Ahoana ny fampitomboana ny dopamine amin'ny fanampin-tsakafo
Ahoana ny fampitomboana ny dopamine amin'ny fanampin-tsakafo
Fanampiana Dopamine 12 hanamafisana ny toe-tsainao
Dopamine dia simika ao amin'ny atidohanao izay mitana anjara toerana amin'ny fandrindrana ny fahatsiarovan-tena, ny fitadidiana, ny antony manosika, ny fihetseham-po, ny fifantohana ary ny fianarana.
Izy io koa dia manampy amin'ny fandraisana fanapahan-kevitra sy ny fandrindrana ny torimaso (1 Loharano atokisana, 2 Loharano atokisana).
Amin'ny toe-javatra mahazatra, ny famokarana dopamine dia tantanin'ny rafi-pitatitra ao amin'ny vatanao. Na izany aza, misy antony samihafa amin'ny fomba fiaina sy ny toe-pahasalamana mety hahatonga ny haavon'ny dopamine hidina.
Ny soritr'aretin'ny haavon'ny dopamine ambany dia ahitana ny fahaverezan'ny fahafinaretana amin'ny zavatra izay hitanao taloha nahafinaritra, tsy fahampian'ny antony manosika, ary tsy firaharahiana (3 Loharano atokisana).
Ireto misy fanampim-panafody 12 dopamine hanamafisana ny fihetseham-ponao.
1. Probiotika
Ny probiotika dia mikraoba velona izay mandrindra ny trakta fandevonan-kaninao. izy ireo ampio ny vatanao miasa tsara.
Antsoina koa hoe bakteria tsara amin'ny tsinay, ny probiotika dia tsy mahasoa ny fahasalaman'ny tsinay fotsiny fa mety hisorohana na hitsaboana olana ara-pahasalamana isan-karazany, anisan'izany ny fikorontanan'ny fihetseham-po (4 Loharano atokisana).
Raha ny marina, na dia hita aza fa mampihena ny famokarana dopamine ny bakteria manimba ny tsinay, ny probiotika dia afaka mampitombo izany, izay mety hampitombo ny fihetseham-po (4 Loharano atokisana, 5 Loharano atokisana, 6 Loharano atokisana).
Fandinihana voalavo maromaro no nampiseho fa nitombo ny famokarana dopamine ary nanatsara ny toe-po sy ny tebiteby tamin'ny fanampin'ny probiotika (7 Loharano atokisana, 8 Loharano atokisana, 9 Loharano atokisana).
Fanampin'izany, ny fandinihana iray natao tamin'ny olona voan'ny aretin'ny tsinay (IBS) dia nahatsikaritra fa ireo izay nahazo fanampin-tsakafo probiotika dia nihena ny soritr'aretin'ny fahaketrahana, raha oharina amin'ireo izay nahazo plasebo.10 Loharano atokisana).
Na dia mivoatra haingana aza ny fikarohana momba ny probiotic, dia ilaina ny fandalinana fanampiny mba hahatakarana tanteraka ny fiantraikan'ny probiotika amin'ny fihetseham-po sy ny famokarana dopamine.
Azonao atao ny manampy probiotika amin'ny sakafonao amin'ny alàlan'ny fihinanana vokatra sakafo misy lalivay, toy ny yaourt na kefir, na maka a sakafo fanampiny.
FAMINTINANANy probiotika dia zava-dehibe tsy ho an'ny fahasalaman'ny fandevonan-kanina ihany fa ho an'ny asa maro ao amin'ny vatanao koa. Naseho fa mampitombo ny famokarana dopamine izy ireo ary manatsara ny fihetseham-po amin'ny fianarana biby sy olombelona.
2. Mucuna Pruriens
Mucuna pruriens dia karazana tsaramaso tropikaly teratany any amin'ny faritra Afrika, India, ary atsimon'i Shina (11 Loharano atokisana).
Ireo tsaramaso ireo dia matetika atao vovoka maina ary amidy ho fanampin-tsakafo.
Ny fitambarana manan-danja indrindra hita ao amin'ny Mucuna pruriens dia asidra amine antsoina hoe levodopa (L-dopa). L-dopa dia ilaina amin'ny atidohanao hamokatra dopamine (12 Loharano atokisana).
Ny fikarohana dia naneho izany Mucuna pruriens manampy hampitombo ny haavon'ny dopamine amin'ny olombelona, indrindra fa ireo voan'ny aretin'i Parkinson, fikorontanan'ny rafi-pitatitra izay misy fiantraikany amin'ny hetsika ary vokatry ny tsy fahampian'ny dopamine (13 Loharano atokisana).
