanokana minitra vitsivitsy misaintsaina maraina na saina sakafo maraina izany no hanomboka tsara ny andronao.
Tandremo ny raharaha maraina
Raha sahirana vao manomboka maraina ianao, dia manontania tena hoe inona no mampanahy anao.
Angamba ianao mandany fotoana betsaka amin'ny fanapahan-kevitra amin'ny akanjo iray na tsy fantatrao hoe aiza no hahitana ny fanalahidy. Angamba mila sakafo maraina mahafa-po ianao hanombohana ny maraina, fa tsy maintsy manadio ny lovia omaly alina aloha.
Ny fanokanana 15 ka hatramin'ny 30 minitra isan-kariva mba hiomanana amin'ny ampitso dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny maraina be herim-po sy mampiadana ny saina rehefa matory ianao.
Mba hampihenana ny adin-tsaina alohan'ny hatoriana sy hahatsapa ho tony kokoa amin'ny maraina, andramo karakarao ireto raharaha ireto amin'ny hariva:
- Ataovy ny sakafo antoandro ho an'ny asa na ny sekoly.
- Angony ny zavatra ilainao - eritrereto ny fanalahidy, poketra, solomaso - amin'ny toerana iray.
- Manasa vilia.
- Amboary ny akanjonao ho amin'ny ampitso.
Manaova lisitry ny raha-hatao
Tsy misy afa-tsy izay azonao atao amin'ny fanomanana ny ampitso. Fa ho an'ny zavatra hafa rehetra dia misy lisitra.
Ny fandaniana 5 minitra fotsiny amin'ny fanoratana lisitra tokony hatao isan'alina dia afaka manampy anao hisoroka ny fahazarana manelingelina ny torimaso amin'ny fieritreretana ny zavatra rehetra tokony hataonao rehefa miezaka ny hatory ianao.
Ny lisitry ny asa atao amin'ny taratasy dia afaka manafaka anao amin'ny faniriana hihazakazaka tsy tapaka amin'ny dikan-tsaina. Afaka manampy anao hahatsapa bebe kokoa ny fifehezana ny ampitso alohan'ny hanombohany azy koa izany.
Andramo manao diary mba hanala ny adin-tsaina
A gazety manome toerana hanehoana ny ahiahy rehetra mavesatra ao an-tsainao, mampihena ny filana hamoahana azy ara-tsaina eo am-pandriana.
Na dia mety tsy ampy hanamaivanana mafy aza ny fanaovana diary fanahiana or adin-tsaina, dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny eritreritra mampanahy. Ny fanoratana ara-batana momba ireo zavatra manindry anao dia afaka manampy anao haka sary an-tsaina azy ireo hiala ao an-tsainao ary hanamafy ny fahatsapanao ho maivamaivana.
Mety hanampy anao hahatsapa ho vonona kokoa hiatrika izany koa ny manoratra momba ny fisehoan-javatra mampahatezitra adin-tsaina (ary manamarika vahaolana iray na roa), izay mety hanamaivana ny tebiteby.
Midina ny rivotra
Tsy mila miandry ianao fa maty ny jiro vao manomboka mihitsoka. Ny famenoana ny ora takarivanao amin'ny hetsika mampitony dia manampy anao hisoroka ny fanitarana ny sainao sy ny vatanao rehefa manakaiky ny andro.
Atsaharo aloha ny kafeinina
Ny labiera mangatsiaka aorian'ny sakafo atoandro dia mety hanampy anao hamakivaky ny andro, fa ity mampitombo ny kafeinina mety hisy vokany any aoriana.
Ny fananana kafeinina na adiny 6 alohan'ny hatoriana dia mety hanelingelina ny fialan-tsasatrao. Raha manana olana amin'ny torimaso matetika ianao dia miezaha hifikitra amin'ny zava-pisotro tsy misy kafeinina aorian'ny sakafo antoandro.
Fadio ny manao fanatanjahan-tena mafy
Eny, tsy tapaka fanatanjahan-tena Afaka manatsara ny torimaso ianao, fa aleo mitahiry fanazaran-tena mafonja ho an'ny maraina na tolakandro.
