ဖြည့်စွက်စာများဖြင့် Dopamine တိုးနည်း

ဖြည့်စွက်စာများဖြင့် Dopamine တိုးနည်း

12 Dopamine ဖြည့်စွက်စာများ သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပါ။

Dopamine သည် မှတ်ဥာဏ်၊ မှတ်ဉာဏ်၊ လှုံ့ဆော်မှု၊ စိတ်နေစိတ်ထား၊ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် သင်ယူမှုတို့ကို ထိန်းညှိပေးသည့် အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည့် ဓာတုပစ္စည်းဖြစ်သည်။

ဆုံးဖြတ်ချက်ချခြင်းနှင့် အိပ်စက်ခြင်းကို ထိန်းညှိရာတွင်လည်း ကူညီပေးသည် (1 ယုံကြည်ရသောအရင်းအမြစ်, 2 ယုံကြည်ရသောအရင်းအမြစ်).

ပုံမှန်အခြေအနေများတွင် ဒိုပါမင်းထုတ်လုပ်မှုကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အာရုံကြောစနစ်က ထိရောက်စွာ စီမံခန့်ခွဲပါသည်။ သို့သော်၊ ဒိုပါမင်းအဆင့်ကို ကျဆင်းစေနိုင်သည့် လူနေမှုပုံစံစသည့်အချက်များနှင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများ အမျိုးမျိုးရှိသည်။

ဒိုပါမင်းအဆင့်နိမ့်ခြင်း၏ လက္ခဏာများမှာ တစ်ချိန်က သင်တွေ့ရှိခဲ့သော ပျော်ရွှင်ဖွယ်အရာများတွင် ပျော်ရွှင်မှု ဆုံးရှုံးခြင်း၊ လှုံ့ဆော်မှုကင်းမဲ့ခြင်းနှင့် ဂရုမစိုက်ခြင်း (3 ယုံကြည်ရသောအရင်းအမြစ်).

သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ရန် ဒိုပါမင်း ဖြည့်စွက်ဆေး ၁၂ မျိုးကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

၃

ပရိုဘိုင်အိုတစ်များသည် သင့်အစာခြေလမ်းကြောင်းကို ထိန်းညှိပေးသော အသက်ရှင်သော သေးငယ်သောဇီဝရုပ်များဖြစ်သည်။ သူတို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုကူညီပါ စနစ်တကျလုပ်ဆောင်ပါ။

ကောင်းသောအူဘက်တီးရီးယားဟုလည်းလူသိများသော ပရိုဘိုင်အိုတစ်များသည် အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကိုသာမက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါများအပါအဝင် အမျိုးမျိုးသောကျန်းမာရေးပြဿနာများကို တားဆီးကာကွယ်ကုသပေးနိုင်ပါသည်။4 ယုံကြည်ရသောအရင်းအမြစ်).

တကယ်တော့၊ အန္တရာယ်ရှိသောအူလမ်းကြောင်းဘက်တီးရီးယားများသည် dopamine ထုတ်လုပ်မှုကိုကျဆင်းစေကြောင်းပြသထားသော်လည်း probiotics များသည်၎င်းကိုတိုးမြှင့်နိုင်စွမ်းရှိပြီးစိတ်ခံစားချက်ကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်သည် (4 ယုံကြည်ရသောအရင်းအမြစ်, 5 ယုံကြည်ရသောအရင်းအမြစ်, 6 ယုံကြည်ရသောအရင်းအမြစ်).

ကြွက်လေ့လာမှုအများအပြားသည် probiotic ဖြည့်စွက်ဆေးများဖြင့် dopamine ထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး စိတ်ခံစားမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်ကို ပြသခဲ့သည် (7 ယုံကြည်ရသောအရင်းအမြစ်, 8 ယုံကြည်ရသောအရင်းအမြစ်, 9 ယုံကြည်ရသောအရင်းအမြစ်).

ထို့အပြင်၊ စိတ်တိုလွယ်သောအူသိမ်အူမရောဂါ (IBS) ရှိသူများတွင် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ပရိုဘိုင်အိုတစ် ဖြည့်စွက်စာ သောက်သုံးသူများသည် placebo ( placebo ) ရရှိသူများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက စိတ်ကျရောဂါ လက္ခဏာများ လျော့နည်းကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။10 ယုံကြည်ရသောအရင်းအမြစ်).

