අතිරේක සමඟ ඩොපමයින් වැඩි කරන්නේ කෙසේද?
අතිරේක සමඟ ඩොපමයින් වැඩි කරන්නේ කෙසේද?
12 ඔබේ මනෝභාවය වැඩි කිරීමට ඩොපමයින් අතිරේක
ඩොපමයින් යනු ඔබේ මොළයේ ඇති රසායනික ද්‍රව්‍යයක් වන අතර එය සංජානනය, මතකය, අභිප්‍රේරණය, මනෝභාවය, අවධානය සහ ඉගෙනීම නියාමනය කිරීමේ කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
එය තීරණ ගැනීමට සහ නින්ද නියාමනය කිරීමට ද උපකාරී වේ (1 විශ්වාසනීය මූලාශ්‍රය, 2 විශ්වාසනීය මූලාශ්‍රය).
සාමාන්‍ය තත්වයන් යටතේ, ඩොපමයින් නිෂ්පාදනය ඔබේ සිරුරේ ස්නායු පද්ධතිය මගින් ඵලදායී ලෙස කළමනාකරණය කරයි. කෙසේ වෙතත්, ඩොපමයින් මට්ටම පහත වැටීමට හේතු විය හැකි විවිධ ජීවන රටා සාධක සහ වෛද්ය තත්වයන් තිබේ.
අඩු ඩොපමයින් මට්ටම්වල රෝග ලක්ෂණ වන්නේ ඔබ වරක් ප්‍රියජනක යැයි සිතූ දේවල සතුට නැතිවීම, අභිප්‍රේරණය නොමැතිකම සහ උදාසීනත්වය (3 විශ්වාසනීය මූලාශ්‍රය).
ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නැංවීම සඳහා ඩොපමයින් අතිරේක 12 ක් මෙන්න.
1. ප්‍රෝබියොටික්
Probiotics යනු ඔබේ ආහාර දිරවීමේ පත්‍රිකාව පෙළගස්වන සජීවී ක්ෂුද්‍ර ජීවීන් වේ. ඔව්හු ඔබේ ශරීරයට උදව් කරන්න නිසියාකාරව ක්‍රියා කරන්න.
හොඳ බඩවැල් බැක්ටීරියා ලෙසද හැඳින්වෙන, ප්‍රෝබියොටික් බඩවැල් සෞඛ්‍යයට ප්‍රතිලාභ ලබා දෙනවා පමණක් නොව, මනෝභාවයේ ආබාධ ඇතුළු විවිධ සෞඛ්‍ය ගැටලු වළක්වා ගැනීමට හෝ ප්‍රතිකාර කිරීමටද හැකිය.4 විශ්වාසනීය මූලාශ්‍රය).
ඇත්ත වශයෙන්ම, හානිකර බඩවැල් බැක්ටීරියා ඩොපමයින් නිෂ්පාදනය අඩු කරන බව පෙන්වා දී ඇති අතර, ප්‍රෝබියොටික් වලට එය වැඩි කිරීමට හැකියාව ඇත, එය මනෝභාවය වැඩි කළ හැකිය (4 විශ්වාසනීය මූලාශ්‍රය, 5 විශ්වාසනීය මූලාශ්‍රය, 6 විශ්වාසනීය මූලාශ්‍රය).
මී අධ්යයන කිහිපයකින් ඩොපමයින් නිෂ්පාදනය වැඩි වී ඇති අතර ප්‍රෝබියොටික් අතිරේක සමඟ මනෝභාවය සහ කාංසාව වැඩිදියුණු වී ඇත (7 විශ්වාසනීය මූලාශ්‍රය, 8 විශ්වාසනීය මූලාශ්‍රය, 9 විශ්වාසනීය මූලාශ්‍රය).
මීට අමතරව, කෝපයට පත් බඩවැල් සින්ඩ්‍රෝමය (IBS) ඇති පුද්ගලයින්ගේ එක් අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ ප්ලේසෙබෝ ලබා ගත් අයට සාපේක්ෂව ප්‍රෝබියොටික් අතිරේක ලබා ගත් අයගේ මානසික අවපීඩන රෝග ලක්ෂණ අඩු වී ඇති බවයි.10 විශ්වාසනීය මූලාශ්‍රය).
