Yakanakisa Nguva Yekurara Kune Vakuru

Yakanakisa nguva yekurara yevakuru

Kutadza kurara? Hausi wega. About 1 muvatatu vakuru vanovimbwa kwaMatubu muUnited States vanorara zvishoma pane zvavanofanira.

Pakati pedenda, iwe unogona kunge uine zvakawanda nguva zvekurara, asi kunaka kwekurara kunogona kunyarara tora hit, thanks to added kushushikana uye kushushikana kubva ushoma, zvinetso zvoutano, zvinetso zvemari, nezvimwe zvinhu.

Zviitiko zvehusiku zvinowanzoitawo kunaka kwekurara, zvisinei nekuti chero chii chiri kuitika munyika. Zviitwa zvako panguva dzemanheru zvinogona kuve nemhedzisiro yakakura pakugona kwako kuita kubatwa nehope uye muvate usiku humwe nohumwe.

Kurara kusina kunaka kunogona kuva nemigumisiro yehutano yakawanda, yakawanda yaunogona kunetseka nayo wakarara wakasvinura. Kana uchinetseka kuwana zvakakwana kuzorora kwekurara nguva dzose, edza kuongorora maitiro ako asati avata kuti uone nzvimbo dzine dambudziko uye ugadzire nzira itsva inokurudzira kurara zviri nani.

Heano mamwe matipi ekuti utange.

Zvigadzirire kubudirira mangwana

Kuva nenguva yokurara kunosanganisira matanho mashomanana okugadzirira zuva rinotevera kunogona kuva nezvakanakira zvakawanda.

Chekutanga, kuwana musoro pazvido zvekuita mangwana kunokupa chimwe (kana zviviri kana zvitatu) zvinhu zvishoma zvekunetseka nazvo paunenge uchiedza kurara.

Kuva nezvishoma zvekuita mangwanani kunogona kukubatsira kuti unzwe uchimhanya zvishoma, zvichiita kuti zvive nyore kutsaura maminetsi mashoma kufungisisa kwemangwanani kana kufunga chisvusvuro izvo zvinotanga zuva rako zvakanaka.

Ita mabasa emangwanani

Kana uchinetseka kuti utange mangwanani, zvibvunze kuti chii chinowanzokubata.

Pamwe unopedza nguva yakawanda uchifunga nezvechipfeko kana kusaziva kwaungawana makiyi ako. Zvichida unoda kudya kwemangwanani kunofadza kuti utange mangwanani ako asi unofanira kutanga wabvisa singi yendiro dzehusiku hwapfuura.

Kutsaura maminitsi gumi nemashanu kusvika kumakumi matatu manheru ega ega kuti ugadzirire zuva rinotevera kunogona kubatsira kudzivirira mangwanani ane chipatapata uye kukurudzira runyararo rwepfungwa paunorara.

Kuti uderedze kushushikana kwekurara uye kunzwa wakasununguka mangwanani, edza kuita mabasa aya manheru:

• Gadzira kudya kwako kwemasikati kubasa kana kuchikoro.
• Unganidza zvakakosha zvako - funga makiyi, chikwama, magirazi ezuva - munzvimbo imwechete.
• Suka ndiro.
• Rongedza hembe dzako mangwana.

Gadzira rondedzero yekuita

Pane zvakawanda zvaunogona kuita mukugadzirira mangwana. Asi kune zvimwe zvese, pane rondedzero.

Kupedza maminetsi mashanu chete kunyora rondedzero manheru ega ega kunogona kukubatsira kudzivirira kurara-kukanganisa tsika yekufunga nezve zvese zvaunoda kuita paunenge uchiedza kurara.

Runyoro rwekuita-pepa runogona kukusunungura kubva pakuda kugara uchimhanya neshanduro yepfungwa. Zvinogonawo kukubatsira kuti unzwe zviri nani kutonga mangwana isati yatombotanga.

Edza kunyora zvinyorwa kuti ubvise kushushikana

A bepanhau inogovera nzvimbo yokutaura zvipi nezvipi zvinokunetsa mupfungwa dzako, zvichideredza kudikanwa kwokudzibudisa mundangariro mumubhedha.