Raha ny marina, ny fanadihadiana dia nanondro izany Mucuna pruriens Ny fanampin-tsakafo dia mety mahomby toy ny fanafody Parkinson sasany amin'ny fampitomboana ny dopamine (14 Loharano atokisana, 15 Loharano atokisana).
Mucuna pruriens Mety hahomby ihany koa amin'ny fampiakarana ny haavon'ny dopamine amin'ireo tsy manana aretina Parkinson.
Ohatra, ny fandinihana iray dia nahita fa ny fihinanana 5 grama ny Mucuna pruriens vovoka nandritra ny telo volana dia nitombo ny haavon'ny dopamine tao lehilahy tsy miteraka (16 Loharano atokisana).
Nisy fandinihana iray hafa nahita izany Mucuna pruriens nanana fiantraikany antidepressant tamin'ny totozy noho ny fitomboan'ny famokarana dopamine (17 Loharano atokisana).
FAMINTINANAMucuna pruriens dia hita fa mahomby amin'ny fampitomboana ny haavon'ny dopamine amin'ny olombelona sy ny biby ary mety hisy fiantraikany antidepressant.
3. Ginkgo Biloba
Ginkgo biloba dia zavamaniry teratany any Chine izay nampiasaina nandritra ny an-jatony taona maro ho fanafodin'ny aretina isan-karazany.
Na dia fikarohana dia tsy mifanaraka, ginkgo Ny fanampin-tsakafo dia mety hanatsara ny fiasan'ny saina, ny fiasan'ny atidoha ary ny toe-po amin'ny olona sasany.
Ny fikarohana sasany dia nahita fa manampy amin'ny Ginkgo biloba Nandritra ny fotoana maharitra dia nitombo ny haavon'ny dopamine amin'ny voalavo, izay nanampy tamin'ny fanatsarana ny fiasan'ny kognita, ny fitadidiana ary ny antony manosika (18 Loharano atokisana, 19 Loharano atokisana, 20 Loharano atokisana).
Ny fandinihana fantsom-pitsapana iray dia naneho izany Ginkgo biloba Ny fitrandrahana dia hita fa mampitombo ny sekretera dopamine amin'ny fampihenana ny adin-tsaina oksidia (21 Loharano atokisana).
Mampanantena ireo fanadihadiana momba ny biby sy ny fantsona fitiliana ireo. Na izany aza, ilaina ny fikarohana fanampiny alohan'ny ahafahan'ny mpahay siansa mamaritra raha Ginkgo biloba mampitombo ihany koa ny haavon'ny dopamine amin'ny olombelona.
FAMINTINANAGinkgo biloba Ny fanampin-tsakafo dia hita fa mampitombo ny haavon'ny dopamine amin'ny fandalinana biby sy fitsapana. Na izany aza, ilaina ny fikarohana fanampiny mba hamaritana raha mahomby amin'ny fitomboan'ny haavon'ny olona ny ginkgo.
4. Curcumin
Curcumin dia ny active ingredient in tamotamo. Curcumin dia tonga amin'ny capsule, dite, extract ary vovoka.
Heverina fa misy fiantraikany antidepresse izy io, satria mampitombo ny famoahana dopamine (22 Loharano atokisana).
Ny fandinihana kely iray voafehy dia nahatsikaritra fa ny fihinanana curcumin 1 grama dia misy fiantraikany mitovy amin'ny an'ny Prozac amin'ny fanatsarana ny toe-po amin'ny olona manana aretina miteraka fahaketrahana (MDD) (23 Loharano atokisana).
Misy porofo koa fa ny curcumin dia mampitombo ny haavon'ny dopamine amin'ny totozy (24 Loharano atokisana, 25 Loharano atokisana).
Na izany aza, ilaina ny fikarohana bebe kokoa mba hahatakarana ny anjara asan'ny curcumin amin'ny fampitomboana ny dopamine amin'ny olombelona sy ny fampiasana azy amin'ny fitantanana ny fahaketrahana.
FAMINTINANACurcumin no singa mavitrika amin'ny turmeric. Hita fa mampitombo ny haavon'ny dopamine amin'ny totozy ary mety hisy fiantraikany antidepressant.
5. Menaka Oregano
Menaka Oregano manana fananana antioxidant sy antibaktera isan-karazany izay azo inoana fa noho ny singa mavitrika ao aminy, carvacrol (26 Loharano atokisana).
Ny fandinihana iray dia naneho fa ny fihinanana carvacrol dia nampiroborobo ny famokarana dopamine ary nanome fiantraikany antidepressant amin'ny totozy vokatr'izany (27 Loharano atokisana).