ප්‍රෝබියොටික් පර්යේෂණ ශීඝ්‍රයෙන් පරිණාමය වෙමින් පවතින අතර, මනෝභාවය සහ ඩොපමයින් නිෂ්පාදනය කෙරෙහි ප්‍රෝබියොටික් වල බලපෑම සම්පූර්ණයෙන් අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා වැඩිදුර අධ්යයනයන් අවශ්ය වේ.
යෝගට් වැනි පැසුණු ආහාර නිෂ්පාදන පරිභෝජනය කිරීමෙන් ඔබට ඔබේ ආහාර වේලට ප්‍රෝබියොටික් එකතු කළ හැකිය. කීෆීර්, හෝ a ගැනීම ආහාරමය අතිරේකයකි.
සාරාංශයProbiotics ආහාර දිරවීමේ සෞඛ්‍යයට පමණක් නොව ඔබේ ශරීරයේ බොහෝ ක්‍රියාකාරකම් සඳහාද වැදගත් වේ. ඔවුන් සත්ව හා මානව අධ්‍යයනයන්හි ඩොපමයින් නිෂ්පාදනය වැඩි කරන අතර මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන බව පෙන්වා දී ඇත.
2. Mucuna Pruriens
මුචුනා ප්‍රියුරියන්ස් අප්‍රිකාව, ඉන්දියාව සහ දකුණු චීනයේ කොටස් වලට ආවේණික නිවර්තන බෝංචි වර්ගයකි (11 විශ්වාසනීය මූලාශ්‍රය).
මෙම බෝංචි බොහෝ විට වියළි කුඩු ලෙස සකස් කර ආහාර අතිරේක ලෙස විකුණනු ලැබේ.
දක්නට ලැබෙන වඩාත්ම වැදගත් සංයෝගය මුචුනා ප්‍රියුරියන්ස් යනු ඇමයිනෝ අම්ලය levodopa (L-dopa) ලෙස හැඳින්වේ. ඔබේ මොළයට ඩොපමයින් නිපදවීමට L-dopa අවශ්ය වේ (12 විශ්වාසනීය මූලාශ්‍රය).
පර්යේෂණයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ මුචුනා ප්‍රියුරියන්ස් මිනිසුන් තුළ ඩොපමයින් මට්ටම ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වේ, විශේෂයෙන් පාකින්සන් රෝගය ඇති අය, චලනයට බලපාන ස්නායු පද්ධතියේ ආබාධයක් වන අතර ඩොපමයින් ඌනතාවයෙන් (13 විශ්වාසනීය මූලාශ්‍රය).
ඇත්ත වශයෙන්ම, අධ්යයනයන් පෙන්වා දී ඇත මුචුනා ප්‍රියුරියන්ස් ඩොපමයින් මට්ටම් වැඩි කිරීමේදී සමහර පාකින්සන් ඖෂධ මෙන් අතිරේක ඵලදායී විය හැක (14 විශ්වාසනීය මූලාශ්‍රය, 15 විශ්වාසනීය මූලාශ්‍රය).
මුචුනා ප්‍රියුරියන්ස් පාකින්සන් රෝගය නොමැති අයගේ ඩොපමයින් මට්ටම ඉහළ නැංවීම සඳහා ද ඵලදායී විය හැක.
නිදසුනක් වශයෙන්, එක් අධ්යයනයකින් සොයාගෙන ඇත්තේ ග්රෑම් 5 ක් ගැනීමයි මුචුනා ප්‍රියුරියන්ස් කුඩු මාස තුනක් තිස්සේ ඩොපමයින් මට්ටම වැඩි කළේය වඳ පුරුෂයන් (16 විශ්වාසනීය මූලාශ්‍රය).
තවත් අධ්යයනයකින් එය සොයා ගන්නා ලදී මුචුනා ප්‍රියුරියන්ස් ඩොපමයින් නිෂ්පාදනය වැඩිවීම නිසා මීයන් තුළ විෂාදනාශක බලපෑමක් ඇති විය (17 විශ්වාසනීය මූලාශ්‍රය).