Mampiakatra ny hafanan'ny vatanao sy ny fitepon'ny fonao ny fanaovana fanatanjahan-tena mahery kely alohan'ny hatoriana, ka manasarotra ny torimasonao ary mety hampihena ny habetsahan'ny torimaso azonao.
Tena tsara ny manao izany fanatanjahan-tena maivana na antonony-intensity ny hariva anefa.
Raha tokony hazakazaka na fiaingana mavesatra, andramo:
Ataovy ao an-tsaina fotsiny fa na dia manao fanatanjahan-tena maivana aza, dia tsara kokoa ny mameno adiny iray ka hatramin'ny 90 minitra alohan'ny hatoriana.
saintsaino
Mahazatra misaintsaina Ny fanazaran-tena dia afaka manampy anao hiala sasatra ara-batana sy ara-tsaina. Ny fisaintsainana fahatsiarovan-tena, indrindra indrindra, dia mety hanampy amin'ny fanatsarana ny fahaizanao manala ny adin-tsaina sy ny fihenjanana mandritra ny andro mba hiomanana amin'ny torimaso tsara.
Ny fifantohana amin'ny fahatsiarovan-tenanao sy ny fipetrahanao amim-pisainana miaraka amin'ny eritreritrao dia manome fahafahana ny vatanao hiala sasatra sy hiala sasatra. Ireo fofon'aina miadana sy lalina rehetra ataonao? Izy ireo dia manondro ny vatanao mba hiadana amin'ny fotoana iray ihany.
Ny fisaintsainana dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fitondran-tena izay mitazona anao, toy ny mandeha bisikileta amin'ny eritreritra mampanahy.
Tsy afaka misaintsaina ny hariva? manandrana ireo torohevitra ireo mba ho fahazarana na oviana na oviana.
Asio mozika mampitony
Milalao malefaka, mampitony mozika rehefa miomana ho am-pandriana ianao dia mety hiteraka ny famoahana ny hormonina izay manampy hanatsara ny fihetseham-ponao. Ny fahatsapana fiadanana ara-pihetseham-po dia afaka manampy ny vatanao hahatsapa ho tony ihany koa.
Na dia mety hanampy anao hatory haingana kokoa sy hatory tsara kokoa aza ny mozika, dia ataovy izay hifikiranao amin'ny tononkalo mampitony. Mety tsy hisy vokany andrasanao ny mozika manetsika sy manetsika. Mba hahazoana vokatra tsara indrindra, andramo mozika miadana tsy misy tononkira.
Ovay ny fialam-boly
Ny fijerena fampisehoana ankafizina amin'ny fiafaran'ny andro lava dia mety hahatsapa ho miala sasatra, fa miezaha tsy hanao izany ao anatin'ny adiny iray na mihoatra alohan'ny hatory.
The jiro manga vokarin'ny fitaovana elektronika dia mety hampisavoritaka ny atidohanao, izay mampifandray io hazavana io amin'ny andro. Raha mihevitra ny atidohanao fa tonga ny fotoana tokony hifohazanao, dia tsy hilaza amin'ny vatanao izy fa hamokatra melatonine, hormone izay manampy anao hatory.
Ny fampiasana fitaovana hivezivezena amin'ny media sosialy, milalao lalao, mijery horonan-tsary, na mifampiresaka amin'ny namana dia afaka mitazona ny atidohanao ho mavitrika ihany koa rehefa mila izany ianao vao manomboka tony.
Eritrereto ny manampy ireto hetsika ireto amin'ny fahazaranao amin'ny alina:
- fanangonana piozila
- maodely fananganana
- Famakiana (fa mifikitra amin'ny boky taratasy na e-reader izay manome hazavana kely)
- fanaovana sary na fandokoana
- manao piozila teny na isa
Mamorona fomban-drazana alohan'ny hatoriana
Ny fifandraisana amin'ny olon-tiana - na ilay namanao, na zanakao, na mpiara-mianatra (tsara) - dia mety hampitombo ny fahatsapana fitiavana, fahatokisana ary fahasambarana.
