Faʻafefea ona faʻateleina le Dopamine ma faʻaopoopoga
Faʻafefea ona faʻateleina le Dopamine ma faʻaopoopoga
12 Dopamine Supplements e faʻaleleia ai lou lagona
O le Dopamine o se vailaʻau i lou faiʻai e iai sona sao i le faʻatonutonuina o le mafaufau, manatua, faʻaosofia, lagona, gauai, ma le aʻoaʻoina.
E fesoasoani foi i le faia o faaiuga ma le faatonutonuina o le moe (1 Punavai Fa'atuatuaina, 2 Punavai Fa'atuatuaina).
I lalo o tulaga masani, o le gaosiga o le dopamine e pulea lelei e le tino o lou tino. Ae ui i lea, o loʻo i ai tulaga eseese o le olaga ma tulaga faʻafomaʻi e mafai ona mafua ai ona paʻu le maualuga o le dopamine.
O faʻailoga o le maualalo o le dopamine e aofia ai le leai o se fiafia i mea na e maua muamua le fiafia, leai se faʻamalosi, ma le le fiafia (3 Punavai Fa'atuatuaina).
O mea faaopoopo nei e 12 dopamine e fa'aleleia ai lou lagona.
1. Faʻataʻitaʻiga
Probiotics o meaola ninii ola ia e laina lau ala'ai. latou fesoasoani i lou tino galue lelei.
E lauiloa foi o le siama lelei, probiotics e le gata e aoga i le soifua maloloina o le gutu ae e mafai foi ona puipuia pe togafitia ai faʻafitauli faʻalesoifua maloloina eseese, e aofia ai faʻafitauli o le mafaufau (4 Punavai Fa'atuatuaina).
O le mea moni, aʻo faʻaalia le faʻaitiitia o le gaosiga o le dopamine, o vailaʻau faʻamaʻi e mafai ona faʻateleina, lea e mafai ona faʻaleleia ai lagona (4 Punavai Fa'atuatuaina, 5 Punavai Fa'atuatuaina, 6 Punavai Fa'atuatuaina).
O le tele o suʻesuʻega o isumu ua faʻaalia ai le faʻateleina o le gaosiga o le dopamine ma faʻaleleia ai lagona ma le popole i faʻaopoopoga probiotic (7 Punavai Fa'atuatuaina, 8 Punavai Fa'atuatuaina, 9 Punavai Fa'atuatuaina).
E le gata i lea, o se suʻesuʻega e tasi i tagata e maua i le irritable bowel syndrome (IBS) na maua ai oi latou na mauaina faʻaopoopoga probiotic na faʻaititia i faʻafitauli o le atuatuvale, pe a faʻatusatusa ia i latou na mauaina se placebo (10 Punavai Fa'atuatuaina).
A'o fa'asolosolo vave su'esu'ega probiotic, e mana'omia nisi su'esu'ega ina ia malamalama atoatoa i le a'afiaga o probiotics i lagona ma le gaosiga o le dopamine.
E mafai ona e fa'aopoopoina probiotics i au mea'ai e ala ile taumafaina o mea'ai fa'afefete, pei ole yogurt po'o kefir, po o le aveina a taumafa taumafa.
FUAFUAGAProbiotics e taua e le gata mo le soifua maloloina o meaʻai ae faʻapea foʻi mo le tele o galuega i lou tino. Ua faʻaalia e faʻateleina le gaosiga o le dopamine ma faʻaleleia lagona i suʻesuʻega a manu ma tagata.
2. Mucuna Pruriens
Mucuna pruriens o se ituaiga o fatu fatu teropika e maua mai i vaega o Aferika, Initia, ma Saina i Saute (11 Punavai Fa'atuatuaina).
O fatu pi e masani ona gaosia e fai ma pauta mago ma fa'atau atu e fai ma mea'ai.