ပရိုဘိုင်အိုတစ် သုတေသနသည် လျင်မြန်စွာ ပြောင်းလဲနေချိန်တွင်၊ probiotics ၏ စိတ်ခံစားချက်နှင့် dopamine ထုတ်လုပ်မှုအပေါ် အပြည့်အဝနားလည်ရန် နောက်ထပ်လေ့လာမှုများ လိုအပ်ပါသည်။

ဒိန်ချဉ် သို့မဟုတ် ဒိန်ချဉ်ကဲ့သို့သော အချဉ်ဖောက်ထားသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းဖြင့် သင့်အစားအစာတွင် ပရိုဘိုင်အိုတစ်ကို ထည့်နိုင်သည်။ kefirဒါမှမဟုတ် တစ်ယူ အစားအသောက်ဖြည့်စွက်.

SUMMARYProbiotics သည် အစာခြေကျန်းမာရေးအတွက်သာမက သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ လုပ်ငန်းဆောင်တာများစွာအတွက်ပါ အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းတို့ကို တိရစ္ဆာန်နှင့် လူသားလေ့လာမှုများတွင် ဒိုပါမင်း ထုတ်လုပ်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး စိတ်ခံစားချက်ကို ကောင်းမွန်စေကြောင်း ပြသထားသည်။

2. Mucuna Pruriens

Mucuna pruriens အာဖရိက၊ အိန္ဒိယနှင့် တရုတ်နိုင်ငံတောင်ပိုင်း ဒေသများမှ ပေါက်ဖွားလာသော အပူပိုင်း ပဲတစ်မျိုး (11 ယုံကြည်ရသောအရင်းအမြစ်).

ဤပဲစေ့များကို အခြောက်လှန်းအမှုန့်အဖြစ် ပြုပြင်ပြီး အာဟာရဖြည့်စွက်စာအဖြစ် ရောင်းချကြသည်။

အထင်ရှားဆုံး ဒြပ်ပေါင်းကို တွေ့ရှိရသည်။ Mucuna pruriens တစ်ဦးဖြစ်ပါတယ် အမိုင်နိုအက်ဆစ် Levodopa (L-dopa) ဟုခေါ်သည်။ ဒိုပါမင်းထုတ်လုပ်ရန် သင့်ဦးနှောက်အတွက် L-dopa လိုအပ်ပါသည်။12 ယုံကြည်ရသောအရင်းအမြစ်).

သုတေသနကပြသခဲ့သည် Mucuna pruriens လူသားများ အထူးသဖြင့် ပါကင်ဆန်ရောဂါရှိသူများ၊ လှုပ်ရှားမှုကိုထိခိုက်စေပြီး dopamine ချို့တဲ့မှုကြောင့်ဖြစ်ရသည့် အာရုံကြောစနစ်ချို့ယွင်းသူများတွင် ဒိုပါမင်းအဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။13 ယုံကြည်ရသောအရင်းအမြစ်).

တကယ်တော့ အဲဒါကို လေ့လာမှုတွေက ဖော်ပြတယ်။ Mucuna pruriens ဖြည့်စွက်စာများသည် ဒိုပါမင်းအဆင့်ကို တိုးမြှင့်ရာတွင် ပါကင်ဆန်ဆေးအချို့ကဲ့သို့ ထိရောက်မှုရှိနိုင်သည် (14 ယုံကြည်ရသောအရင်းအမြစ်, 15 ယုံကြည်ရသောအရင်းအမြစ်).

Mucuna pruriens ပါကင်ဆန်ရောဂါမရှိသူများတွင် ဒိုပါမင်းအဆင့်ကို မြှင့်တင်ရာတွင်လည်း ထိရောက်မှုရှိနိုင်သည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ၅ ဂရမ်ကိုသောက်ပါ။ Mucuna pruriens သုံးလကြာအောင် အမှုန့်သည် dopamine အဆင့်ကို တိုးစေသည်။ မျိုးမပွားနိုင်သော အမျိုးသားများ (16 ယုံကြည်ရသောအရင်းအမြစ်).

အခြားလေ့လာမှုတစ်ခုက တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ Mucuna pruriens dopamine ထုတ်လုပ်မှု တိုးလာခြင်းကြောင့် ကြွက်များတွင် စိတ်ကျရောဂါ တိုက်ဖျက်ရေး အကျိုးသက်ရောက်မှု ရှိသည် (17 ယုံကြည်ရသောအရင်းအမြစ်).