Ny fandinihana iray hafa tamin'ny totozy dia nahatsikaritra fa ny fanampin-tsakafo oregano dia manakana ny fahasimban'ny dopamine ary miteraka fiantraikany tsara amin'ny fitondran-tena (28 Loharano atokisana).
Na dia mamporisika aza ireo fanadihadiana momba ny biby ireo, dia betsaka kokoa ny fanadihadiana ataon'ny olombelona mba hamaritana raha manome vokatra mitovy amin'izany amin'ny olona ny menaka oregano.
FAMINTINANANy famenoana menaka oregano dia voaporofo fa mampitombo ny haavon'ny dopamine ary mamokatra fiantraikany antidepressant amin'ny totozy. Tsy ampy ny fikarohana mifototra amin'ny olombelona.
6. manezioma
Manezioma milalao a anjara lehibe amin'ny fitazonana ny vatanao sy ny sainao ho salama.
Magnesium sy ny antidepressant toetra dia mbola tsy tena takatra, fa misy porofo fa ny magnesium fahampiana dia mety hitondra anjara biriky amin'ny fihenan'ny dopamine ary mety hampitombo ny fahaketrahana (29 Loharano atokisana, 30 Loharano atokisana).
Ankoatra izany, ny fandinihana iray dia naneho fa manampy amin'ny manezioma Nampitombo ny haavon'ny dopamine ary niteraka fiantraikany antidepresse amin'ny totozy (31 Loharano atokisana).
Amin'izao fotoana izao, ny fikarohana momba ny vokatry ny fanampin'ny magnesium amin'ny haavon'ny dopamine dia voafetra amin'ny fandalinana biby.
Na izany aza, raha tsy afaka mahazo magnesium ampy avy amin'ny sakafonao irery ianao, dia mety ho hevitra tsara ny maka fanampin-tsakafo mba hahazoana antoka fa mahafeno ny fepetra takinao ianao.
FAMINTINANANy ankamaroan'ny fikarohana dia voafetra amin'ny fandalinana biby, fa ny tsy fahampian'ny magnesium dia mety manampy amin'ny dopamine ambany. Ny fihinanana fanampin-tsakafo magnesium dia afaka manampy.
7. Tea Green
Green tea Efa ela no nalaza noho ny fananana antioxidant sy ny votoatiny mahavelona.
Misy asidra amino L-theanine koa izy io, izay misy fiantraikany mivantana amin'ny atidohanao (32 Loharano atokisana).
L-theanine dia afaka mampitombo ny neurotransmitter sasany ao amin'ny atidohanao, anisan'izany ny dopamine.
Ny fanadihadiana marobe dia naneho fa ny L-theanine dia mampitombo ny famokarana dopamine, ka miteraka fiantraikany antidepressant ary manatsara ny fiasan'ny kognitika (32 Loharano atokisana, 33 Loharano atokisana, 34).
Fanampin'izany, ny fanadihadiana dia milaza fa izy roa ireo fitrandrahana dite maitso ary ny fihinanana dite maitso matetika ho zava-pisotro dia mety hampitombo ny famokarana dopamine ary mifandray amin'ny fihenan'ny soritr'aretina mahakivy (35 Loharano atokisana, 36 Loharano atokisana).
FAMINTINANANy dite maitso dia misy asidra amino L-theanine, izay hita fa mampitombo ny haavon'ny dopamine.
8. otrikaina D
Vitamin D manana anjara asa maro ao amin'ny vatanao, ao anatin'izany ny fifehezana ny neurotransmitter sasany toy ny dopamine (37 Loharano atokisana).
Ny fandinihana iray dia naneho ny fihenan'ny dopamine amin'ny totozy tsy ampy vitaminina D ary nihatsara ny haavony rehefa manampy amin'ny vitamin D3 (38 Loharano atokisana).
Satria voafetra ny fikarohana, sarotra ny milaza raha mety hisy fiantraikany amin'ny haavon'ny dopamine ny fanampin'ny vitamin D raha tsy misy izany. vitaminina D tsy fahampiana.
Ny fanadihadiana momba ny biby mialoha dia mampiseho fampanantenana, fa ny fandalinana ny olombelona dia ilaina mba hahatakarana bebe kokoa ny fifandraisan'ny vitamin D sy dopamine amin'ny olona.
FAMINTINANANa dia mampiseho fampanantenana aza ny fanadihadiana momba ny biby, dia ilaina ny fandinihana ny olombelona mba hahitana raha mampitombo ny dopamine ny vitamin D fanampiny amin'ireo izay tsy ampy vitamin D.
