ਪੂਰਕਾਂ ਨਾਲ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ
ਪੂਰਕਾਂ ਨਾਲ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ
ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ 12 ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਪੂਰਕ
ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰਸਾਇਣ ਹੈ ਜੋ ਬੋਧ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ, ਪ੍ਰੇਰਣਾ, ਮੂਡ, ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਨਿਯਮ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ (1 ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤ, 2 ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤ).
ਆਮ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ, ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਉਤਪਾਦਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਕ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਘੱਟ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਲੱਗਦੀਆਂ ਸਨ, ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਘਾਟ, ਅਤੇ ਉਦਾਸੀਨਤਾ (3 ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤ).
ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਥੇ 12 ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਪੂਰਕ ਹਨ.
1. ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ
ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਜੀਵਤ ਸੂਖਮ ਜੀਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਟ੍ਰੈਕਟ ਨੂੰ ਲਾਈਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੋ ਸਹੀ functionੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ.
ਚੰਗੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ ਬਲਕਿ ਮੂਡ ਵਿਕਾਰ (ਸਮੇਤ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ)4 ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤ).
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਡੋਪਾਮਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ (4 ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤ, 5 ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤ, 6 ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤ).
ਕਈ ਚੂਹਿਆਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਪੂਰਕਾਂ (7 ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤ, 8 ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤ, 9 ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤ).
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਚਿੜਚਿੜਾ ਟੱਟੀ ਸਿੰਡਰੋਮ (IBS) ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਪੂਰਕ ਲਏ ਸਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪਲੇਸਬੋ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆਈ ਸੀ।10 ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤ).
ਜਦੋਂ ਕਿ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਖੋਜ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ, ਮੂਡ ਅਤੇ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਉਤਪਾਦਨ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਣ ਲਈ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਨੂੰ ਖਾਦ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਕੇਫਰਰ, ਜਾਂ ਲੈਣਾ ਏ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ.
SUMMARYਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਪਾਚਨ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਜਾਂ ਲਈ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਾਨਵਰਾਂ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।
2. ਮੁਕੁਨਾ ਪ੍ਰੂਰੀਅਨਜ਼
ਮੁਕੂਨਾ ਪ੍ਰਾਊਨਿਸ ਅਫ਼ਰੀਕਾ, ਭਾਰਤ, ਅਤੇ ਦੱਖਣੀ ਚੀਨ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਵਾਲੀ ਗਰਮ ਖੰਡੀ ਬੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਹੈ (11 ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤ).
ਇਹਨਾਂ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਸੁੱਕੇ ਪਾਊਡਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕਾਂ ਵਜੋਂ ਵੇਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਿਸ਼ਰਣ ਮੁਕੂਨਾ ਪ੍ਰਾਊਨਿਸ ਹੈ ਇੱਕ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਲੇਵੋਡੋਪਾ (ਐਲ-ਡੋਪਾ) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਐਲ-ਡੋਪਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (12 ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤ).
ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਮੁਕੂਨਾ ਪ੍ਰਾਊਨਿਸ ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਰਕਿੰਸਨ'ਸ ਰੋਗ, ਇੱਕ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਵਿਗਾੜ ਜੋ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡੋਪਾਮਾਇਨ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (13 ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤ).
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਮੁਕੂਨਾ ਪ੍ਰਾਊਨਿਸ ਪੂਰਕ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ 'ਤੇ ਪਾਰਕਿੰਸਨ'ਸ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਵਾਂਗ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ (14 ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤ, 15 ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤ).
ਮੁਕੂਨਾ ਪ੍ਰਾਊਨਿਸ ਪਾਰਕਿੰਸਨ'ਸ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਲੈ ਕੇ ਮੁਕੂਨਾ ਪ੍ਰਾਊਨਿਸ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਪਾਊਡਰ ਵਿੱਚ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਬਾਂਝ ਆਦਮੀ (16 ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤ).
ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਮੁਕੂਨਾ ਪ੍ਰਾਊਨਿਸ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਕਾਰਨ ਚੂਹਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਐਂਟੀ-ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸੀ (17 ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤ).
SUMMARYਮੁਕੂਨਾ ਪ੍ਰਾਊਨਿਸ ਮਨੁੱਖਾਂ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਐਂਟੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
3. ਜਿੰਕਗੋ ਬਿਲੋਬਾ
ਜਿਿੰਕੋ ਬਿਲੋਬਾ ਚੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਪੌਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸੈਂਕੜੇ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਉਪਾਅ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਪਰ ਖੋਜ ਅਸੰਗਤ ਹੈ, ਜਿਿੰਕੋ ਪੂਰਕ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਨਸਿਕ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ, ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਜਿਿੰਕੋ ਬਿਲੋਬਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਚੂਹਿਆਂ ਵਿੱਚ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਾਰਜ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ (18 ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤ, 19 ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤ, 20 ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤ).
ਇੱਕ ਟੈਸਟ-ਟਿਊਬ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਿੰਕੋ ਬਿਲੋਬਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਤਣਾਅ (21 ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤ).
ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਜਾਨਵਰ ਅਤੇ ਟੈਸਟ-ਟਿਊਬ ਅਧਿਐਨ ਵਾਅਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਿਗਿਆਨੀ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਹੋਰ ਖੋਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜਿਿੰਕੋ ਬਿਲੋਬਾ ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
SUMMARYਜਿਿੰਕੋ ਬਿਲੋਬਾ ਪੂਰਕ ਜਾਨਵਰਾਂ ਅਤੇ ਟੈਸਟ-ਟਿਊਬ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਣ ਲਈ ਹੋਰ ਖੋਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਜਿੰਕਗੋ ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਪੱਧਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਫਲ ਹੈ।
4. ਕਰਕਿਊਮਿਨ
Curcumin ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਸਾਮੱਗਰੀ ਹੈ ਹਲਦੀ. ਕਰਕਿਊਮਿਨ ਕੈਪਸੂਲ, ਚਾਹ, ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਅਤੇ ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿਰੋਧੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ (22 ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤ).
ਇੱਕ ਛੋਟੇ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਕਰਕਿਊਮਿਨ ਲੈਣ ਨਾਲ ਮੇਜਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿਕਾਰ (MDD) ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਜ਼ੈਕ ਦੇ ਸਮਾਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।23 ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤ).
ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਵੀ ਸਬੂਤ ਹੈ ਕਿ ਕਰਕਿਊਮਿਨ ਚੂਹਿਆਂ ਵਿੱਚ ਡੋਪਾਮਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ (24 ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤ, 25 ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤ).
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਕਰਕਿਊਮਿਨ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਹੋਰ ਖੋਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
SUMMARYਕਰਕਿਊਮਿਨ ਹਲਦੀ ਵਿੱਚ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਤੱਤ ਹੈ। ਇਹ ਚੂਹਿਆਂ ਵਿੱਚ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਐਂਟੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
5. ਓਰੇਗਾਨੋ ਤੇਲ
ਓਰੇਗਾਨੋ ਤੇਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਐਂਟੀਬੈਕਟੀਰੀਅਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਇਸਦੇ ਸਰਗਰਮ ਸਾਮੱਗਰੀ ਕਾਰਵਾਕਰੋਲ (26 ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤ).
ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਕਾਰਵਾਕਰੋਲ ਦਾ ਸੇਵਨ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਚੂਹਿਆਂ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀ-ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ (27 ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤ).
ਚੂਹਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਓਰੇਗਨੋ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਪੂਰਕਾਂ ਨੇ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕੀਤਾ (28 ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤ).
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਉਤਸ਼ਾਹਜਨਕ ਹਨ, ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਮਨੁੱਖੀ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਓਰੇਗਨੋ ਤੇਲ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮਾਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
SUMMARYOregano ਤੇਲ ਪੂਰਕ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਚੂਹਿਆਂ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀ-ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਹਨ। ਮਨੁੱਖੀ ਅਧਾਰਤ ਖੋਜ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ।
6. ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਖੇਡਦਾ ਏ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ।
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਐਂਟੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਿਆ ਨਹੀਂ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸਬੂਤ ਹੈ ਕਿ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਘਾਟਾ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (29 ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤ, 30 ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤ).
ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਅਤੇ ਚੂਹਿਆਂ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਦਾ ਕੀਤੇ (31 ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤ).
ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ, ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
SUMMARYਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖੋਜ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਘੱਟ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਨਾਲ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
7. ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ
ਗ੍ਰੀਨ ਚਾਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਇਸਦੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਗੁਣਾਂ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ।
ਇਸ ਵਿੱਚ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ L-theanine ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।32 ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤ).
L-theanine ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਸਮੇਤ ਕੁਝ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ L-theanine ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕ ਐਂਟੀਡਪ੍ਰੈਸੈਂਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ (32 ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤ, 33 ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤ, 34).
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਧਿਐਨ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਹਰੀ ਚਾਹ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹਰੀ ਚਾਹ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਖਪਤ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਘੱਟ ਦਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹੈ (35 ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤ, 36 ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤ).
SUMMARYਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਵਿੱਚ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਐਲ-ਥੈਨਾਈਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।
8. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੋਪਾਮਾਈਨ (37 ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤ).
ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਡੀ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਚੂਹਿਆਂ ਵਿੱਚ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 3 (38 ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤ).
ਕਿਉਂਕਿ ਖੋਜ ਸੀਮਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੂਰਕਾਂ ਦਾ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਕੋਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋਵੇਗਾ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਾਅਦੇ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਲਈ ਮਨੁੱਖੀ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
SUMMARYਜਦੋਂ ਕਿ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਾਅਦੇ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਮਨੁੱਖੀ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੂਰਕ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
9. ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ
ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਪੂਰਕ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ omega-3 ਫੈਟ ਐਸਿਡ: eicosapentaenoic acid (EPA) ਅਤੇ docosahexaenoic acid (DHA)।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿਰੋਧੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਏ ਜਾਣ ਨਾਲ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (39 ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤ, 40 ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤ, 41 ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤ).