SUMMARYMucuna pruriens လူနှင့် တိရိစ္ဆာန်များတွင် ဒိုပါမင်းအဆင့်ကို တိုးမြှင့်ရာတွင် ထိရောက်မှုရှိကြောင်း ပြသထားပြီး စိတ်ကျရောဂါ သက်သာစေသော အာနိသင်ရှိနိုင်သည် ။

3 ။ Ginkgo Biloba တိုင်းရင်းဆေးပင်

Ginkgo Biloba တိုင်းရင်းဆေးပင် တရုတ်နိုင်ငံမှ မွေးဖွားလာသော အပင်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ကျန်းမာရေးအခြေအနေအမျိုးမျိုးအတွက် ဆေးဝါးအဖြစ် နှစ်ရာနှင့်ချီအသုံးပြုလာခဲ့သည်။

ပေမဲ့ သုတေသနလုပ်ငန်း ကွဲလွဲနေသည်၊ ginkgo ဖြည့်စွက်စာများသည် အချို့သောလူများတွင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်၊ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်နှင့် စိတ်ခံစားချက်တို့ကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။

အချို့သော လေ့လာမှုများက ဖြည့်စွက်စာဖြင့် တွေ့ရှိခဲ့သည်။ Ginkgo Biloba တိုင်းရင်းဆေးပင် ရေရှည်တွင် မှတ်ဥာဏ်ဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှု၊ မှတ်ဉာဏ်နှင့် လှုံ့ဆော်မှုတို့ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကြွက်များတွင် ဒိုပါမင်းအဆင့်ကို တိုးမြင့်စေသည်။18 ယုံကြည်ရသောအရင်းအမြစ်, 19 ယုံကြည်ရသောအရင်းအမြစ်, 20 ယုံကြည်ရသောအရင်းအမြစ်).

စမ်းသပ်ပြွန် လေ့လာမှုတစ်ခုက ပြတယ်။ Ginkgo Biloba တိုင်းရင်းဆေးပင် ထုတ်ယူသည် oxidative stress ကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့် dopamine လျှို့ဝှက်ချက်ကိုတိုးစေသည် (21 ယုံကြည်ရသောအရင်းအမြစ်).

ဤပဏာမတိရစ္ဆာန်နှင့် စမ်းသပ်ပြွန်လေ့လာမှုများသည် အလားအလာကောင်းများဖြစ်သည်။ သို့သော် သိပ္ပံပညာရှင်များ မဆုံးဖြတ်မီတွင် နောက်ထပ်သုတေသနပြုရန် လိုအပ်ပါသည်။ Ginkgo Biloba တိုင်းရင်းဆေးပင် လူသားများတွင် dopamine အဆင့်ကိုလည်း တိုးစေသည်။

SUMMARYGinkgo Biloba တိုင်းရင်းဆေးပင် ဖြည့်စွက်စာများသည် တိရစ္ဆာန်နှင့် စမ်းသပ်ပြွန်လေ့လာမှုများတွင် dopamine ပမာဏကို တိုးမြင့်စေကြောင်း ပြသထားသည်။ သို့သော်၊ Ginkgo သည် လူသားများတွင် အဆင့်တိုးမြှင့်ခြင်းတွင် အောင်မြင်မှု ရှိမရှိ နိဂုံးချုပ်ရန် နောက်ထပ် သုတေသနပြုရန် လိုအပ်ပါသည်။

4. Curcumin

Curcumin တွင်ပါဝင်ပစ္စည်းဖြစ်သည်။ နနွင်း. Curcumin သည် ဆေးတောင့်၊ လက်ဖက်ရည်၊ ထုတ်ယူမှုနှင့် အမှုန့်ပုံစံများဖြင့် လာသည်။

ဒိုပါမင်းထွက်မှုကို တိုးစေတဲ့အတွက် စိတ်ကျရောဂါ တိုက်ဖျက်ရေး အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေ ရှိတယ်လို့ ယူဆကြပါတယ်။22 ယုံကြည်ရသောအရင်းအမြစ်).

သေးငယ်သော ထိန်းချုပ်လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် curcumin 1 ဂရမ်သောက်ခြင်းသည် ကြီးမားသောစိတ်ကျရောဂါ (MDD) ရှိသူများတွင် စိတ်ခံစားချက်ကိုကောင်းမွန်စေသည့် Prozac ကဲ့သို့ အလားတူအကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။23 ယုံကြည်ရသောအရင်းအမြစ်).

curcumin သည် ကြွက်များတွင် dopamine အဆင့်ကို တိုးစေကြောင်း အထောက်အထားများ ရှိပါသည်။24 ယုံကြည်ရသောအရင်းအမြစ်, 25 ယုံကြည်ရသောအရင်းအမြစ်).