O le tuufaatasiga sili ona taua o loo maua i Mucuna pruriens o se amino acid ua ta'ua levodopa (L-dopa). L-dopa e manaʻomia mo lou faiʻai e gaosia ai le dopamine (12 Punavai Fa'atuatuaina).
Ua faʻaalia e suʻesuʻega lena mea Mucuna pruriens fesoasoani e fa'ateleina le maualuga o le dopamine i tagata, ae maise lava i latou e maua i le ma'i o Parkinson, o se fa'alavelave fa'aletonu o le tino e a'afia ai gaioiga ma mafua mai i le le lava o le dopamine (13 Punavai Fa'atuatuaina).
O le mea moni, o suʻesuʻega na faʻaalia ai lena mea Mucuna pruriens mea faaopoopo atonu e tutusa lelei le aoga e pei o nisi o vailaau a Parkinson i le faateleina o le maualuga o le dopamine (14 Punavai Fa'atuatuaina, 15 Punavai Fa'atuatuaina).
Mucuna pruriens e mafai foi ona aoga i le siitia o le maualuga o le dopamine i latou e leai se maʻi o Parkinson.
Mo se faʻataʻitaʻiga, o se suʻesuʻega se tasi na maua ai le ave o le 5 kalama o Mucuna pruriens paʻu mo le tolu masina faʻateleina le maualuga o le dopamine i totonu tane le fanau (16 Punavai Fa'atuatuaina).
O se isi suʻesuʻega na maua ai Mucuna pruriens sa i ai se aafiaga antidepressant i isumu ona o le faateleina o le gaosiga o le dopamine (17 Punavai Fa'atuatuaina).
FUAFUAGAMucuna pruriens ua faʻaalia e aoga i le faʻateleina o le maualuga o le dopamine i tagata uma ma manu ma e ono iai se aʻafiaga faʻamaʻi.
3. Ginkgo Biloba
Ginkgo biloba ose la'au e tupuga mai i Saina ua fa'aaogaina mo le faitau selau o tausaga e fai ma vaifofo mo tulaga fa'alesoifua maloloina eseese.
e ui ina suʻesuʻega e le ogatasi, ginkgo mea fa'aopoopo e mafai ona fa'aleleia atili ai le fa'atinoga o le mafaufau, fai'ai, ma lagona i nisi tagata.
O nisi suʻesuʻega ua maua ai le faʻaopoopoina i Ginkgo biloba i le umi o le maualuga o le maualuga o le dopamine i isumu, lea na fesoasoani e faʻaleleia le gaioiga o le mafaufau, manatua, ma le faʻaosofia (18 Punavai Fa'atuatuaina, 19 Punavai Fa'atuatuaina, 20 Punavai Fa'atuatuaina).
O se tasi o suʻesuʻega-tulaga suʻesuʻe na faʻaalia ai lena mea Ginkgo biloba faʻamatalaga faʻaalia e faʻateleina le faʻamalo o le dopamine e ala i le faʻaitiitia o le faʻamaʻi faʻamaʻi (21 Punavai Fa'atuatuaina).
O nei su'esu'ega muamua i manu ma paipa su'esu'e e manuia. Peitaʻi, e manaʻomia nisi suʻesuʻega a o leʻi iloa e saienitisi pe Ginkgo biloba faʻateleina foi le maualuga o le dopamine i tagata.
FUAFUAGAGinkgo biloba fa'aopoopoga ua fa'aalia e fa'ateleina le maualuga o le dopamine i su'esu'ega manu ma su'esu'ega. Ae ui i lea, e manaʻomia nisi suʻesuʻega e faʻamaonia ai pe manuia le ginkgo i le faʻateleina o tulaga i tagata.
4. Curcumin
Curcumin o le elemene galue i lega. Curcumin e sau ile kapoti, lauti, si'isi'i ma le pauta.
E manatu e iai aʻafiaga faʻamaʻi, aua e faʻateleina ai le tuʻuina atu o le dopamine (22 Punavai Fa'atuatuaina).
