Nga Mahi Moenga Pai Mo Nga Pakeke
Ko nga whakaritenga mo te moe mo nga pakeke
He raruraru kei te moe? Ehara i te mea ko koe anake. Mō 1 i roto i te 3 pakeke i whakawhirinaki ki te Puna i roto i te United States kia iti ake te moe i te mea e tika ana.
I waenganui o te mate urutaru, ka nui ake pea koe wā mo te moe, engari ka mau tonu te kounga o te moe mau patu, mihi ki te taapiri pouri me te pouri i moemoe, raruraru hauora, raruraru putea, me etahi atu take.
Ko nga mahinga o te po e pa ana ki te kounga o te moe, ahakoa he aha nga mea ka puta i te ao. Ko o mahi i nga haora o te ahiahi ka whai paanga nui ki to kaha ki te mahi hinga moe ka moe ia po.
Ko te moe kino he maha nga hua o te hauora, he maha nga mea kei te awangawanga koe i te wa e oho ana koe. Mena ka raru koe ki te whiwhi nui moe moe i nga wa katoa, ngana ki te tirotiro i o tikanga i mua i te moe ki te tautuhi i nga waahi raruraru me te hanga i tetahi mahinga hou e whakatairanga ana i te moe pai ake.
Anei etahi tohutohu hei timata koe.
Whakaritea koe mo te angitu apopo
He maha nga painga o te mahinga mo te wa mo te moe me etahi waahanga ki te whakarite mo te ra e whai ake nei.
Tuatahi, ko te tiimata ki te rarangi mahi apopo ka iti ake te whakamaarama i a koe (e rua, e toru ranei) nga mea e ngana ana koe ki te moe.
Ma te iti o nga mahi i te ata ka iti ake te tere, ka ngawari ake te wehe mo etahi meneti Whakaaturanga mo te ata he mahara ranei parakuihi ka tiimata tika to ra.
Kia mau ki nga mahi o te ata
Mena ka uaua koe ki te timata i te ata, patai ki a koe ano he aha te mea e mau tonu ana koe.
He nui pea te wa e whakatau ana koe mo te kakahu, kaore ranei koe e mohio ki hea e kitea ai o taviri. Ka hiahia pea koe ki te parakuihi pai hei timata i to ata engari me horoi i te totohu o nga rihi o inapo i te tuatahi.
Ko te wehe i te 15 ki te 30 meneti ia ahiahi ki te whakareri mo te ra e whai ake nei ka taea te aukati i nga ata pukumahi me te whakatairanga i te rangimarie o te hinengaro i a koe e moe ana.
Hei whakaiti i te ahotea mo te moe me te pai ake i te ata, ngana ki te tiaki i enei mahi i te ahiahi:
- Whakaritehia to tina mo te mahi, mo te kura ranei.
- Kohikohia o mea tino nui - whakaaro ki nga taviri, putea, mohiti - ki te waahi kotahi.
- Horoihia nga rihi.
- Whakaritea o kakahu mo apopo.
Tuhia he raarangi mahi
He nui noa atu nga mahi hei whakarite mo apopo. Engari mo nga mea katoa, he rarangi.
Ko te whakapau 5 meneti noa ki te tuhi i tetahi rarangi mahi i ia po ka awhina koe ki te karo i te tikanga whakararu i te moe o te whakaaro mo nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mahi i a koe e ngana ana ki te moe.
Ka taea e te rarangi mahi pepa te wetewete i a koe i te hiahia ki te rere tonu i roto i te putanga hinengaro. Ka taea hoki te awhina i a koe kia kaha ake te mana o apopo i mua i te tiimata.
Whakamātauria ki te tuhi hautaka hei whakamau i te ahotea
A rehitaka he waahi ki te whakapuaki i nga awangawanga e pa ana ki to hinengaro, me te whakaiti i te hiahia ki te wetewete i te hinengaro i runga i te moenga.
Ahakoa kare pea e ranea te rehitatanga hei whakaora i te mate kino manukanuka or Tuhinga o mua, ka awhina i te whakaiti i nga whakaaro awangawanga. Ma te tuhi-a-tinana mo nga mea e whakapouri ana i a koe ka awhina i a koe ki te tiro i aua mea ka mahue i to hinengaro me te whakakaha ake i to maatanga.
Ko te tuhi mo nga huihuinga e haere ake nei e whakapataritari ana i te ahotea (me te tuhi i tetahi otinga ka taea, e rua ranei) ka awhina i a koe kia rite ake ki te pa atu ki a raatau, ka taea te whakamaarama i te awangawanga.
Hau iho
Kare koe e tatari kia mutu ra ano te rama kia timata te awhiowhio. Ko te whakakii i o haora ahiahi ki nga mahi whakamaarama ka awhina koe ki te karo i te whakaihiihi i to hinengaro me to tinana i te wa e tata ana te ra.