သို့သော် လူသားများတွင် ဒိုပါမင်းအဆင့် တိုးမြင့်ခြင်းနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင် ၎င်း၏အသုံးပြုမှုတွင် curcumin ၏ အခန်းကဏ္ဍကို နားလည်ရန် သုတေသနများ ပိုမိုလိုအပ်ပါသည်။

SUMMARYCurcumin သည် နနွင်းတွင် ပါဝင်ပစ္စည်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြွက်များတွင် dopamine ပမာဏကို တိုးမြင့်စေပြီး စိတ်ဓာတ်ကျစေသော အာနိသင်များ ရှိနိုင်ကြောင်း ပြသထားသည်။

5. Oregano ဆီ

Oregano ရေနံ ၎င်း၏တက်ကြွသောပါဝင်ပစ္စည်းဖြစ်သော carvacrol ကြောင့်ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော antioxidant နှင့် antibacterial ဂုဏ်သတ္တိအမျိုးမျိုးရှိသည်။26 ယုံကြည်ရသောအရင်းအမြစ်).

လေ့လာမှုတစ်ခုအရ carvacrol ကို စားသုံးခြင်းသည် dopamine ထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ရလဒ်အနေဖြင့် ကြွက်များတွင် စိတ်ဓာတ်ကျစေသော အာနိသင်များကို ပေးစွမ်းနိုင်သည် (27 ယုံကြည်ရသောအရင်းအမြစ်).

ကြွက်များတွင် အခြားလေ့လာမှုတစ်ခုအရ oregano မှထုတ်ယူသောဖြည့်စွက်အားဆေးများသည် dopamine ယိုယွင်းမှုကို ဟန့်တားကာ အပြုသဘောဆောင်သော အပြုအမူဆိုင်ရာသက်ရောက်မှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေသည် (28 ယုံကြည်ရသောအရင်းအမြစ်).

ဤတိရိစ္ဆာန်လေ့လာမှုများသည် အားရစရာကောင်းသော်လည်း၊ လူများတွင် အော်ရီဂနိုဆီသည် အလားတူအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိမရှိ ဆုံးဖြတ်ရန် နောက်ထပ်လူ့လေ့လာမှုများကို အာမခံထားသည်။

SUMMARYOregano အဆီ ဖြည့်စွက်စာများသည် ကြွက်များတွင် dopamine ပမာဏကို တိုးမြင့်စေပြီး စိတ်ဓာတ်ကျစေသော အာနိသင်များကို ထုတ်ပေးကြောင်း သက်သေပြခဲ့သည်။ လူသားအခြေခံ သုတေသန အားနည်းနေပါသည်။

6. မဂ္ဂနီစီယမ်

မဂ္ဂနီစီယမ် ပြဇာတ် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရာတွင်

မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ၎င်း၏ စိတ်ကျဆေး၏ အရည်အသွေးများကို အပြည့်အဝနားမလည်သေးသော်လည်း မဂ္ဂနီဆီယမ်ဖြစ်ကြောင်း အထောက်အထားများရှိပါသည်။ ချို့တဲ့ ဒိုပါမင်းအဆင့်ကို ကျဆင်းစေပြီး စိတ်ကျရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ တိုးစေသည် (29 ယုံကြည်ရသောအရင်းအမြစ်, 30 ယုံကြည်ရသောအရင်းအမြစ်).

ထို့ထက်ပို၍ လေ့လာမှုတစ်ခုက ဖြည့်စွက်စာဖြင့် ပြသခဲ့သည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ် ကြွက်များတွင် ဒိုပါမင်းအဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကြွက်များတွင် စိတ်ဓာတ်ကျစေသော အာနိသင်များ ထုတ်ပေးသည်။31 ယုံကြည်ရသောအရင်းအမြစ်).

လက်ရှိတွင်၊ dopamine ပမာဏအပေါ် မဂ္ဂနီဆီယမ်ဖြည့်စွက်စာများ၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို သုတေသနပြုခြင်းသည် တိရိစ္ဆာန်လေ့လာမှုများအတွက် ကန့်သတ်ထားသည်။

သို့သော်လည်း သင့်အစားအစာတစ်ခုတည်းမှ မဂ္ဂနီဆီယမ်ကို လုံလောက်စွာ မရရှိနိုင်ပါက၊ ဖြည့်စွက်စာ သောက်သုံးခြင်းသည် သင့်လိုအပ်ချက်များနှင့် ကိုက်ညီကြောင်း သေချာစေရန် အကြံကောင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါသည်။

SUMMARYသုတေသနအများစုသည် တိရိစ္ဆာန်လေ့လာမှုများအတွက် ကန့်သတ်ထားသော်လည်း မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့ပါက ဒိုပါမင်းအဆင့်ကို နိမ့်ကျစေနိုင်သည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ်ကို သောက်သုံးခြင်းက ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