O se suʻesuʻega laʻititi laʻititi na iloa ai o le aveina o le 1 kalama o curcumin e tutusa aʻafiaga e pei o le Prozac i le faʻaleleia atili o lagona i tagata e maua i le maʻi faʻafitauli tele (MDD) (23 Punavai Fa'atuatuaina).
E iai foʻi faʻamaoniga e faʻateleina e curcumin le maualuga o le dopamine i isumu (24 Punavai Fa'atuatuaina, 25 Punavai Fa'atuatuaina).
Ae ui i lea, e manaʻomia nisi suʻesuʻega e malamalama ai i le matafaioi a curcumin i le faʻateleina o le maualuga o le dopamine i tagata ma lona faʻaogaina i le puleaina o le atuatuvale.
FUAFUAGACurcumin o le elemene galue i le turmeric. Ua faʻaalia e faʻateleina le maualuga o le dopamine i isumu ma e ono iai aʻafiaga faʻamaʻi.
5. Suauʻu Oregano
Oregano manu o loʻo i ai le tele o mea faʻamaʻi faʻamaʻi ma mea faʻamaʻi faʻamaʻi e mafua ona o lona gaogao malosi, carvacrol (26 Punavai Fa'atuatuaina).
O se tasi suʻesuʻega na faʻaalia ai o le faʻaogaina o le carvacrol na faʻaleleia ai le gaosiga o le dopamine ma maua ai aʻafiaga faʻamaʻi i isumu ona o se taunuuga (27 Punavai Fa'atuatuaina).
O le isi suʻesuʻega i isumu na maua ai o le oregano extract supplements e taofia ai le faʻaleagaina o le dopamine ma faʻaosofia ai aʻafiaga lelei o amioga (28 Punavai Fa'atuatuaina).
E ui o nei suʻesuʻega manu e faʻamalosia, e tele suʻesuʻega a tagata e faʻamaonia e iloa ai pe maua ai e le suauʻu oregano ni aafiaga tutusa i tagata.
FUAFUAGAO faʻaopoopoga o suauʻu Oregano ua faʻamaonia e faʻateleina le maualuga o le dopamine ma maua ai aʻafiaga faʻamaʻi i isumu. E leai ni suʻesuʻega faʻavae tagata.
6. Manesium
Manesium ta'alo a matafaioi taua i le tausia lelei o lou tino ma lou mafaufau.
Magnesium ma ona uiga faʻamaʻi e leʻo malamalama atoatoa, ae o loʻo i ai faʻamaoniga o le magnesium le atoatoa e mafai ona fesoasoani i le faʻaitiitia o le maualuga o le dopamine ma le faʻateleina o le lamatiaga o le atuatuvale (29 Punavai Fa'atuatuaina, 30 Punavai Fa'atuatuaina).
O le a le mea e sili atu, o se suʻesuʻega e tasi na faʻaalia ai le faaopoopo atu i magnesium faʻateleina le maualuga o le dopamine ma maua ai aʻafiaga faʻamaʻi i isumu (31 Punavai Fa'atuatuaina).
I le taimi nei, o suʻesuʻega i aʻafiaga o faʻaopoopoga o le magnesium i le maualuga o le dopamine e gata i suʻesuʻega manu.
Ae peita'i, afai e le mafai ona lava le magnesium mai au mea'ai na'o oe, o le ave o se fa'aopoopoga atonu o se manatu lelei e fa'amautinoa ai o lo'o e ausia ou mana'oga.
FUAFUAGAO le tele o suʻesuʻega e faʻatapulaʻa i suʻesuʻega a manu, ae o le le lava o le magnesium e mafai ona fesoasoani i le maualalo o le dopamine. E mafai ona fesoasoani le inuina o se fa'aopoopoga o le magnesium.
7. Tea Green
Green tea ua leva ona ta'uta'ua ona o ana mea fa'aantioxidant ma mea'ai paleni.
