දුම්පානය නතර කිරීමේ ප්රතිලාභ කාලසටහන
දුම්පානය නතර කිරීමේ ප්රතිලාභ කාලසටහන
දුම්පානය නතර කිරීමට සූදානම්ද?
දුම්පානය පිළිකා සහ හෘද රෝග වැනි බරපතල රෝග වර්ධනය වීමේ අවදානම වැනි ඔබේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර බලපෑම් කිහිපයක් ඇති කළ හැකිය. එය කලින් මරණයට ද හේතු විය හැක.
මෙම අවදානම් ඉවත් වීමට හොඳ දිරිගැන්වීමක් වන අතර, ඉවත් වීමේ රෝග ලක්ෂණ නිසා සමහර පුද්ගලයින්ට ඉවත් වීම දුෂ්කර විය හැකිය. මේවාට කෝපය, හිසරදය සහ දැඩි නිකටින් ආශාවන් ඇතුළත් විය හැකිය.
අත්හැරීම අභියෝගයක් විය හැකි වුවද, ඔබේ ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්‍යයට ලැබෙන ප්රතිලාභ එය වටී.
ප්රතිලාභ මොනවාද?
බිඳුණු ඇබ්බැහි චක්රය
ඉවත් වී මාසයක් ඇතුළත, ඔබේ මොළයේ ඇති බොහෝ නිකොටින් ප්‍රතිග්‍රාහක සාමාන්‍ය තත්ත්වයට පත්වේ, එය බිඳ දමයි. ඇබ්බැහි චක්රය.
වඩා හොඳ සංසරණය
ඔබගේ රුධිර සංසරණයයි දුම්පානය නතර කිරීමෙන් සති 2 සිට 12 දක්වා කාලය තුළ වැඩිදියුණු වේ. මෙය ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් බෙහෙවින් පහසු කරවන අතර ඔබේ අවදානම අඩු කරයි හෘදයාබාධය.
වැඩි දියුණු කළ රසය සහ සුවඳ
දුම්පානය ඔබේ නාසයේ සහ මුඛයේ ස්නායු අවසානයට හානි කරයි, ඔබේ රසය සහ සුවඳ දැනීම අඳුරු කරයි. ඉවත් වී පැය 48 ක් ඇතුළත, ස්නායු අවසානය වර්ධනය වීමට පටන් ගනී, ඔබේ රසය සහ සුවඳ පිළිබඳ හැඟීම වැඩිදියුණු වීමට පටන් ගනී.
වැඩි ශක්තියක්
වැඩිදියුණු කරන ලද හුස්ම ගැනීම සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟින්, ඔබේ ශරීරයේ ඔක්සිජන් වැඩි වීම ඔබට වැඩි ශක්තියක් ලබා දෙනු ඇත.
ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට තල්ලුවක්
දුම්පානය නතර කිරීම රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි, ඔක්සිජන් මට්ටම වැඩි කරයි, සහ දැවිල්ල අඩු කරයි - මේ සියල්ල ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය උත්තේජනය කරයි, එබැවින් සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව සහ වෙනත් රෝග සමඟ සටන් කිරීම පහසුය.
දත් සහ මුඛය පිරිසිදු කරයි
දුම්පානය ඔබේ දත් කහ පැහැ ගන්වන අතර මුඛයේ ආසාදන ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි. ඉවත් වී සතියක් ඇතුළත, ඔබේ මුඛයේ වෙනසක් දැකීමට සහ දැනෙන්නට පටන් ගනී.
ලිංගික ජීවිතය වැඩිදියුණු කිරීම
දුම්පානය ඔබේ ලිංගික ජීවිතයට හානි කළ හැකිය. එය අවදානම වැඩි කරයි ශිෂේණය ඍජු වීම මිනිසුන් තුළ සහ දායක වේ කාන්තා ලිංගික දුර්වලතා ලිංගික අවයව ලිහිසි කිරීම සහ සුරාන්තයේ සංඛ්යාතය අඩු කිරීමෙනි.