සාරාංශයමුචුනා ප්‍රියුරියන්ස් මිනිසුන් සහ සතුන් යන දෙඅංශයේම ඩොපමයින් මට්ටම් වැඩි කිරීමට ඵලදායී බව පෙන්වා දී ඇති අතර විෂාදනාශක බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.
3. Ginkgo Biloba
ජින්ගෝ බිලෝබා විවිධ සෞඛ්‍ය තත්වයන් සඳහා පිළියමක් ලෙස වසර සිය ගණනක් තිස්සේ භාවිතා කරන ලද චීනයට ආවේණික ශාකයකි.
නමුත් පර්යේෂණ නොගැලපෙන, ජින්ගෝ අතිරේක මගින් ඇතැම් පුද්ගලයින්ගේ මානසික ක්‍රියාකාරිත්වය, මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සහ මනෝභාවය වැඩිදියුණු කළ හැක.
සමඟ පරිපූරක බව සමහර අධ්යයනවලින් සොයාගෙන ඇත ජින්ගෝ බිලෝබා දිගු කාලීනව මීයන් තුළ ඩොපමයින් මට්ටම් වැඩි වූ අතර එය සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය, මතකය සහ අභිප්‍රේරණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී විය (18 විශ්වාසනීය මූලාශ්‍රය, 19 විශ්වාසනීය මූලාශ්‍රය, 20 විශ්වාසනීය මූලාශ්‍රය).
එක් පරීක්ෂණ නල අධ්යයනයකින් එය පෙන්නුම් කළේය ජින්ගෝ බිලෝබා සාරය ඔක්සිකාරක ආතතිය අඩු කිරීමෙන් ඩොපමයින් ස්‍රාවය වැඩි කරන බව පෙනී ගියේය (21 විශ්වාසනීය මූලාශ්‍රය).
මෙම මූලික සත්ව සහ පරීක්ෂණ නල අධ්යයනයන් පොරොන්දු වේ. කෙසේ වෙතත්, විද්‍යාඥයින්ට තීරණය කිරීමට පෙර වැඩිදුර පර්යේෂණ අවශ්ය වේ ජින්ගෝ බිලෝබා මිනිසුන් තුළ ඩොපමයින් මට්ටම ද වැඩි කරයි.
සාරාංශයජින්ගෝ බිලෝබා සත්ව සහ පරීක්ෂණ නල අධ්‍යයනයන්හි ඩොපමයින් මට්ටම් වැඩි කරන බව අතිරේක මගින් පෙන්වා දී ඇත. කෙසේ වෙතත්, මිනිසුන් තුළ මට්ටම් වැඩි කිරීමට ජින්ගෝ සාර්ථකද යන්න නිගමනය කිරීමට වැඩිදුර පර්යේෂණ අවශ්ය වේ.
4. Curcumin
Curcumin හි ක්රියාකාරී ද්‍රව්‍යය වේ කහ. Curcumin කැප්සියුල, තේ, සාරය සහ කුඩු ආකාරයෙන් පැමිණේ.
එය ඩොපමයින් මුදා හැරීම වැඩි කරන බැවින් එය විෂාදනාශක බලපෑම් ඇති බව සැලකේ (22 විශ්වාසනීය මූලාශ්‍රය).
එක් කුඩා, පාලිත අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ කර්කියුමින් ග්රෑම් 1ක් ගැනීමෙන් ප්‍රධාන මානසික අවපීඩන ආබාධ (MDD) ඇති පුද්ගලයින්ගේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා Prozac වලට සමාන බලපෑමක් ඇති බවයි.23 විශ්වාසනීය මූලාශ්‍රය).
කර්කුමින් මීයන්ගේ ඩොපමයින් මට්ටම වැඩි කරන බවට සාක්ෂි ද ඇත (24 විශ්වාසනීය මූලාශ්‍රය, 25 විශ්වාසනීය මූලාශ්‍රය).
කෙසේ වෙතත්, මිනිසුන් තුළ ඩොපමයින් මට්ටම ඉහළ නැංවීම සහ මානසික අවපීඩනය කළමනාකරණය කිරීමේදී එය භාවිතා කිරීම සඳහා curcumin හි කාර්යභාරය අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා වැඩි පර්යේෂණ අවශ්ය වේ.