9. Menaka trondro
Fanampiana menaka trondro misy karazana roa voalohany indrindra Omega-3 asidra: asidra eicosapentaenoic (EPA) sy asidra docosahexaenoic (DHA).
Fandinihana maro no nahita fa ny fanampin'ny menaka trondro dia misy fiantraikany antidepressant ary mifandray amin'ny fanatsarana ny fahasalamana ara-tsaina rehefa raisina tsy tapaka (39 Loharano atokisana, 40 Loharano atokisana, 41 Loharano atokisana).
Ireo tombontsoa ireo dia mety ho ampahany amin'ny fiantraikan'ny menaka trondro amin'ny fifehezana dopamine.
Ohatra, ny fandinihana voalavo iray dia nahatsikaritra fa ny sakafo misy menaka trondro dia mampitombo ny dopamine ao amin'ny cortex frontal amin'ny atidoha amin'ny 40% ary manatsara ny fahaiza-manaon'ny dopamine (42 Loharano atokisana).
Na izany aza, mila fikarohana bebe kokoa mifototra amin'ny olombelona mba hanaovana tolo-kevitra voafaritra tsara.
FAMINTINANANy fanampin'ny menaka trondro dia mety hampitombo ny dopamine ao amin'ny atidoha ary hisorohana sy hitsaboana ny soritr'aretin'ny fahaketrahana.
10. Kafeinina
Hitan'ny fandinihana izany kafeinina dia afaka manatsara ny fahaizan'ny kognita, ao anatin'izany ny fanatsarana ny famoahana ny neurotransmitters, toy ny dopamine (43 Loharano atokisana, 44 Loharano atokisana, 45 Loharano atokisana).
Heverina fa manatsara ny fiasan'ny atidoha ny kafeinina amin'ny fampitomboana ny haavon'ny mpandray dopamine ao amin'ny atidohanao (45 Loharano atokisana).
Na izany aza, ny vatanao dia afaka mampivelatra ny fandeferana amin'ny kafeinina, izay midika fa mianatra ny fomba fanodinana vola be.
Noho izany, mety mila izany ianao mihinana kafeinina bebe kokoa noho ny nataonao teo aloha mba hiaina vokatra mitovy (46 Loharano atokisana).
FAMINTINANANy kafeinina dia mifamatotra amin'ny fitomboan'ny dopamine amin'ny alàlan'ny fanatsarana ireo mpandray dopamine ao amin'ny atidohanao. Rehefa mandeha ny fotoana, dia mety hanana fandeferana bebe kokoa amin'ny kafeinina ianao ary mety mila mampitombo ny fanjifanao mba hananana vokatra mitovy.
11. Ginseng
Ginseng efa nampiasaina tamin'ny fitsaboana sinoa hatramin'ny taloha.
Ny fakany dia azo hanina manta na etona, fa misy ihany koa amin'ny endrika hafa, toy ny dite, kapsula, na pilina.
Ny fikarohana dia naneho fa ny ginseng dia mety hanatsara ny fahaiza-manaon'ny atidoha, anisan'izany ny fihetseham-po, ny fitondran-tena ary ny fitadidiana (47 Loharano atokisana, 48 Loharano atokisana).
Maro ny fanadihadiana momba ny biby sy ny fitsapana dia manondro fa ireo tombontsoa ireo dia mety noho ny fahafahan'ny ginseng hampitombo ny dopamine (49 Loharano atokisana, 50 Loharano atokisana, 51 Loharano atokisana).
Misy soso-kevitra ihany koa fa ny singa sasany ao amin'ny ginseng, toy ny ginsenosides, dia tompon'andraikitra amin'ny fitomboan'ny dopamine ao amin'ny atidoha sy ny fiantraikany mahasoa amin'ny fahasalamana ara-tsaina, anisan'izany ny fiasan'ny kognita sy ny fifantohana.52 Loharano atokisana).
Ny fandinihana iray momba ny fiantraikan'ny ginseng mena Koreana amin'ny aretin'ny tsy fahampian-tsakafo (ADHD) amin'ny ankizy dia nahatsikaritra fa ny dopamine ambany kokoa dia mifandray amin'ny soritr'aretin'ny ADHD.
Nahazo ginseng mena Koreana 2,000 mg isan'andro nandritra ny valo herinandro ireo ankizy nandray anjara tamin'ilay fianarana. Tamin'ny fiafaran'ny fianarana, ny valiny dia naneho fa ny ginseng dia nanatsara ny saina amin'ny ankizy manana ADHD (53 Loharano atokisana).