Ny famoronana ireo fihetseham-po tsara alohan'ny hatoriana dia mety hahatonga anao ho salama kokoa, manampy anao hahatsapa ho tony kokoa rehefa tonga ny fotoana hatoriana.
Na inona na inona tombontsoa hafa, ny fandaniana fotoana tsara iarahana amin'ny olona tianao afaka manamafy ny fatoranao ary manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina.
Andramo:
- mifampivaky mafy
- varotra fanorana miaraka amin'ny namanao
- mizara ny zava-nisongadina tamin'ny andronao
- mifofofofo na milalao miaraka biby fiompy
Manokàna fotoana hanaovana firaisana
Ny manam-pahaizana dia manohy mikaroka ny fifandraisan'ny torimaso sy firaisana ara-nofo, fa ny porofo dia manondro ny mety hisian'ny fifandraisana firaisana ara-nofo alohan`ny hatory sy ny tsara torimaso.
Amin'ny iray Fanadihadiana fikarohana 2017, maherin’ny 60 isan-jaton’ireo olon-dehibe 282 namaly ny fanadihadiana no nilaza fa nihatsara ny torimasony rehefa avy nanao orgasme tamin’ny mpiara-miasa.
Ny famoahana oxytocine mandritra ny firaisana ara-nofo dia mety ho fanazavana iray. Ny famoahana ity "hormonina fitiavana” dia afaka mampirisika ny fialan-tsasatra sy ny fahatsapana ho salama. manoroka ary ny fifampikasohana koa dia mety hiteraka famotsorana oxytocine, ka ny karazana fifandraisana akaiky alohan'ny hatory dia misy tombony.
Tsy mila olon-tiana ianao mba hampidirana firaisana ara-nofo amin'ny fahazaranao amin'ny alina. Solo orgasme dia fomba voajanahary tanteraka hialana sasatra sy hialana amin'ny torimaso mora kokoa.
Ataovy fombafomba ny fahadiovana
Ara-dalàna raha ny fahadiovana fototra alohan'ny hatoriana dia mitranga amin'ny autopilot. Saingy ny fanaovana fanadiovan-tena amin'ny fahatsiarovan-tena bebe kokoa noho ny tsy fahatsiarovan-tena dia afaka manampy ny atidohanao sy ny vatanao hifanaraka amin'ny fotoana hatorianao.
Mety ho toy ny asa mankaleo ny fanasana tavanao sy ny fandroana ianao, saingy azo atao ny manao ireo asa mahazatra ireo ho mahafinaritra sy mampitony kokoa.
Aza adino ny nifinao
Isaky ny alina dia tokony ahitana 2 minitra ho an'ny borosy nify. Ny fampiharana ny saina mandritra ity fombafomba tena ilaina ity dia mety hahasoa kokoa azy.
Mametraha famerana mandritra ny 2 minitra, ary mifantoha amin'ny fihetseham-ponao rehefa miborosy ianao. Mariho ny fahatsapana ny volom-borona eo amin'ny nifinao sy ny tsiron'ny toothpaste.
Ampahatsiahivo ny tenanao amin'izay rehetra ataon'ny nifinao ho anao. Azonao atao mihitsy aza ny manandrana mantra iray, toy ny hoe “Misaotra ny nifiko aho.”
Tsy ratsy mihitsy koa ny mamerina mitsidika ny fototry ny borosy araka ny tokony ho.
FAHASALAMANA FAHASALAMANA Manangana fomba fanao mba hahazoana torimaso tsara kokoa
Ny ankamaroan'ny zavatra misy fiantraikany amin'ny torimasonao dia mitranga rehefa mazava ny andro. Mianara fahazarana ara-pahasalamana ho an'ny maso tsara kokoa amin'ny fanamby 12 andro amin'ny fanadiovana ny torimasonao.
Apetraho ny toe-tsaina
Aza vonoina fotsiny ny jiro alohan'ny hatoriana, fa andramo manomana ny tontolonao hatory aloha kokoa amin'ny hariva. Izany dia manome fotoana ny vatanao hifanarahana amin'ny hevitra momba ny torimaso.