සාරාංශයකර්කුමින් යනු කහ වල ක්රියාකාරී ද්‍රව්‍යය වේ. එය මීයන් තුළ ඩොපමයින් මට්ටම් වැඩි කරන බව පෙන්වා දී ඇති අතර විෂාදනාශක බලපෑම් ඇති විය හැක.
5. ඔරිගානෝ තෙල්
සිහින්ව කැපූ ළුෑනූ තෙල් විවිධ ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ප්‍රතිබැක්ටීරීය ගුණ ඇති අතර ඒවා එහි ක්රියාකාරී ද්‍රව්‍යය වන carvacrol (26 විශ්වාසනීය මූලාශ්‍රය).
එක් අධ්යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ කාර්වාක්‍රෝල් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඩොපමයින් නිෂ්පාදනය ප්‍රවර්ධනය කරන අතර එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස මීයන් තුළ විෂාදනාශක බලපෑම් ඇති වූ බවයි.27 විශ්වාසනීය මූලාශ්‍රය).
මීයන් පිළිබඳ තවත් අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ ඔෙරගනයෝ සාරය අතිරේක මගින් ඩොපමයින් නරක් වීම වළක්වන අතර ධනාත්මක හැසිරීම් බලපෑම් ඇති කරන බවයි.28 විශ්වාසනීය මූලාශ්‍රය).
මෙම සත්ව අධ්යයනයන් දිරිගන්වනසුලු වුවද, ඔෙරගනයෝ තෙල් මිනිසුන්ට සමාන බලපෑමක් ලබා දෙන්නේද යන්න තීරණය කිරීම සඳහා තවත් මානව අධ්යයනයන් අවශ්ය වේ.
සාරාංශයඔරිගානෝ තෙල් අතිරේක මගින් මීයන් තුළ ඩොපමයින් මට්ටම් වැඩි කරන අතර විෂාදනාශක බලපෑම් ඇති කරන බව ඔප්පු වී ඇත. මානව මූලික පර්යේෂණ අඩුයි.
6. මැග්නීසියම්
මැග්නීසියම් වාදනය කරයි a වැදගත් කාර්යභාරයක් ඔබේ ශරීරය සහ මනස නිරෝගීව තබාගැනීමේදී.
මැග්නීසියම් සහ එහි විෂාදනාශක ගුණාංග තවමත් සම්පූර්ණයෙන් වටහාගෙන නැත, නමුත් මැග්නීසියම් බවට සාක්ෂි තිබේ හිඟකමයි ඩොපමයින් මට්ටම අඩුවීමට සහ මානසික අවපීඩනයේ වැඩි අවදානමකට දායක විය හැක (29 විශ්වාසනීය මූලාශ්‍රය, 30 විශ්වාසනීය මූලාශ්‍රය).
එපමණක්ද නොව, එක් අධ්යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ එය අතිරේකව ලබා දීමයි මැග්නීසියම් ඩොපමයින් මට්ටම ඉහළ නංවා මීයන් තුළ විෂාදනාශක බලපෑම් ඇති කළේය (31 විශ්වාසනීය මූලාශ්‍රය).
දැනට, ඩොපමයින් මට්ටම් මත මැග්නීසියම් අතිරේකවල බලපෑම පිළිබඳ පර්යේෂණ සත්ව අධ්‍යයනයට සීමා වී ඇත.
කෙසේ වෙතත්, ඔබට ඔබේ ආහාර වේලෙන් පමණක් ප්‍රමාණවත් මැග්නීසියම් ලබා ගැනීමට නොහැකි නම්, ඔබ ඔබේ අවශ්‍යතා සපුරාලන බව සහතික කිරීම සඳහා අතිරේකයක් ගැනීම හොඳ අදහසක් විය හැකිය.
සාරාංශයබොහෝ පර්යේෂණ සත්ව අධ්‍යයනයට සීමා වී ඇත, නමුත් මැග්නීසියම් ඌනතාවය අඩු ඩොපමයින් මට්ටමට දායක විය හැක. මැග්නීසියම් අතිරේකයක් ගැනීමෙන් උපකාර විය හැක.
