بالغن لاءِ بهترين سمهڻ جو وقت
بالغن لاءِ سمهڻ جو بهترين طريقو
سمهڻ ۾ مشڪلات؟ اوهان اڪيلا ناهيو. بابت 1 مان 3 بالغن جو معتبر ذريعو آمريڪا ۾ انهن جي ڀيٽ ۾ گهٽ ننڊ حاصل ڪرڻ گهرجي.
وبائي مرض جي وچ ۾ ، توهان وٽ شايد وڌيڪ هجي وقت ننڊ لاء، پر ننڊ جي معيار اڃا به ٿي سگهي ٿي ڌڪ هڻڻشامل ڪرڻ جي مهرباني پريشاني ۽ دٻاءُ کان loneliness، صحت جا خدشا، مالي خدشا، ۽ ٻيا مسئلا.
رات جو معمول پڻ عام طور تي ننڊ جي معيار ۾ فڪر ڪن ٿا، قطع نظر دنيا ۾ ٻيو ڪجهه ٿي رهيو آهي. شام جي ڪلاڪن دوران توهان جون سرگرميون توهان جي صلاحيت تي وڏو اثر پئجي سگهن ٿيون سمھي رھو ۽ هر رات ننڊ ۾ رهو.
غريب ننڊ جا ڪيترائي صحت جا نتيجا ٿي سگھن ٿا، جن مان گھڻا توھان جاڳندا رھڻ وقت پريشان ٿي سگھن ٿا. جيڪڏهن توهان وٽ ڪافي تڪليف آهي پرسکون ننڊ باقاعده بنياد تي، ڪوشش ڪريو پنھنجي سمهڻ کان اڳ واري عادتن کي ڳولڻ جي لاءِ امڪاني مسئلن جي علائقن کي سڃاڻڻ ۽ ھڪڙو نئون معمول ٺاھيو جيڪو بهتر ننڊ کي فروغ ڏئي.
ھتي ڪجھ مشورا آھن توھان کي شروع ڪرڻ لاءِ.
سڀاڻي ڪاميابي لاء پاڻ کي سيٽ ڪريو
هڪ سمهڻ وقت جو معمول جنهن ۾ ايندڙ ڏينهن جي تياري لاءِ ڪجهه قدم شامل آهن ڪيترائي فائدا ٿي سگهن ٿا.
سڀ کان پهريان، سڀاڻي جي ڪم جي فهرست تي سر شروعات حاصل ڪرڻ توهان کي هڪ (يا ٻه يا ٽي) گهٽ شيون ڏئي ٿو جنهن تي دٻاءُ وجهو جيئن توهان سمهڻ جي ڪوشش ڪندا.
صبح جو گهٽ ڪم ڪرڻ توهان کي گهٽ جلدي محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، انهي کي آسان بڻائي ٿو ته ڪجهه منٽن لاءِ الڳ ڪرڻ صبح جو مراقبو يا هڪ ذهين نيرن اهو توهان جو ڏينهن صحيح طور تي شروع ڪندو.
صبح جو ڪم سنڀاليو
جيڪڏهن توهان صبح جو شروع ڪرڻ لاء جدوجهد ڪريو، پنهنجو پاڻ کان پڇو ته عام طور تي توهان کي ڇا آهي.
ٿي سگهي ٿو ته توهان هڪ لباس تي فيصلو ڪرڻ ۾ گهڻو وقت گذاريو يا ڪڏهن به نه ڄاڻو ته توهان جون چابيون ڪٿي ڳولڻ لاء. ٿي سگهي ٿو توهان کي پنهنجي صبح شروع ڪرڻ لاءِ دل سان ناشتي جي ضرورت هجي پر پهرين رات جي کاڌن جي سنڪ کي صاف ڪرڻو پوندو.
ايندڙ ڏينهن جي تياري لاءِ هر شام 15 کان 30 منٽن کي ڌار ڪرڻ سان توهان جي بستري تي ويهڻ سان گڏ هيڪڪ صبح کي روڪڻ ۽ ذهني سڪون کي وڌائڻ ۾ مدد ملندي.