පිළිකා අවදානම අඩුයි
ඉවත් වීමෙන් පසු වසර කිහිපයක් ගත විය හැක, නමුත් ඔබ ඔබේ පිළිකා අවදානම අඩු කරනු ඇත, වැනි:
දුම්පානය නතර කිරීමේ අතුරු ආබාධ
දුම්පානය නතර කිරීමේ අතුරු ආබාධ ඇතැමුන්ට අන්ත විය හැක. බොහෝ දෙනෙකුට හැඟෙන්නේ ඔවුන් සතුව ඇති බවයි උණ ඔවුන් හරහා යන විට ඉවත් කිරීම. මෙයට හේතුව දුම්පානය ඔබේ ශරීරයේ සෑම පද්ධතියකටම බලපාන බැවිනි. ඔබ ඉවත් වූ විට, ඔබේ ශරීරය නිකොටින් නොමැති බවට හැඩගැසිය යුතුය.
මෙම අතුරු ආබාධ තාවකාලික බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය.
හිසරදය සහ ඔක්කාරය
දුම්පානය ඔබේ ශරීරයේ සෑම පද්ධතියකටම බලපායි. හිසරදය, ඔක්කාරය, සහ නිකොටින් ඔබේ ශරීරයෙන් පිටවන විට අනෙකුත් භෞතික රෝග ලක්ෂණ බහුලව දක්නට ලැබේ.
අත් පා හිරි වැටීම
ඔබේ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු වීමට පටන් ගන්නා විට, ඔබේ අත් සහ පාදවල හිරි වැටීමක් දැනිය හැකිය.
කැස්ස සහ උගුරේ අමාරුව
ඔබේ පෙණහලු ශ්ලේෂ්මල ඉවත් කිරීමට පටන් ගන්නා විට සහ දුම්පානය කරන අනෙකුත් සුන්බුන් නිසා ඔබට කැස්සක් සහ උගුරේ අමාරුවක් ඇති විය හැක.
ආහාර රුචිය වැඩි වීම සහ ඒ ආශ්‍රිත බර වැඩිවීම
ඔබ දුම්පානය නතර කරන විට ඔබ අත්විඳින ශක්තිය වැඩි වීම ඔබේ ආහාර රුචිය වැඩි කරයි. දුම්පානයේ "අතින් කට" පුරුද්දට මුහුණ දීම සඳහා ආහාර සමඟ සිගරට් වෙනුවට ආහාර ගැනීම නිසා සමහර අය වැඩිපුර ආහාරයට ගනී. දෙකම මඟ පෙන්වයි බර වැඩිවීමේ විශ්වසනීය මූලාශ්රය.
නිකටින් සඳහා දැඩි ආශාව
ඔබ දුම් පානය කරන විට ඔබේ ශරීරය නිකොටින් මත රඳා පවතී. එය නොමැතිව ගිය විට එයට ආශා කරයි. සති දෙකේ සහ හතරේ ලකුණ අතර තෘෂ්ණාව උපරිම වේ.
කෝපය, කලකිරීම සහ කෝපය
ඔබ විශාල වෙනසක් කරමින් සිටී - ඔබේ මනස සහ ශරීරය ඔබ යැපෙමින් වැඩුණු දෙයක් අත්හැරීමට සකස් කළ යුතුය. මෙය බොහෝ විට කෝපය හා කෝපය ඇති කරයි.
මලබද්ධය
නිකොටින් වලට බලපායි කුඩා අන්ත්රය සහ බඩවැලේ. ඔබ නිකොටින් ඉවත් කරන විට, ඔබට අත්විඳිය හැකිය බද්ධය ඔබේ ශරීරය එය නොමැතිව යාමට හැඩගැසෙන විට.
කාංසාව, මානසික අවපීඩනය සහ නින්ද නොයාම
දුම් පානය කරන්නන්ට වැඩි අවදානමක් ඇත මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව, මෙයට හේතුව අපැහැදිලි වුවත්. ඔබට හොඳක් දැනීම සඳහා දුම් පානය කළ හැකිය. ඔබ දුම්පානය නතර කරන විට, ඔබට වඩාත් කනස්සල්ල සහ මානසික අවපීඩනය දැනිය හැක. නින්ද නොයාම ද බහුලව දක්නට ලැබේ.