7. හරිත තේ
හරිත තේ එහි ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණ සහ පෝෂක අන්තර්ගතය සඳහා දිගු කලක් තිස්සේ ප්‍රකට වී ඇත.
ඔබේ මොළයට සෘජුවම බලපාන ඇමයිනෝ අම්ල L-theanine ද එහි අඩංගු වේ (32 විශ්වාසනීය මූලාශ්‍රය).
L-theanine වලට ඩොපමයින් ඇතුළු ඔබේ මොළයේ ඇතැම් ස්නායු සම්ප්‍රේෂක වැඩි කළ හැක.
බහු අධ්යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ L-theanine ඩොපමයින් නිෂ්පාදනය වැඩි කරන අතර එමඟින් විෂාදනාශක බලපෑමක් ඇති කරන අතර සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන බවයි.32 විශ්වාසනීය මූලාශ්‍රය, 33 විශ්වාසනීය මූලාශ්‍රය, 34).
මීට අමතරව, අධ්යයන යෝජනා කරන්නේ දෙකම බවයි හරිත තේ සාරය සහ පානයක් ලෙස හරිත තේ නිතර භාවිතා කිරීම ඩොපමයින් නිෂ්පාදනය වැඩි කළ හැකි අතර අඩු මානසික අවපීඩන රෝග ලක්ෂණ සමඟ සම්බන්ධ වේ (35 විශ්වාසනීය මූලාශ්‍රය, 36 විශ්වාසනීය මූලාශ්‍රය).
සාරාංශයහරිත තේ වල L-theanine ඇමයිනෝ අම්ලය අඩංගු වන අතර එය ඩොපමයින් මට්ටම වැඩි කරන බව පෙන්වා දී ඇත.
8. විටමින් ඩී
විටමින් D ඩොපමයින් වැනි ඇතැම් ස්නායු සම්ප්‍රේෂක නියාමනය ඇතුළුව ඔබේ ශරීරයේ බොහෝ භූමිකාවන් ඇත (37 විශ්වාසනීය මූලාශ්‍රය).
එක් අධ්යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ විටමින්-ඩී-අහිමි වූ මීයන්ගේ ඩොපමයින් මට්ටම අඩු වී ඇති අතර විටමින් ඩී 3 (විටමින් ඩී XNUMX) සමඟ අතිරේකව ලබා දෙන විට මට්ටම් වැඩිදියුණු වී ඇති බවයි.38 විශ්වාසනීය මූලාශ්‍රය).
පර්යේෂණ සීමිත බැවින්, විටමින් ඩී අතිරේකයන් ඩොපමයින් මට්ටම්වලට පැවැත්මක් නොමැතිව යම් බලපෑමක් ඇති කරයිදැයි කීමට අපහසුය. විටමින් ඩී .නතාවය.
මූලික සත්ව අධ්යයනයන් පොරොන්දුවක් පෙන්නුම් කරයි, නමුත් මිනිසුන් තුළ විටමින් ඩී සහ ඩොපමයින් අතර ඇති සම්බන්ධය වඩා හොඳින් අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා මානව අධ්යයනයන් අවශ්ය වේ.
සාරාංශයසත්ව අධ්යයනයන් පොරොන්දුවක් පෙන්නුම් කරන අතර, විටමින් D ඌනතාවයෙන් පෙළෙන අයගේ ඩොපමයින් මට්ටම් විටමින් D අතිරේක වැඩි කරයි දැයි බැලීමට මානව අධ්යයනයන් අවශ්ය වේ.
9. මාළු තෙල්
මාළු තෙල් අතිරේක මූලික වශයෙන් වර්ග දෙකක් අඩංගු වේ ඔමේගා-එක්ස්එන්එම්එක්ස් මේද අම්ල: eicosapentaenoic අම්ලය (EPA) සහ docosahexaenoic අම්ලය (DHA).
මත්ස්‍ය තෙල් අතිරේකවලට විෂාදනාශක බලපෑම් ඇති බවත් ඒවා නිතිපතා ගන්නා විට මානසික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට සම්බන්ධ බවත් බොහෝ අධ්යයනවලින් සොයාගෙන ඇත (39 විශ්වාසනීය මූලාශ්‍රය, 40 විශ්වාසනීය මූලාශ්‍රය, 41 විශ්වාසනීය මූලාශ්‍රය).