Tapahia wawe te kawhe
Ka taea e koe te mahi maeke i muri i te tina i te ra, engari ko tenei whakanui kawhe ka whai hua i muri mai.
Ko te whai kawhe ahakoa 6 haora i mua i te moe ka raru to okiokinga. Mena he maha nga wa ka raru koe ki te moe, ngana ki te piri ki nga inu kaore he kawhe i muri i te tina.
A ape i nga mahi kaha
Ae, auau mahi Ka taea e koe te whakapai ake i te moe, engari he pai ake koe ki te penapena i nga whakangungu kaha mo te ata, te ahiahi ranei.
Ko te korikori kaha i mua tata i te wa e moe ai ka piki ake te mahana o to tinana me te tere o te ngakau, ka uaua ake te moe me te whakaiti pea i te nui o te moe ka whiwhi koe.
He tino pai ki te mahi mahi ngawari, ngawari ranei i te ahiahi, ahakoa.
Engari ki te oma, ki te hiki taumaha ranei, ngana:
Kia maumahara noa ahakoa ko te mahi mama, he pai tonu te takai i te haora ki te 90 meneti i mua i te moe.
Whakaaro
He tikanga whakaaroaro Ka taea e te whakangungu te awhina i a koe ki te whakangawari i te tinana me te hinengaro. Ko te whakaaroaro whakaaro, ina koa, ka awhina i to kaha ki te tuku i te ahotea me te awangawanga o te ra hei whakarite mo te moe pai o te po.
Ma te aro ki to maaramatanga me te noho whakaaro me o whakaaro ka whai waahi to tinana ki te okioki me te whakangawari. Ko nga manawa puhoi, hohonu katoa e mau ana koe? Ka tohu ratou i to tinana kia puhoi i te wa ano.
Ka taea hoki e te whakaaroaro te whakaiti i nga whanonga e pupuri ana koe, penei te paihikara i roto i nga whakaaro pouri.
Kaore e taea te whakaaroaro i te ahiahi? Whakamātauria he tohutohu kia waiho hei tikanga i nga wa katoa o te ra.
Whakanohoia etahi waiata marie
Te purei ngohe, te whakamarie waiata i a koe e whakarite ana mo te moenga ka puta te tuku o nga homoni ka awhina i te whakapai ake i to ahua. Ma te mauri o te kare-a-roto ka awhina i to tinana kia marino ano.
Ahakoa ka taea e te puoro te awhina i a koe ki te moe tere me te pai ake o te moe, kia mau tonu koe ki nga oro marie. Ko te waiata whakahihiri, kookiri, kare pea e tino whai hua e tumanakohia ana e koe. Mo nga hua pai, ngana ki te puoro puhoi me te kore kupu.
Hurihia o hiahia
Ko te hopu i tetahi whakaaturanga tino pai i te mutunga o te ra roa ka taea te whakangawari, engari me ngana ki te karo i tenei mahi i roto i te haora, neke atu ranei i te wa e moe ana.
te kikorangi kikorangi ka hangaia e nga taputapu hiko ka whakapoauau i to roro, e hono ana tenei rama ki te awatea. Ki te whakaaro to roro kua tae ki te wa kia oho koe, kare e kii ki to tinana kia whakaputa te melatonin, he taiaki hei awhina i a koe mo te moe.
Ma te whakamahi i nga taputapu ki te panuku i roto i nga paapori pāpori, te takaro keemu, te maataki riipene whakaata, te korerorero ranei me o hoa ka taea hoki te kaha o to roro ina hiahia koe ki te timata ki te ata noho.
Whakaarohia te taapiri i enei ngohe ki taau mahi o te po:
- te whakahiato panga
- tauira hanga whare
- pānui (engari kia mau ki nga pukapuka pepa, ki te kaipanui-e ka iti te marama)
- tuhi, tae ranei
- te mahi panga kupu, tau ranei
Waihangahia he kawa moe mo te whanau
Ko te hono ki te hunga e arohaina ana - ahakoa ko to hoa, tamariki, hoa noho (pai) ranei - ka nui ake te aroha, te whakawhirinaki me te koa.
Ko te whakaputa i enei kare-a-roto pai i mua tonu i te moenga ka pai ake to ahua, ka pai ake te noho humarie ka tae ki te wa mo te moenga.
Ahakoa etahi atu painga, whakapaunga te wa kounga me nga tangata e aroha ana koe Ka taea e koe te whakapakari i to hononga me te awhina ki te whakaheke i te ahotea.
Ngana:
- panui nui ki a raua ano
- tauhokohoko rongo me to hoa
- te tiri i nga mea nui mai i to ra
- te awhi, te takaro ranei mōkai
Whakaritea he wa mo te taangata
Ka torotoro tonu nga tohunga ki te hononga o te moe me te sex, engari ko nga taunakitanga e whakaatu ana he hononga pea i waenga takoto i mua i te moenga me te pai ake o te moe.