Na izany aza, ilaina ny fandalinana fanampiny mba hanatsoaka hevitra mazava momba ny halehiben'ny ginseng mampitombo ny famokarana dopamine sy ny fiasan'ny atidoha amin'ny olombelona.
FAMINTINANAMaro ny fanadihadiana momba ny biby sy ny fantsom-pitsapana no naneho ny fitomboan'ny dopamine taorian'ny famenoana ny ginseng. Ny ginseng dia mety hampitombo ny dopamine amin'ny olombelona, indrindra fa ireo manana ADHD, saingy ilaina ny fikarohana bebe kokoa.
12. Berberine
Berberine dia singa mavitrika misy ao anatiny sy nalaina avy amin'ny zavamaniry sy anana sasany.
Nampiasaina nandritra ny taona maro tamin'ny fitsaboana sinoa nentim-paharazana izy io ary vao haingana no nalaza ho fanampin-tsakafo voajanahary.
Ny fandinihana biby maromaro dia mampiseho fa ny berberine dia mampitombo ny dopamine ary mety hanampy amin'ny ady amin'ny fahaketrahana sy ny tebiteby (54 Loharano atokisana, 55 Loharano atokisana, 56 Loharano atokisana, 57 Loharano atokisana).
Amin'izao fotoana izao, tsy misy fikarohana momba ny vokatry ny fanampin'ny berberine amin'ny dopamine amin'ny olombelona. Noho izany, ilaina ny fikarohana bebe kokoa alohan'ny hanaovana tolo-kevitra.
FAMINTINANAMaro ny fanadihadiana mampiseho fa ny berberine dia mampitombo ny dopamine ao amin'ny atidohan'ny totozy. Na izany aza, ilaina ny fikarohana fanampiny mba hahatakarana tanteraka ny fiantraikan'ny berberine sy dopamine amin'ny olombelona.
Hevitra manokana sy ny voka-dratsiny
Tsara ny manatona mpitsabo anao alohan'ny hampidirana fanampim-panafody amin'ny fanaonao isan'andro.
Marina indrindra izany raha manana toe-pahasalamanao ianao na raha misotro fanafody ianao.
Amin'ny ankapobeny, ny risika mifandray amin'ny fihinanana ireo fanampin-tsakafo etsy ambony dia somary ambany. Izy rehetra dia manana mombamomba fiarovana tsara sy haavon'ny poizina ambany amin'ny fatra ambany ka hatramin'ny antonony.
Ny voka-dratsiny voalohany amin'ny sasany amin'ireo fanampin-tsakafo ireo dia mifandraika amin'ny soritr'aretin'ny fandevonan-kanina, toy ny entona, aretim-pivalanana, maloiloy, na fanaintainana kibo.
Ny aretin-doha, fanina, ary aretim-po dia voalaza ihany koa miaraka amin'ny fanafody sasany, anisan'izany ny ginkgo, ginseng, ary kafeinina (58 Loharano atokisana, 59 Loharano atokisana, 60 Loharano atokisana).
FAMINTINANAZava-dehibe ny miresaka amin'ny dokotera alohan'ny handraisana fanampin-tsakafo ary atsaharo ny fampiasana azy ireo raha misy fiantraikany ratsy na fifandraisana amin'ny fanafody.
Ny Fitsipika Fototra
Dopamine dia simika manan-danja ao amin'ny vatanao izay misy fiantraikany amin'ny fiasan'ny atidoha maro, toy ny fihetseham-po, ny antony manosika ary ny fitadidiana.
Amin'ny ankapobeny, ny vatanao dia mifehy tsara ny haavon'ny dopamine, fa ny toe-pahasalamana sasany sy ny sakafo ary ny fomba fiainana dia mety hampidina ny haavonao.
Miaraka amin'ny fihinanana a voalanjalanja sakafo, maro ny fanampin-tsakafo mety hanampy mampitombo ny haavon'ny dopamine, anisan'izany ny probiotika, menaka trondro, vitamin D, magnesium, ginkgo, ary ginseng.
Izany, ho setrin'izany, dia mety hanampy amin'ny fanatsarana ny fiasan'ny atidoha sy ny fahasalamana ara-tsaina.
Ny fanampin-tsakafo tsirairay amin'ity lisitra ity dia manana mombamomba fiarovana tsara rehefa ampiasaina araka ny tokony ho izy. Na izany aza, ny fanampin-tsakafo sasany dia mety hanelingelina ny fanafody sasany na tsy misy fanafody.
Tsara foana ny miresaka amin'ny mpitsabo anao na ny mpitsabo momba ny sakafo voarakitra an-tsoratra mba hamaritana raha mety aminao ny fanampin-tsakafo sasany.