මෙම ප්‍රතිලාභ ඩොපමයින් නියාමනය කෙරෙහි මාළු තෙල්වල බලපෑමට අර්ධ වශයෙන් ආරෝපණය කළ හැකිය.
නිදසුනක් වශයෙන්, එක් මීයන් අධ්යයනයකින් නිරීක්ෂණය වූයේ මාළු-තෙල්වලින් පොහොසත් ආහාරයක් මොළයේ ඉදිරිපස බාහිකයේ ඩොපමයින් මට්ටම 40% කින් වැඩි කළ අතර ඩොපමයින් බන්ධන හැකියාවන් වැඩිදියුණු කළ බවයි.42 විශ්වාසනීය මූලාශ්‍රය).
කෙසේ වෙතත්, නිශ්චිත නිර්දේශයක් කිරීමට වඩාත් මානව පදනම් පර්යේෂණ අවශ්ය වේ.
සාරාංශයමත්ස්‍ය තෙල් අතිරේක මගින් මොළයේ ඩොපමයින් මට්ටම් වැඩි කළ හැකි අතර මානසික අවපීඩන රෝග ලක්ෂණ වැළැක්වීම සහ ප්‍රතිකාර කළ හැක.
10. කැෆේන්
අධ්යයනවලින් එය සොයාගෙන ඇත කැෆේන් ඩොපමයින් වැනි ස්නායු සම්ප්‍රේෂක මුදා හැරීම වැඩි දියුණු කිරීම ඇතුළුව සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය ඉහළ නැංවිය හැකිය (43 විශ්වාසනීය මූලාශ්‍රය, 44 විශ්වාසනීය මූලාශ්‍රය, 45 විශ්වාසනීය මූලාශ්‍රය).
ඔබේ මොළයේ ඩොපමයින් ප්‍රතිග්‍රාහක මට්ටම් වැඩි කිරීමෙන් කැෆේන් මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන බව විශ්වාස කෙරේ (45 විශ්වාසනීය මූලාශ්‍රය).
කෙසේ වෙතත්, ඔබේ ශරීරයට කැෆේන් වලට ඔරොත්තු දීමේ හැකියාවක් වර්ධනය විය හැකිය, එයින් අදහස් වන්නේ එය වැඩි කරන ලද ප්‍රමාණ සැකසීමට ඉගෙන ගන්නා බවයි.
එමනිසා, ඔබට අවශ්ය විය හැකිය වැඩි කැෆේන් පරිභෝජනය එම බලපෑම් අත්විඳීමට ඔබ පෙරට වඩා (46 විශ්වාසනීය මූලාශ්‍රය).
සාරාංශයකැෆේන් ඔබේ මොළයේ ඩොපමයින් ප්‍රතිග්‍රාහක වැඩි දියුණු කිරීමෙන් ඩොපමයින් මට්ටම් වැඩි කිරීමට සම්බන්ධ වේ. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, ඔබ කැෆේන් සඳහා වැඩි ඉවසීමක් වර්ධනය කර ගත හැකි අතර, එම බලපෑම් ඇති කිරීම සඳහා ඔබේ පරිභෝජනය වැඩි කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
11. Ginseng
ගින්සෙන් පුරාණ කාලයේ සිට සාම්ප්රදායික චීන වෛද්ය විද්යාවේ භාවිතා කර ඇත.
එහි මූල අමු හෝ තැම්බූ ලෙස අනුභව කළ හැකි නමුත් එය තේ, කරල් හෝ පෙති වැනි වෙනත් ආකාරවලින් ද ලබා ගත හැකිය.
අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ ජින්සෙන්ග් මනෝභාවය, හැසිරීම සහ මතකය ඇතුළු මොළයේ කුසලතා වැඩි දියුණු කළ හැකි බවයි (47 විශ්වාසනීය මූලාශ්‍රය, 48 විශ්වාසනීය මූලාශ්‍රය).
