ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

ဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား?

ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် ကင်ဆာနှင့် နှလုံးရောဂါကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သောရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ တိုးမြင့်လာမှုကဲ့သို့သော သင့်ကျန်းမာရေးအပေါ် ဆိုးကျိုးများစွာကို ဖန်တီးပေးနိုင်သည်။ စောစီးစွာသေဆုံးခြင်းကိုလည်း ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

ဤအန္တရာယ်များသည် ဆေးလိပ်ဖြတ်ရန် မက်လုံးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း နုတ်ထွက်ခြင်းလက္ခဏာများကြောင့် လူအချို့အတွက် ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းသည် ခက်ခဲနိုင်သည်။ ၎င်းတို့တွင် စိတ်တိုခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့် ပြင်းထန်သော နီကိုတင်းတပ်မက်ခြင်းများ ပါဝင်နိုင်သည်။

ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းသည် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်နိုင်သော်လည်း သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများသည် ၎င်းနှင့်ထိုက်တန်ပါသည်။

အကျိုးကျေးဇူးများဘာတွေလဲ?

စွဲလမ်းမှု သံသရာ ပြတ်သွားသည်

ဆေးလိပ်ဖြတ်ပြီး တစ်လအတွင်းမှာပဲ သင့်ဦးနှောက်ထဲက နီကိုတင်းဓာတ် အများအပြားဟာ ပုံမှန်အတိုင်း ပြန်ဖြစ်လာပြီး၊ စွဲလမ်းမှုသံသရာ.

လည်ပတ်မှု ပိုကောင်းတယ်။

သင့်ရဲ့ သွေးလည်ပတ်မှုစနစ် ဆေးလိပ်ဖြတ်ပြီး 2 ပတ်မှ 12 ပတ်အတွင်း သက်သာသည်။ ၎င်းသည် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီး သင်၏အန္တရာယ်ကို လျော့နည်းစေသည်။ နှလုံးရုတ်တရက်ဖောက်ပြန်မှု.

အရသာနှင့် အနံ့ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် သင့်နှာခေါင်းနှင့် ခံတွင်းရှိ အာရုံကြောများကို ပျက်စီးစေပြီး အရသာနှင့် အနံ့အာရုံများကို မှုန်ဝါးစေသည်။ ဆေးလိပ်ဖြတ်ပြီး ၄၈ နာရီအတွင်းမှာပဲ အာရုံကြောတွေ ကြီးထွားလာပြီး မင်းရဲ့အရသာနဲ့ အနံ့ခံအာရုံတွေ တိုးတက်လာတော့တယ်။

ပိုများသောစွမ်းအင်

ပိုမိုကောင်းမွန်သော အသက်ရှုခြင်းနှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အောက်ဆီဂျင် တိုးလာခြင်းသည် သင့်အား စွမ်းအင်ပိုမိုပေးစွမ်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း

ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းသည် သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေကာ အောက်ဆီဂျင်ပမာဏကို တိုးမြင့်စေကာ ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေသည် — ၎င်းတို့အားလုံးသည် သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် အအေးမိခြင်းနှင့် အခြားရောဂါများကို တိုက်ဖျက်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။

သွားနှင့်ခံတွင်းကို သန့်ရှင်းစေသည်။

ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းက သင့်သွားတွေကို အဝါရောင်ဖြစ်စေပြီး ခံတွင်းနံ့ဆိုးစေပြီး ခံတွင်းပိုးဝင်နိုင်ခြေကို တိုးစေပါတယ်။ ဆေးလိပ်ဖြတ်ပြီး တစ်ပတ်အတွင်း သင့်ပါးစပ်အတွင်း ကွဲပြားမှုကို စတင်တွေ့မြင်ခံစားရပါလိမ့်မယ်။

လိင်မှုဘဝ တိုးတက်စေတယ်။

ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် သင်၏ လိင်မှုဘဝကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ၏အန္တရာယ်ကိုတိုးစေသည်။ erectile ကမောက်ကမဖြစ်မှု အမျိုးသားများတွင် ပါဝင်ကူညီသည်။ အမျိုးသမီးလိင်ပိုင်းဆိုင်ရာကမောက်ကမဖြစ်မှု လိင်အင်္ဂါ ချောဆီနှင့် အော်ဂဇင် အကြိမ်ရေကို လျှော့ချခြင်းဖြင့်၊

ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ချေနည်းပါတယ်

ဆေးဖြတ်ပြီး နှစ်အနည်းငယ်ကြာသော်လည်း၊ ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်-

• အဆုတ်ကင်ဆာ
• esophageal ကင်ဆာ
• ကျောက်ကပ်ကင်ဆာ
• ဆီးအိမ်ကင်ဆာ
• ပန်ကရိယကင်ဆာ

ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်း၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ

ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်း၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများသည် အချို့သူများအတွက် လွန်ကဲနိုင်ပါသည်။ လူတော်တော်များများက သူတို့မှာရှိနေတယ်လို့ ခံစားရတယ်။ တုတျကှေးနာ ဖြတ်သွားသောအခါ၊ ဆုတ်ခွာ. ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာရှိတဲ့ စနစ်တိုင်းကို သက်ရောက်မှုရှိလို့ပါပဲ။ ဆေးလိပ်ဖြတ်တဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က နီကိုတင်းဓာတ်မရရှိအောင် ထိန်းညှိပေးဖို့ လိုပါတယ်။

ဤဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများသည် ယာယီသာဖြစ်ကြောင်း မှတ်သားထားရန် အရေးကြီးပါသည်။

ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့် ပျို့အန်ခြင်း။

ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ စနစ်တိုင်းကို ထိခိုက်စေပါသည်။ ခေါင်းကိုက်ခြင်း, အော်ကလီဆန်ခြင်းနီကိုတင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ထွက်သွားသောကြောင့် အခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာများ အဖြစ်များပါသည်။

လက်နှင့်ခြေတို့တွင် ထုံကျင်ခြင်း။

သင့်သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှ သင့်လက်နှင့်ခြေများတွင် နာကျင်ခြင်းခံစားရနိုင်သည်။

ချောင်းဆိုးခြင်းနှင့် လည်ချောင်းနာခြင်း။

သင့်အဆုတ်သည် ချွဲနှင့် အခြားအညစ်အကြေးများကို ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းမှ ရှင်းထုတ်နိုင်သောကြောင့် သင့်တွင် ချောင်းဆိုးခြင်းနှင့် လည်ချောင်းနာခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။

အစာစားချင်စိတ် တိုးလာခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသော ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်း။

ဆေးလိပ်ဖြတ်လိုက်တဲ့အခါ သင်ခံစားရတဲ့ စွမ်းအင်ကို တိုးမြင့်စေပြီး အစာစားချင်စိတ်ကို တိုးစေပါတယ်။ အချို့လူများသည် ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၏ “လက်မှ ပါးစပ်” အလေ့အထကို ရင်ဆိုင်ရန် အစားအစာနှင့် အစားထိုး၍ စီးကရက်ကို အစားပိုစားခြင်းကြောင့်လည်း ဖြစ်သည်။ နှစ်ခုစလုံးကို ဦးတည်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်း ယုံကြည်စိတ်ချရသောအရင်းအမြစ်.

နီကိုတင်းကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် တောင့်တခြင်း။

သင် ဆေးလိပ်သောက်နေစဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် နီကိုတင်းကို မှီခိုနေရပါသည်။ မရှိရင် တောင့်တလိမ့်မယ်။ နှစ်ပတ်နှင့် လေးပတ်ကြားတွင် တပ်မက်မှု အထွတ်အထိပ်ဖြစ်သည်။

စိတ်တိုခြင်း၊ ဒေါသဖြစ်ခြင်း၊

သင်သည် ကြီးမားသော အပြောင်းအလဲတစ်ခုကို ပြုလုပ်နေသည် — သင့်စိတ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် သင်မှီခိုနေရသည့် အရာတစ်ခုကို စွန့်လွှတ်ရန် ချိန်ညှိရန် လိုအပ်သည်။ ဒါက မကြာခဏ ဒေါသနဲ့ ဒေါသကို ဖြစ်စေတယ်။

ဝမ်းချုပ်ခြင်း

နီကိုတင်းဓာတ်ကို ထိခိုက်စေတယ်။ သေးငယ်သောအူနှင့်အူမကြီး. နီကိုတင်းကို ဖယ်ထုတ်လိုက်တဲ့အခါ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဝမ်းချုပ်ခြင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အဲဒါမပါဘဲသွားဖို့အတွက် ချိန်ညှိနေသလိုပါပဲ။

စိုးရိမ်စိတ်၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် အိပ်မပျော်ခြင်း။

ဆေးလိပ်သောက်သူတွေမှာ ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများတယ်။ စိတ်ကျရောဂါ အကြောင်းရင်းကို မသိရသေးသော်လည်း၊ ပိုကောင်းလာဖို့ ဆေးလိပ်သောက်နိုင်ပါတယ်။ ဆေးလိပ်ဖြတ်လိုက်တဲ့အခါ ပိုစိုးရိမ်ပြီး စိတ်ဓာတ်ကျလာနိုင်ပါတယ်။ အိပ်မပျော်တာလည်း အဖြစ်များတယ်။

စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းသည် ပြင်းထန်သော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆက်ဆံတာက အကောင်းဆုံးပါ။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပရော်ဖက်ရှင်နယ်စကားပြောကုထုံးကို အကြံပေးနိုင်သူ၊ ဆေးဝါးများသို့မဟုတ် အလင်းကုထုံး။ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသော ကုသမှုနှင့်တွဲ၍ အသုံးပြုရန် အခြားအခြားသော ကုထုံးများ ပါဝင်သည်။

• စိန့်ဂျွန်ရဲ့ wort
• Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်
• ဆေးထိုးခြင်း
• အနှိပ်ကုထုံး
• သေချာစွာစဉ်းစားခြင်း

အရစ်ကျ စိန့်ဂျွန်ရဲ့ wort နှင့် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် ဖြည့်စွက်စာ.

အခက်အခဲအာရုံ

ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်း၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများအားလုံးသည် အစပိုင်းတွင် အာရုံစူးစိုက်ရန်ခက်ခဲစေနိုင်သည်။

အပူပိုင်းပါးစပ်

ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် အဖြစ်များသော အကြောင်းအရင်းဖြစ်သည်။ ပါးစပ်ခြောက်သွေ့. နုတ်ထွက်ခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသော စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများသည် သင်ချိန်ညှိသည့်အခါ ပိုဆိုးသွားနိုင်သည်။

ဆေးလိပ်ဖြတ်မည့်အချိန်ဇယား

• ဆေးလိပ်ဖြတ်ပြီး မိနစ် 20 အကြာမှာတော့ သင့်နှလုံးခုန်နှုန်း ကျဆင်းသွားပါတယ်။ စီးကရက် မြှင့်သင့်သည်။ သွေးပေါင်ချိန် သင်၏တိုးပွားစေ နှလုံးခုန်နှုန်း. သင့်နောက်ဆုံးစီးကရက်သောက်ပြီး မိနစ် 20 အတွင်း သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းသည် ပုံမှန်အဆင့်သို့ ကျဆင်းသွားမည်ဖြစ်သည်။
• ဆေးလိပ်ဖြတ်ပြီး ၈ နာရီကနေ ၁၂ နာရီအတွင်း သွေးထဲမှာ ကာဗွန်မိုနောက်ဆိုဒ် ပမာဏ ကျဆင်းသွားပါတယ်။ ကာဗွန်မိုနောက်ဆိုဒ် ကားအိတ်ဇောမှ ထွက်လာသော အန္တရာယ်ရှိသော အငွေ့တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုးစေပြီး ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အသက်ရှုမဝြခင်း. 8 နာရီမှ 12 နာရီအတွင်း သင့်သွေးထဲတွင် ကာဗွန်မိုနောက်ဆိုဒ် ပမာဏ ကျဆင်းသွားကာ သင့်တွင် ရှိနေသည်။ အသွေးအောက်စီဂျင် တိုး။
• ဆေးလိပ်ဖြတ်ပြီး ၄၈ နာရီကြာတဲ့အခါ မင်းရဲ့အနံ့ခံနိုင်ရည်နဲ့ အရသာခံနိုင်ရည်တွေ တိုးတက်လာပါတယ်။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကြောင့် ပျက်စီးသွားသော အာရုံကြောများ ပြန်လည်ကြီးထွားလာပြီး အနံ့ခံအာရုံနှင့် အရသာတို့ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
• ဆေးဖြတ်ပြီး ၂ ပတ်မှ ၃ လအကြာတွင် နှလုံးဖောက်နိုင်ခြေ လျော့ကျသွားပါသည်။ သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းမွန်စေခြင်း၊ သွေးဖိအားနှင့် နှလုံးခုန်နှုန်းကို လျော့ကျစေခြင်း၊ အောက်ဆီဂျင်ပမာဏ ပိုမိုကောင်းမွန်ခြင်းနှင့် အဆုတ်လုပ်ဆောင်ချက်အားလုံးသည် သင်၏နှလုံးဖောက်ပြန်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
• ဆေးဖြတ်ပြီး ၁ လမှ ၉ လအတွင်း အသက်ရှုမဝသလို ချောင်းဆိုးတာ သက်သာလာမယ်။ ချောင်းဆိုးခြင်း၊ အသက်ရှုကြပ်ခြင်းနှင့် အကှေ့ပိတ်ဆို့မှုကို လျော့ကျသွားမယ်။ အလုံးစုံ တက်ကြွမှုကို ခံစားရပါလိမ့်မယ်။
• ဆေးလိပ်ဖြတ်ပြီး ၁ နှစ်အကြာတွင် သင့်နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေ ထက်ဝက်လျှော့ချမည်ဖြစ်သည်။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် သင်၏အန္တရာယ်ကို သိသိသာသာတိုးစေသည်။ နှလုံးရောဂါ.
• ဆေးလိပ်ဖြတ်ပြီး ၅ နှစ်အကြာမှာတော့ လေဖြတ်နိုင်ခြေ လျော့ကျသွားပါတယ်။ သင်ဆေးလိပ်ဘယ်လောက်သောက်ပြီး ဘယ်လောက်ကြာကြာ ခံနိုင်ရည်ရှိလဲဆိုတဲ့ အပေါ်မှာမူတည်ပြီး သင့်ကျန်းမာရေးတစ်ခုလုံးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ လေဖြတ်ခြင်း ဆေးလိပ်ဖြတ်ပြီး 5 နှစ်မှ 15 နှစ်အတွင်း ဆေးလိပ်မသောက်ဖူးသူနှင့် အတူတူပင်။
• ဆေးလိပ်ဖြတ်ပြီး 10 နှစ်အကြာတွင် သင့်အဆုတ်ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ချေသည် ဆေးလိပ်မသောက်ဖူးသူထံ ကျဆင်းသွားပါသည်။ အဆုတ်ကင်ဆာကြောင့် သေဆုံးနိုင်ခြေက ဆေးလိပ်မသောက်ဖူးသူပါ။ သင့်တွင် အခြားကင်ဆာများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ သိသိသာသာ လျော့ကျသွားပါသည်။
• ဆေးလိပ်ဖြတ်ပြီး 15 နှစ်အကြာတွင် သင်သည် ဆေးလိပ်မသောက်ဖူးသူနှင့် အတူတူပင် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေရှိသည်။ မင်းအလုပ်ထွက်ပြီးရင် မင်းရလိမ့်မယ်။ ကိုလက်စထရောနိမ့်သွေးပိုပါးခြင်း (သင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကို လျော့နည်းစေတယ်။ သွေးခဲ) နှင့် သွေးပေါင်ကျစေခြင်း။

ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းနှင့် အရက်သောက်ခြင်း ဖြတ်ခြင်း။

Vaping ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနဲ့ ပတ်သက်လာရင် မကောင်းမှု နှစ်ခုထက် နည်းသွားပုံရတယ်။ vaping သည် ဆေးရွက်ကြီးထက် အန္တရာယ်နည်းပါးသော်လည်း ၎င်းတွင် နီကိုတင်းနှင့် အခြားအဆိပ်ဖြစ်စေသော ဓာတုပစ္စည်းများ ပါဝင်နေဆဲဖြစ်ပြီး ပုံမှန်စီးကရက်များတွင်လည်း အများအပြားတွေ့ရှိရသည်။

နီကိုတင်း ကင်းစင်သည်ဟု ဆိုကြသော အချို့သော vape များတွင်ပင် နီကိုတင်းပါ၀င်သည် ။ ၎င်းသည် အချို့လူများအတွက် ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းကဲ့သို့ ဆေးလိပ်ဖြတ်ရန် ခက်ခဲစေသည်။

အချို့သော အထောက်အထားများက ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းမှ ဆေးလိပ်ဖြတ်ရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်ဟု သက်သေပြနေသော်လည်း US Food and Drug Administration မှ e-cigarettes များကို ဆေးလိပ်ဖြတ်ရန် အထောက်အကူအဖြစ် ခွင့်ပြုထားခြင်းမရှိပါ။

ဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့ ကူညီဖို့ ဆရာဝန်ကို ရှာပါ။

ဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့ ဆရာဝန်က ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ အလုပ်ထွက်ရန် အဆင်သင့်ဖြစ်လျှင် သို့မဟုတ် ဖြတ်ရန် ကူညီပေးမည့် ဆရာဝန်ကို ရှာဖွေပါ။ ဆရာဝန်တစ်ဦးသည် သင့်အား ဆေးဖြတ်ရန် သို့မဟုတ် သင့်အား ဒေသဆိုင်ရာအရင်းအမြစ်များနှင့် ဆက်သွယ်ပေးသည့် ဆေးဝါးများအကြောင်း သင့်အား ဆွေးနွေးနိုင်ပါသည်။

American Lung Association ၏ အစီအစဉ်မှတဆင့် အကူအညီ ရယူနိုင်သည်။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းမှ ကင်းဝေးခြင်း။သို့မဟုတ် ပြည်နယ်အားလုံးရှိ ၎င်းတို့၏ အထူးလေ့ကျင့်သင်ကြားထားသည့် အကြံပေးများကို ဝင်ခွင့်ပေးသည့် 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669) သို့ ဖုန်းခေါ်ဆိုပါ။

ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