سمهڻ وقت دٻاءُ گهٽائڻ ۽ صبح جو وڌيڪ آرام محسوس ڪرڻ لاءِ، شام جو هنن ڪمن جو خيال رکڻ جي ڪوشش ڪريو:
- ڪم يا اسڪول لاءِ پنهنجو لنچ ٺاهيو.
- گڏ ڪريو پنھنجون ضروري شيون - سوچيو چابيون، والٽ، چشما - ھڪڙي جڳھ ۾.
- ٿانء ڌوء.
- سڀاڻي لاءِ پنهنجا ڪپڙا تيار ڪر.
ڪر ڪرڻ جي فهرست ٺاهيو
سڀاڻي جي تياري ۾ توهان صرف ايترو ڪري سگهو ٿا. پر هر شي لاء، اتي هڪ فهرست آهي.
صرف 5 منٽ خرچ ڪرڻ لاءِ ڪم جي فهرست لکڻ ۾ هر رات توهان کي ننڊ ۾ خلل وجهڻ واري عادت کان بچڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي هر شيءِ بابت سوچڻ جي توهان کي ڪرڻ جي ضرورت آهي جيئن توهان سمهڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو.
هڪ ڪاغذ جي فهرست توهان کي ذهني ورزن ذريعي مسلسل هلائڻ جي خواهش کان آزاد ڪري سگهي ٿي. اهو پڻ مدد ڪري سگهي ٿو توهان کي سڀاڻي جي ڪنٽرول ۾ وڌيڪ محسوس ڪرڻ کان اڳ شروع ٿيڻ کان اڳ.
دٻاءَ کي گهٽائڻ لاءِ جرنلنگ جي ڪوشش ڪريو
A جرنل توهان جي ذهن تي وزن رکندڙ ڪنهن به خدشن کي ظاهر ڪرڻ لاءِ هڪ جاءِ فراهم ڪري ٿي، انهن کي ذهني طور تي بستري تي بيهڻ جي ضرورت کي گهٽائڻ.
جڏهن ته جرنلنگ ڪافي نه ٿي سگهي ٿي شديد رليف ڪرڻ لاء ڏڪي or دائمي دٻاء، اهو پريشان خيالن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. جسماني طور تي انهن شين جي باري ۾ لکڻ جيڪي توهان تي دٻاءُ وجهي رهيا آهن انهن کي ڏسڻ ۾ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي توهان جي ذهن کي ڇڏي ۽ توهان جي راحت جي احساس کي مضبوط ڪري.
ايندڙ واقعن تي دٻاءُ پيدا ڪرڻ بابت لکڻ (۽ هڪ امڪاني حل يا ٻه نوٽ ڪرڻ) شايد توهان کي انهن کي منهن ڏيڻ لاءِ وڌيڪ تيار محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏين، جيڪا پريشاني کي آسان ڪري سگهي ٿي.
واءُ هيٺ
توھان کي انتظار ڪرڻ جي ضرورت نه آھي جيستائين روشني ختم ٿي وڃي ختم ٿيڻ شروع ڪرڻ لاءِ. توهان جي شام جي ڪلاڪن کي آرام واري سرگرمين سان ڀرڻ توهان جي دماغ ۽ جسم کي وڌيڪ متحرڪ ڪرڻ کان بچڻ ۾ مدد ڪري ٿي جيئن ڏينهن ويجهو اچي ٿو.
ڪيفين کي جلدي ختم ڪريو
هڪ باقاعده لنچ کان پوء ٿڌو شراب توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي ان کي سڄي ڏينهن ۾، پر اهو ڪيفين کي وڌائڻ بعد ۾ نتيجا ٿي سگهن ٿا.
سمهڻ کان 6 ڪلاڪ اڳ به ڪيفين پيئڻ سان توهان جي آرام ۾ خلل پئجي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان کي سمهڻ ۾ اڪثر تڪليف ٿيندي آهي، ڪوشش ڪريو لنچ کان پوءِ ڪيفين کان سواءِ مشروبن سان.
سخت ورزش کان پاسو ڪريو
ها، باقاعده ج ننڊ کي بهتر ڪري سگهي ٿو، پر توهان بهتر آهيو ته توهان صبح يا منجهند لاءِ شديد ورزش کي بچائڻ کان بهتر آهيو.