O lo'o iai fo'i le amino acid L-theanine, lea e a'afia ai lou fai'ai (32 Punavai Fa'atuatuaina).
L-theanine e mafai ona faʻateleina nisi neurotransmitters i lou faiʻai, e aofia ai le dopamine.
O le tele o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le L-theanine e faʻateleina le gaosiga o le dopamine, ma mafua ai le aʻafiaga o le antidepressant ma faʻaleleia le gaioiga o le mafaufau (32 Punavai Fa'atuatuaina, 33 Punavai Fa'atuatuaina, 34).
E le gata i lea, o suʻesuʻega o loʻo fautua mai e lua vailaau lanu meamata ma le taumafaina soo o lauti lanumeamata e avea o se meainu e mafai ona faateleina le gaosiga o le dopamine ma e fesoʻotaʻi ma le maualalo o fua o faʻamaoniga faʻavaivai (35 Punavai Fa'atuatuaina, 36 Punavai Fa'atuatuaina).
FUAFUAGAO le lauti lanumeamata o loʻo i ai le amino acid L-theanine, lea na faʻaalia e faʻateleina ai le maualuga o le dopamine.
8. Vitamini D
vitamini D e tele ana matafaioi i lou tino, e aofia ai le faatonutonuina o nisi o neurotransmitters pei o le dopamine (37 Punavai Fa'atuatuaina).
O se suʻesuʻega e tasi na faʻaalia ai le faʻaitiitia o le dopamine i isumu e le maua le vitamini-D ma faʻaleleia le maualuga pe a faʻaopoopo i le vaitamini D3 (38 Punavai Fa'atuatuaina).
Talu ai o suʻesuʻega e faʻatapulaʻa, e faigata ona fai atu pe o le vitamini D supplements o le ai ai se aafiaga i le dopamine maualuga e aunoa ma se mea o iai. vailaʻau D deficiency.
O suʻesuʻega muamua a manu e faʻaalia ai le folafolaga, ae o suʻesuʻega a tagata e manaʻomia e malamalama atili ai i le va o le vitamini D ma le dopamine i tagata.
FUAFUAGAE ui o suʻesuʻega a manu o loʻo faʻaalia ai le folafolaga, e manaʻomia suʻesuʻega a tagata e vaʻai pe faʻaopoopoina vitamini D faʻaopoopoga le maualuga o le dopamine i latou e le lava le vitamini D.
9. Suauu I'a
Meaʻai Suauʻu Suauʻu muamua e aofia ai ituaiga e lua o Omega-3 fesoasoani gaʻo: eicosapentaenoic acid (EPA) ma le docosahexaenoic acid (DHA).
O le tele o suʻesuʻega ua maua ai o suauʻu suauʻu iʻa e iai aʻafiaga faʻamaʻi ma e fesoʻotaʻi i le faʻaleleia o le soifua maloloina o le mafaufau pe a inu e le aunoa (39 Punavai Fa'atuatuaina, 40 Punavai Fa'atuatuaina, 41 Punavai Fa'atuatuaina).
O nei faʻamanuiaga e mafai ona faʻatatauina i se vaega i le aafiaga o le suauʻu iʻa i le tulafono o le dopamine.
Mo se faʻataʻitaʻiga, o se tasi o suʻesuʻega o isumu na matauina o se meaʻai e faʻatamaoaigaina iʻa-suauʻu na faʻateleina le maualuga o le dopamine i le pito i luma o le faiʻai e 40% ma faʻaleleia le gafatia o le dopamine (42 Punavai Fa'atuatuaina).
Ae ui i lea, e manaʻomia le tele o suʻesuʻega faʻavae tagata e faia ai se fautuaga mautinoa.
FUAFUAGAO fa'aopoopoga o suau'u i'a e mafai ona fa'atuputeleina ai le maualuga o le dopamine i le fai'ai ma puipuia ma togafitia ai fa'ailoga fa'anoanoa.