මානසික අවපීඩනය බරපතල තත්වයකි. එය සමඟ ප්රතිකාර කිරීම වඩාත් සුදුසුය වෛද්ය වෘත්තිකයෙක්, කතා චිකිත්සාව නිර්දේශ කළ හැක්කේ කාටද, ඖෂධ, හෝ සැහැල්ලු චිකිත්සාව. වෛද්‍යවරයා විසින් නියම කරන ලද ප්රතිකාර සමඟ භාවිතා කළ හැකි සමහර විකල්ප ප්‍රතිකර්ම ඇතුළත් වේ:
- ශාන්ත ජෝන් වෝර්ට්
- ඔමේගා-එක්ස්එන්එම්එක්ස් මේද අම්ල
- සුෂුම්නාවට හානි
- සම්බාහන ප්රතිකාරය
- භාවනා
මිලදී ශාන්ත ජෝන් වෝර්ට් සහ ඔමේගා-3 මේද අම්ල අතිරේක.
අපහසුතාවයක්
දුම්පානය නතර කිරීමේ අතුරු ආබාධ සියල්ල මුලදී අවධානය යොමු කිරීමට අපහසු විය හැක.
වියළි මුඛය
දුම්පානය පොදු හේතුවකි වියළි මුඛය. ඉවත් වීම හා සම්බන්ධ ආතතිය සහ කාංසාව ඔබ හැඩගැසෙන විට එය වඩාත් නරක අතට හැරිය හැක.
දුම්පානය නතර කිරීමේ කාලසටහන
- ඉවත් වීමෙන් විනාඩි 20 කට පසු, ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය අඩු වේ. සිගරට් ඔබේ ඉහළට රුධිර පීඩනය සහ ඔබේ වැඩි කරන්න හෘද ස්පන්දනය. ඔබේ අවසන් සිගරට් එකෙන් විනාඩි 20ක් ඇතුළත ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය සාමාන්‍ය මට්ටමට පහත වැටීමට පටන් ගනී.
- ඉවත් වීමෙන් පැය 8 සිට 12 දක්වා, ඔබේ රුධිරයේ කාබන් මොනොක්සයිඩ් මට්ටම පහත වැටේ. කාබන් මොනොක්සයිඩ් කාර් පිටාරයෙන් එන භයානක දුමමයි. එය ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීමට සහ හේතු වේ හුස්ම හිරවීම. පැය 8 සිට 12 දක්වා කාලය තුළ, ඔබේ රුධිරයේ කාබන් මොනොක්සයිඩ් මට්ටම පහත වැටේ, සහ ඔබේ රුධිර ඔක්සිජන් වැඩිවේ.
- ඉවත් වීමෙන් පැය 48 කට පසු, ඔබේ සුවඳ සහ රසය දැනීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු වේ. දුම්පානයෙන් හානි වූ ස්නායු අවසානය නැවත වර්ධනය වීමට පටන් ගනී, ඔබේ සුවඳ සහ රසය පිළිබඳ හැඟීම වැඩි දියුණු කරයි.
- ඉවත් වීමෙන් සති 2 සිට මාස 3 දක්වා, ඔබේ හෘදයාබාධ අවදානම අඩු වේ. වැඩිදියුණු කළ රුධිර සංසරණය, අඩු රුධිර පීඩනය සහ හෘද ස්පන්දන වේගය, සහ වඩා හොඳ ඔක්සිජන් මට්ටම් සහ පෙනහළු ක්රියාකාරිත්වය හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.
- ඉවත් වීමෙන් මාස 1 සිට 9 දක්වා, ඔබට හුස්ම හිරවීම අඩු වන අතර කැස්ස අඩු වේ. කැස්ස, හුස්ම හිරවීම සහ sinus තදබදය අඩු වනු ඇත. සමස්තයක් වශයෙන් ඔබට වඩාත් ජවසම්පන්න බවක් දැනෙනු ඇත.
- ඉවත් වීමෙන් වසර 1 කට පසු, ඔබේ හෘද රෝග අවදානම අඩකින් අඩු වනු ඇත. දුම්පානය ඔබේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි හදවත් රෝග.