سمهڻ کان ٿورو اڳ زوردار ورزش توهان جي جسم جي گرمي پد ۽ دل جي رفتار کي وڌائي ٿي، ان کي سمهڻ ڏکيو بڻائي ٿو ۽ ممڪن طور تي توهان جي ننڊ جي مقدار کي گهٽائي ٿي.
اهو ڪرڻ بلڪل ٺيڪ آهي هلڪو يا وچولي شدت واري ورزش شام ۾، جيتوڻيڪ.
ڊوڙڻ يا ڳري وزن کڻڻ واري سيشن جي بدران، ڪوشش ڪريو:
بس ذهن ۾ رکو ته هلڪي ورزش سان گڏ، اهو اڃا به بهتر آهي ته سمهڻ کان پهريان هڪ ڪلاڪ کان 90 منٽ اڳ.
Meditate
هڪ باقاعده مراقبت مشق توهان کي جسماني ۽ ذهني طور تي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. دماغي مراقبت، خاص طور تي، رات جي سٺي ننڊ لاء تيار ڪرڻ ۾ ڏينهن جي دٻاء ۽ تڪرار کي ڇڏڻ جي توهان جي صلاحيت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
توهان جي شعور تي ڌيان ڏيڻ ۽ توهان جي سوچن سان ذهني طور تي ويٺي توهان جي جسم کي آرام ۽ آرام ڪرڻ جو موقعو ڏئي ٿو. اهي سڀ سست، گہرا سانس جيڪي توهان وٺي رهيا آهيو؟ اهي توهان جي جسم کي هڪ ئي وقت سست ڪرڻ جو اشارو ڏين ٿا.
مراقبت پڻ مدد ڪري سگھي ٿي رويي کي گھٽائڻ جيڪي توھان کي برقرار رکندا آھن، جھڙوڪ پريشان خيالن جي ذريعي سائيڪل.
شام جو مراقبو نه ٿو ڪري سگھجي؟ ڪوشش ڪر اهي ٽوٽڪا ڏينهن جي ڪنهن به وقت ان کي عادت بڻائڻ.
ڪجهه آرام واري موسيقي تي رکو
کيڏڻ نرم ، آرامده موسيقي جيئن توهان بستري جي تياري ڪري سگهو ٿا ڇڏڻ کي ٽاري سگھي ٿو hormones جيڪو توهان جي مزاج کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. جذباتي طور تي امن ۾ محسوس ڪرڻ توهان جي جسم کي پرسکون محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
جڏهن ته موسيقي شايد توهان کي جلدي سمهڻ ۽ بهتر ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، پڪ ڪريو ته توهان آرام واري دھن سان گڏ رھو. توانائي ڏيندڙ، پرجوش ميوزڪ شايد اهو اثر نه هوندو جنهن جي توهان اميد ڪري رهيا آهيو. بھترين نتيجن لاءِ، بغير دھن جي سست موسيقي جي ڪوشش ڪريو.
پنھنجي شوق کي تبديل ڪريو
هڪ ڊگھي ڏينهن جي آخر ۾ هڪ پسنديده شو تي پڪڙڻ آرام سان محسوس ڪري سگهي ٿو، پر ڪوشش ڪريو ته اهو ڪم ڪرڻ کان پاسو ڪرڻ جي هڪ ڪلاڪ يا ان کان پوء سمهڻ وقت.
هن نيرو نور اليڪٽرانڪ ڊوائيسز پاران پيدا ڪيل توهان جي دماغ کي پريشان ڪري سگهي ٿو، جيڪو هن روشني کي ڏينهن جي وقت سان ڳنڍيندو آهي. جيڪڏهن توهان جو دماغ سمجهي ٿو ته اهو توهان لاءِ جاڳڻ جو وقت آهي، اهو توهان جي جسم کي melatonin پيدا ڪرڻ لاءِ نه ٻڌائيندو، هڪ هارمون جيڪو توهان کي ننڊ لاءِ تيار ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
سوشل ميڊيا ذريعي اسڪرول ڪرڻ، رانديون کيڏڻ، وڊيوز ڏسڻ، يا دوستن سان چيٽ ڪرڻ لاءِ ڊوائيسز استعمال ڪرڻ به توهان جي دماغ کي چالو رکي سگهي ٿو جڏهن توهان کي آرام ڪرڻ شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي.