၁၀။ လက်ဖက်ရည်ကြမ်း

လက်ဖက်စိမ်း ၎င်း၏ Antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများနှင့် အာဟာရဓာတ်ပါဝင်မှုများကြောင့် နှစ်ပေါင်းများစွာ ချီးမွမ်းခံခဲ့ရသည်။

၎င်းတွင် သင့်ဦးနှောက်ကို တိုက်ရိုက်ထိခိုက်စေသော အမိုင်နိုအက်ဆစ် L-theanine လည်း ပါဝင်ပါသည်။32 ယုံကြည်ရသောအရင်းအမြစ်).

L-theanine သည် dopamine အပါအဝင် သင့်ဦးနှောက်အတွင်းရှိ အချို့သော အာရုံကြောပို့လွှတ်မှုများကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။

လေ့လာမှုများစွာအရ L-theanine သည် dopamine ထုတ်လုပ်မှုကို တိုးစေပြီး စိတ်ကျရောဂါကို သက်သာစေပြီး သိမြင်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေသည် (32 ယုံကြည်ရသောအရင်းအမြစ်, 33 ယုံကြည်ရသောအရင်းအမြစ်, 34).

ထို့အပြင် လေ့လာမှုနှစ်ခုစလုံးကို အကြံပြုထားသည်။ အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်ထုတ်ယူ အဖျော်ယမကာအဖြစ် လက်ဖက်စိမ်းကို မကြာခဏ သောက်သုံးခြင်းသည် dopamine ထုတ်လုပ်မှုကို တိုးစေပြီး စိတ်ကျရောဂါ လက္ခဏာများ လျော့နည်းစေခြင်း (35 ယုံကြည်ရသောအရင်းအမြစ်, 36 ယုံကြည်ရသောအရင်းအမြစ်).

SUMMARYလက်ဖက်စိမ်းတွင် အမိုင်နိုအက်ဆစ် L-theanine ပါ၀င်ပြီး ဒိုပါမင်းအဆင့်ကို တိုးမြင့်စေကြောင်း ပြသထားသည်။

၂။ ဗီတာမင် D

ဗီတာမင် D ကို dopamine (ဒိုပါမင်း) ကဲ့သို့သော အာရုံကြောဓာတ်များ ထိန်းညှိခြင်း အပါအဝင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် အခန်းကဏ္ဍများစွာ ပါဝင်သည်။37 ယုံကြည်ရသောအရင်းအမြစ်).

လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ဗီတာမင်-ဒီ-မချို့တဲ့သော ကြွက်များတွင် ဒိုပါမင်းအဆင့် လျော့နည်းသွားကြောင်းနှင့် ဗီတာမင် D3 ဖြည့်စွက်သောအခါတွင် တိုးတက်လာသော အဆင့်များကို ပြသခဲ့သည်။38 ယုံကြည်ရသောအရင်းအမြစ်).

သုတေသနမှာ အကန့်အသတ်ရှိတာကြောင့် ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်ဆေးတွေဟာ ရှိပြီးသားမရှိရင် dopamine အဆင့်အပေါ် သက်ရောက်မှုရှိမရှိ ပြောဖို့ခက်ပါတယ်။ ဗီတာမင် D ကိုချို့တဲ့.

ပဏာမတိရိစ္ဆာန်လေ့လာမှုများက ကတိကိုပြသသော်လည်း လူများတွင် ဗီတာမင် D နှင့် dopamine အကြားဆက်နွယ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာနားလည်ရန် လူသားလေ့လာမှုများ လိုအပ်ပါသည်။

SUMMARYတိရိစ္ဆာန်လေ့လာမှုများက ကတိပြုထားသော်လည်း ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်စာများသည် ဗီတာမင် D ချို့တဲ့သူများတွင် dopamine ပမာဏကို တိုးမြင့်စေခြင်း ရှိမရှိကို ကြည့်ရှုရန် လူသားလေ့လာမှုများ လိုအပ်ပါသည်။

၂

ငါးဆီဖြည့်စွက် အဓိကအားဖြင့် နှစ်မျိုးပါဝင်ပါသည်။ Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်: eicosapentaenoic acid (EPA) နှင့် docosahexaenoic acid (DHA)။

လေ့လာမှုများစွာအရ ငါးအဆီဖြည့်စွက်စာများသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းအား သက်သာစေပြီး ပုံမှန်သောက်သုံးပါက စိတ်ကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။39 ယုံကြည်ရသောအရင်းအမြစ်, 40 ယုံကြည်ရသောအရင်းအမြစ်, 41 ယုံကြည်ရသောအရင်းအမြစ်).