Alao ny jiro
Tahaka ny elektronika sy ny masoandro, ny jiro elektrika dia mamokatra hazavana manga ihany koa. Ny fialana amin'ny hazavana mamiratra amin'ny takariva dia afaka manampy amin'ny famantarana ny vatanao fa tokony hanomboka hiomana hatory izy.
- Vonoy ny jiro manjelanjelatra ambony ary asio ny jiron-databatra manjavozavo adiny iray na roa alohan'ny hatory.
- Eritrereto ny hanolo ny takamoa mamokatra jiro amber.
Andramo aromatherapy
Ny fofona mampitony, toy ny lavender sy ny hazo sedera, dia afaka mandrisika ny torimaso milamina.
Mba hahazoana tombony amin'ny aromatherapy:
- Hanome fofona amin'ny rano indray mitete vitsivitsy tena ilaina menaka.
- Asio diffuser misy menaka manan-danja ao amin'ny efitranonao.
- Mampiasà huile essentielle mitete vitsivitsy amin'ny ondana alohan'ny hatory.
Jereo ny fandrianao
Ny lamba firakotra madio sy ny ondana mifofofofo dia mety hahatonga ny fandriana ho toa manintona kokoa, ary ny fandriana milamina dia afaka manampy anao hatory tsara.
Mampiasà lambam-pandriana sy bodofotsy mifanaraka amin'ny vanim-potoana. Ny lamba flannel amin'ny vanin-taona mafana dia mety hampafana anao, ary mety hifoha ho tsemboka sy mangidihidy ianao.
Ho an'ny fandriana mandritra ny taona, mandehana amin'ny sosona mora azo esorina sy maivana mba hahafahanao manao fanitsiana haingana raha mahatsapa ianao na mangatsiaka mandritra ny alina.
Havaozy ny pajama anao
Ny fiovan'ny akanjo matory dia afaka manampy ny vatanao hahatsiaro ho vonona kokoa hatory, fa safidio amim-pitandremana ny pajamanao. Ny fihetseham-pony eo amin'ny vatanao dia zava-dehibe kokoa noho ny endriny.
Ny pajama mampahazo aina dia mety hahatonga ny fotoana hatoriana ho zavatra andrandraina, fa ny akanjo fatoriana tery na tsy mahazo aina dia mety hahatonga anao hikorontana ao ambanin'ny sarony.
Ampidiro mpankafy
Ny mpankafy dia afaka mitana anjara toerana lehibe roa amin'ny fanaonao alohan'ny hatory.
Voalohany, mangatsiatsiaka ny efitranonao. Mitazona ny efitranonao amin'ny lafiny mangatsiatsiaka afaka manampy anao hijanona ho mahazo aina na dia eo aza ny fiovan'ny hafanan'ny vatana ara-dalàna mitranga mandritra ny torimaso.
Mamokatra koa ny mpankafy tabataba fotsy, izay afaka manakana ny tabataba mety hampiato anao. Ny fandrenesanao an'io feo malefaka io dia afaka mampitombo ny fahatokisanao fa hatory tsara ianao, na dia mifamaly amin'ny namany aza ny mpiray efitra aminao amin'ny misasak'alina.
Matory
Ankehitriny rehefa naratra ianao ary nitsambikina teo am-pandriana, ahoana ny fomba hatoriana?
Mieritrereta eritreritra milamina
Ny fikirizana amin'ny eritreritra mampanahy dia mety hahatonga anao hifoha sy ho sahiran-tsaina. Miezaha kosa hifantoka amin'ny zavatra tsara nitranga tamin'io andro io na zava-nitranga andrasanao.
Ny olona sasany koa dia mahita zavatra vitsivitsy izay ankasitrahany fa mampirisika ny fihetseham-po tsara sy ny fahatoniana anaty.
Mety hanampy koa ny mamerina mampitony Mantra, toy ny hoe “Mahatsiaro ho tony aho” na “Matory aho.”
Andramo sary an-tsaina
Azonao atao ny mampiasa fijerena (sary voatarika) mba hamoronana seho mampilamina ao an-tsainao sy hampiala ny sainao amin'izay ahiahy miditra ao an-tsainao.