I tetahi 2017 rangahau rangahau, neke atu i te 60 paiheneti o nga pakeke 282 i whakautu ki te rangahau i kii kua pai ake to ratou moe i muri i te whakapouri me te hoa.
Ko te tuku oxytocin i te wa e moe ai tetahi o nga whakamaramatanga. Ko te tukunga o tenei "homoni aroha” ka taea te whakatairanga i te whakangā me te oranga. kihi Ka taea hoki e te awhi te whakaputa i te oxytocin, no reira ka whai hua nga momo hononga piri i mua i te moenga.
Kare koe e hiahia hoa ki te taapiri i te taangata ki o mahi o te po. Ko nga orgasms takitahi he huarahi tino noa ki te whakangā me te moe ngawari ake.
Hangaia te akuaku hei kawa
He mea noa mo te noho akuaku mo te moenga mo te mahi i runga i te kaiurungi aunoa. Engari ko te mahi i nga mahinga horoi me te whakaaro nui atu i te noho pohehe ka awhina i to roro me to tinana ki te aro ki to wa moe ka tata.
Ko te horoi i to kanohi me te kaukau ka rite ki nga mahi hoha ka pai koe ki te peke, engari ka taea e enei mahi noa ake te ahuareka me te whakangawari.
Kaua e wareware ki o niho
Ia po kia 2 meneti mo te paraihe niho. Ko te whakaharatau i te whakaaro i roto i tenei kawa nui ka whai hua ake.
Whakaritea he matawā mo te 2 meneti, katahi ka aro ki o kare-a-roto i a koe e parai ana. Kia kite koe i te rongo o te parai i runga i ou niho me te reka o te hopi niho.
Kia maumahara koe ki nga mea katoa ka mahia e ou niho mo koe. Ka taea e koe te whakamatau i tetahi mantra, penei "Kei te mihi ahau mo oku niho."
Kare hoki he whakaaro kino ki te tirotiro ano i te taketake o te paraihe tika.
HEORANGA WHAKAMAHI Hangaia he mahinga mo te moe pai ake
Ko te nuinga o nga mea e pa ana ki to moe ka tupu i te wa e marama tonu ana. ako nga tikanga hauora mo nga kanohi kati i roto i a maatau 12-ra Whakapai i to Wero Moe.
Whakatu i te wairua
Engari kaua e whakaweto noa nga rama i te wa e moe ana, ngana ki te whakarite i to taiao mo te moe i mua i te ahiahi. Ma tenei ka whai wa to tinana ki te whakatika ki te whakaaro mo te moe.
Ka atarua nga rama
Pērā i te hikohiko me te rā, ko te rama hiko ka puta te rama kikorangi. Ko te karo i nga rama kanapa i te ahiahi ka awhina i te tohu ki to tinana me timata te whakarite mo te moe.
- Whakawetohia nga rama kanapa o runga ka whakakahia nga rama tepu maramara kotahi, e rua ranei i mua i te moenga.
- Whakaarohia te whakakapi i nga topuku rama ki nga topuku e whakaputa rama amipere.
Whakamātauria te aromatherapy
Ka taea e nga kakara marie, penei i te lavender me te rakau hita, te whakatairanga i te moe pai.
Hei painga mai i te aromatherapy:
- Horoihia to pati ki etahi pata o hinu faufaa.
- Whakanohoia he diffuser kei roto i te hinu nui ki roto i to whare moenga.
- Whakamahia etahi pata hinu nui ki runga i to urunga i mua i te moenga.
Tirohia to moenga
Ka taea e nga pepa ma me nga urunga rewharewha te ahua pai ake o te moenga, me te moenga pai hei awhina i a koe kia pai ake te moe.
Whakamahia nga pepa me nga paraikete e tika ana mo te wa. Ko nga pepa harakeke i te raumati ka mahana koe, ka oho ake koe i te werawera me te tito.
Mo nga moenga mo te tau huri noa, haere mo nga paparanga ngawari ka taea te tango, ngawari kia taea ai e koe te whakarereke tere mena ka rongo koe i te makariri ranei i te po.
Whakahoutia to kakahu moe
Ko te huri ki roto i nga kakahu moe ka awhina i to tinana kia reri ake mo te moenga, engari me ata whiriwhiri to kakahu moe. Ko te ahua o to tinana he mea nui ake i to ratau ahua.
Ka taea e nga kakahu moe pai te hanga i te wa mo te moe he mea hei titiro whakamua, engari ko nga kakahu moe kikii, karekau ranei, ka noho koe i raro i nga uhi.
Whakawhitihia he powhiriwhiri
Ka taea e te mea powhiriwhiri te mahi i nga mahi nui e rua i roto i to mahi mo te moe.