Nepo kudhirowa kungave kusina kukwana kudzikamisa zvakanyanya kufunganya or kusingaperi kunetseka, zvinogona kubatsira kuderedza kufunganya. Kunyora zvenyama nezvezvinhu zvinokushungurudza zvinogona kukubatsira kuti uzvione zvichisiya pfungwa dzako uye kusimbisa pfungwa yako yekuzorodzwa.

Kunyora pamusoro pezviitiko zviri kuuya zvinokushungurudza (uye kucherechedza zvingangogadzirisa kana maviri) zvinogonawo kukubatsira kuti unzwe wakagadzirira kutarisana nazvo, izvo zvinogona kuderedza kuzvidya mwoyo.

Mhepo pasi

Haufanire kumirira kusvika mwenje wadzima kuti utange kudzika. Kuzadza maawa ako emanheru nezviitwa zvekudzikamisa zvinokubatsira kuti udzivise kuwedzeredza pfungwa dzako nemuviri sezvo zuva rava kunopera.

Bvisa caffeine kare

Chikafu chinotonhora mushure mekudya kwemasikati chinogona kukubatsira kuti uite zuva rose, asi izvi kuwedzera caffeine zvinogona kuva nemigumisiro gare gare.

Kuva necaffeine kunyange maawa matanhatu usati warara kunogona kukanganisa kuzorora kwako. Kana iwe kazhinji uchinetseka kurara, edza kunamatira kune zvinwiwa zvisina caffeine mushure mekudya kwemasikati.

Dzivisa maekisesaizi akasimba

Hungu, nguva dzose kusimbisa muviri inogona kugadzirisa kurara, asi zviri nani kuchengetedza maekisesaizi emangwanani kana masikati.

Kuita maekisesaizi nesimba nguva pfupi usati warara kunokwidza tembiricha yemuviri wako uye kurova kwemwoyo, zvichiita kuti zviome kurara uye zvinogona kuderedza kuwanda kwekurara kwaunowana.

Zvakakwana kuita kurovedza muviri kwakareruka kana kuri pakati nepakati manheru, zvakadaro.

Panzvimbo yekumhanya kana inorema weightlifting chikamu, edza:

• kutambanudza
• kufamba
• Yoga

Ingoyeuka kuti kunyangwe nekuita kurovedza muviri kwakareruka, zviri nani kupeta awa kusvika kumaminitsi makumi mapfumbamwe usati warara.

Fungisisa

Yakajairwa chirangariro kudzidzira kunogona kukubatsira kuzorora mumuviri nepfungwa. Kufungisisa kwekufungisisa, kunyanya, kunogona kubatsira kuvandudza kugona kwako kusunungura kushushikana kwezuva uye kushushikana mukugadzirira kurara kwakanaka.

Kutarisa kuziva kwako uye kugara uchifunga nepfungwa dzako kunopa muviri wako mukana wekuzorora nekuzorora. Idzo dzese dzinonoka, dzakadzika kufema dzauri kutora? Vanoita kuti muviri wako udzike panguva imwe chete.

Kufungisisa kunogonawo kubatsira kuderedza maitiro anokuchengetedza, senge kuchovha bhasikoro nomupfungwa dzokushushikana.

Haukwanise kufungisisa manheru? Edza aya matipi kuita muitiro chero nguva yezuva.

Isa mimhanzi inodzikamisa

Kutamba zvinyoro, zvinozorodza mumhanzi sezvaunogadzirira mubhedha zvinogona kukonzera kusunungurwa kwe hormone izvo zvinobatsira kuvandudza manzwiro ako. Kunzwa mupfungwa murugare kunogona kubatsira muviri wako kunzwa wakadzikama, zvakare.

Nepo mimhanzi inogona kukubatsira kurara nekukurumidza uye kurara zviri nani, ita shuwa kuti unomira nenziyo dzinodzikamisa. Mumhanzi unopa simba, unosimudzira pamwe hauzove nemhedzisiro yauri kutarisira. Kuti uwane mibairo yakanaka, edza mimhanzi inononoka isina mazwi.

Chinja zvaunofarira

Kubata pane yaunofarira show pakupera kwezuva refu kunogona kunzwa kuzorora, asi edza kudzivirira kuita izvi mukati meawa kana kupfuura yekurara.