انهن سرگرمين کي شامل ڪرڻ تي غور ڪريو توهان جي رات جي وقت جي معمول جي بدران:
- jigsaw puzzles گڏ ڪرڻ
- عمارت جا ماڊل
- پڙهڻ (پر ڪاغذ جي ڪتابن يا هڪ اي-ريڊر تي لٺ جيڪو گهٽ ۾ گهٽ روشني ڏئي ٿو)
- ڊرائنگ يا رنگ ڏيڻ
- لفظ يا نمبر پزل ڪرڻ
ھڪڙي خانداني بستري جي رسم ٺاھيو
پيارن سان ڳنڍڻ - ڇا اهو توهان جو ساٿي، ٻار، يا (سٺو) ڪمرو ميٽ آهي - محبت، اعتماد ۽ خوشي جي جذبات کي وڌائي سگھي ٿو.
سمهڻ کان اڳ اهي مثبت جذبات پيدا ڪرڻ توهان کي بهتر موڊ ۾ آڻي سگهي ٿو، توهان کي وڌيڪ آرام سان محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪندي جڏهن بستري جو وقت آهي.
بغير ڪنهن ٻئي فائدي جي، خرچ توهان سان پيار ڪندڙ ماڻهن سان معيار جو وقت توهان جي بانڊ کي مضبوط ڪري سگهي ٿو ۽ دٻاء کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
ڪوشش ڪر:
- هڪ ٻئي کي بلند آواز سان پڙهڻ
- واپار ڪاميٽي پنهنجي ساٿي سان
- توهان جي ڏينهن کان نمايان شيئرنگ
- کيڏڻ يا کيڏڻ پالتو جانور
جنسي لاء وقت ٺاهيو
ماهر ننڊ ۽ ننڊ جي وچ ۾ رابطي کي ڳولڻ لاء جاري آهن جنسي، پر ثبوت پيش ڪري ٿو هڪ امڪاني لنڪ جي وچ ۾ بستري کان اڳ جنسي ۽ بهتر ننڊ.
هڪ ۾ 2017 ريسرچ سرويسروي جو جواب ڏيڻ وارن 60 بالغن مان 282 سيڪڙو کان وڌيڪ چيو ته ڪنهن پارٽنر سان orgasm ڪرڻ کانپوءِ سندن ننڊ ۾ بهتري آئي.
جنسي دوران آڪسائيٽوسن ڇڏڻ هڪ وضاحت ٿي سگهي ٿي. هن جي رليز “پيار هارمون"آرام ۽ خوشحالي جي احساس کي فروغ ڏئي سگهي ٿو. کنيم ۽ ڀاڪر پائڻ به آڪسيٽوسين ڇڏڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو، تنهنڪري سمهڻ کان اڳ ڪنهن به قسم جي مباشرت جو فائدو آهي.
توهان کي ڪنهن پارٽنر جي ضرورت نه آهي توهان جي رات جي وقت جي معمول ۾ جنسي شامل ڪرڻ لاء. سولو orgasms آرام ڪرڻ ۽ وڌيڪ آساني سان سمهڻ لاءِ هڪ مڪمل قدرتي طريقو آهي.
حفظان صحت کي هڪ رسم ٺاهيو
اهو تمام عام آهي بنيادي بستري جي صفائي لاءِ آٽو پائلٽ تي ٿيڻ. پر غير حاضري جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ ذهانت سان صفائي جي معمول کي انجام ڏيڻ توهان جي دماغ ۽ جسم جي مدد ڪري سگهي ٿو توهان جي سمهڻ جي وقت ۾.
پنهنجو منهن ڌوئڻ ۽ شاور ڪرڻ بورنگ ڪمن وانگر محسوس ڪري سگھي ٿو جيڪي توهان بجاءِ ڇڏڻ چاهيندا، پر اهو ممڪن آهي ته انهن غير معمولي ڪمن کي وڌيڪ خوشگوار ۽ آرام سان.