- ඉවත් වීමෙන් වසර 5 කට පසු, ඔබේ ආඝාත අවදානම අඩු වේ. ඔබ කොපමණ සහ කොපමණ කාලයක් දුම් පානය කළාද යන්න සහ ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යය මත පදනම්ව, ඔබේ අවදානම ආඝාතය දුම්පානය නතර කර වසර 5 සිට 15 දක්වා කාලය තුළ කිසි විටෙකත් දුම් පානය නොකළ අයෙකුට සමාන වනු ඇත.
- ඉවත් වීමෙන් වසර 10 කට පසු, පෙනහළු පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම කිසි විටෙකත් දුම් පානය නොකළ අයෙකුට වඩා පහත වැටේ. පෙනහළු පිළිකාවෙන් මියයාමේ ඔබේ අවදානම කිසිදා දුම් නොබොන පුද්ගලයෙකුගේ විය හැක. වෙනත් පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ.
- අත්හැරීමෙන් වසර 15 කට පසු, ඔබට හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම කිසි විටෙකත් දුම් පානය නොකළ අයෙකුට සමාන වේ. ඔබ ඉවත් වූ පසු, ඔබට ලැබෙනු ඇත අඩු කොලෙස්ටරෝල්, සිහින් රුධිරය (එය ඔබේ අවදානම අඩු කරයි රුධිර කැටිති), සහ රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම.
සිගරට් අත්හැරීම එදිරිව වාෂ්ප කිරීම නැවැත්වීම
Vaping දුම්පානය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, නපුරුකම් දෙකෙන් අඩු දෙයක් ලෙස පෙනෙන්නට පුළුවන. වාෂ්ප කිරීම දුම්කොළ වලට වඩා අඩු හානිකර විය හැක, නමුත් එහි තවමත් නිකොටින් සහ අනෙකුත් විෂ රසායනික ද්‍රව්‍ය අඩංගු වන අතර ඒවායින් බොහොමයක් සාමාන්‍ය සිගරට් වලද දක්නට ලැබේ.
නිකොටින් රහිත යැයි කියන සමහර vapes වල පවා නිකොටින් අඩංගු බව සොයාගෙන ඇත. මෙය දුම්පානය නැවැත්වීම සමහර අයට දුම්පානය නතර කිරීම තරම්ම දුෂ්කර විය හැකිය.
සමහර සාක්‍ෂිවලින් පෙනී යන්නේ වාෂ්ප කිරීම සමහර පුද්ගලයින්ට දුම්පානය නතර කිරීමට උපකාර කළ හැකි නමුත්, එක්සත් ජනපද ආහාර හා ඖෂධ පරිපාලනය දුම්පානය නතර කිරීමට ආධාරකයක් ලෙස විද්‍යුත් සිගරට් අනුමත කර නැත.
ඔබට ඉවත් වීමට උපකාර කිරීමට වෛද්යවරයෙකු සොයා ගන්න
දුම්පානය නතර කිරීමට වෛද්යවරයෙකුට උපකාර කළ හැකිය. ඔබ ඉවත් වීමට සූදානම් නම් ඔබේ වෛද්‍යවරයාට කතා කරන්න, නැතහොත් ඔබට ඉවත් වීමට උපකාර කිරීමට වෛද්‍යවරයකු සොයා ගන්න. වෛද්යවරයෙකුට ඔබට ඉවත් වීමට හෝ දේශීය සම්පත් සමඟ සම්බන්ධ කර ගැනීමට උපකාර කළ හැකි ඖෂධ ගැන ඔබ සමඟ කතා කළ හැකිය.
ඔබට ඇමරිකානු පෙනහළු සංගමයේ වැඩසටහන හරහාද උපකාර ලබා ගත හැක. දුම්පානයෙන් නිදහස, හෝ 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669) අමතන්න, එමඟින් ඔබට සියලුම ප්‍රාන්තවල සිටින ඔවුන්ගේ විශේෂයෙන් පුහුණු වූ උපදේශකයින් වෙත ප්‍රවේශය ලබා දේ.
දුම්පානය නතර කිරීමේ ප්රතිලාභ කාලසටහන