The chiedza chebhuruu inogadzirwa nemichina yemagetsi inogona kukanganisa uropi hwako, iyo inobatanidza chiedza ichi nemasikati. Kana uropi hwako huchifunga kuti yave nguva yokuti uve wakamuka, hahuzoudzi muviri wako kuti ugadzire melatonin, hormone inobatsira kugadzirira kurara.

Kushandisa zvishandiso kupuruzira pasocial media, kutamba mitambo, kuona mavhidhiyo, kana kutaura neshamwari zvakare kunogona kuita kuti huropi hwako hushande paunenge uchihuda kuti utange kudzikama.

Funga kuwedzera zviitwa izvi kumaitiro ako ehusiku pane kudaro:

• kuunganidza jigsaw puzzles
• mhando dzekuvaka
• kuverenga (asi namatira kumabhuku epepa kana e-reader inopa chiedza chiduku)
• kudhirowa kana kupenda
• kuita mapikicha ezwi kana nhamba

Gadzirai tsika yemhuri yekurara

Kubatana nevadikanwi - angave ari mudiwa wako, vana, kana (vakanaka) vaunogara navo - kunogona kuwedzera manzwiro erudo, kuvimba, uye mufaro.

Kuunza manzwiro aya akanaka nguva pfupi usati warara kunogona kukuita kuti unzwe zviri nani, zvichikubatsira kuti unzwe wakasununguka kana yava nguva yekurara.

Pasinei nezvimwe zvikomborero, kushandisa nguva yakanaka nevanhu vaunoda inogona kusimbisa chisungo chako uye kubatsira kuderedza kushushikana.

Edza:

• vachiverenga zvinonzwika
• wokutengesera masaja nemumwe wako
• kugovera zvakanakisa kubva pazuva rako
• kugumhana kana kutamba naye dzinovaraidza

Wana nguva yebonde

Nyanzvi dzinoramba dzichiongorora kubatana pakati pekurara uye pabonde, asi humbowo hunoratidza hukama hunogona kuitika pakati zvepabonde musati mavata uye kurara kwakavandudzwa.

Mune rimwe 2017 tsvakurudzo yekuongorora, vanopfuura 60 muzana yevakuru 282 vakapindura ongororo iyi vakati kurara kwavo kwakavandudzika mushure mekuita orgasm nemumwe.

Oxytocin kusunungurwa panguva yepabonde inogona kuva imwe tsananguro. Kuburitswa uku"rudo hormone” inogona kukurudzira kuzorora uye kunzwa wakagadzikana. Kissing uye kugumhana kunogonawo kukonzeresa kuburitswa kweoxytocin, saka chero mhando yekubatana kwepedyo musati mavata kune pundutso.

Iwe haudi mudiwa kuti uwedzere bonde pamaitiro ako ehusiku. Solo orgasms inzira yakasarudzika yekuzorora uye kuenda kunorara zviri nyore.

Ita hutsanana hutsika

Zvakajairika kuti hutsanana hwekurara huitike pa autopilot. Asi kuita maitiro ekuchenesa nekuchenjerera kupfuura kusavepo kunogona kubatsira uropi hwako nemuviri kupindirana nenguva yako yekurara.

Kugeza kumeso kwako uye kugezesa kunogona kuita semabasa anofinha aungada kusvetuka, asi zvinokwanisika kuita kuti aya mabasa emumba awedzere kunakidza uye kuzorodza.

Usakanganwa mazino ako

Nguva yehusiku yega yega inofanirwa kusanganisira maminetsi maviri ekugezwa mazino. Kudzidzira kungwarira panguva iyi yakakosha tsika inogona kuita kuti iwedzere kubatsira.

Seta timer kwemaminetsi maviri, wobva watarisa pamanzwiro ako paunenge uchikwesha. Cherechedza manzwiro ezvipembenene pamazino ako uye kunakirwa kwemushonga wemazino.

Zviyeuchidze nezvese zvaunoitirwa nemazino ako. Ungatoedza mantra, akadai sokuti “Ndinoonga mazino angu.”

Haisi zvakare yakaipa zano revisiting the nheyo dzekukwesha kwakakodzera.