پنهنجا ڏند نه وساريو
هر رات جي معمول ۾ شامل ٿيڻ گهرجي 2 منٽن لاءِ ٽوٿ برش ڪرڻ. هن ضروري رسم دوران ذهني مشق ڪرڻ ان کي اڃا به وڌيڪ فائديمند بڻائي سگهي ٿو.
2 منٽن لاءِ ٽائمر مقرر ڪريو، پوءِ برش ڪندي پنھنجي جذبات تي ڌيان ڏيو. توهان جي ڏندن تي bristles جي احساس ۽ ٽوٿ پيسٽ جي ذائقي کي ڏسو.
پنهنجو پاڻ کي ياد ڏياريو ته توهان جا ڏند توهان لاءِ ڪندا آهن. توهان شايد هڪ منتر جي ڪوشش ڪري سگهون ٿا، جهڙوڪ "مان پنهنجي ڏند لاء شڪرگذار آهيان."
اهو ڪڏهن به خراب خيال ناهي ته ٻيهر نظرثاني ڪرڻ صحيح برش ڪرڻ جا بنيادي اصول.
HEALTHLINE CHALLENGE بهتر ننڊ لاءِ هڪ معمول ٺاهيو
گهڻو ڪري توهان جي ننڊ تي اثر انداز ٿئي ٿي جڏهن اها اڃا روشني آهي. سکو اسان جي 12 ڏينهن جي ڪلين اپ يور سليپ چيلنج ۾ اعليٰ بند اکين لاءِ صحتمند عادتون.
موڊ مقرر ڪريو
سمهڻ وقت صرف بتيون بند ڪرڻ بدران، پنهنجي ماحول کي شام کان اڳ ننڊ لاءِ تيار ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. اهو توهان جي جسم کي ننڊ جي خيال کي ترتيب ڏيڻ جو وقت ڏئي ٿو.
روشنيون ختم ڪريو
اليڪٽرانڪس ۽ سج وانگر، برقي روشني پڻ نيري روشني پيدا ڪري ٿي. شام جي وقت روشن روشني کان بچڻ توهان جي جسم کي سگنل ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ته اهو ننڊ جي تياري شروع ڪرڻ گهرجي.
- روشن اوور هيڊ لائٽون بند ڪريو ۽ سمهڻ کان هڪ ڪلاڪ يا ٻه ڪلاڪ اڳ ڊمر ٽيبل ليمپ آن ڪريو.
- چراغ بلب کي تبديل ڪرڻ تي غور ڪريو جيڪي امبر لائيٽ پيدا ڪن ٿا.
ارومٿراپي جي ڪوشش ڪريو
پرسڪون خوشبوءِ، جهڙوڪ لاوينڈر ۽ ديوار ڪاٺ، آرامده ننڊ کي فروغ ڏئي سگهن ٿا.
ارومٿراپي مان فائدو حاصل ڪرڻ لاء:
- پنهنجي غسل کي چند قطرن سان خوشبو ڪريو ضروري تيل.
- توهان جي ڪمري ۾ ضروري تيل تي مشتمل هڪ ڊفيوزر رکو.
- بستري کان اڳ پنهنجي تکيا تي ضروري تيل جا چند ڦڙا استعمال ڪريو.
پنھنجي بستري جي چڪاس ڪريو
صاف چادرون ۽ فلف ٿيل تکيا بستر کي وڌيڪ دعوت ڏيندڙ لڳي سگهن ٿا، ۽ هڪ آرامده بستر توهان کي بهتر ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
استعمال ڪريو موسم-مناسب چادر ۽ ڪپڙا. اونهاري ۾ فلالين جي چادر توهان کي تمام گهڻو گرم ڪري سگهي ٿي، ۽ توهان کي پگهر ۽ خارش ٿي سگهي ٿي.
سڄي سال جي بستري لاءِ، آسانيءَ سان هٽائي سگهندڙ، هلڪي پرت لاءِ وڃو ته جيئن توهان رات جي وقت ٿڌي يا ٿڌي محسوس ڪرڻ جي صورت ۾ جلدي ترتيب ڏئي سگهو.