ဤအကျိုးကျေးဇူးများကို ငါးဆီ၏ dopamine ထိန်းညှိမှုအပေါ် လွှမ်းမိုးမှုကြောင့်ဟု ယူဆနိုင်ပါသည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ ကြွက်လေ့လာမှုတစ်ခုသည် ငါးဆီ-ကြွယ်ဝသောအစားအစာတစ်ခုသည် ဦးနှောက်၏ရှေ့ပိုင်းကော်တီကိုတွင် ဒိုပါမင်းအဆင့်ကို 40% တိုးစေပြီး dopamine binding စွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။42 ယုံကြည်ရသောအရင်းအမြစ်).

သို့သော် တိကျသေချာသော အကြံပြုချက်တစ်ခုရရှိရန် လူသားအခြေခံသုတေသနပြုရန် လိုအပ်ပါသည်။

SUMMARYငါးအဆီဖြည့်စွက်စာများသည် ဦးနှောက်အတွင်းရှိ ဒိုပါမင်းအဆင့်ကို တိုးမြင့်စေပြီး စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများကို ကာကွယ်ကုသပေးနိုင်သည်။

10 ။ ကော်ဖီဓါတ်

လေ့လာရေးကြောင်းတွေ့ကြပြီ ကော်ဖီဓါတ် ဒိုပါမင်း ( dopamine ) ကဲ့သို့သော အာရုံကြောဓာတ်ထုတ်လွှတ်မှုကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် ဉာဏ်ရည်ဉာဏ်သွေးစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။43 ယုံကြည်ရသောအရင်းအမြစ်, 44 ယုံကြည်ရသောအရင်းအမြစ်, 45 ယုံကြည်ရသောအရင်းအမြစ်).

ကဖိန်းဓာတ်သည် သင့်ဦးနှောက်အတွင်းရှိ dopamine receptor အဆင့်ကို တိုးမြင့်စေခြင်းဖြင့် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်ဟု ယူဆပါသည် (45 ယုံကြည်ရသောအရင်းအမြစ်).

သို့သော်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ကဖိန်းဓာတ်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိလာနိုင်ပြီး ပမာဏတိုးလာပုံကို သင်ယူနိုင်သည်ဟု ဆိုလိုသည်။

ထို့ကြောင့်သင်လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ကဖိန်းဓာတ် ပိုသောက်ပါ။ အရင်ကထက် တူညီတဲ့ သက်ရောက်မှုတွေကို တွေ့ကြုံခံစားခဲ့ရပါတယ် (46 ယုံကြည်ရသောအရင်းအမြစ်).

SUMMARYကဖိန်းဓာတ်သည် သင့်ဦးနှောက်အတွင်းရှိ dopamine receptors များကို တိုးမြှင့်ပေးခြင်းဖြင့် တိုးလာနေသော ဒိုပါမင်းအဆင့်နှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သင်သည် ကဖိန်းဓာတ်ကို ပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိလာနိုင်ပြီး တူညီသောအကျိုးသက်ရောက်မှုများရရှိရန် သင်၏စားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ရန်လိုအပ်ပေမည်။

11 ။ ဂျင်ဆင်း

ဂျင်ဆင်း ရှေးယခင်ကတည်းက တရုတ်တိုင်းရင်းဆေးပညာတွင် အသုံးပြုခဲ့ကြသည်။

၎င်း၏အမြစ်ကို အစိမ်းစားနိုင်သည် သို့မဟုတ် ပြုတ်၍သော်လည်းကောင်း လက်ဖက်ရည်၊ ဆေးတောင့် သို့မဟုတ် ဆေးပြားကဲ့သို့သော အခြားပုံစံများဖြင့်လည်း ရနိုင်သည်။

လေ့လာမှုများအရ ဂျင်ဆင်းသည် စိတ်ခံစားချက်၊ အပြုအမူနှင့် မှတ်ဉာဏ်အပါအဝင် ဦးနှောက်စွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည် (47 ယုံကြည်ရသောအရင်းအမြစ်, 48 ယုံကြည်ရသောအရင်းအမြစ်).