HEALTHLINE DAMBUDZIKOIva netsika yekurara zviri nani

Zvizhinji zvinokanganisa kurara kwako zvinoitika kuchine chiedza. dzidza Hutano hutsika hwekuvharika ziso mumazuva gumi nemaviri Gadzirisa Kurara Kwako Dambudziko.

Gadza mamiriro

Panzvimbo pokungodzima mwenje panguva yokurara, edza kugadzirira mhoteredzo yako nokuda kwokurara nokukurumidza manheru. Izvi zvinopa muviri wako nguva yekujairana nepfungwa yekurara.

Dzimisa mwenje

Kufanana nemagetsi uye zuva, mwenje wemagetsi unoburitsawo mwenje weblue. Kudzivisa mwenje wakajeka manheru kunogona kubatsira chiratidzo kumuviri wako kuti unofanira kutanga kugadzirira kurara.

• Dzima mwenje wepamusoro wakajeka uye batidza marambi epatafura paawa kana maviri usati warara.
• Funga kutsiva magirobhu neaya anoburitsa mwenje weamber.

Edza aromatherapy

Kunhuhwirira kunonyaradza, selavender nemisidhari, kunogona kukurudzira kurara kunozorodza.

Kuti ubatsirwe nearomatherapy:

• Kunhuhwira kugeza kwako nemadonhwe mashoma e zvinokosha mafuta.
• Isa diffuser ine mafuta akakosha muimba yako yekurara.
• Shandisa madonhwe mashomanana emafuta anokosha pamutsago wako usati warara.

Tarisa pamubhedha wako

Mashizha akachena uye mapiro akapeperetswa anogona kuita kuti mubhedha uratidzike seunonakidza, uye mubhedha wakagadzikana unogona kukubatsira kurara zviri nani.

Shandisa machira nemagumbeze akakodzera mwaka. Mashizha eFlannel muzhizha anogona kukuita kuti udziye zvakanyanya, uye unogona kumuka uchidikitira uye uchikwenya.

Pakurara kwegore rose, enda kune anobvisika nyore, akareruka akaturikidzana kuitira kuti ugone kugadzirisa nekukurumidza kana uchinzwa kana kutonhora mukati mehusiku.

Gadzirisa mapyjamas ako

Kuchinja kupfeka zvipfeko zvekurara kunogona kubatsira muviri wako kuti unzwe wakagadzirira kurara, asi sarudza mapyjamas ako nehanya. Manzwiro avanoita pamuviri wako anonyanya kukosha kupfuura maitiro avanoita.

Mapyjama anogadzika anogona kuita kuti nguva yekurara ive chinhu chekutarisira, ukuwo zvipfeko zvekurara zvakabata kana kusagadzikana zvinogona kuita kuti urambe uchifamba-famba pasi pemavhavha.

Batidza feni

Fani inogona kutamba mabasa maviri akakosha muhurongwa hwako hwekurara.

Kutanga, inotonhodza imba yako yekurara. Kuchengeta imba yako pairi cooler side inogona kukubatsira kuti ugare wakasununguka pasinei nekushanduka kwekushisa kwemuviri kunoitika panguva yekurara.

Fans vanogadzirawo ruzha chena, iyo inogona kuvhara ruzha runogona kukuchengeta. Kunzwa kuti low hum kunogona kubatsira kuwedzera kuvimba kwako kuti ucharara zvakanaka, kunyange kana waunogara naye akapedzisira ave kunetsana nemumwe wake pakati pehusiku.

Wana hope

Zvino zvawakuvarira pasi uye wasvetuka pamubhedha, sei kukukurwa uchienda kunorara?

Funga pfungwa dzine rugare

Kuisa pfungwa pazvinhu zvinokunetsa kunogona kukuita kuti urambe wakamuka uye uchinetseka. Pane kudaro, edza kuisa pfungwa pazvinhu zvakanaka zvakaitika zuva iroro kana zviitiko zvauri kutarisira.

Vamwe vanhu vanowanawo zvakanyorwa zvinhu zvishoma zvavanotenda nazvo zvinosimudzira manzwiro akanaka uye kudzikama kwemukati.

Zvinogona kubatsirawo kudzokorora chinonyaradza mantra, zvakadai sokuti “Ndinonzwa ndakasununguka” kana kuti “Ndiri kubatwa nehope.”