پنھنجي پاجاما کي اپڊيٽ ڪريو
سمهڻ واري لباس ۾ تبديل ڪرڻ توهان جي جسم کي بستري لاءِ وڌيڪ تيار محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، پر احتياط سان پجاما چونڊيو. اهي توهان جي جسم تي ڪيئن محسوس ڪندا آهن ان کان وڌيڪ اهم آهي ته اهي ڪيئن نظر اچن ٿا.
آرامده پاجاما سمهڻ جي وقت کي اڳتي ڏسڻ لاءِ ڪجهه ڪري سگهي ٿو، جڏهن ته تنگ يا اڻ آرامي ننڊ جا ڪپڙا توهان کي اوندهه هيٺان بيزار ڪري سگهن ٿا.
فين آن ڪريو
هڪ پرستار توهان جي سمهڻ جي معمول ۾ ٻه اهم ڪردار ادا ڪري سگهي ٿو.
پهرين، اهو توهان جي ڪمري کي ٿڌو ڪري ٿو. پنهنجي ڪمري تي رکي ٿڌي طرف توهان کي آرام سان رهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي جسم جي گرمي پد جي معمولي تبديلين جي باوجود جيڪا ننڊ دوران ٿيندي آهي.
مداح پڻ پيدا ڪن ٿا اڇو شور، جيڪو شور کي بلاڪ ڪري سگهي ٿو جيڪو توهان کي برقرار رکي سگهي ٿو. اهو ٻڌي گهٽ هوم توهان جي اعتماد کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ته توهان سٺي ننڊ ڪندا، جيتوڻيڪ توهان جو ڪمرو ميٽ رات جي وچ ۾ پنهنجي پارٽنر سان بحث ڪري ڇڏي.
ننڊ اچڻ
هاڻي ته توهان زخمي ٿي پيا آهيو ۽ بستري تي هليا ويا آهيو، ڪيئن سمهڻ لاء بند ڪري؟
پرامن سوچون سوچيو
پريشان ڪندڙ خيالن کي درست ڪرڻ توهان کي جاڳائي ۽ دٻاءُ رکي سگهي ٿو. ان جي بدران، مثبت شين تي ڌيان ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪي ان ڏينهن يا واقعن جو توهان انتظار ڪري رهيا آهيو.
ڪجهه ماڻهو پڻ درج ڪيل ڪجهه شيون ڳوليندا آهن جيڪي اهي شڪرگذار آهن انهن لاء مثبت جذبات ۽ اندروني سڪون کي وڌائڻ لاء.
اهو پڻ مدد ڪري سگھي ٿو ته هڪ آرام سان ٻيهر ورجائي منتر، جيئن ”مان آرام محسوس ڪريان ٿو“ يا ”مان سمهڻ لاءِ هلي رهيو آهيان.
ڏسڻ جي ڪوشش ڪريو
توهان استعمال ڪري سگهو ٿا نقشن (هدايت واري تصوير) توهان جي ذهن ۾ آرام سان منظر ٺاهڻ ۽ توهان جي سوچن ۾ ڦهليل ڪنهن به پريشاني کان پاڻ کي پريشان ڪرڻ لاء.
توهان تصور ڪري سگهو ٿا هڪ خاموش ساحل جنهن جي موج جي ڪناري تي برش ٿي رهي آهي، هڪ سج لٿي وارو ٻيلو، يا تارن جي هيٺان هڪ hammock.
هن نظارن کي وشد تفصيل سان تصوير ڪريو، تصور ڪريو ته توهان ڪيترو آرام ۽ پرسڪون محسوس ڪيو. تون به پنهنجو پاڻ کي تصوير ۾ وجهي سگهي ٿو، آرام سان ۽ آرام سان سانس جيئن توهان پنهنجي چونڊيل ماحول ۾ آرام ڪريو.
توهان جي عضلات کي آرام ڪريو
آرام واري ٽيڪنالاجي جهڙوڪ ترقي پسند عضلات آرام اڪثر ڪري ننڊ کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. ان جي امڪاني ننڊ جي فائدن کان ٻاهر، ترقي پسند عضلات آرام پڻ درد کي رليف ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
هتي اهو آهي ته اها ڪوشش ڪيئن ڪجي:
- آهستي آهستي هڪ گروهه جو هڪ گروهه.