တိရစ္ဆာန်များနှင့် စမ်းသပ်ပြွန်ဆိုင်ရာ လေ့လာမှုများစွာအရ အဆိုပါအကျိုးကျေးဇူးများသည် ဂျင်ဆင်း၏ dopamine ပမာဏကို တိုးမြင့်စေနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည် (49 ယုံကြည်ရသောအရင်းအမြစ်, 50 ယုံကြည်ရသောအရင်းအမြစ်, 51 ယုံကြည်ရသောအရင်းအမြစ်).

ginsenosides ကဲ့သို့သော ဂျင်ဆင်းတွင် အချို့သော အစိတ်အပိုင်းများသည် ဦးနှောက်အတွင်း dopamine တိုးပွားမှုနှင့် သိမြင်မှုဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်မှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုအပါအဝင် စိတ်ကျန်းမာရေးအပေါ် အကျိုးပြုသက်ရောက်မှုများအတွက် တာဝန်ရှိသည်ဟုလည်း အကြံပြုထားသည်။52 ယုံကြည်ရသောအရင်းအမြစ်).

ကလေးများတွင် အာရုံစူးစိုက်မှုအားနည်းသော အာရုံစူးစိုက်မှုအားနည်းရောဂါ (ADHD) နှင့် ပတ်သက်၍ ကိုရီးယားဂျင်ဆင်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ dopamine ပမာဏ နည်းပါးခြင်းသည် ADHD ၏ လက္ခဏာများနှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

လေ့လာမှုတွင် ပါဝင်သည့် ကလေးများသည် ရှစ်ပတ်ကြာ ကိုရီးယား ဂျင်ဆင်းနီ 2,000 မီလီဂရမ်ကို နေ့စဉ် ရရှိခဲ့သည်။ လေ့လာမှု၏အဆုံးတွင် ဂျင်ဆင်းသည် ADHD ရှိသောကလေးများတွင် အာရုံစူးစိုက်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကြောင်း ပြသခဲ့သည်။53 ယုံကြည်ရသောအရင်းအမြစ်).

သို့သော်၊ ဂျင်ဆင်းသည် လူသားများတွင် dopamine ထုတ်လုပ်မှုနှင့် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် အတိုင်းအတာနှင့် ပတ်သက်၍ တိကျသော ကောက်ချက်ဆွဲရန် နောက်ထပ်လေ့လာမှုများ လိုအပ်ပါသည်။

SUMMARYတိရစ္ဆာန်များနှင့် စမ်းသပ်ပြွန်ဆိုင်ရာ လေ့လာမှုများစွာသည် ဂျင်ဆင်းကို ဖြည့်စွက်ပြီးနောက် dopamine ပမာဏ တိုးလာကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ ဂျင်ဆင်းသည် လူသားများ အထူးသဖြင့် ADHD ရှိသူများတွင် ဒိုပါမင်းအဆင့်ကို တိုးစေသော်လည်း သုတေသနပြုရန် လိုအပ်ပါသည်။

12. ဘာဘာရင်း

Berberine အချို့သောအပင်များနှင့် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များမှ ထုတ်နုတ်ပါ၀င်သော တက်ကြွသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

တရုတ်တိုင်းရင်းဆေးတွင် နှစ်ပေါင်းများစွာ အသုံးပြုလာခဲ့ပြီး မကြာသေးမီကပင် သဘာဝဖြည့်စွက်စာအဖြစ် ရေပန်းစားလာခဲ့သည်။

တိရိစ္ဆာန်လေ့လာမှုအများအပြားက ဘာဘာရင်းသည် ဒိုပါမင်းအဆင့်ကို တိုးစေပြီး စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို တိုက်ဖျက်နိုင်သည် (54 ယုံကြည်ရသောအရင်းအမြစ်, 55 ယုံကြည်ရသောအရင်းအမြစ်, 56 ယုံကြည်ရသောအရင်းအမြစ်, 57 ယုံကြည်ရသောအရင်းအမြစ်).

လောလောဆယ်တွင်၊ လူသားများတွင် dopamine နှင့် berberine ဖြည့်စွက်ဆေးများ၏ အာနိသင်ကို သုတေသနပြုထားခြင်းမရှိပါ။ ထို့ကြောင့် အကြံပြုချက်များကို မပြုလုပ်မီ သုတေသနပြုရန် လိုအပ်ပါသည်။

SUMMARYလေ့လာမှုများစွာအရ berberine သည် ကြွက်များ၏ ဦးနှောက်အတွင်း ဒိုပါမင်းအဆင့်ကို တိုးမြင့်စေသည်ဟု ဖော်ပြသည်။ သို့သော်လည်း လူသားများတွင် berberine နှင့် dopamine အဆင့်များ၏ သက်ရောက်မှုများကို အပြည့်အဝနားလည်ရန် နောက်ထပ်သုတေသနပြုရန် လိုအပ်ပါသည်။