10. Caffeine
Ua maua i suʻesuʻega kafeini e mafai ona faʻaleleia le gaioiga o le mafaufau, e aofia ai le faʻaleleia o le tuʻuina atu o neurotransmitters, e pei o le dopamine (43 Punavai Fa'atuatuaina, 44 Punavai Fa'atuatuaina, 45 Punavai Fa'atuatuaina).
E manatu o le caffeine e faʻaleleia ai le gaioiga o le faiʻai e ala i le faʻateleina o le maualuga o le tali atu o le dopamine i lou faiʻai (45 Punavai Fa'atuatuaina).
Ae ui i lea, e mafai e lou tino ona atiaʻe se faʻapalepale i caffeine, o lona uiga e aʻoaʻoina pe faʻafefea ona faʻagasolo le aofaʻi.
O le mea lea, atonu e te manaʻomia 'ai atili caffeine nai lo le mea na e faia muamua e o'o ai i aafiaga tutusa (46 Punavai Fa'atuatuaina).
FUAFUAGAO le caffeine e fesoʻotaʻi atu i le maualuga o le dopamine e ala i le faʻaleleia o le dopamine receptors i lou faiʻai. I le aluga o taimi, e mafai ona e atiaʻe se faʻapalepale sili atu mo caffeine ma atonu e manaʻomia le faʻateleina o lau taumafa ina ia maua ai aʻafiaga tutusa.
11. Ginseng
Ginseng ua faʻaaogaina i vailaʻau faʻaSaina masani talu mai aso anamua.
O lona a'a e mafai ona 'aina mata pe ausa, ae e maua foi i isi ituaiga, e pei o lauti, capsules, poʻo fualaau.
O suʻesuʻega ua faʻaalia ai e mafai e le ginseng ona faʻaleleia tomai o faiʻai, e aofia ai lagona, amio, ma le manatua (47 Punavai Fa'atuatuaina, 48 Punavai Fa'atuatuaina).
O le tele o suʻesuʻega a manu ma suʻesuʻega e faʻaalia ai o nei faʻamanuiaga atonu e mafua mai i le mafai e le ginseng ona faʻateleina le maualuga o le dopamine (49 Punavai Fa'atuatuaina, 50 Punavai Fa'atuatuaina, 51 Punavai Fa'atuatuaina).
Ua fautuaina foi e faapea o nisi vaega o le ginseng, e pei o ginsenosides, e nafa ma le faateleina o le dopamine i le faiʻai ma mo aafiaga aoga i le soifua maloloina o le mafaufau, e aofia ai le galue o le mafaufau ma le gauai.52 Punavai Fa'atuatuaina).
O se suʻesuʻega e tasi i aʻafiaga o le ginseng mumu Korea i luga o le maʻi le atoatoa o le mafaufau (ADHD) i tamaiti na matauina o le maualalo o le dopamine e fesoʻotaʻi ma faʻamaoniga o le ADHD.
O tamaiti na aofia i le suʻesuʻega na maua le 2,000 mg o Korean red ginseng i aso uma mo le valu vaiaso. I le faaiuga o le suʻesuʻega, o faʻaiʻuga na faʻaalia ai le faʻaleleia o le ginseng i tamaiti e iai le ADHD (53 Punavai Fa'atuatuaina).
Ae ui i lea, e manaʻomia nisi suʻesuʻega e faia ai ni faʻamatalaga mautinoa e uiga i le maualuga o le ginseng e faʻaleleia ai le gaosiga o le dopamine ma le faiʻai i totonu o tagata.
FUAFUAGAO le tele o suʻesuʻega o manu ma suʻesuʻega ua faʻaalia le faʻatupulaia o le maualuga o le dopamine pe a maeʻa ona faʻaopopo i le ginseng. Ginseng e mafai ona faʻateleina le maualuga o le dopamine i tagata, aemaise lava i latou e iai le ADHD, ae sili atu suʻesuʻega e manaʻomia.
12. Berberine
Berberine ose vaega malosi o lo'o iai i totonu ma aumai mai nisi o la'au ma la'au.