Tuatahi, ka whakamatao i to whare moenga. Te pupuri i to ruma i runga i te taha mātao Ka taea e koe te noho humarie ahakoa nga huringa pāmahana tinana ka puta i te wa e moe ana.
Ka whakaputa ano nga kaiwhaiwhai ma haruru ma, ka taea te aukati i nga haruru ka noho tonu koe. Ma te rongo i te iti o te hamumu ka kaha ake to maia ka moe pai koe, ahakoa ka tohe to hoa noho me tana hoa i waenganui po.
Kia moe
Inaianei kua pakaru koe, kua eke ki runga i te moenga, me pehea koe e moe ai?
Whakaarohia nga whakaaro rangimarie
Ma te whakatikatika i nga whakaaro ohorere ka noho oho me te taumaha. Engari, ngana ki te arotahi ki nga mea pai i puta i taua ra, i nga huihuinga ranei e tumanakohia ana e koe.
Ka kitea ano e etahi taangata etahi mea e mihi ana ki te whakatairanga i nga kare pai me te marino o roto.
Ka awhina ano pea ki te whakahoki ano i te whakamaarama mantra, penei “Kei te tau au” ranei “Kei te moe au.”
Whakamātauria te whakakitenga
Ka taea e koe te whakamahi tirohanga (whakaahua arataki) ki te hanga i nga ahuatanga okioki i roto i to hinengaro me te whakararu i a koe mai i nga awangawanga e uru mai ana ki o whakaaro.
Ka whakaaro pea koe he takutai marino me nga ngaru e pupuhi ana ki te takutai, he ngahere e whitia ana e te ra, he hamau ranei i raro i nga whetu.
Whakaarohia te ahua o tenei whenua i roto i nga korero tino marama, me te whakaaro ki te ahua o te noho humarie me te marino. Ka taea e koe te whakauru i a koe ki te ahua, te manawa ata me te ata noho i a koe e whakangawari ana ki to taiao i whiriwhiria e koe.
Whakangawari o koutou uaua
Ko nga tikanga whakangawari penei i te whakangawari o nga uaua ka pai ake te moe. I tua atu i nga painga o te moe, ka taea hoki e te whakangā uaua te awhina i te mamae.
Anei me pehea te whakamatau:
- Kia ata tohe tetahi roopu uaua.
- Kia 5 hēkona kia mau ki te mānukanuka, tuku i runga i te manawa puhoi.
- Whakangā mo te 10 hēkona.
- Nuku ki te roopu uaua e whai ake nei.
Rapua etahi atu waahanga mo te whakangā uaua ki konei.
Whakaaetia te oho, kaua e whawhai
Ko te kore e nui te moe ka pouri koe, engari ko te pouri mo to ngenge me te moe utu nui e ngaro ana ka kore koe e pai.
Engari, ngana ki te whakaae ko tetahi noa o aua po me te aro ki te whakatikatika i o whakaaro.
Ka korero pea koe ki a koe ano, hei tauira:
- "Kei te oho tonu ahau inaianei, engari ka pahemo ahau. Ko ahau tonu.”
- “Tena pea ka ngenge au i te ata, engari ka moe tonu au i te po apopo."
- "Ka hiahia ahau ki te tiki ake i a au apopo, no reira ka kai au i te tina pai."
Ka mutu, e rua nga mea nui hei karo
Karekau he whakautu tika, he he ranei mo te hanga i nga mahi o te po, engari e rua nga mea ka hiahia koe ki te karo mena ka taea e koe.
E takoto oho ana
Mena kei te oho nui koe i muri i te 20 meneti — ahakoa kei te ngana koe ki te moe, ka oho noa ranei koe i waenganui po — maranga ki te mahi marie, penei i te panui.
A ape i te whakakā rama kanapa, te mahi ranei i tetahi mea whakaihiihi rawa. Kia timata ano koe ki te moe, hoki ki te moenga.
Moe roa rawa
Nui rawa te moe he mea. Me whai te nuinga o nga tangata 7 ki te 9 haora o te moe ia po.
Me piri tonu koe ki te mahi mo te moe, ahakoa i nga hararei me nga wiki, na te mea ko te moe roa i etahi ra ka peera i a koe karaka roto.
Ko nga whakarereketanga me noho i roto i te haora o to wa moe me te oho.
Ko te rārangi raro
Ko te moe pai te take matua mo te oranga hinengaro me te oranga tinana, engari he uaua ki te puta mai. Ka taea e te mahinga o te po te awhina i a koe kia pai ake te moe, ka taea e koe te oho ake me te rite ki te mahi i te ra.
Mēnā karekau e whai pānga nui te mahi o te pō hou ki te kounga o te moe, he pai te korero ki to kaihautu hauora kia mohio ai karekau he take hauora e pa ana ki o take moe.