බොහෝ සත්ව සහ පරීක්ෂණ නල අධ්යයනයන් පෙන්වා දෙන්නේ මෙම ප්‍රතිලාභ ජින්සෙන්ග්ට ඩොපමයින් මට්ටම් වැඩි කිරීමට ඇති හැකියාව නිසා විය හැකි බවයි.49 විශ්වාසනීය මූලාශ්‍රය, 50 විශ්වාසනීය මූලාශ්‍රය, 51 විශ්වාසනීය මූලාශ්‍රය).
මොළයේ ඩොපමයින් වැඩි වීමට සහ සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය සහ අවධානය ඇතුළුව මානසික සෞඛ්‍යයට හිතකර බලපෑම් සඳහා ජින්සෙන්ග් හි ඇති ජින්සෙනොසයිඩ් වැනි ඇතැම් සංරචක වගකිව යුතු බව ද යෝජනා කර ඇත.52 විශ්වාසනීය මූලාශ්‍රය).
ළමුන් තුළ අවධානය යොමු කිරීමේ ඌනතාවයේ අධි ක්‍රියාකාරීත්වයේ ආබාධ (ADHD) මත කොරියානු රතු ජින්සෙන්ග් වල බලපෑම පිළිබඳ එක් අධ්‍යයනයක් නිරීක්ෂණය කළේ ඩොපමයින් අඩු මට්ටම් ADHD රෝග ලක්ෂණ සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බවයි.
අධ්‍යයනයට සම්බන්ධ දරුවන්ට සති අටක් සඳහා දිනකට කොරියානු රතු ජින්සෙන්ග් මිලිග්‍රෑම් 2,000 ක් ලැබුණි. අධ්‍යයනය අවසානයේදී, ප්‍රතිඵලවලින් පෙන්නුම් කළේ ලිංගේන්ද්‍ර ලිංගාශ්‍රිත රෝග සහිත ළමුන්ගේ අවධානය වැඩි දියුණු කරන බවයි.53 විශ්වාසනීය මූලාශ්‍රය).
කෙසේ වෙතත්, ජින්සෙන්ග් ඩොපමයින් නිෂ්පාදනය සහ මිනිසුන් තුළ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන ප්‍රමාණය පිළිබඳව නිශ්චිත නිගමනවලට එළඹීමට වැඩිදුර අධ්යයනයන් අවශ්ය වේ.
සාරාංශයබොහෝ සත්ව හා පරීක්ෂණ නල අධ්යයනයන් මගින් ජින්සෙන්ග් සමඟ පරිපූරණය කිරීමෙන් පසු ඩොපමයින් මට්ටම් වැඩි වීමක් පෙන්නුම් කර ඇත. Ginseng මිනිසුන් තුළ, විශේෂයෙන් ADHD සහිත පුද්ගලයින් තුළ ඩොපමයින් මට්ටම් වැඩි කළ හැකි නමුත්, වැඩිදුර පර්යේෂණ අවශ්ය වේ.
12. බර්බෙරින්
Berberine සමහර ශාක හා ඖෂධ පැළෑටිවල පවතින සහ නිස්සාරණය කරන ලද ක්රියාකාරී සංරචකයකි.
එය වසර ගණනාවක් පුරා සාම්ප්රදායික චීන වෛද්ය විද්යාවේ භාවිතා කර ඇති අතර මෑතකදී ස්වාභාවික අතිරේකයක් ලෙස ජනප්‍රිය වී ඇත.
සත්ව අධ්යයන කිහිපයකින් පෙන්නුම් කරන්නේ බර්බෙරින් ඩොපමයින් මට්ටම් වැඩි කරන අතර මානසික අවපීඩනයට සහ කාංසාවට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වන බවයි.54 විශ්වාසනීය මූලාශ්‍රය, 55 විශ්වාසනීය මූලාශ්‍රය, 56 විශ්වාසනීය මූලාශ්‍රය, 57 විශ්වාසනීය මූලාශ්‍රය).
වර්තමානයේ, මිනිසුන් තුළ ඩොපමයින් මත බර්බෙරින් අතිරේකවල බලපෑම පිළිබඳ පර්යේෂණ නොමැත. එබැවින්, නිර්දේශ ඉදිරිපත් කිරීමට පෙර තවත් පර්යේෂණ අවශ්ය වේ.