Ua faʻaaogaina i vailaʻau faʻaSaina masani mo le tele o tausaga ma talu ai nei na maua ai le lauiloa o se faʻaopoopoga masani.
E tele suʻesuʻega a manu e faʻaalia ai o le berberine e faʻateleina le maualuga o le dopamine ma e mafai ona fesoasoani e faʻafefe ai le atuatuvale ma le popole.54 Punavai Fa'atuatuaina, 55 Punavai Fa'atuatuaina, 56 Punavai Fa'atuatuaina, 57 Punavai Fa'atuatuaina).
I le taimi nei, e leai se suʻesuʻega i aʻafiaga o le berberine supplements i le dopamine i tagata. O le mea lea, e manaʻomia nisi suʻesuʻega aʻo leʻi faia ni fautuaga.
FUAFUAGAE tele suʻesuʻega e faʻaalia ai o le berberine e faʻateleina le maualuga o le dopamine i le faiʻai o isumu. Ae ui i lea, e manaʻomia nisi suʻesuʻega ina ia malamalama atoatoa i aʻafiaga o le berberine ma le dopamine maualuga i tagata.
Manatu Faapitoa ma Itu Aafiaga
E sili le feutagai ma lau tausi soifua maloloina a'o le'i fa'aopoopoina so'o se fa'aopoopoga i au masaniga i aso uma.
E moni lava lenei mea pe afai e iai sau ma'i ma'i pe o iai fo'i ni vaila'au.
E masani lava, o le aʻafiaga e fesoʻotaʻi ma le faʻaaogaina o mea faaopoopo o loʻo i luga e maualalo. E iai uma fa'amatalaga lelei o le saogalemu ma le maualalo o le oona i le maualalo i le feololo.
O a'afiaga muamua e ono tutupu i nisi o nei mea fa'aopoopo e feso'ota'i ma fa'ama'i fa'amamafa, e pei o le kesi, manava manava, faʻafāufau, po o le tiga o le manava.
O le tiga o le ulu, niniva, ma le tatavale o le fatu ua lipotia mai foi ma nisi mea faaopoopo, e aofia ai ginkgo, ginseng, ma caffeine (58 Punavai Fa'atuatuaina, 59 Punavai Fa'atuatuaina, 60 Punavai Fa'atuatuaina).
FUAFUAGAE taua le talanoa i lau foma'i a'o le'i faia ni mea'ai faaopoopo ma taofi le fa'aaogaina pe a tula'i mai a'afiaga leaga po'o fegalegaleai o vaila'au.
O Le Mea Taua
O le Dopamine o se vailaʻau taua i lou tino e aʻafia ai le tele o galuega faiʻai, e pei o lagona, faʻaosofia, ma le manatua.
E masani lava, e fa'atonutonu lelei e lou tino le maualuga o le dopamine na'o ia, ae o nisi tulaga fa'afoma'i ma mea'ai ma filifiliga o le olaga e mafai ona fa'aititia ai lou maualuga.
Faatasi ai ma le 'ai a paleni taumafa, e tele mea faaopoopo e mafai ona fesoasoani faʻateleina le maualuga o le dopamine, e aofia ai probiotics, suauu iʻa, vitamini D, magnesium, ginkgo, ma ginseng.
O le mea lea, e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia le gaioiga o le faiʻai ma le soifua maloloina o le mafaufau.
O fa'aopoopoga ta'itasi o lo'o i luga o lenei lisi o lo'o i ai se talaaga lelei o le saogalemu pe a fa'aoga tatau. Ae ui i lea, o nisi mea faaopoopo e mafai ona faʻalavelave i nisi o talavai poʻo vailaʻau faʻatau atu.
E sili i taimi uma le talanoa i lau tausi soifua maloloina po'o le tagata tausi mea'ai ua resitalaina e iloa ai pe talafeagai mo oe nisi mea faaopoopo.