Azonao sary an-tsaina ny tora-pasika mangina misy onja mikisaka eny amoron-tsiraka, ala hazavan’ny masoandro, na fandriana iray eo ambanin’ny kintana.
Alaivo sary an-tsaina amin'ny antsipirian'ity tontolo ity, alaivo sary an-tsaina hoe milamina sy milamina ianao. Azonao atao mihitsy aza ny mametraka ny tenanao amin'ny sary, miaina miadana sy milamina rehefa miala sasatra amin'ny tontolo nofidinao ianao.
Alefaso ny hozatrao
Ny teknika fanalefahana toy ny fanalefahana ny hozatra mandroso dia matetika manampy amin'ny fanatsarana ny torimaso. Ankoatra ny tombontsoa azony amin'ny torimaso, ny fialana amin'ny hozatra mandroso dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainana.
Ity ny fomba hanandramana azy:
- Henjano tsikelikely ny vondrona hozatra iray.
- Tazony mandritra ny 5 segondra ny fihenjanana, avelao amin'ny fofona miadana.
- Mialà sasatra mandritra ny 10 segondra.
- Mifindra any amin'ny vondrona hozatra manaraka.
Mitadiava dingana amin'ny antsipiriany bebe kokoa momba ny fanalefahana ny hozatra Eto.
Ekeo ny fifohazana fa aza miady aminy
Mety hampahory anao ny tsy fahampian'ny torimaso, fa ny sosotra noho ny havizanao sy ny torimaso sarobidy tsy azonao dia tsy hitondra soa ho anao.
Miezaha kosa hanaiky fa iray amin'ireo alina ireo ihany io ary mifantoha amin'ny fanovana ny eritreritrao.
Azonao atao ny milaza amin'ny tenanao, ohatra:
- “Mbola mifoha ihany aho izao, nefa ho tafavoaka velona aho amin’ny farany. Manao izany foana aho.”
- “Mety ho reraka kely aho ny maraina, fa mety hatory avy hatrany aho rahampitso alina.
- “Mbola mila sakafo fanampiny aho rahampitso, ka hisakafo atoandro tsara aho.”
Farany, roa bigggies mba hialana
Tsy misy valiny marina na diso momba ny fananganana fahazarana amin'ny alina, fa misy zavatra roa tianao hialana raha azonao atao.
Mandry mifoha
Raha mahatsiaro ho taitra be ianao aorian'ny 20 minitra eo ho eo — na miezaka ny hatory ianao na vao nifoha tamin'ny misasakalina — mifohaza ary manaova hetsika mangina, toy ny famakiana.
Fadio ny mandrehitra jiro mamirapiratra na manao zavatra manaitaitra loatra. Raha vao manomboka mahatsiaro rendremana indray ianao dia miverena matory.
Matory ela loatra
Matory be loatra dia zavatra. Ny ankamaroan'ny olona dia tokony ho tanjona 7 hatramin'ny 9 ora torimaso isaky ny alina.
Tokony hifikitra amin'ny fahazarana matory mitovy amin'izany ianao, na dia amin'ny fialan-tsasatra sy ny faran'ny herinandro aza, satria ny torimaso tara amin'ny andro sasany dia mety hanala ny anao famantaranandro anatiny.
Ny fanitsiana rehetra dia tokony hijanona ao anatin'ny adiny iray amin'ny fotoana matory sy mifoha mahazatra.
Fehiny
Ny torimaso tsara dia singa manan-danja amin'ny fahasalaman'ny saina sy ny vatana, saingy mety ho sarotra ny ho tonga. Ny fanazaran-tena manokana amin'ny alina dia afaka manampy anao hatory tsara kokoa, ahafahanao mifoha mamelombelona sy vonona handray ny andro.
Raha tsy misy fiantraikany be amin'ny kalitaon'ny torimaso ny fahazarana vaovao amin'ny alina, ny firesahana amin'ny mpitsabo anao dia dingana tsara manaraka mba hahazoana antoka fa tsy misy olana ara-pahasalamana fototra mahatonga ny olana amin'ny torimasonao.