සාරාංශයබොහෝ අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ බර්බෙරින් මීයන්ගේ මොළයේ ඩොපමයින් මට්ටම වැඩි කරන බවයි. කෙසේ වෙතත්, මිනිසුන් තුළ බර්බෙරින් සහ ඩොපමයින් මට්ටම්වල බලපෑම සම්පූර්ණයෙන්ම අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා වැඩිදුර පර්යේෂණ අවශ්ය වේ.
විශේෂ සලකා බැලීම් සහ අතුරු ආබාධ
ඔබේ දෛනික චර්යාවට අතිරේකයක් එක් කිරීමට පෙර ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නා සමඟ සාකච්ඡා කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
ඔබට රෝගී තත්වයක් ඇත්නම් හෝ ඔබ යම් ඖෂධයක් භාවිතා කරන්නේ නම් මෙය විශේෂයෙන්ම සත්‍ය වේ.
සාමාන්‍යයෙන්, ඉහත අතිරේක ලබා ගැනීම හා සම්බන්ධ අවදානම සාපේක්ෂව අඩුය. ඔවුන් සියල්ලටම හොඳ ආරක්ෂිත පැතිකඩක් සහ අඩු සිට මධ්‍යස්ථ මාත්‍රාවලින් අඩු විෂ සහිත මට්ටම් ඇත.
මෙම සමහර අතිරේකවල ඇති විය හැකි මූලික අතුරු ආබාධ, ගෑස්, පාචනය, වැනි ආහාර ජීර්ණ රෝග ලක්ෂණ හා සම්බන්ධ වේ. ඔක්කාරය, හෝ බඩේ වේදනාව.
ජින්ගෝ, ජින්සෙන්ග් සහ කැෆේන් ඇතුළු ඇතැම් අතිරේක සමඟ හිසරදය, කරකැවිල්ල සහ හෘද ස්පන්දනය ද වාර්තා වී ඇත.58 විශ්වාසනීය මූලාශ්‍රය, 59 විශ්වාසනීය මූලාශ්‍රය, 60 විශ්වාසනීය මූලාශ්‍රය).
සාරාංශයආහාරමය අතිරේක ලබා ගැනීමට පෙර ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කිරීම වැදගත් වන අතර සෘණාත්මක අතුරු ආබාධ හෝ ඖෂධ අන්තර්ක්‍රියා ඇති වුවහොත් ඒවා භාවිතා කිරීම නැවැත්වීම වැදගත් වේ.
The Bottom Line
ඩොපමයින් යනු මනෝභාවය, අභිප්‍රේරණය සහ මතකය වැනි බොහෝ මොළය ආශ්‍රිත ක්‍රියාකාරකම් වලට බලපාන ඔබේ ශරීරයේ වැදගත් රසායනිකයකි.
සාමාන්‍යයෙන්, ඔබේ ශරීරය ඩොපමයින් මට්ටම් හොඳින් නියාමනය කරයි, නමුත් සමහර වෛද්ය තත්වයන් සහ ආහාර සහ ජීවන රටා තේරීම් ඔබේ මට්ටම් අඩු කළ හැකිය.
ආහාර ගැනීමත් සමඟ ඒ සමබර ආහාර වේලක්, හැකි බොහෝ අතිරේක උපකාර විය හැක ඩොපමයින් මට්ටම ඉහළ නැංවීම, Probiotics, මාළු තෙල්, විටමින් D, මැග්නීසියම්, ginkgo සහ ginseng ඇතුළුව.
මෙය අනෙක් අතට මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සහ මානසික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
මෙම ලැයිස්තුවේ ඇති සෑම අතිරේකයක්ම නිසි ලෙස භාවිතා කරන විට හොඳ ආරක්ෂිත පැතිකඩක් ඇත. කෙසේ වෙතත්, සමහර අතිරේක සමහර බෙහෙත් වට්ටෝරුවකට හෝ කවුන්ටරයෙන් ලබා දෙන ඖෂධවලට බාධා කළ හැකිය.
සමහර අතිරේක ඔබට සුදුසු දැයි තීරණය කිරීම සඳහා ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නා හෝ ලියාපදිංචි පෝෂණවේදියෙකු සමඟ කතා කිරීම සැමවිටම හොඳම වේ.