အထူးထည့်သွင်းစဉ်းစားမှုများနှင့် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ

သင့်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် မည်သည့်ဖြည့်စွက်စာမျှမထည့်မီ သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် တိုင်ပင်ရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

သင့်တွင် ကျန်းမာရေးအခြေအနေရှိလျှင် သို့မဟုတ် ဆေးတစ်ခုခုသောက်နေပါက အထူးသဖြင့် ဤသည်မှာ မှန်ပါသည်။

ယေဘူယျအားဖြင့် အထက်ဖော်ပြပါ ဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးခြင်း နှင့် ဆက်စပ်သော အန္တရာယ် နည်းပါးပါသည်။ ၎င်းတို့အားလုံးတွင် ကောင်းမွန်သော ဘေးကင်းရေး ပရိုဖိုင်များနှင့် အဆိပ်သင့်မှုအဆင့် နိမ့်မှ အလယ်အလတ် သောက်သုံးသော ပမာဏများ ရှိသည်။

ဤဖြည့်စွက်စာအချို့၏ အဓိကဖြစ်နိုင်သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများမှာ အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာများဖြစ်သည့် ဓာတ်ငွေ့များ၊ ဝမ်းလျှောခြင်း၊ အော်ကလီဆန်ခြင်းဒါမှမဟုတ် ဗိုက်နာတယ်။

ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ မူးဝေခြင်းနှင့် နှလုံးတုန်ခြင်းတို့ကိုလည်း ginkgo၊ ginseng နှင့် caffeine အပါအဝင် အချို့သော ဖြည့်စွက်ဆေးများဖြင့် အစီရင်ခံတင်ပြထားပါသည်။58 ယုံကြည်ရသောအရင်းအမြစ်, 59 ယုံကြည်ရသောအရင်းအမြစ်, 60 ယုံကြည်ရသောအရင်းအမြစ်).

SUMMARYအာဟာရဖြည့်စွက်စာများ မသောက်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပြီး အပျက်သဘောဆောင်သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ သို့မဟုတ် ဆေးဝါးများ အပြန်အလှန်အကျိုးသက်ရောက်မှုများ ဖြစ်ပေါ်ပါက ၎င်းတို့ကို အသုံးမပြုမီ ရပ်တန့်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

The Bottom Line

Dopamine သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် အရေးကြီးသော ဓာတုပစ္စည်းတစ်မျိုးဖြစ်သည့် စိတ်ခံစားချက်၊ လှုံ့ဆော်မှုနှင့် မှတ်ဉာဏ်ကဲ့သို့သော ဦးနှောက်ဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းဆောင်တာများစွာကို လွှမ်းမိုးပါသည်။

ယေဘုယျအားဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ဒိုပါမင်းအဆင့်ကို သူ့ဘာသာသူ ကောင်းစွာထိန်းညှိပေးသော်လည်း အချို့သောဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများနှင့် အစားအသောက်နှင့် လူနေမှုပုံစံရွေးချယ်မှုတို့သည် သင့်အဆင့်ကို လျှော့ချနိုင်သည်။

စားသောက်ပြီးသည်နှင့် ဟန်ချက်ညီတဲ့အစားအစာဖြစ်နိုင်တဲ့ ဖြည့်စွက်စာတွေက အများကြီး ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ Dopamine အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပါ။ပရိုဘိုင်အိုတစ်၊ ငါးဆီ၊ ဗီတာမင် D၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ginkgo နှင့် ဂျင်ဆင်းတို့ ပါဝင်သည်။

တစ်ဖန် ၎င်းသည် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်နှင့် စိတ်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည်။

ဤစာရင်းရှိ ဖြည့်စွက်စာတစ်ခုစီတွင် မှန်ကန်စွာအသုံးပြုသောအခါတွင် ကောင်းမွန်သောဘေးကင်းရေး ပရိုဖိုင်တစ်ခုရှိသည်။ သို့သော်လည်း အချို့သောဖြည့်စွက်စာများသည် အချို့သောဆေးညွှန်းများ သို့မဟုတ် အရောင်းဆိုင်မှ ဆေးဝါးများကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

အချို့သော ဖြည့်စွက်စာများသည် သင့်အတွက် သင့်လျော်မှုရှိမရှိ ဆုံးဖြတ်ရန် သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူ သို့မဟုတ် မှတ်ပုံတင်ထားသော အာဟာရပညာရှင်နှင့် ဆွေးနွေးရန် အမြဲအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။