ਇਹ ਲਾਭ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਰੈਗੂਲੇਸ਼ਨ 'ਤੇ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਚੂਹੇ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਮੱਛੀ-ਤੇਲ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਨੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਫਰੰਟਲ ਕਾਰਟੈਕਸ ਵਿੱਚ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ 40% ਤੱਕ ਵਧਾਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਬਾਈਡਿੰਗ ਸਮਰੱਥਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਹੈ (42 ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤ).
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਮਨੁੱਖੀ-ਅਧਾਰਿਤ ਖੋਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
SUMMARYਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਪੂਰਕ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
10 ਕੈਫੇਨ
ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕੈਫੀਨ ਬੋਧਾਤਮਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰਾਂ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੋਪਾਮਾਈਨ (43 ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤ, 44 ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤ, 45 ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤ).
ਇਹ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੈਫੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਰੀਸੈਪਟਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ (45 ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤ).
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੈਫੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਇਹ ਵਧੀ ਹੋਈ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਫੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਸੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਸੀ (46 ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤ).
SUMMARYਕੈਫੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਰੀਸੈਪਟਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਕੈਫੀਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਮਾਨ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
11. ਜੀਸੈਂਂਗ
ਜਿਸਨੇਂਗ ਪੁਰਾਣੇ ਜ਼ਮਾਨੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਰਵਾਇਤੀ ਚੀਨੀ ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਇਸਦੀ ਜੜ੍ਹ ਨੂੰ ਕੱਚਾ ਜਾਂ ਭੁੰਲਨ ਕੇ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਹੋਰ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉਪਲਬਧ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਾਹ, ਕੈਪਸੂਲ, ਜਾਂ ਗੋਲੀਆਂ।
ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਨਸੇਂਗ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੂਡ, ਵਿਹਾਰ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ (47 ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤ, 48 ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤ).
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਅਤੇ ਟੈਸਟ-ਟਿਊਬ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਲਾਭ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ginseng ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ (49 ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤ, 50 ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤ, 51 ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤ).
ਇਹ ਵੀ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ginseng ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਭਾਗ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ginsenosides, ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਾਰਜ ਅਤੇ ਧਿਆਨ (52 ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤ).
ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਘਾਟਾ ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ (ADHD) 'ਤੇ ਕੋਰੀਅਨ ਲਾਲ ਜਿਨਸੇਂਗ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ADHD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਸਨ।
ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਅੱਠ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 2,000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੋਰੀਅਨ ਰੈੱਡ ਜਿਨਸੇਂਗ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਇਆ। ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਜਿਨਸੇਂਗ ਨੇ ADHD ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ (53 ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤ).
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਿਸ਼ਚਤ ਸਿੱਟੇ ਕੱਢਣ ਲਈ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸ ਹੱਦ ਤੱਕ ਜੀਨਸੈਂਗ ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਡੋਪਾਮਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
SUMMARYਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਅਤੇ ਟੈਸਟ-ਟਿਊਬ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ginseng ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ। Ginseng ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ADHD ਵਾਲੇ, ਪਰ ਹੋਰ ਖੋਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
12. ਬਰਬੇਰੀਨ
ਬਰਬੇਰੀਨ ਕੁਝ ਪੌਦਿਆਂ ਅਤੇ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਅਤੇ ਕੱਢਿਆ ਗਿਆ ਇੱਕ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।
ਇਹ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਰਵਾਇਤੀ ਚੀਨੀ ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ।
ਕਈ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬੇਰਬੇਰੀਨ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ (54 ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤ, 55 ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤ, 56 ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤ, 57 ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤ).
ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ, ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਉੱਤੇ ਬੇਰਬੇਰੀਨ ਪੂਰਕਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਖੋਜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਰ ਖੋਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
SUMMARYਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਰਬੇਰੀਨ ਚੂਹਿਆਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਬਰਬੇਰੀਨ ਅਤੇ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਣ ਲਈ ਹੋਰ ਖੋਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਪੂਰਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਚ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਈ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ।
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਉਪਰੋਕਤ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਜੋਖਮ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਕੋਲ ਚੰਗੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਹਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪੱਧਰ ਹਨ।
ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਪੂਰਕਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਸੰਭਾਵੀ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਚਨ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੈਸ, ਦਸਤ, ਮਤਲੀ, ਜਾਂ ਪੇਟ ਦਰਦ।
ਜਿੰਕਗੋ, ਜਿਨਸੇਂਗ, ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ (58 ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤ, 59 ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤ, 60 ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤ).
SUMMARYਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਤਲ ਲਾਈਨ
ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਰਸਾਇਣ ਹੈ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਕਈ ਕਾਰਜਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੂਡ, ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਖਾਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਏ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੰਭਵ ਪੂਰਕ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ, ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਗਿੰਕਗੋ ਅਤੇ ਜਿਨਸੇਂਗ ਸਮੇਤ।
ਇਹ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤੇ ਜਾਣ 'ਤੇ ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿਚਲੇ ਹਰੇਕ ਪੂਰਕ ਦੀ ਚੰਗੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਪੂਰਕ ਕੁਝ ਨੁਸਖ਼ੇ ਜਾਂ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਦਵਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਕੁਝ ਪੂਰਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਜਾਂ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