- 5 سيڪنڊن لاءِ دٻاءُ کي رکو، سست سانس ڇڏڻ تي.
- 10 سيڪنڊن لاء آرام ڪريو.
- ايندڙ عضلاتي گروپ ڏانھن وڃو.
عضلات جي آرام لاء وڌيڪ تفصيلي قدم ڳوليو هتي.
وڙهڻ بدران بيداريءَ کي قبول ڪريو
ڪافي ننڊ نه اچڻ توهان کي ڏکوئيندڙ بڻائي سگهي ٿي، پر توهان جي ٿڪاوٽ ۽ قيمتي ننڊ تي پريشان ٿيڻ توهان کي ڪو به فائدو نه ڏيندو.
ان جي بدران، قبول ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ته اهو صرف انهن راتين مان هڪ آهي ۽ توهان جي سوچن کي ٻيهر ڏيڻ تي ڌيان ڏيڻ.
توهان شايد پنهنجو پاڻ کي ٻڌايو، مثال طور:
- "مان اڃا تائين جاڳندو آهيان، پر مان آخرڪار ڀڄي ويندس. مان هميشه ڪندو آهيان."
- ”شايد مان صبح جو ٿورو ٿڪجي ويندس، پر سڀاڻي رات ئي سمهي پوندس“.
- "مون کي سڀاڻي هڪ اضافي پِڪ-مِي اپ جي ضرورت پوندي، تنهنڪري مان پاڻ کي سٺي ماني جو علاج ڪندس."
آخرڪار، ٻن وڏن کان بچڻ لاء
اتي واقعي صحيح يا غلط جواب نه آهي جڏهن اهو رات جي وقت جي معمول جي تعمير لاء اچي ٿو، پر اتي ڪجھ شيون آهن جيڪي توهان کان بچڻ چاهيندا جيڪڏهن توهان ڪري سگهو ٿا.
جاڳي پيو
جيڪڏهن توهان تقريباً 20 منٽن کان پوءِ وڏي جاڳندي محسوس ڪيو - ڇا توهان سمهڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو يا صرف اڌ رات ۾ جاڳندا آهيو - اٿو ۽ هڪ خاموش سرگرمي ڪريو، جهڙوڪ پڙهڻ.
روشن بتيون چالو ڪرڻ کان پاسو ڪريو يا ڪجھ به ڪم ڪرڻ کان پاسو ڪريو جيڪو تمام گهڻو متحرڪ ٿئي. هڪ دفعو توهان ٻيهر ننڊ محسوس ڪرڻ شروع ڪيو، واپس بستر ڏانهن وڃو.
گهڻي دير سمهڻ
تمام گهڻي ننڊ هڪ شيء آهي. گهڻن ماڻهن کي مقصد ڏيڻ گهرجي 7 کان 9 ڪلاڪ ننڊ هر رات.
توهان کي ساڳئي ننڊ جي معمول تي قائم رهڻ گهرجي، جيتوڻيڪ موڪلن ۽ هفتي جي آخر ۾، ڇو ته ڪجهه ڏينهن دير سان سمهڻ توهان جي ننڊ کي ختم ڪري سگهي ٿو. اندروني گھڙي.
ڪنهن به ترتيب کي توهان جي معمولي ننڊ ۽ جاڳڻ جي وقت جي هڪ ڪلاڪ اندر رهڻ گهرجي.
تري لائن
سٺي ننڊ دماغ ۽ جسم جي تندرستي ۾ هڪ اهم عنصر آهي، پر اهو اچڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو. هڪ ذاتي ڪيل رات جو معمول توهان کي بهتر ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، توهان کي تازو جاڳڻ جي اجازت ڏئي ٿي ۽ ڏينهن تي کڻڻ لاء تيار آهي.
جيڪڏهن رات جو هڪ نئون معمول ننڊ جي معيار تي گهڻو اثر نٿو رکي، توهان جي صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ سان ڳالهائڻ هڪ سٺو قدم آهي انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان جي ننڊ جي مسئلن ۾ حصو وٺندڙ بنيادي صحت جو مسئلو ناهي.