Edza kuona

Unogona kushandisa kuona (mifananidzo inotungamirwa) kugadzira zviono zvinozorodza mupfungwa dzako uye kuzvivhiringidza kubva kune chero kunetseka kunopinda mupfungwa dzako.

Unogona kufungidzira mhenderekedzo yegungwa yakanyarara ine masaisai airovera pamhenderekedzo, sango rakavhenekerwa nezuva, kana kuti hammock iri pasi penyeredzi.

Fungidzira mamiriro ezvinhu aya mune zvakadzama, uchifungidzira kuti unonzwa wakasununguka uye wakadzikama sei. Unogona kuzviisa mumufananidzo, kufema zvishoma nezvishoma uye murunyararo sezvaunozorora munzvimbo yaunosarudza.

Sunungura tsandanyama dzako

Maitiro ekuzorodza akadai sekuwedzera tsandanyama kuzorora kazhinji anobatsira kunatsiridza kurara. Kupfuura zvazvinogoneka zvekurara, kuzorora kwetsandanyama kunofambira mberi kunogona kubatsirawo kubvisa marwadzo.

Heino maitiro ekuzviedza:

• Zvishoma nezvishoma simbisa boka rimwe retsandanyama.
• Bata kushushikana kwemasekonzi mashanu, uchisunungura pane inononoka exhale.
• Zorora kwemasekonzi gumi.
• Enda kune inotevera tsandanyama boka.

Tsvaga mamwe matanho akadzama ekuzorodza tsandanyama pano.

Bvuma kusvinura pane kurwisa

Kusawana nguva yakakwana yekurara kunogona kukushungurudza, asi kunetseka pamusoro pekuneta kwako uye kurara kunokosha kwauri kushaya hakuzokubatsiri.

Pane kudaro, edza kubvuma kuti ingori imwe yehusiku ihwohwo uye tarisa pakugadzirisa pfungwa dzako.

Unogona kuzviudza, semuenzaniso:

• “Izvozvi ndichakamuka, asi ndinozodzungaira. Ndinogara ndichidaro.”
• “Zvichida ndichange ndakaneta zvishoma mangwanani, asi pamwe ndicharara pakarepo mangwana manheru.”
• “Ndichada imwezve yekunditora mangwana, saka ndichazviitira kudya kwemasikati kwakanaka.”

Pakupedzisira, mabiggies maviri ekudzivisa

Iko hakuna mhinduro chaiyo kana isiriyo kana zvasvika pakuvaka maitiro ehusiku, asi pane zvinhu zvishoma zvauchazoda kudzivirira kana uchikwanisa.

Kurara ndakasvinura

Kana iwe uchinzwa wakasvinura mushure memaminitsi makumi maviri - ungave uri kuedza kurara kana kungomuka pakati pehusiku - simuka uite chiitiko chinyararire, sekuverenga.

Regedza kubatidza mwenje wakajeka kana kuita chero chinhu chinokurudzira. Kana wangotanga kunzwa hope zvakare, dzokera kunorara.

Kurara kwenguva refu

Kurara zvakanyanya chinhu. Vanhu vazhinji vanofanira kuva nechinangwa 7 kusvika 9 maawa ekurara husiku hwese.

Iwe unofanirwa kuomerera kune imwecheteyo tsika yekurara, kunyangwe pazororo nekupera kwevhiki, nekuti kurara zvakanyanya mamwe mazuva kunogona kurasa yako. wachi yemukati.

Chero zvigadziriso zvinofanirwa kugara mukati meawa yenguva yako yekurara uye nguva dzekumuka.

The pasi mutsetse

Kurara kwakanaka chinhu chakakosha mupfungwa uye kugwinya kwemuviri, asi zvinogona kunetsa kuwana. Maitiro ehusiku emunhu anogona kukubatsira kurara zvirinani, zvichikutendera kuti umuke warodzwa uye wakagadzirira kutora zuva.

Kana hutsva hwenguva yehusiku husina huzhinji hunoita pahutano hwekurara, kutaura nemutarisiri wako wehutano inhanho yakanaka inotevera kuti uve nechokwadi chekuti hapana dambudziko rehutano rinokonzera nyaya dzako dzekurara.